የስኳር በሽታ አለብዎት? ስለዚህ፣ ማታ ላይ ወደ መኝታ ሲሄዱ፣ እንቅልፍ ሳይወስዱ ይንገዳገዳሉ እና ይገለበጣሉ? ወይስ እንቅልፍ ሲወስዱ በድንገት ይነቃሉ? አንዳንድ ቀናት ከመጠን በላይ ይተኛል፣ እና በሌሎች ቀናት ምንም ያህል ቢሞክሩም እንኳ ዓይኖችዎን እንኳን መዝጋት አይችሉም? እነዚህ ነገሮች ካጋጠሙዎት ብቻዎን አይደሉም። ብዙ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በእንደዚህ አይነት የእንቅልፍ ችግሮች ይሰቃያሉ። ይህ የተለመደ ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ነገር ግን በስኳር በሽታ እና በእንቅልፍ ችግሮችዎ መካከል ትልቅ ግንኙነት ሊኖር እንደሚችል ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።
የስኳር ህመምተኞች የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ለምንድን ነው?
የስኳር በሽታ ያለበት ሰው እንቅልፍ እንዲተኛ የሚያደርጉባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። እነዚህን በቀላል አነጋገር አንድ በአንድ እንረዳቸው።
| የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ | በቀላል አነጋገር፣ ምንድን ነው? |
|---|---|
| የእንቅልፍ አፕኒያ እንቅፋት | በዚህ ጊዜ የጉሮሮአችን የላይኛው ክፍል ጡንቻዎች በእንቅልፍ ወቅት ዘና ብለው የአየር መንገዳችንን የሚዘጉበት ጊዜ ነው። ከዚያም መተንፈስ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆማል። ይህም በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን ይቀንሳል፣ ይህም አንጎልንና ልብን ይጎዳል። እስቲ አስቡት፣ ባልሽ በሌሊት ያኮራፋል፣ በድንገት መተንፈስ ያቆማል፣ እና ሲጀምር ይነሳል። ይህ የእንቅልፍ አፕኒያ ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ሁኔታ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው። |
| በእግሮች ላይ የነርቭ ጉዳት (ፔሪፌራል ኒውሮፓቲ) | የስኳር ህመም በእግርዎና በእግርዎ ላይ ያሉትን ነርቮች ሊጎዳ ይችላል። ይህም በእግርዎ ላይ የመደንዘዝ፣ የመወጠር እና የማቃጠል ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ይህ ህመም እና ምቾት ማጣት በሌሊት በደንብ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። |
| እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም | ይህ የሚሆነው እግሮችዎ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ እየተንቀሳቀሱ እንደሆነ የሚሰማዎት ሲሆን፣ ልክ ዝም ብለው ማቆየት እንደማይችሉ ነው። አንዳንድ ጊዜ የሆነ ነገር እግሮችዎን እየጎተተ እንዳለ ይሰማዎታል፣ ልክ እንደ ህመም። ይህም ለመተኛት በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል። |
| የደም ስኳር መጠን ለውጦች (ሃይፖግላይሴሚያ እና ሃይፐርግላይሴሚያ) | የደም ስኳር መጠን በድንገት መቀነስ (ሃይፖግላይሴሚያ) እና ከፍተኛ ጭማሪ (ሃይፐርግላይሴሚያ) እንቅልፍን ሊነኩ ይችላሉ። የስኳር መጠን ሲጨምር፣ በሌሊት ብዙ ጊዜ መሽናት ያስፈልግዎታል። ይህ እንቅልፍዎን ያዛባል። የስኳር መጠን ሲቀንስ፣ ላብ ሊሰማዎት፣ ሊጨነቁ እና እንዲያውም ሊነቁዎት ይችላሉ። |
| ከመጠን ያለፈ ውፍረት | የክብደት መጨመር ከማንኮራፋት እና ከእንቅልፍ አፕኒያ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ሲሆን ሁለቱም ለጥሩ እንቅልፍ ዋና እንቅፋቶች ናቸው። |
እነዚህን የእንቅልፍ ችግሮች እንዴት መለየት ይቻላል?
ስለዚህ ይህ ችግር ካለብዎት፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። እሱ ወይም እሷ ስለ እንቅልፍዎ ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል።
- በሌሊት ለመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ነው?
- ከእንቅልፍህ አጋማሽ ላይ ትነቃለህ?
- በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይሰማዎታል?
- በእንቅልፍህ ውስጥ ትኮራለህ? እየተንተፋህ እንደሆነ ይሰማሃል?
- በእግሮችዎ ላይ ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት አለዎት?
- በእንቅልፍህ እግሮችህን ትመታለህ? እየተንቀሳቀስክ ነው?
ለእነዚህ ጥያቄዎች በሚሰጡት መልስ ላይ በመመስረት፣ ዶክተርዎ አስፈላጊ ከሆነ ወደ የእንቅልፍ ስፔሻሊስት ሊልክዎት ይችላል። እንዲሁም ፖሊሶምኖግራም የሚባል ልዩ የእንቅልፍ ምርመራ እንዲያደርጉ ሊጠይቁዎት ይችላሉ። ይህም የእንቅልፍ ዘይቤዎን፣ የአንጎል ሞገዶችዎን፣ መተንፈስዎን እና የልብ ምትዎን ለመለካት ማሽኖችን በመጠቀም አንድ ሙሉ ሌሊት በሆስፒታል ውስጥ ማሳለፍን ያካትታል። ይህ የእንቅልፍ ችግሮችዎን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ ይረዳል።
ከስኳር በሽታ ጋር ተያይዘው ለሚመጡ የእንቅልፍ ችግሮች ሕክምናዎች ምንድናቸው?
መልካም ዜናው ለእነዚህ ሁሉ ማለት ይቻላል ሕክምናዎች መኖራቸው ነው። ሕክምናው የሚወሰነው ባለዎት ሁኔታ ላይ ነው።
ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- ከሚከተሉት ሕክምናዎች ወይም መድኃኒቶች ውስጥ ማናቸውም በሐኪምዎ ምክር መሠረት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። በፍፁም እራስዎ አይጠቀሙባቸው።
- ለእንቅልፍ አፕኒያ፡- ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም፣ ዶክተርዎ ሲፒኤፒ (ቀጣይነት ያለው አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት) የተባለ ማሽን እንዲጠቀሙ ሊመክርዎት ይችላል። ይህ በአፍንጫዎ እና/ወይም በአፍዎ ላይ ትንሽ ጭንብል በማድረግ መተኛትን ያካትታል። ከማሽኑ የሚወጣው የአየር ግፊት የአየር መተላለፊያዎን ክፍት ያደርገዋል፣ ስለዚህ እንዳይታፈን ያደርጋል።
- ለፔሪፌራል ኒውሮፓቲ ህመም;ከአጠቃላይ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች (እንደ አስፕሪን እና አይቡፕሮፌን) ጀምሮ እስከ በተለይ ለነርቭ ህመም (እንደ ጋባፔንቲን እና ፕሬጋባሊን) ድረስ የተለያዩ ህክምናዎች አሉ።
- ለእረፍት አልባ እግሮች ሲንድሮም፡- ለዚህ ልዩ መድሃኒቶችም አሉ። አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የብረት መጠን ዝቅተኛ ከሆነ የብረት ክኒኖች ሊታዘዙልዎ ይችላሉ።
- ለእንቅልፍ ማጣት፦ ለአጭር ጊዜ የሚወሰዱ መድኃኒቶች (እንደ ‘ዲፌንሃይድራሚን’)፣ በሐኪም የታዘዙ የእንቅልፍ ክኒኖች (እንደ ‘ዞልፒደም’፣ ‘ኤስዞፒክሎን’) እና አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች እንቅልፍ ማጣትን ለማከም በዝቅተኛ መጠን ጥቅም ላይ ይውላሉ።
እንቅልፍዎን ለማሻሻል እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
ከመድኃኒት በተጨማሪ፣ በአኗኗርዎ ላይ የሚደረጉ ትናንሽ ለውጦች የእንቅልፍዎን ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
- የማረጋጋት ልማዶችን ተለማመዱ፡- ከመተኛታችሁ በፊት የመተንፈስ ልምምዶችን፣ ማሰላሰልን ወዘተ. ያሉ ነገሮችን አድርጉ። የሚያረጋጋ ሙዚቃ አዳምጡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል፣ ነገር ግን ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
- እነዚህን ነገሮች ምሽት ላይ ያስወግዱ፡- ከምሽት በኋላ ቡና፣ ሻይ (ካፌይን)፣ አልኮል እና ሲጋራ (ኒኮቲን) ያሉ ነገሮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- በቀን ውስጥ እንቅልፍ አያድርጉ፡- በተቻለ መጠን የቀን እንቅልፍን ለመቀነስ ይሞክሩ። ይህን ማድረግ በሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- አልጋህን ለእነዚህ ነገሮች ብቻ ተጠቀም፦ አልጋህን ለመተኛትና ለወሲብ ብቻ መጠቀም አለብህ። በአልጋ ላይ ተቀምጠህ ቴሌቪዥን ማየት፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ስልክህን መመልከት አቁም። ከዚያም አእምሮህ አልጋው ለመተኛት ቦታ መሆኑን በራስ-ሰር ይገነዘባል።
- መተኛት ካልቻሉ፡- አልጋ ላይ ከመወርወርና ከመዞር ይልቅ ተነስተህ ወደ ሌላ ክፍል ሂድና ዘና የሚያደርግ ነገር አድርግ (እንደ መጽሐፍ ማንበብ)። እንቅልፍ ሲሰማህ ተመልሰህ ተኛ።
- CBT: ኮግኒቲቭ ቢሄር ቴራፒ (CBT) ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ውጤታማ፣ መድሃኒት ያልሆነ ህክምና ነው። ይህም ከእንቅልፍዎ ጋር ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦችን እና ልማዶችን እንዲቀይሩ ከአማካሪ ጋር መነጋገርን ያካትታል።
የእንቅልፍ እጦት የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል?
አዎ። ይህ ደግሞ በተቃራኒው መንገድ ይሰራል። የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ እጦት፣ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት በመባልም የሚታወቀው፣ የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
በቀላል አነጋገር፣ እንቅልፍ ረሃባችንን እና የምግብ ፍላጎታችንን የሚቆጣጠሩትን ሆርሞኖች በቀጥታ ይነካል። ለምሳሌ ፣ ሌፕቲን።የሚባለውን ሆርሞን እንውሰድ። እንቅልፍ ሲያጣን ይህ ሆርሞን ይቀንሳል፣ እና ካርቦሃይድሬትን የመመገብ ፍላጎት ይጨምራል፣ ማለትም እንደ ሩዝ፣ ዳቦ፣ ጣፋጮች ያሉ ስታርች የበዛባቸው ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት ይጨምራል። ይህ ደግሞ ክብደት እንዲጨምር እና የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በስኳር በሽታ እና በእንቅልፍ ችግሮች መካከል ጠንካራ ትስስር አለ፣ ስለዚህ የእንቅልፍ ችግሮችዎን ችላ አይበሉ።
- እንደ ማታ ማንኮራፋት፣ በእንቅልፍ ወቅት የመታፈን፣ የእግር ህመም እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ እያጋጠሙዎት ስላሉ ማናቸውም ችግሮች ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ።
- እንደ ሲፒኤፒ ማሽኖች እና መድሃኒቶች ያሉ ለብዙዎቹ እነዚህ ሁኔታዎች በጣም ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ ጤናማ አመጋገብ በመመገብ እና ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን በመጠበቅ ትልቅ ለውጥ ማምጣት ይችላሉ።
- ያለ የሕክምና ምክር ለእንቅልፍ ወይም ለሌሎች ምልክቶች ራስን መድኃኒት ከመውሰድ ይቆጠቡ። አደገኛ ሊሆን ይችላል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር