እንቅልፍ መተኛት አይቻልም? የእንቅልፍ ክኒኖች ምን እንደሆኑ በትክክል ማወቅ አለብን?

ማታ ላይ ወደ መኝታ ስትሄድ ሰዓቱን ከመወርወርና ከማዞር የበለጠ የሚያበሳጭ ነገር የለም አይደል? እንቅልፍ ማጣት ለአእምሮም ሆነ ለሰውነት እውነተኛ ህመም ነው። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አንዳንድ ሰዎች "የእንቅልፍ ክኒን ብወስድ ይሻለኛል" ብለው ያስባሉ። ግን እነዚህ የእንቅልፍ ክኒኖች ምን እንደሆኑ፣ ምን ያህል ጥሩ ወይም መጥፎ እንደሆኑ በትክክል እናውቃለን? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ የእንቅልፍ ክኒኖች ምንድን ናቸው?

ስሙ እንደሚያመለክተው የእንቅልፍ ክኒኖች እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዝዎት የመድኃኒት አይነት ናቸው። እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎት እነዚህ መድኃኒቶች በፍጥነት እንዲተኙ ይረዱዎታል። እንዲሁም በሌሊት እኩለ ሌሊት ላይ ብዙ ጊዜ የሚነቃ ሰው እንዲተኛ ሊረዱ ይችላሉ። የእንቅልፍ ክኒኖች በሌሎች በርካታ ስሞችም ይታወቃሉ።

• ሂፕኖቲክስ
• ማስታገሻዎች
• የእንቅልፍ መርጃዎች
• የእንቅልፍ መድሃኒቶች
• ማረጋጊያዎች

ምንም ብትላቸው፣ ዋና ተግባራቸው የአንጎልህን እንቅስቃሴ መቆጣጠር፣ ሰውነትህን ማረጋጋት እና እንቅልፍ እንዲወስዱ መርዳት ነው።

ዋናዎቹ የእንቅልፍ ክኒኖች ዓይነቶች ምንድናቸው?

የእንቅልፍ ክኒኖች በሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ። ከእነዚህ ዓይነቶች ውስጥ አንዱን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው።

ይህ መድሃኒት በሰውነት ውስጥ እንዴት ይሠራል?

ሁሉም የእንቅልፍ ክኒኖች በተመሳሳይ መንገድ አይሰሩም።

• የኦቲቲ ክኒኖች ፡ በዚህ ምርት ውስጥ የሚገኙ አንቲሂስታሚኖች በሰውነታችን ውስጥ ነቅተን እንድንቆይ የሚረዳንን ኬሚካል (ሂስታሚን) በመዝጋት ይሰራሉ። ይህም እንቅልፍ እንዲወስደን ያደርገናል።
• ተፈጥሯዊ ተጨማሪ ምግቦች፡- ሜላቶኒን የሰውነታችንን የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደቶች የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው። ሜላቶኒንን ከውጭ መውሰድ ያንን ዑደት ለመቆጣጠር ይረዳል።
• በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች፡- እንደ ቤንዞዲያዜፒንስ ያሉ መድኃኒቶች በአንጎል ውስጥ GABA የሚባል ኬሚካል ያነቃቃሉ፤ ይህም ጡንቻዎችን ያዝናናል፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና እንቅልፍን ያስከትላል። ዜድ-ድራግዎች የአንጎልን እንቅስቃሴ በቀጥታ ያዘገያሉ።

የእንቅልፍ ክኒኖች የጎንዮሽ ጉዳቶች እና አደጋዎች ምንድናቸው?

የእንቅልፍ ክኒኖች ምንም አይነት አደጋ የላቸውም። እነሱን ሲጠቀሙ ማወቅ ያለብዎት ብዙ ነገሮች አሉ።

በብዛት የሚታዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ክኒኖችን ከወሰዱ በኋላ በማግስቱ "የሆድ ድርቀት" ይሰማቸዋል። ይህ ማለት

• ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ማጣት ይሰማል።
• ግልጽ ያልሆነ ፣ ለማሰብ የሚቸገር ሁኔታ።
• የማዞር ስሜት እና ሚዛን ማጣት።

ይህ እንደ መኪና መንዳት፣ ወደ ሥራ መሄድ እና ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ባሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።

በተጨማሪም፣ እንደዚህ አይነት ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፡

• የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ
• ደረቅ አፍ
• ራስ ምታት
• የጡንቻ ድክመት
• የማንኮራፋት መጨመር እና የእንቅልፍ አፕኒያ መባባስ

ለረጅም ጊዜ ከተጠቀሙበት ምን ይሆናል?

የእንቅልፍ ክኒኖችን በየምሽቱ መጠቀም ከጀመሩ ሰውነትዎ ይለምዳቸዋል። ይህ ማለት ያለእነሱ መተኛት ላይችሉ ይችላሉ ማለት ነው። ከዚያም መውሰድዎን ለማቆም ከሞከሩ የእንቅልፍ ማጣትዎ ሊባባስ ይችላል። ይህ የመልሶ ማጥቃት እንቅልፍ ማጣት ይባላል።

እንዲሁም ከአልኮል ወይም ከሌሎች ማስታገሻዎች ጋር የእንቅልፍ ክኒኖችን በፍጹም አይውሰዱ። እንዲህ ማድረግ ከመጠን በላይ መውሰድ አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል።

የታዘዙ ክኒኖች ልዩ አደጋዎች

አንዳንድ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የእንቅልፍ ክኒኖች፣ በተለይም ዜድ-ድራግ ፣ ፓራሶምኒያ የሚባል በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም ተኝተው እያሉ አደገኛ ነገሮችን ሲያደርጉ ነው።

እስቲ አስቡት፣ ማታ ላይ ክኒን ወስደህ ትተኛለህ። ጠዋት ስትነቃ በኩሽና ውስጥ የተረፈ ምግብ ሊኖር ይችላል፣ ወይም ከአንድ ሰው ጋር ተነጋግረህ ሊሆን ይችላል፣ ወይም መኪና ነድተህ ይሆናል። ነገር ግን ከዚህ ውስጥ ምንም አታስታውስም። ከአንድ ሰው ጋር እንደነቃህ ቢመስልም፣ አእምሮህ ሙሉ በሙሉ ተኝቷል። ይህ በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው።

በተለይ ማን ጥንቃቄ ማድረግ አለበት?

• እርጉዝ እና ጡት የሚያጠቡ እናቶች ፡ የሚወስዱት ማንኛውም መድሃኒት ልጅዎን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ማንኛውንም የእንቅልፍ ክኒን ወይም ተፈጥሯዊ ተጨማሪ መድሃኒቶችን አይውሰዱ።
• ትናንሽ ልጆች፡- አንዳንድ ወላጆች ለልጆቻቸው ያለ ማዘዣ የእንቅልፍ መርጃዎችን ይሰጣሉ። እነዚህ ለህጻናት ጥቅም ላይ እንዲውሉ አይፈቀዱም። አንድ ልጅ መድሃኒቱን ከመጠን በላይ የመውሰድ እድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ፣ መጀመሪያ የሕፃናት ሐኪም ሳያማክሩ ምንም ነገር አይስጡ።
• አረጋውያን (ከ65 ዓመት በላይ): እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ይህ መድሃኒት በሰውነትዎ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። ይህ ግራ መጋባት፣ የማስታወስ ችግር እና ሚዛን ማጣት ሊያስከትል ይችላል። ይህ የመውደቅ እና የስብራት አደጋን ሊጨምር ይችላል።
• የልብ ሕመምተኞች እና የካንሰር ሕመምተኞች፡- በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ዶክተሮች የእንቅልፍ ክኒኖችን ከማዘዛቸው በፊት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) እንዲሞክሩ ይመክራሉ።

ያለ የእንቅልፍ ክኒኖች ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ምንም መንገዶች የሉም?

በእርግጥ አለ። እነዚህን ነገሮች ማድረግ ከመድኃኒት ይልቅ በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ውጤታማ ነው። ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) ይባላል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

በተጨማሪም የሚከተሉትን ልማዶች ይከተሉ፡

• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከባድ ምግቦችን እና አልኮልን ያስወግዱ።
• ቀኑን ሙሉ እና በተለይም ምሽት ላይ የካፌይን (ቡና፣ ሻይ፣ ቸኮሌት፣ ለስላሳ መጠጦች) ፍጆታዎን ይቀንሱ።
• የሚያጨሱ ከሆነ ያቁሙ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ያሰላስሉ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ስልክዎን፣ ታብሌቱን ወይም ቴሌቪዥንዎን መጠቀም ያቁሙ።
• በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ቅዳሜና እሁድም ቢሆን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛትና መንቃትን ልማድ ይኑርህ።
• መኝታ ቤትዎን ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ ቦታ ያድርጉት።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

የእንቅልፍ ክኒኖችን አስቀድመው እየተጠቀሙ ከሆነ እና እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

• የማያቋርጥ ድካም ከተሰማዎት።
• የማስታወስ ችግር ወይም ግራ መጋባት ካለብዎት።
• በእንቅልፍዎ ውስጥ እንግዳ ነገሮችን ካደረጉ (ፓራሶምኒያ ባህሪያት)።
• እንደ መኪና መንዳት ባሉ ተግባራት ላይ ማተኮር የሚቸግርዎት ከሆነ።
• ከባድ የሆድ ህመም ካለብዎት።

ከመጠን በላይ መውሰድ ከተከሰተ ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። አስፈላጊ ከሆነ ምክር ለማግኘት በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከልን መደወል ይችላሉ።