ጓደኛ/የቤተሰብ አባል የመንፈስ ጭንቀት አለበት? እስቲ ስለሱ እንነጋገር።

የቅርብ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብ አባልዎ ከበፊቱ በጣም እንደተለወጠ አስተውለው ያውቃሉ? ብዙም አይስቁም፣ ብዙ አያወሩም፣ ሁልጊዜ ያስባሉ... አንዳንድ ጊዜ በጣም አዝነው ወይም ተስፋ ቆርጠው ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ ሁኔታ ለሳምንታት ወይም ለወራት ከቀጠለ፣ ሀዘን ብቻ አይደለም። ድብርት ከሚባል ሁኔታ ጋር እየታገሉ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት ሰውን ለመርዳት፣ ዛሬ ስሜቱን ሳይጎዳ እንዴት ከእነሱ ጋር መነጋገር እንዳለብን እንነጋገራለን።

በመጀመሪያ፣ የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሆነ እንረዳ።

የመንፈስ ጭንቀት ልዩ ህክምና የሚያስፈልገው ሥር የሰደደ ሕመም ነው። በጥቂት ቀናት ውስጥ የሚጠፋ የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። ያለ እርዳታ ከዚህ ሕመም ማገገም ብዙውን ጊዜ ከባድ ነው።

አንድ ጓደኛህ በጣም ደስተኛና ደስተኛ እንደነበር አስብ። አሁን ግን በጣም ጸጥ ያለና በክፍሉ ውስጥ ብቻውን መሆን ይወዳል። ለዚህ ምክንያት ሊኖርህ ይችላል ወይም ላይኖርህ ይችላል። የምትወደውን ሰው ማጣት፣ ሥራ ማጣት፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

ስለ ድብርት ማወቅ ያለብን አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡-

• በሽታ አይደለም፣ ስንፍና አይደለም ፡ የመንፈስ ጭንቀት ስንፍና ወይም የአእምሮ ድክመት አይደለም። በአእምሯችን ውስጥ ባሉ ኬሚካሎች (ኒውሮአስተርሜተሮች) ለውጦች ምክንያት የሚከሰት የጤና እክል ነው። ለዚህም ነው ከአልጋ ተነስተው ፊታቸውን እንደ ማጠብ ቀላል ነገር ለማድረግ ብዙ ጉልበት እንደሌላቸው የሚሰማቸው።
• ይህ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው ፡ በስሪላንካም ሆነ በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ይሰቃያሉ። ስለዚህ ሰውዎ ብቻውን እንደሆነ አያስቡ።
• ሌሎች የጤና ችግሮችም የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ፡- አንዳንድ የአካል ችግሮች እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ያሉ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• በመድኃኒቶችም ሊከሰት ይችላል፡- የመንፈስ ጭንቀት እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ላሉ በሽታዎች የሚወሰዱ አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል።
• ስለ ሕይወትዎ ፍጻሜ ይነጋገሩ፦ ይህ በጣም በቁም ነገር መታየት ያለበት ነገር ነው። አንድ ሰው በሕይወት እንደሰለቸው እና ሊሞቱ እንደሆነ ቢነግርዎት፣ በፍፁም ቀላል አድርገው አይመለከቱት። የእርዳታ ጩኸት ሊሆን ይችላል።

የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ሰው እንዴት እንረዳለን?

ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል መርዳት እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት፣ ያንን ውይይት እንዴት እንደሚጀምሩ እነሆ።

በመጀመሪያ፣ ምን እያሰብክ እንዳለ ንገረው።

አብዛኛውን ጊዜ ስለዚህ አይነት ነገር ማውራት እንፈራለን። ግን ይህ ለእሱ ያለዎትን እንክብካቤ እና ፍቅር ለማሳየት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። እንደዚህ አይነት ነገር በጣም በተረጋጋ እና ደግ በሆነ ድምጽ ማውራት ይችላሉ።

ይህንን ጥያቄ ስትጠይቁት፣ እሱን እየጠበቃችሁት እንደሆነ ይሰማዋል። ከዚያም የሚናገረውን በጥንቃቄ አዳምጡ። እንዴት መርዳት እንደምትችሉ ጠይቁት። እንዲሁም ዶክተር እንዲያይ ልትረዱት ትችላላችሁ ወይ ብለው መጠየቅ ይችላሉ።

'አይ' ለማለት እና 'አዎ' ለማለት እየረዳዎት ነው

በጥሩ ዓላማ ልናበረታታቸው እንሞክራለን፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የምንናገራቸው ነገሮች የበለጠ ሊጎዱ ይችላሉ። ስለዚህ እንደዚህ አይነት ነገሮችን ከመናገር ተቆጠቡ።

በቀላል አነጋገር፣ ስሜታቸውን ከሌላ ሰው ስሜት ጋር አታወዳድሩ። እንዲህ ማድረጋቸው ሀዘናቸው ልክ እንዳልሆነ እና የተለመደ እንደሆነ እንዲሰማቸው ያደርጋል። የበለጠ ብቸኝነት እንዲሰማቸው ያደርጋል።

ታጋሽ ሁን እና ጥቃቅን ማሻሻያዎችን እንኳን አደንቃለሁ።

የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ሁልጊዜ አንድ አይነት አይደሉም። አንዳንድ ቀናት ጥሩ ናቸው፣ አንዳንድ ቀናት ደግሞ በጣም መጥፎ ናቸው። ማውራት ካልፈለጉ አያስገድዱት። ምናልባት ሳታናግሩ እዚያ እንድትሆኑ ብቻ ይፈልጉ ይሆናል።

እንዲሁም፣ ትንሽ ነገር ካደረጉ - ለምሳሌ፣ ለረጅም ጊዜ ፊታቸውን ካጠቡ እና ልብሳቸውን ከቀየሩ - በፌዝ አይናገሩት። ይልቁንስ ያንን ትንሽ ጥረት ያወድሱ።

ከነሱ ውስጥ ሻካራ ቃል ቢወጣ...

አንዳንድ ጊዜ፣ ሊደውሉልህ ይችላሉ፣ እና አንተም መንገዳቸውን ልታደናቅፍ ትችላለህ። በዚያን ጊዜ በግል አትያዝ። የሚያወራው ጓደኛህ ሳይሆን ህመማቸው ነው። ታጋሽ ሁን። "መነጋገር ካስፈለገህ ሁልጊዜ እዚህ ነኝ" ብለህ አስታውሳቸው።

የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት መንገዶች

እነዚህ ምክሮች በድብርት ለሚሰቃዩ እና ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናሉ።

• ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው እና የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ለዚህም ከስፔሻሊስት የሥነ-አእምሮ ሐኪም ወይም ከቤተሰብ ሐኪምዎ ጋር ይገናኙ እና ስለዚህ ጉዳይ ይነጋገሩ። መድሃኒትም ሆነ ምክር ብዙውን ጊዜ ያስፈልጋሉ።
• የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳብ ካለህ ብቻህን አትሰቃይ፤ ወዲያውኑ ለምታምነው ሰው ተናገር። ወይም ደግሞ እርዳታ ለማግኘት የስሪላንካ ጓደኞችን ወይም የብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም (NIMH) የአደጋ ጊዜ ቁጥር 1926 ይደውሉ። እርስዎን ለማዳመጥ ዝግጁ ናቸው።
• ቀንዎን በትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡ ትልቅ ጉዳይ መሆን የለበትም። በጓሮው ውስጥ ከ10-15 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይጠብቁ ፡ በተቻለ መጠን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ እና ከእንቅልፍዎ ይነሱ። ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ።
• ከዚህ በፊት ያስደስቱህ የነበሩትን ነገሮች አድርግ፦ ፊልም ማየት ወይም ዘፈን ማዳመጥ ያሉ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ምንም ለውጥ አያመጡም።
• አልኮልና አደንዛዥ እጾችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ፡- እነዚህ ጊዜያዊ እፎይታ ሊመስሉ ቢችሉም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ።