በእርግዝና ወቅት፣ ዶክተርዎ "ከመጠን በላይ አትለማመዱ፣ እረፍት አድርጉ" ብለው ነግረውዎታል? እንዲያውም "የአልጋ እረፍት" ተብሎ ሊነገርዎት ይችላል። ቀደም ሲል፣ ዶክተሮች አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አንድ ዓይነት ችግር እንዳለባት ከተሰማቸው ብዙውን ጊዜ የሚሰጡት ምክር ይህ ነበር። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ይህ አስተያየት በጣም ተለውጧል። የአልጋ እረፍት ምንድን ነው? ጠቃሚ ነው ወይስ ጎጂ? ስለዚህ ጉዳይ እንደ የቅርብ ጓደኛ እንነጋገር።
የ'አልጋ እረፍት' አዲሱ ትርጉም ምንድን ነው?
"የአልጋ እረፍት" ማለት አብዛኛውን ጊዜ በአልጋ ላይ መቆየት፣ እንደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያሉ አስፈላጊ ነገሮችን ካልሆነ በስተቀር አለመነሳት ማለት ነበር። ነገር ግን ዶክተሮች በእነዚህ ቀናት ይህንን ቃል እየተጠቀሙበት ነው። አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቆየት ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
ስለዚህ ለዚህ የበለጠ ትክክለኛ ቃል "የእንቅስቃሴ ገደብ" ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ማለት የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ሙሉ በሙሉ ማቆም ማለት አይደለም፣ ነገር ግን ትንሽ መቀነስ እና ሰውነትዎን የበለጠ እረፍት መስጠት ማለት ነው። ነገር ግን በትክክል "ገደብ" ማለት ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። ስለዚህ ዶክተርዎ እንዲህ አይነት ምክር ከሰጠዎት፣ "በእርግጥ ምን ማድረግ ጥሩ ነው እና ምን ማድረግ መጥፎ ነው?" ብለው በግልጽ መጠየቅ አስፈላጊ ነው።
ቀደም ባሉት ጊዜያት ዶክተሮች የአልጋ እረፍት ለማዘዝ ለምን ይጠቀሙ ነበር?
የቀድሞ የሕክምና እምነት አንዲት ነፍሰ ጡር እናት በአልጋ ላይ ቢያርፍ፣ የአንዳንድ ችግሮች ተጋላጭነትን መቀነስ ትችላለች የሚል ነበር። ይህ
- ያለጊዜው የመውለድ አደጋ ይቀንሳል።
- በእርግዝና ወቅት እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት (ፕሪኤክላምፕሲያ) ያሉ ሁኔታዎች ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይችላል።
- በማህፀን ጫፍ ላይ ያለው ግፊት ይቀንሳል።
- ውጥረት ይቀንሳል።
እውነታው ግን፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ግልጽ ጥቅሞች እንዳሉት የሚያመለክት ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። በሌላ በኩል ደግሞ፣ አሁን ዝም ብሎ መቀመጥ ሌሎች የጤና አደጋዎችን ሊያስከትል እንደሚችል ተረጋግጧል።
ስለዚህ፣ ዶክተር የአልጋ እረፍት ሊያዝዝ የሚችለው በምን ሁኔታዎች ውስጥ ነው?
"የአልጋ እረፍት" መደበኛ ሕክምና ባይሆንም፣ በአንዳንድ የተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን ካመዛዘነ በኋላ፣ ሐኪም እንቅስቃሴዎችዎን እንዲገድቡ ሊጠይቅዎት ይችላል። ይህ የሆነባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች እነሆ፡
- ፕሪኤክላምፕሲያ፡- በእርግዝና ወቅት የደም ግፊት በጣም ከፍ የሚልበት እና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል የሚችል ሁኔታ።
- ያለጊዜው ምጥ ምልክቶች፡- ከተወሰነ ቀን በፊት ጀምሮ የምጥ ምልክቶች እያሳዩ ከሆነ።
- የማህጸን ጫፍ ብቃት የሌለው ፡ የማህጸን ጫፍ ደካማ ከሆነ እና ያለጊዜው የመከፈት አደጋ ካለ።
- የፕላሴንታ ችግሮች፡- እንደ ዝቅተኛ የፕላሴንታ (ፕላሴንታ ፕሬቪያ) ያለ ችግር ካለ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ዶክተርዎ አልጋ ላይ እንዲያርፉ ቢነግርዎት፣ 'ዶክተሩ ለምን እንዲህ ይላል?'፣ 'ምን ማድረግ አለብኝ?'፣ 'በተለየ መንገድ ምን ማድረግ አለብኝ?' ብለው በግልጽ እንዲጠይቁዎት ቢጠይቅዎት ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አይፍሩ።
የአልጋ እረፍት ጉዳቶች እና አደጋዎች ምንድናቸው?
ማረፍ ጥሩ ነው ብለን እናስባለን፣ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቆየት በሰውነታችን እና በአእምሯችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- የደም መርጋት ፡ ይህ በጣም ከባድ አደጋ ነው። ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ስንቆይ፣ በተለይም በእግሮች ላይ፣ የደም መርጋት የመያዝ ዕድላችን ከፍተኛ ነው (ጥልቅ የደም ሥር ቲምቦሲስ - DVT)። ይህ የደም መርጋት ከተለቀቀ እና ወደ ሳንባ የሚሄድ ከሆነ፣ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል።
- የጡንቻ መዛል፡- ጡንቻዎቻችንን ሳንጠቀም ቀስ በቀስ ይዳከማሉ እና መጠናቸው ይቀንሳል። ይህ በኋላ ላይ እንደገና መራመድ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- የአጥንት ጥግግት መቀነስ፡- ሰውነታችን ክብደት የማይይዝና እንቅስቃሴ የማይጠይቅ ሲሆን የአጥንታችን ጥንካሬ መቀነስ ይጀምራል።
- የአእምሮ ጤና ጉዳዮች፡- ቀኑን ሙሉ ቤትዎና አልጋዎ ላይ ብቻ ቢቆዩ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። እንደ መሰልቸት፣ ብስጭት፣ ብቸኝነት፣ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች የመከሰት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
እንቅስቃሴዎቼን እንድገድብ ከተጠየቅኩ፣ ምን ማድረግ እችላለሁ እና ምን ማድረግ አልችልም?
ይህ ሙሉ በሙሉ በጤናዎ ሁኔታ እና በዶክተርዎ ምክር ላይ የተመሰረተ ነው። ተመሳሳይ ደንቦች ለሁሉም ሰው አይተገበሩም። ነገር ግን በአጠቃላይ ምን እንደሚፈቀድ እና ምን እንደሚገደብ ለማወቅ ይህንን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።
| በአጠቃላይ የሚፈቀዱ ነገሮች | በተለምዶ የተከለከሉ ወይም የተከለከሉ ነገሮች |
|---|---|
| በአንድ ጊዜ ከ30 ደቂቃ በላይ በእግር መጓዝ አያስፈልግም። | በአንድ ጊዜ ከ30 ደቂቃ በላይ መቆም ወይም መራመድ። |
| ለህመምዎ ተስማሚ እና በዶክተርዎ የተፈቀደ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። | ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ፣ ክብደት ማንሳት፣ ፈጣን ሩጫ)። |
| በአንድ ጊዜ ከ30 ደቂቃ በላይ ቆሞ መቆየት። | ከ9-10 ኪሎ ግራም (20 ፓውንድ) የሚከብዱ ነገሮችን ማንሳት። |
| በሕክምና ምክር መሰረት ደረጃ መውጣት። | የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም (ሐኪምዎን እንዲያረጋግጥልዎ ይጠይቁ)። |
| ቀላል የአካል እንቅስቃሴ የማይጠይቅ ሥራ። | የአየር ጉዞ (በተለይም ረጅም ጉዞዎች)። |
| በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆም የሚጠይቅ ሥራ መኖር። |
ማስታወስ አስፈላጊ ነው ፡ እነዚህ አጠቃላይ ምሳሌዎች ብቻ ናቸው። ለእርስዎ ጥሩ እና መጥፎ የሆነውን በትክክል የሚወስነው ዶክተርዎ ብቻ ነው፣ ስለዚህ እሱን ወይም እሷን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
የአልጋዎን የእረፍት ጊዜ ጠቃሚ በሆነ መንገድ እና ሳይሰለቹ እንዴት ማሳለፍ ይችላሉ?
እንቅስቃሴዎች ውስን በሚሆኑበት ቀን ማለፍ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ይህንን ጊዜ እርስዎ እና ልጅዎ ዘና ለማለት የሚያስችል ጊዜ አድርገው ያስቡት።
- አዲስ ልማድ ይፍጠሩ፡- ቀንዎን ያቅዱ። እንደ መብላት፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ፊልም መመልከት ላሉ ነገሮች ጊዜ ይመድቡ።
- የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ያድርጉ፡- መጽሐፍትን ያንብቡ፣ ፊልሞችን ይመልከቱ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ።
- እንደተገናኙ ይቆዩ፦ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ይደውሉ። የቪዲዮ ጥሪዎችን ያድርጉ። ብቸኝነት እንዲሰማዎት አይፍቀዱ።
- አዲስ ነገር ይማሩ ፡ የመስመር ላይ ኮርስ ይውሰዱ፣ አዲስ ቋንቋ መማር ይጀምሩ።
- ቀላል ስራ፡- ምክር ለማግኘት ዶክተርዎን ይጠይቁ እና በአልጋ ላይ ተቀምጠው ማድረግ የሚችሉትን ነገር ያድርጉ፣ ለምሳሌ ሹራብ ወይም ስዕል።
- ስለአእምሮ ጤናዎ ያስቡ፡- ተስፋ ቆርጠህ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማህ፣ ለራስህ አትደብቀው። ከባለቤትህ፣ ከቤተሰብህ ወይም ከታመነ ጓደኛህ ጋር ተነጋገር። አስፈላጊ ከሆነ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምህ ጋር ተነጋገር።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት የአልጋ እረፍት በብዛት አይመከርም። በምትኩ፣ ዶክተሮች የእንቅስቃሴ ገደብ የሚለውን ጽንሰ ሐሳብ ይጠቀማሉ።
- ይህ ምንም አይነት ግልጽ ጥቅም እንደሚሰጥ የሚያሳይ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም፣ እንዲሁም እንደ የደም መርጋት እና የጡንቻ ድክመት ያሉ አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል።
- ዶክተሩ ይህንን ሊመክረው የሚችለው እንደ ፕሪኤክላምፕሲያ እና ያለጊዜው የመውለድ አደጋ ባሉ የተወሰኑ እና አስፈላጊ ጉዳዮች ላይ ብቻ ነው።
- እንቅስቃሴዎችዎን እንዲገድቡ ከተነገረዎት፣ ምን ጥሩ እና ምን መጥፎ እንደሆነ በትክክል ዶክተርዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
- በዚህ ጊዜ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን በጥንቃቄ ይጠብቁ። ተስፋ እየቆረጡ ከሆነ ስለሱ ለመናገር አይፍሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር