በዝናባማ ወቅትም በጣም አሰልቺ እና አሰልቺ ሆኖ ይሰማዎታል? ስለ SAD (ወቅታዊ የአፍ ምች መዛባት) እንነጋገር

እስቲ አስቡት፣ ለብዙ ቀናት ደመናማ ሰማይ፣ ቀዝቃዛ ዝናብ እና በጣም አሰልቺ ቀን ያለ ቀን... እንደዚህ ባሉ ቀናት ከአልጋህ ለመነሳት አትፈልግም? ጠቃሚ የሆነ ነገር ለማድረግ አትፈልግም፣ አሰልቺ እና በትንንሽ ነገሮች ትቆጣለህ? ብዙ ሰዎች ይህ የተለመደ መሰላቸት ወይም "በዝናባማ ወቅት የሚከሰት ድብርት" እንደሆነ አድርገው ያስባሉ እና ተስፋ ይቆርጣሉ። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ትንሽ በጥልቀት ማሰብ ያስፈልገዋል፣ እና ለዚህ የሕክምና ማብራሪያ ሊኖር ይችላል። ዛሬ የምንነጋገረው ይህንኑ ነው።

ወቅታዊ የአፍቴፊሻል ዲስኦርደር (SAD) በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ SAD (ወቅታዊ የአፌክቲቭ ዲስኦርደር) በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ የሚከሰት የድብርት ዲስኦርደር ዓይነት ሲሆን በተለይም የፀሐይ ብርሃን አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው። ትርጉሙም "ከአየር ሁኔታ ጋር የተያያዘ የስሜት መቃወስ" ማለት ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ እንደ የሕክምና ሁኔታ እውቅና ያገኘው በ1984 ነው።

ምንም እንኳን ይህ የመንፈስ ጭንቀት ምድብ ውስጥ የሚገባ ቢሆንም፣ እዚህ ላይ ያለው ልዩ ሁኔታ በየወቅቱ መከሰቱ ነው። ማለትም፣ እነዚህ ምልክቶች ዓመቱን ሙሉ አይከሰቱም። አብዛኛውን ጊዜ፣ በአገራችን፣ ይህ ሁኔታ በተከታታይ ዝናባማ ወቅቶች፣ ሰማዩ በደመናዎች ከባድ እና የፀሐይ ብርሃን እጥረት ባለበት ወቅት ሊታይ ይችላል። ፀሐይ በብሩህ ስትበራ እና አካባቢው ብሩህ ሲሆን፣ እነዚህ ምልክቶች በራስ-ሰር ይጠፋሉ ማለት ይቻላል።

እስቲ አስቡት፣ ከጥንት ዘመን ጀምሮ ሰዎች የቀን ብርሃን አጭር በሚሆንበት በዓመቱ በጣም ጨለማ በሆኑ ቀናት ትላልቅ በዓላትን ያከብራሉ። እንደ ገና ያሉ በዓላትን ስትመለከቱ፣ ዋዜማ ላይ ሻማዎችን ማብራት እና ብርሃንን ለጌጣጌጥ መጠቀም ዋና ቦታውን ይይዛሉ። ይህ በአጋጣሚ ብቻ አይደለም ይላሉ ባለሙያዎች፣ ነገር ግን ብርሃንን ከጨለማ ጋር ማክበር የሰው ልጅ አእምሮ በተፈጥሮው የሚፈልገው ነገር ስለሆነ ሊሆን ይችላል።

የዚህ በሽታ ዋና ዋና ምልክቶች እና መንስኤዎች ምንድናቸው?

ይህ ሁኔታ ሁሉንም ሰው በእኩል አያጠቃም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች፣ በተለይም ከ20 እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ፣ ከወንዶች በሦስት እጥፍ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በሆርሞን ተግባር ላይ የሚደረጉ ለውጦች መንስኤ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይገመታል።

ዋና ዋና ምልክቶች

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ ዋና ዋና ምልክቶችን ይዘረዝራል። እነዚህ ለእርስዎ የተለመዱ መሆናቸውን ይመልከቱ።

ለዚህ ምክንያቶች ምንድናቸው?

የ SAD ትክክለኛ መንስኤ አሁንም 100% ግልጽ ባይሆንም፣ ዋናው ምክንያት የፀሐይ ብርሃን እጥረት ነው። የፀሐይ ብርሃን ለአእምሯችን ተግባር አስፈላጊ ነው።

1. ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን፡- ሴሮቶኒን ስሜታችንን የሚቆጣጠር ዋና የነርቭ አስተላላፊ ነው። የፀሐይ ብርሃን ሲቀንስ በአንጎል ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ይቀንሳል። ይህ ለሐዘን፣ ለብስጭት እና ለቁጣ ስሜቶች ዋነኛው ምክንያት ነው።

2. የሜላቶኒን መጠን መጨመር፡- ሜላቶኒን እንቅልፍን የሚቆጣጠረው ሆርሞን ነው። ሲጨልም ሰውነታችን ሜላቶኒን ማምረት ይጀምራል፣ ይህም እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል። ዝቅተኛ የፀሐይ ብርሃን ባለበት ወቅት ሰውነታችን ተጨማሪ ሜላቶኒን ያመነጫል። ለዚህም ነው እንቅልፍ የምንተኛ፣ የምንዝል እና ዝቅተኛ ኃይል የሚሰማን።

3. የጄኔቲክ ምክንያቶችይህ ሁኔታ በተወሰነ ደረጃ በቤተሰብ ውስጥ እንደሚተላለፍ ተስተውሏል፣ ስለዚህ የጄኔቲክ ተጽእኖ ሊኖር ይችላል።

ከዚህ 'የአየር ሁኔታ ጭንቀት' እንዴት እንወጣለን?

መልካም ዜናው ለዚህ ውጤታማ ሕክምና መኖሩ ነው። መንስኤው ግልጽ ነው፣ እና መፍትሄው በጣም ቀላል ነው ፡ በክረምት/ዝናባማ ወቅት የበለጠ ብርሃን ያግኙ!

እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

• ጠዋት ላይ ለፀሐይ መጋለጥን ያግኙ፡- በተቻለ መጠን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ፣ በተለይም ጠዋት። በደመናማ ቀን እንኳን ወደ ውጭ መውጣትና መራመድ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- እንደ ጠዋት ፀሐይ መራመድ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለሰውነትም ሆነ ለአእምሮ በጣም ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ የደስታ ሆርሞኖችን (ኢንዶርፊን) ያመነጫል፣ ይህም ስሜትዎን ያሻሽላል።
• የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ፡- ካርቦሃይድሬትን ቢመኙም እንኳ በመጠኑ ይመገቡ። በአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎችና ፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ እንዲኖርዎት ይሞክሩ።

የሕክምና ምክር መፈለግ

ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ፣ ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆዩ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እስከማያስተጓጉልበት ደረጃ ድረስ የሚነኩ ከሆነ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። በተለይ የ SAD ልምድ ያለው ዶክተር ማግኘት ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው።

ሐኪምዎ ሁለት ዋና የሕክምና አማራጮችን ሊጠቁምዎ ይችላል፡

1. የብርሃን ቴራፒ፡- ይህ ለ SAD በጣም የተለመደ እና ውጤታማ ህክምና ነው። በየቀኑ ለተወሰነ ጊዜ ከተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ጋር ተመሳሳይ የሆነ በጣም ደማቅ ብርሃን የሚያመነጭ ልዩ የብርሃን ሳጥን ፊት ለፊት መቀመጥን ያካትታል። ይህ ህክምና ብዙውን ጊዜ ጠዋት ከ30 ደቂቃ እስከ ብዙ ሰዓታት ይካሄዳል። ከ60% - 90% ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል፣ ምልክቶቹም በሳምንት ውስጥ በትንሹ ይቀንሳሉ።

2. መድሃኒት፡- ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ሐኪምዎ ፀረ-ጭንቀት ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች እንደ ሴሮቶኒን ያሉ በአንጎል ውስጥ ያሉ ኬሚካሎችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ። እነዚህን መድሃኒቶች ያለ የህክምና ምክር በጭራሽ አይውሰዱ።