የእንቅልፍ ማጣት የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል?

አንዳንድ ጊዜ በጣም እንደተደናገጥክ፣ ምንም ማድረግ እንደማትፈልግ እና ሁሉም ነገር ትንሽ አሰልቺ እንደሆነ ይሰማሃል? ምናልባት ጠዋት ላይ በጣም እንደተደናገጥክ ይሰማሃል፣ ነገር ግን ቀኑ እየገፋ ሲሄድ ትንሽ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል። ይህ የመንፈስ ጭንቀት ብለን የምንጠራው ነው። ይህ የሐዘን ስሜት ብቻ ሳይሆን ህክምና የሚያስፈልገው የጤና ሁኔታ ነው። ለዚህ ጥሩ ሕክምናዎች አሉ፣ በተለይም መድሃኒቶች። ነገር ግን እነዚያ መድሃኒቶች መስራት እስኪጀምሩ ድረስ ጥቂት ሳምንታት ይወስዳል። ስለዚህ፣ ዛሬ በዚያ ጊዜ ውስጥ ፈጣን እፎይታ ለማግኘት ትንሽ እንግዳ ነገር ግን በጣም አስደሳች መንገድ እንነጋገራለን። ማለትም፣ ለአንድ ሌሊት መተኛት ባለመቻል ከድብርት እፎይታ ለማግኘት።

እንቅልፍ አጥቶ ከነበረው ሌሊት አስደናቂ እፎይታ

ይህ ታሪክ የሚጀምረው ከ30 ዓመታት በፊት ነው። አና ዊርዝ-ጀስቲስ የተባለች የስዊዘርላንድ የነርቭ ባዮሎጂስት በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ለምትሰቃይ የ80 ዓመት አዛውንት አያት በጣም እንግዳ የሆነ ሕክምና ያዘለች። ያም ማለት ለአንድ ሌሊት ሙሉ እንቅልፍ እንዳትተኛ ተነገራት። እንደ ዶክተሩ ገለጻ፣ አያቷ ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ ተቀምጣ፣ ራስን የማጥፋት ሐሳብ እያስጨነቀች። እምብዛም አትናገርም ወይም አትንቀሳቀስም።

ግን ይህ እንግዳ ህክምና ሰርቷል!

በማግስቱ ጠዋት አያቷ እንደ የተለየ ሰው ማውራትና መራመድ ጀመሩ። ለሐኪሙ "ከሰዓት በኋላ ሁለት ወይም ሦስት ሰዓት አካባቢ፣ ጥቁር ደመና ከትከሻዬ ላይ እንደወጣ ተሰማኝ" አለችው።

ታዲያ ይህ በእርግጥ ለድብርት ፈውስ ነው? ተመራማሪዎች መጀመሪያ ላይ ያሰቡት ይህንን ነው። እንዲያውም፣ በሌሊት እንቅልፍ ማጣት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለጊዜው ሊቀንስ እንደሚችል የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። በምርምር መሠረት፣ ወደ 60% የሚጠጉ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ሌሊት እንቅልፍ ማጣት ከተከሰተ በኋላ የሕመም ምልክቶቹ በ30% ይቀንሳሉ ። በተለይም፣ ጠዋት ላይ የመንፈስ ጭንቀት በጣም የሚሰማቸው ነገር ግን ቀኑ እየገፋ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች ከዚህ ዘዴ ከፍተኛ ጥቅም ያገኛሉ።

ግን እዚህ ላይ ትልቅ ችግር ነበር። ማለትም በማግስቱ ጥሩ እንቅልፍ ከወሰደ በኋላ ያ እፎይታ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል፣ እና ድብርት ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ይመለሳል ። እንዲሁም ቀጣይ የእንቅልፍ እጦት እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ያሉ የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ለተመራማሪዎቹ የሚቀጥለው ፈተና ታካሚውን ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ ሳያሳጣ የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደቶችን (ከእንቅልፍ-ንቃት ዑደቶች ጋር መቆራረጥ) በመቀየር ከድብርት እፎይታ ለማግኘት መንገድ መፈለግ ነበር።

ሆርሞኖች ከዚህ ጋር እንዴት ይዛመዳሉ?

አሁን ተመራማሪዎች የሰውነታችንን ባዮሎጂካል ሰዓት ወይም የሰርካዲያን ሪትሞች ለዚህ ዓላማ ለመጠቀም እየሞከሩ ነው። በቀላል አነጋገር፣ በሰውነታችን ውስጥ ተፈጥሯዊ ሰዓት አለን። እንደ እንቅልፍ ስንሄድ፣ ስንነቃ እና ስንራብ ያሉ ነገሮችን ይቆጣጠራል። በዚህ ሰዓት መሠረት፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ የተለያዩ የሆርሞን ደረጃዎች ቀኑን ሙሉ ይለዋወጣሉ።

የታይሮይድ ማነቃቂያ ሆርሞን (TSH) ን ያስቡበት። ይህ ሆርሞን የሜታቦሊዝም ስርዓታችንን ለመቆጣጠር ይረዳል። ይህ ማለት የኃይል ደረጃችንንም ይነካል። በሚገርም ሁኔታ ከ25% እስከ 35% የሚሆኑት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች ዝቅተኛ የTSH መጠን እንዳላቸው ተረጋግጧል። ተመራማሪዎች ተኝተን ስንተኛ የTSH ፈሳሽ እንደሚቀንስ ደርሰውበታል፣ ነገር ግን ሌሊቱን ሙሉ ስንነቃ እና እስከ ማለዳ ድረስ የTSH መጠን ይጨምራል።

ይህንን እውቀት በመጠቀም በጀርመን የሚገኙ የተመራማሪዎች ቡድን አዲስ ጥናት አካሂደዋል። አንድ ሌሊት እንቅልፍ ካጡ በኋላ እፎይታ ላገኙ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ታካሚዎች የእንቅልፍ ሁኔታቸውን የሚቀይር ሕክምና ሰጥተዋል። ይህ ሕክምና "የእንቅልፍ ደረጃ አድቫንስድ" ተብሎ ይጠራ ነበር።

ያደረጉት ነገር ይኸውና።

ይህ ውጤት አስደናቂ ነው! ይህንን ሕክምና ከወሰዱት ታካሚዎች መካከል 75% የሚሆኑት ወደ ድብርት አልተመለሱም።ያም ማለት ይህ ዘዴ የእንቅልፍ እጦትን ጊዜያዊ እፎይታ ወደ ዘላቂነት መቀየር ችሏል።

እነዚህን ነገሮች ብቻዎን ቤት ውስጥ ማድረግ ችግር የለውም?

እዚህ ላይ ሁላችንም ልንረዳው የሚገባ በጣም አስፈላጊ ነጥብ አለ። እንደዚህ አይነት የእንቅልፍ ዘይቤዎችን የሚቀይር የሕክምና ዘዴ መከተል ቀላል አይደለም። እና በእርግጠኝነት በቤት ውስጥ ብቻውን ሊከናወን የሚችል ነገር አይደለም ።

በተለይም ተሽከርካሪ እየነዱ ወይም ማሽነሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ እነዚህን ነገሮች በፍፁም ማድረግ የለብዎትም።

የዚህን ሕክምና ውጤታማነት የበለጠ ሊያሻሽሉ የሚችሉ ሌሎች ዘዴዎችን በተመለከተም ምርምር እየተካሄደ ነው።

• ደማቅ የብርሃን ሕክምና፡- ሌሊት እንቅልፍ ካጣ በኋላ ጠዋት ላይ ለደማቅ ብርሃን መጋለጥ የተገኘውን የስነልቦና እፎይታ ሊያራዝም እንደሚችል ተረጋግጧል።
• ከመድኃኒት ጋር መቀላቀል፡- ይህ የእንቅልፍ ማጣት ሕክምና እንደ ፕሮዛክ ወይም ሊቲየም ካሉ የመንፈስ ጭንቀት መድኃኒቶች ጋር ሲጣመር የማገገም እድሉ ይቀንሳል።

ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ለመስራት ብዙ ሳምንታት ስለሚወስዱ፣ ይህ የእንቅልፍ እጦት ሕክምና ጠቃሚ ጊዜያዊ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። ማለትም፣ መድሃኒቱ እስኪጀምር ድረስ ለታካሚው የአእምሮ ጥንካሬ እና ተስፋ የሚሰጥ "ድልድይ" ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

እውነት ነው፣ በየቀኑ ጠዋት ክኒን መውሰድ ሌሊቱን ሙሉ ከመተኛት በጣም ቀላል ነው። ነገር ግን ይህ ህክምና ልዩ ጥቅሞች አሉት። በጣም ርካሽ እና በጣም ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣል። በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃይ ታካሚ፣ አንድ ቀን ማገገም እንደሚችል ማወቁ እንደገና የመኖር ትልቅ ተስፋ ይሰጠዋል።