ሁልጊዜ ደክመሃል? የሰውነት ህመም አለብህ? ምናልባት የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊሆን ይችላል! (የቫይታሚን ዲ እጥረት)

ቀኑን ሙሉ ድካም እና ሕይወት አልባነት ይሰማዎታል? በጀርባዎ፣ በእጅዎ ወይም በሰውነትዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል? ብዙዎቻችን እነዚህን ነገሮች እንረሳቸዋለን፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተለመዱ ነገሮች ናቸው ብለን እናስባለን። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊሆን ይችላል፣ ማለትም የቫይታሚን ዲ እጥረት። እንዲሁም 'የፀሐይ ቫይታሚን' በመባል የሚታወቀው ይህ ቫይታሚን ዲ ለጤናችን በተለይም ለአጥንታችን ጥንካሬ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ዛሬውኑ የበለጠ ለማወቅ እንሞክር።

ቫይታሚን ዲ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ቫይታሚን ዲ አጥንቶቻችንን ለመገንባትና ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ በመርዳት ረገድ ቁልፍ ነገር ነው። አጥንቶቻችንን እንደ ቤት አስቡት። የዚህ ቤት የግንባታ ብሎኮች ካልሲየም ናቸው። ነገር ግን እነዚያን ብሎኮች አንድ ላይ ለማቆየት ሲሚንቶ ያስፈልገናል? በተመሳሳይ፣ ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን የምንመገባቸውን ካልሲየምና ማግኒዚየም ያሉ ንጥረ ነገሮችን በአግባቡ እንዲወስድ የሚረዳው 'ሲሚንቶ' ነው።

ቫይታሚን ዲ በቂ ካልሆነ ሰውነት ካልሲየምን መምጠጥ አይችልም። ይህም በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ያደርጋል። ይህንን ለመቆጣጠር ሰውነት ካልሲየምን ከአጥንት ወስዶ ወደ ደም ውስጥ መጨመር ይጀምራል። ከጊዜ በኋላ ይህ አጥንትን ያዳክማል እና የጥርስ መቦርቦርን ያስከትላል። ይህ ሁኔታ በአዋቂዎች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስ እና በልጆች ላይ ሪኬትስ ሊያስከትል ይችላል።

በተጨማሪም፣ ቫይታሚን ዲ የነርቭ ሥርዓታችን፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን እና ጡንቻዎቻችን በአግባቡ እንዲሰሩ አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ዲ እጥረት የሚከተሉትን በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል፡

• የካንሰር ዓይነቶች
• የልብ ሕመም እና የስትሮክ በሽታ
• የመንፈስ ጭንቀት
• ባለብዙ ስክለሮሲስ
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

የቫይታሚን ዲ መጠንዎን እንዴት ያውቃሉ?

የቫይታሚን ዲ መጠንዎን በቀላል የደም ምርመራ ማረጋገጥ ይችላሉ። ዶክተርዎ የ25-ሃይድሮክሲቪታሚን ዲ ምርመራ እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል። ውጤቶቹ የቫይታሚን ዲ መጠንዎን ይወስናሉ።

የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች በአጠቃላይ እንደሚከተለው ይመደባሉ፡

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች በልጆች ላይ ከአዋቂዎች ይልቅ በግልጽ ይታያሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የህፃናት አጥንት አሁንም እያደገ ስለሆነ ነው። ሆኖም ግን፣ እነዚህ ምልክቶች በአዋቂዎች ላይ በጣም ስውር ናቸው። ላያስተውሉት ይችላሉ።

የቫይታሚን ዲ እጥረት ለምን እናገኛለን?

ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

1. ለፀሐይ ብርሃን በቂ መጋለጥ አለመቻል

ሰውነታችን ቫይታሚን ዲ የሚያመርተው ዋናው መንገድ የፀሐይ ብርሃን ነው። በቀን ከ15-30 ደቂቃ የጠዋት የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ብቻ አስፈላጊውን የቫይታሚን ዲ መጠን ሊያቀርብ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ቀኑን ሙሉ በቢሮ፣ በቤት ውስጥ የሚያሳልፉ ወይም በፀሐይ ሲወጡ የፀሐይ መከላከያ የሚጠቀሙ ሰዎች ይህንን እድል ያጣሉ።

2. ከምግብ በቂ አለማግኘት

የቫይታሚን ዲ ምንጮች በጣም ውስን ናቸው። ይህ አደጋ በተለይ የቪጋን አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ከፍተኛ ነው። ዘይት ያላቸው ዓሳዎች (ሳልሞን፣ ቱና፣ ማኬሬል፣ ሰርዲን)፣ የኮድ ጉበት ዘይት፣ የእንቁላል አስኳል፣ አይብ እና የተጠናከረ ወተት፣ እርጎ እና የቁርስ ምግቦች ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ።

3. የቆዳ ቀለም

ሜላኒን የተባለው ቀለም ቆዳችንን ከፀሐይ ጎጂ ጨረሮች ይጠብቃል። ሆኖም ግን፣ ይህ ቀለም የቆዳውን ቫይታሚን ዲ የማምረት አቅም ይቀንሳል። ስለዚህ፣ ጥቁር ቆዳ ያለው ሰው ከፀሐይ ብርሃን የሚያገኘው ቫይታሚን ዲ ከነጭ ቆዳ ካለው ሰው ያነሰ ሊሆን ይችላል።

4. አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች

የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ወደ ንቁ ቅርፅ ለመቀየር ይቸገራሉ። እንዲሁም እንደ ክሮንስ በሽታ ወይም ሴሊያክ በሽታ ያሉ የምግብ መፈጨት በሽታዎች ያጋጠማቸው ሰዎች ከምግብ ውስጥ ቫይታሚን ዲ ለመምጠጥ ይቸገራሉ።

5. ውፍረት

ቫይታሚን ዲ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። ከፍተኛ የሰውነት ስብ ያላቸው ሰዎች ቫይታሚን ዲ በስብ ህዋሶቻቸው ውስጥ ያከማቻሉ። ይህ በደም ውስጥ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ሊያስከትል ይችላል። የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) 30 ወይም ከዚያ በላይ ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።

6. የሚወሰዱ አንዳንድ የመድኃኒት ዓይነቶች

አንዳንድ መድሃኒቶች በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ መበላሸትን ሊያፋጥኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የሚጥል በሽታ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ከፍተኛ የደም ግፊትን የሚከላከሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ይህንን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዴት ይታከማል?

በደም ምርመራ ውጤቶችዎ ላይ በመመስረት፣ ዶክተርዎ ለእርስዎ የሚስማማ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ ይመክራል። እነዚህ በቫይታሚን D2 (ኤርጎካልሲፌሮል) ወይም D3 (ኮሌካልሲፌሮል) መልክ ይመጣሉ። D3 የተባለው ቅጽ ለሰውነት ለመምጠጥ ቀላል እንደሆነ ይቆጠራል።

እንደ ጉድለቱ መጠን፣ ዶክተርዎ ከፍተኛ መጠን (ለምሳሌ በቀን 6,000 IU) ሊጀምርዎት እና ከዚያም ወደ ጥገና መጠን (ለምሳሌ በቀን 1,000-2,000 IU) ሊቀይሩዎት ይችላሉ። እነዚህ መጠኖች እንደ ዕድሜዎ፣ ክብደትዎ እና ሌሎች የጤና ሁኔታዎችዎ ይለያያሉ። ስለዚህ፣ትክክለኛውን መጠን እና ምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለቦት ዶክተርዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።

የቫይታሚን ዲ መጠን አብዛኛውን ጊዜ ከ6-8 ሳምንታት ሕክምና በኋላ ወደ መደበኛው ይመለሳል። ሆኖም ግን፣ መጠኑ እንደገና እንዳይቀንስ ለመከላከል ሐኪምዎ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲወስዱ ሊመክርዎት ይችላል።