የፕሶስ ጡንቻ ምንድን ነው? የጀርባ ህመምዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል?

ብዙውን ጊዜ የታችኛው የጀርባ ህመም ይሰማዎታል? አብዛኛውን ጊዜ በአከርካሪችን ውስጥ ባሉ አጥንቶች ወይም ዲስኮች ላይ ችግር እንደሆነ እናስባለን። ነገር ግን ብዙ ሰዎች የማያወሩት በሰውነታችን ውስጥ ያለ ጡንቻ መንስኤ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ? ዛሬ ስለ ፕሶስ ጡንቻ እየተነጋገርን ነው። ይህ በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነገር ግን ጸጥ ያለ ጀግና ነው።

በቀላል አነጋገር የፕሶስ ጡንቻ ምንድነው?

ከአከርካሪዎ በታች፣ ከዳሌዎ በኩል የሚዘልቅ እና ከጭንዎ አጥንት አናት ጋር የሚገናኝ ረጅም፣ ባንድ የሚመስል ጡንቻ አድርገው ያስቡት። ይህ ግሉተስ ማክሲመስ ነው። በአከርካሪዎ በሁለቱም በኩል ይገኛል። በሆድዎ ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ጡንቻዎች አንዱ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የሰውነታችንን የላይኛውንና የታችኛውን ክፍሎች የሚያገናኝ ትልቅ ድልድይ ይመስላል። ይህ ጡንቻ በውስጡ ውስጥ ስለሚገኝ ብዙ ሰዎች ስለሱ አያውቁም። ነገር ግን ለብዙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን አስፈላጊ ነው።

ይህ ጡንቻ ለሰውነታችን ምን ጥቅሞች አሉት?

የግሉቴስ ማክሲመስ ጡንቻ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ጸጥ ያለ ስራ ይሰራል። በትክክል ለመናገር፣ ይህ ጡንቻ ከሌሎች ጡንቻዎች ጋር በመሆን አቀማመጣችንን ለመጠበቅ እና ዳሌዎቻችንን እና እግሮቻችንን ለማንቀሳቀስ ይሰራል። ዋና ዋና ተግባሮቹን እንመልከት።

ይህ ጡንቻ ሊጎዳ ይችላል? የሚከሰቱት ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

መልካም ዜናው የግሉተስ ማክሲመስ ጡንቻ በሰውነታችን ውስጥ ስለሚገኝ የመጎዳት እድሉ አነስተኛ ነው ። ነገር ግን የማይቻል አይደለም። በተለይም አትሌቶች፣ በሆዳቸው ወይም በወገባቸው ላይ ብዙ ኃይል የሚፈጥሩ ስፖርቶችን ለሚጫወቱ፣ ይህ ጡንቻ ሊደክም ይችላል።

የፕሶስ ሲንድሮም

ይህ አልፎ አልፎ የሚከሰት ሁኔታ ነው። የሳክሮሊያክ መገጣጠሚያ ወይም በዙሪያው ያሉትን ጅማቶች ማጠንከር ወይም ማበጥ ያካትታል። ይህ በታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ እና አንዳንድ ጊዜ በላይኛው ጭን ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል። ምልክቶቹ እንደ አርትራይተስ ካሉ ሌሎች በሽታዎች ጋር ተመሳሳይ ስለሆኑ፣ ምን እየተከናወነ እንዳለ በትክክል ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

ከሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች ጋር ያለው ግንኙነት

ይህ በጣም እንግዳ ነገር ነው። የሲግሞይድ ጡንቻ በምግብ መፍጫ ስርዓታችን ውስጥ ባሉ ብዙ የአካል ክፍሎች አቅራቢያ ያልፋል። ስለዚህ፣ አንዳንድ ጊዜ የሆድ በሽታ ይህንን ጡንቻ ሊጎዳ እና እንደ የጀርባ ህመም ሊገለጥ ይችላል። የሆድ በሽታ የጀርባ ህመም እንዴት ሊያስከትል እንደሚችል አስቡት።

እንደዚህ አይነት አንዳንድ ሁኔታዎች እነሆ፡

• የክሮንስ በሽታ
• የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS)
• ዲቨርቲኩላይተስ
• የኮሎሬክታል ካንሰር

ዶክተር ይህንን እንዴት ያገኛል?

ለጀርባ ህመም ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ የሚያደርጋቸው የመጀመሪያ ነገር ስለ ምልክቶችዎ መጠየቅ ነው። ህመሙ መቼ እንደጀመረ፣ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ እና ምንም ነገር ሲያደርጉ እየባሰ ይሄዳል ወይ የሚለው ነው። ከዚያም፣ የአካል ምርመራ ያካሂዳሉ እና የጀርባዎን፣ የዳሌዎን እና የእግሮችዎን የእንቅስቃሴ ክልል ይፈትሹታል።

አንዳንድ ጊዜ፣ ጡንቻዎችን እና በዙሪያቸው ያለውን ነገር የበለጠ ግልጽ ለማድረግ ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ።

• ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ቅኝት፡- ይህ እንደ ጡንቻዎችና ጅማቶች ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትን በግልጽ ማየት ይችላል።
• የአልትራሳውንድ ምርመራ፡- ይህ ደግሞ የጡንቻዎችን ሁኔታ ለመፈተሽም ያገለግላል።
• EMG (ኤሌክትሮሚዮግራፊ): ይህ ወደ ጡንቻዎች የሚሄዱ የነርቭ ምልክቶችን ይፈትሻል።

እንዴት ማከም ይቻላል? ጡንቻዎችን ጤናማ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

የሕክምናው ዘዴ የሚወሰነው በህመምዎ መንስኤ ላይ ነው።

• ለአነስተኛ የጡንቻ ውጥረት፡- ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ማረፍ እና ህመሙን የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ብዙውን ጊዜ በቂ ነው።
• የፊዚካል ቴራፒ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት የጡቶችዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ለማጠፍ የሚያስችሉ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና መለጠጥን ያስተምርዎታል።

ግን በጣም አስፈላጊው ነገር እንዲህ አይነት ሁኔታ እንዳይከሰት መከላከል ነው።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት፡- ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
• ተለዋዋጭነት፡- ሰውነትዎ የበለጠ ተለዋዋጭ በሆነ መጠን ጡንቻዎችዎን የመጉዳት ዕድሉ አነስተኛ ነው።
• የኮር ጥንካሬ፡- የሆድ እና የአከርካሪ አጥንት ዋና ጡንቻዎችን ማጠናከር በsacroiliac መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል።
• ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡- በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

የፕሶስ ጡንቻን ዘና የሚያደርጉ አቀማመጦች ምንድናቸው?

የተሳሳተ አቀማመጣችን ይህ ጡንቻ እንዲወጠርና ህመም እንዲፈጥር ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ትክክለኛውን አቀማመጣችን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ መቆየት አይደለም ። በቢሮ ወንበር ላይ የምትሠራ ከሆነ ቢያንስ በየግማሽ ሰዓቱ ተነስተህ በእግር ተጓዝ። ለረጅም ጊዜ ቆመህ የምትሠራ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ቁጭ ብለህ እረፍት አድርግ።

መራመድ ለፕሶአስ ጡንቻ ጥሩ ነው?

አዎ፣ በእርግጠኝነት።መራመድ ሰውነታችንን ለማዝናናት እና በትክክለኛው አኳኋን እንዲቀመጡ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። በተለይም ለረጅም ጊዜ ከተቀመጥን በኋላ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ የሳክሮሊያክ መገጣጠሚያን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ያሉ ብዙ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል።

Psoas Major እና Psoas Minor ምንድን ናቸው?

ስለዚህ ጡንቻ ስታነብ 'Psoas Major' የሚለውን ስም አይተህ ይሆናል። ይህ ለረጅም ጊዜ ስንወያይበት ለነበረው የፕሶአስ ሜጀር ጡንቻ ሌላ ስም ነው።

እንዲሁም፣ እያንዳንዱ ሰው የሌለው 'Psoas Minor' የሚባል ሌላ ትንሽ ጡንቻ አለ፤ ከሶስት ሰዎች ሁለቱ ብቻ ነው ያላቸው። ይህ ከ'Psoas Major' በላይ ይገኛል። ነገር ግን ይህ 'Psoas Minor' ጡንቻ ባይኖርዎትም እንኳ ምንም አይነት ጉድለት ወይም ችግር አያስከትልም። በሌሉ ሰዎች ላይ ሰውነት ያንን ቲሹ ወደ ሌላ ተያያዥ ቲሹ ይለውጠዋል። በጣም የተለመደ ነው።