በህይወት ውስጥ ማንኛውንም ችግር በጽናት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንነጋገር!

ሕይወት ሁልጊዜ ውብ ነገር አይደለም፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ ፈጽሞ ያልታለምናቸው ችግሮች፣ ፈተናዎች እና መሰናክሎች ያጋጥሙናል። እስቲ አስቡት፣ ምናልባት በደንብ የሠራኸውን ሥራ አጥተህ ይሆናል። ወይም በጣም ባመንከው ሰው ሊጎዳህ ይችላል። ምናልባት ታመህና በማይታሰብ ሕመም ልትሰቃይና ሕይወትህን ልታቆም ትችላለህ። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት ይወድቃሉና በከፍተኛ የአእምሮ ጫና ውስጥ ይሆናሉ። ነገር ግን ሌሎች ከእነዚያ አስቸጋሪ ጊዜያት ጠንካራ ሆነው ይወጣሉ፣ አዲስ ትምህርት ይማራሉ፣ እና እንደገና ይነሳሉ። ያ ጥንካሬ፣ ያ የማይናወጥ የአእምሮ ድፍረት እኛ የመቋቋም ችሎታ ወይም በእንግሊዝኛ 'የመቋቋም ችሎታ' ብለን የምንጠራው ነው። ዛሬ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ አእምሯችንን በሕይወት ውስጥ የሚመጣውን ማንኛውንም ማዕበል እንዲጋፈጥ የሚያሠለጥነውን 'የመቋቋም ሥልጠና' እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ 'የመቋቋም ችሎታ ስልጠና' ምንድን ነው?

'የመቋቋም ስልጠና' ለአእምሯችን እንደ 'የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' አይነት አስቡት። ልክ ጡንቻ ለመገንባት እና ሰውነታችንን ለማጠናከር ወደ ጂም እንደምንሄድ ሁሉ፣ ይህ አእምሯችንን የሚያጠናክሩ እና ጭንቀትን እና በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜዎችን እንዴት መቋቋም እንደምንችል የሚያስተምሩ ተከታታይ የሥልጠና ፕሮግራሞች ናቸው።

ልክ እንደ የጎማ ኳስ ነው። መሬት ላይ የጎማ ኳስ ስንመታው ወደ ላይ ይንሸራተታል። ነገር ግን ብርጭቆ መሬት ላይ ሲወድቅ ይሰበራል እና ይሰበራል። 'ጽናት' ማለት እንደ ጎማ ኳስ የመመለስ ችሎታ ነው። ይህ ስልጠና የሚያስተምረው አእምሯችን የሕይወት ችግሮች መሬት ላይ ሲወድቁ እንደ ጎማ ኳስ እንዲመለሱ ማስተማር ነው፣ እንደ ብርጭቆ አይሰበሩም።

ይህ ስልጠና የእርዳታ ሰራተኞች እንደ ሱናሚ ባሉ ከባድ አደጋዎች ወቅት የሚያጋጥሟቸውን ችግሮች እንዲቋቋሙ ለመርዳት ብቻ አይደለም የሚያገለግለው። እንዲሁም በከባድ ህመም የሚሰቃይ ሰው የሚያጋጥሟቸውን ተግዳሮቶች እንዲቋቋም ለመርዳት ይጠቅማል። ነገር ግን ይህ በዋና ዋና አደጋዎች ብቻ የተወሰነ አይደለም። በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በሚከሰቱ ትናንሽ መሰናክሎች ውስጥ እንኳን፣ ይህ ስልጠና እንድናገግም እና ወደ ሥራ እንድንመለስ ሊረዳን ይችላል ።

ይህ ስልጠና ለማን በጣም አስፈላጊ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ማንኛውም ሰው በዚህ ስልጠና መሳተፍ ይችላል። ምክንያቱም የሕይወት ችግሮች ለሁሉም ሰው የተለመዱ ናቸው። ሆኖም፣ በተለይ ለሚከተሉት ቡድኖች ጠቃሚ ነው፡

• የመጀመሪያ እርዳታ እና የአደጋ ጊዜ አገልግሎት አቅራቢዎች ፡ ለምሳሌ፣ የአምቡላንስ ሰራተኞች፣ የእሳት አደጋ ተከላካዮች።
• የአደጋ ጊዜ እርዳታ ሰራተኞች፡- እንደ ጎርፍና የመሬት መንሸራተት ባሉ አደጋዎች ወቅት የሚሰሩ ሰዎች።
• በጦር ኃይሎች እና በፖሊስ ውስጥ የሚያገለግሉ መኮንኖች።
• የጤና እንክብካቤ ሰራተኞች ፡ ዶክተሮች፣ ነርሶች እና ታካሚዎችን የሚንከባከቡ። በአገራችን በሚገኝ የመንግስት ሆስፒታል ውስጥ የሚሰራ ዶክተር ወይም ነርስ በአንድ ቀን ውስጥ የሚያጋጥመውን ጭንቀት አስቡበት። ይህ ዓይነቱ ስልጠና ለእነሱ በጣም ጠቃሚ ነው።
• ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ሰዎች፡- ለምሳሌ፣ ይህ እንደ ስኳር በሽታ፣ የኩላሊት በሽታ ወይም ካንሰር ያሉ የረጅም ጊዜ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ከዚህ ጋር የሚመጣውን ጭንቀት እንዲቋቋሙ ሊረዳቸው ይችላል።
• በተደጋጋሚ ውጥረት ውስጥ ያለ ወይም በሕይወቱ ውስጥ ትልቅ መሰናክል ያጋጠመው ማንኛውም ሰው።

የአእምሮ ጽናትዎ ዝቅተኛ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

በቅርቡ አስጨናቂ ክስተት አጋጥሞዎት ከሆነ፣ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ከሁለት ሳምንት በላይ ከቀጠሉ ወይም በየቀኑ እየጨመሩ ከሆነ ፣ የስሜት ጽናትዎ ትንሽ ዝቅተኛ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።

እነዚህ ምልክቶች ከቀጠሉ፣ እባክዎን ችላ አይበሉ እና የቤተሰብ ዶክተርዎን (ዋና የጤና እንክብካቤ ሀኪም) ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪን ያነጋግሩ።

በ'የመቋቋም ችሎታ ስልጠና' ወቅት በእርግጥ ምን ይሆናል?

አብዛኛውን ጊዜ፣ ይህ ስልጠና የሚካሄደው ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ፊት ለፊት በመነጋገር ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ እነዚህ አገልግሎቶች በቨርቹዋል መንገድም ሊገኙ ይችላሉ።

እነዚህ ስልጠናዎች ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ለአንድ ሰዓት ወይም ለአንድ ሰዓት ተኩል፣ ለብዙ ሳምንታት ወይም ወራት ይካሄዳሉ። የሕይወትን ተግዳሮቶች ለመቋቋም የሚረዱዎትን የተለያዩ ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን ያስተምሩዎታል። ስልጠናው በዋናነት የተዘጋጀው ችግር ከመከሰቱ በፊት ለሚፈጠር ችግር ለመዘጋጀት እንዲረዳዎት ነው።ይሁን እንጂ፣ ይህንን ስልጠና በችግር መካከል እያሉ ወይም ችግሩ ካለቀ በኋላ ማግኘት ይችላሉ።

በዚህ ስልጠና ውስጥ ምን ትምህርት ይሰጣል?

በዚህ ስልጠና፣ ስለተለያዩ የስነ-ልቦና ህክምናዎች እና ቴክኒኮች ይማራሉ።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ሕክምና (CBT)፡- ይህ በአስተሳሰባችን፣ በስሜታችን እና በባህሪያችን መካከል ያለውን ግንኙነት እንድንረዳ ያስተምረናል። አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንዴት መለየት እና መለወጥ እንደምንችል ያስተምረናል።
• የስሜት ቁጥጥር ስልጠና፡- እንደ ቁጣና ሀዘን ያሉ ጠንካራ ስሜቶችን መቆጣጠርን እና በእነሱ አለመሸነፍን ይለማመዱ።
• የአስተሳሰብ ስልጠና፡- ይህ በአሁኑ ጊዜ እንድትኖሩ እና ስለ አላስፈላጊ ነገሮች እንዳትጨነቁ ያስተምርዎታል።
• የስነ-ልቦና ትምህርት፡- ጭንቀት ምን እንደሆነ እና በሰውነታችን ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እውቀት ይሰጣል።
• የእረፍት ልምምድ፡- እንደ ጥልቅ መተንፈስ ባሉ ቀላል ቴክኒኮች አእምሮዎን ለማረጋጋት ይለማመዱ።
• የራስን ርህራሄ እና አመስጋኝነት፡- ለራስህ ደግ መሆን እና ባለህ ነገር መደሰትን መለማመድ።

እነዚህን ነገሮች በህይወትዎ ውስጥ እንዴት ማካተት ይችላሉ? - ተግባራዊ ምሳሌዎች

በህይወትህ ውስጥ ትልቅ ፈተና እያጋጠመህ እንደሆነ አስብ። ምናልባት በስራ ቦታ፣ በቤተሰብ ችግር ወይም በገንዘብ ችግር ሊሆን ይችላል። 'የመቋቋም' ጥራትን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደምትችል እነሆ።

1. ፈተና ከመጋፈጡ በፊት...

• በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ያግኙ፡- ችግሩን ከመጋፈጥዎ በፊት ስለ ችግሩ በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ያግኙ። ይህ አላስፈላጊ ፍርሃትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
• ከጓደኞችህ ጋር እንደተቀራረብ ቆይ፦ ችግር ሲፈጠር ብቻህን አትሁን። ከወዳጅ ጓደኞችህና ከቤተሰብህ ጋር አዘውትረህ ተነጋገር። እነዚህ ነገሮች ለአንተ ትልቅ የብርታት ምንጭ ይሆናሉ።
• እቅድ ያውጡ ፡ ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች እቅድ ያውጡ። ብቻዎን ለማድረግ የሚከብዱዎት ነገሮች ካሉ፣ አንድ ሰው እንዲያደርግልዎ ይጠይቁ።

2. በፈተና መካከል ስትሆን...

• ስለራስህ አስብ፦ ስለ ሌሎች እያሰብክ ስለራስህ ማሰብ ራስ ወዳድነት አይደለም። ጥሩ ገንቢ ምግብ በሰዓቱ መመገብ እና የተወሰነ እረፍት መውሰድን አትርሳ።
• እርዳታ ጠይቅ፡- “ይህንን ብቻዬን ማድረግ አልችልም፤ እርዳታ እፈልጋለሁ” ለማለት አትፍራ። የጥንካሬ ምልክት ነው።
• የማረጋጊያ ዘዴዎችን ተለማመዱ፡- ከመጠን በላይ ሲጨነቁ፣ ዓይኖችዎን ጨፍነው አምስት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ይህ ጥሩ የእፎይታ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

3. ፈተናው ካለቀ በኋላ...

• የአእምሮ ጤና አማካሪን ያነጋግሩ፡- አሁንም ከተከሰተው ነገር ጋር እየታገሉ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
• ለራስህ ጊዜ ስጠው፦አስቸጋሪው ጊዜ ካለፈ በኋላ ነገሮች ወደነበሩበት ሁኔታ አይመለሱም። ለማገገም ጊዜ ይስጡ።
• "አይ" ማለትን ተለማመዱ፡- ለሁሉም ነገር "አዎ" ማለት አይጠበቅብዎትም። ማድረግ ለማትችሏቸው ወይም ጭንቀት ለሚፈጥሩብዎት ነገሮች "አይ" ማለትን ተለማመዱ።

የ'የመቋቋም ስልጠና' ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ይህ ስልጠና በህይወትዎ ላይ የሚጨምርለት ጥቅም ቀላል አይደለም።

• ከውድቀቶች በፍጥነት የማገገም ችሎታ፡- በሕይወት ውስጥ ማንኛውንም ፈተና ወይም እንቅፋት የመጋፈጥ እና የማሸነፍ ችሎታ።
• እርዳታ የት ማግኘት እንደሚችሉ መለየት፡- በችግር ጊዜ ማንን እና የት እርዳታ መጠየቅ እንደሚችሉ ግንዛቤ ያገኛሉ።
• ጭንቀትን ለመቀነስ ጤናማ መንገዶች፡- ሀዘን ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት፣ እንደ አልኮል ያሉ ነገሮችን ከመጠቀም ይልቅ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያሉ ጤናማ መንገዶችን መጠቀምን ይማራሉ።
• አዎንታዊ አስተሳሰብ፡- ከችግር የሚማረውን ትምህርት በአሉታዊ መልኩ ከማየት ይልቅ ማየት ትችላለህ።

በአእምሮ ጠንካራ እና ጠንካራ የሆኑ ሰዎች በአጠቃላይ ከፍተኛ የስሜት ብልህነት አላቸው። እንዲሁም የሚከተሉትን ባሕርያት ያሳያሉ፡

• ጊዜንና ሀብትን በማስተዳደር ረገድ ተለዋዋጭ መሆን።
• በዙሪያዎ ስላለው ዓለም የማወቅ ጉጉት ማሳየት።
• ሁልጊዜ በአዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ እና አመስጋኝ ይሁኑ ።
• የአንድ ሰው ትልቁ ጥንካሬ የአንድ ሰው ትልቁ ፈተና ሊሆን እንደሚችል መገንዘብ።

ዶክተር ማየት መቼ የተሻለ ነው?

የሚከተሉት ምልክቶች አስጨናቂ ክስተት ከተከሰተ ከሁለት ሳምንታት በላይ ከቀጠሉ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። ችላ አይበሏቸው።

እርስዎ ወይም የቅርብ ሰውዎ ድንገተኛ አደጋ ውስጥ ከሆኑ፣ ወዲያውኑ 1990 (ሱቫሴሪያ) ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) ይሂዱ።

ሕይወት ሊተነብይ የማይችል ነው። ለመሸከም በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ፈተናዎች ሊያመጣልን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እነዚያን ነገሮች ብቻችንን ማሸነፍ ከባድ ነው። 'የመቋቋም ሥልጠና' በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ሊረዳዎት የሚችል ጠቃሚ መሣሪያ ነው።

በህይወት ውስጥ ችግር ውስጥ ከገባህ ​​እና ወደፊት መሄድ እንደማትችል ከተሰማህ፣ ብቻህን እንዳልሆንክ አስታውስ። በእርግጠኝነት ሊረዳህ የሚችል ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ አለ።

የአእምሮ ጤና፣ ውጥረት፣ የመቋቋም ችሎታ፣ የሕይወት ተግዳሮቶች፣ የመቋቋም ችሎታ ስልጠና፣ የአእምሮ ጤና፣ የጭንቀት አስተዳደር