يُعدّ العمود الفقري بنيةً بالغة التعقيد، أليس كذلك؟ فهو يتألف من عظام وعضلات وغضاريف وأوتار وأربطة. وعندما نمشي أو نركض أو نرفع الأثقال، يتحمّل أسفل الظهر، أو المنطقة القطنية، الجزء الأكبر من وزن الجسم. ولهذا السبب، تُعدّ إصابات أسفل الظهر، وخاصةً الالتواءات والشد العضلي، شائعةً للغاية.
ماذا يعني هذا عندما يتعرض العمود الفقري للالتواء أو التصلب؟
حسنًا، دعونا أولًا ننظر إلى هذا الظهر المتصلب، ما هو "الإجهاد" ؟ ببساطة، "الإجهاد" هو تلف في عضلة تدعم عمودنا الفقري، أو في نسيج ليفي يربط العضلة بالعظم، ويسمى "الوتر". تتمدد هذه الأنسجة مثل شريط مطاطي، ثم تتعرض فجأة للالتواء أو الشد أو التمزق، وهذا ما يسبب "الإجهاد".
والآن، دعونا نتعرف على ما هو الالتواء ، أي التواء العمود الفقري. الالتواء هو تمدد أو تمزق في الرباط، وهو شريط ليفي يربط عظمتين أو أكثر عند المفصل ويمنع حركة هذا المفصل بشكل مفرط. وكما هو الحال مع المفصلة في الباب، يساعد هذا الرباط على تثبيت المفصل. يحدث الالتواء عندما يتعرض هذا الرباط لتمدد مفرط.
ما مدى شيوع آلام الظهر هذه؟
في الواقع، تُعدّ حالات آلام الظهر، كالإجهاد والالتواء، شائعة جدًا. قد تستغرب سماع ذلك، لكن آلام الظهر هي ثاني أكثر الأسباب شيوعًا لزيارة الأطباء بعد الصداع. هذا يعني أنك لست وحدك، بل يعاني منها الكثيرون من حولنا.
لماذا نعاني من آلام الظهر بهذا الشكل؟ ما هي الأسباب؟
حسنًا، لنرى الآن لماذا يحدث هذا.
هناك عدة أسباب رئيسية لحدوث الإجهاد أو شد العضلات:
- إذا قمت فجأة برفع جسم ثقيل بطريقة غير صحيحة، على سبيل المثال، إذا قمت فجأة برفع حقيبة ثقيلة من الأرض، فقد لا تتمكن عضلات ظهرك من التعامل معها.
- إذا تعرض العمود الفقري للالتواء أو الشد المفاجئ.
- إذا أرهقت عضلات ظهرك.
- في بعض الأحيان، عندما تستمر في أداء نفس نوع الحركة، على سبيل المثال، شخص يعمل وظهره منحني طوال اليوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى "إجهاد مزمن" يتطور بمرور الوقت.
أسباب الالتواء هي:
- سقوط مفاجئ.
- انعطاف مفاجئ. تخيل أنك انزلقت والتوى قدمك أثناء نزولك الدرج.
- خلع المفصل من موضعه الطبيعي نتيجة لضربة قوية على الجسم.
كل هذا يؤدي إلى تمدد واحد أو أكثر من تلك الأربطة التي تحدثنا عنها سابقاً إلى ما بعد حدودها. عندها تحدث الإصابة.
هل هناك أي عوامل تزيد من المخاطر؟
نعم، هناك أشياء معينة تزيد من خطر الإصابة بإجهاد أو التواء في الظهر.
- تقوس مفرط في أسفل الظهر.
- أن تكون زائد الوزن يعني أن الوزن على ظهرك ثقيل للغاية.
- ضعف عضلات الظهر والبطن. كلما كانت هذه العضلات أقوى، كان الدعم الذي يحصل عليه الظهر أفضل.
- شد عضلات الفخذ الخلفية (العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ). عندما تصبح هذه العضلات مشدودة، فإنها تسبب ضغطًا غير ضروري على الظهر.
- كذلك، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تتضمن الدفع والسحب، مثل رفع الأثقال وكرة القدم، هم أكثر عرضة للإصابة بإصابات أسفل الظهر.
ما هي أعراض هذه الحالة؟ كيف أعرف إن كنت مصاباً بها؟
يمكن أن تكون أعراض إجهاد أو التواء الظهر عادةً كما يلي:
- يزداد الألم عند الحركة.
- تقلصات عضلية أو تشنجات عضلية مفاجئة . هذا أمر مزعج للغاية.
- انخفاض في وظائف المفاصل و/أو نطاق حركتها. وهذا يعني صعوبة في المشي، والانحناء للأمام أو للجانب، والوقوف بشكل مستقيم.
في بعض الأحيان، عند حدوث الإصابة، قد تسمع صوت "فرقعة" أو تشعر بشيء يتمزق.
كيف يستطيع الطبيب أن يحدد ماهية هذا المرض بالضبط؟
بشكل عام، يمكن تشخيص الالتواءات والشد العضلي الطفيفة من خلال الأسئلة التي يطرحها عليك طبيبك (أي ما هي أعراضك، وكيف حدثت الإصابة - التاريخ الطبي) والفحص البدني .
ومع ذلك، إذا كانت الإصابة أكثر خطورة، وخاصة إذا كان هناك ضعف أو فقدان للوظيفة، فقد يطلب الطبيب إجراء أشعة سينية للتأكد من أن ألم الظهر ليس ناتجًا عن كسر في العظام أو انزلاق غضروفي.
ما هي العلاجات المتاحة لهذا المرض؟ وكيف يمكننا علاجه؟
يتشابه علاج كل من "الشد العضلي" و"الالتواء" إلى حد كبير. وعادة ما يحدث ذلك على مرحلتين.
الخطوة الأولى هي تخفيف الألم وتشنج العضلات. قد يشمل ذلك الراحة، وكمادات الثلج، والضغط، خاصةً خلال أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة . ولتخفيف الألم والتورم ، يمكنك تناول دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID)، مثل الإيبوبروفين (الاسم التجاري: موترين®)، أو دواء بوصفة طبية من طبيبك.
مهم:بعد مرور 24-48 ساعة الأولى، يُنصح باستئناف الأنشطة الطبيعية تدريجياً قدر الإمكان. فالراحة المطولة في الفراش أو عدم الحركة لن يؤدي إلا إلى إطالة أمد الأعراض وتأخير الشفاء.
بالنسبة لمعظم الناس، تتحسن أعراض إجهاد/التواء أسفل الظهر في غضون أسبوعين تقريبًا. ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد يلزم علاج إضافي.
هل يمكن أن يسبب ألم الظهر هذا مضاعفات أخرى؟
نعم، من المضاعفات الرئيسية التي قد تحدث نتيجة إجهاد أو التواء الظهر هو انخفاض مستوى أنشطتنا اليومية. ماذا يحدث عندما يحدث ذلك؟
- قد يحدث زيادة في الوزن.
- قد تنخفض كثافة العظام (فقدان كثافة العظام).
- قد تنخفض قوة العضلات ومرونتها في أجزاء أخرى من الجسم أيضاً.
لذا، من المهم التعافي بأسرع وقت ممكن والعودة إلى النشاط.
ما الذي يمكننا فعله للوقاية من إصابات الظهر؟
بالطبع، لا يمكن الوقاية من جميع إصابات الظهر. مع ذلك، هناك بعض الأمور التي يمكننا القيام بها لتقليل خطر الالتواء أو الإجهاد. دعونا نلقي نظرة عليها.
- تناول نظامًا غذائيًا جيدًا ومتوازنًا ومغذيًا. سيساعد ذلك في الحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك.
- حافظ على وزن صحي. تذكر أن زيادة وزنك تزيد الضغط على أسفل ظهرك.
- مارس الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين التمدد. فهذا يساعد على الحفاظ على مرونة مفاصلك وقوة عضلاتك.
- اتخذ إجراءات السلامة لمنع السقوط. على سبيل المثال، ارتدِ أحذية مناسبة وحافظ على السلالم والممرات خالية من الأشياء غير الضرورية.
- استخدم الوضعيات الجسدية السليمة عند الجلوس والوقوف والرفع.
- على سبيل المثال، حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان وكتفيك للخلف.
- عند الجلوس، اثنِ ركبتيك وأبقِ كلا قدميك على الأرض.
- لا تنحني للأمام كثيراً لالتقاط الأشياء، وتجنب الحركات الالتوائية.
- عند رفع الأثقال، اثنِ ركبتيك واستخدم عضلات ساقيك القوية لتحقيق التوازن.
- إذا كنت مدخناً، فتوقف عن التدخين. النيكوتين يعيق تدفق الدم إلى العضلات، مما قد يسبب ضعفاً عضلياً وتأخراً في التئام الجروح.
إذن، كيف ستسير الأمور؟ هل سأشفى تماماً؟
هذه هي المشكلة التي يعاني منها الكثير من الناس.الخبر السار هو أن معظم الأشخاص الذين يعانون من إجهاد أو التواء في الظهر يتعافون تمامًا في غضون أسبوعين بالعلاج. لذا لا داعي للقلق. مع ذلك، من المهم اتباع التعليمات بدقة والاستماع إلى جسدك.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب بالتأكيد؟
في بعض الأحيان، قد لا تكفي العلاجات المنزلية وحدها. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فاحرص على مراجعة الطبيب:
- إذا كنت تعاني من ألم شديد ولا تستطيع المشي أكثر من خطوة أو خطوتين.
- إذا شعرت بتنميل في ساقك، مباشرة في موضع الإصابة.
- من المحتمل أن يكون أسفل ظهرك قد تعرض للإصابة عدة مرات من قبل.
- إذا شعرت بشيء يشبه التورم أو شكل غير عادي في موضع الإصابة.
- إذا كنت لا تستطيع النوم بشكل صحيح بسبب الألم.
- إذا شعرت بضعف واضح في الذراع أو الساق بعد الإصابة.
في مثل هذه الأوقات، من الأفضل بالتأكيد طلب المشورة من الطبيب.
وأخيرًا، بعض الأمور المهمة التي يجب عليك تذكرها
لذا، آمل أن يكون لديك الآن فهم أفضل لحالات العمود الفقري التي تحدثنا عنها اليوم والتي تسمى "(إجهاد)" و "(التواء)".
تذكروا، عمودنا الفقري شيء ثمين للغاية. ومن مسؤوليتنا أن نعتني به.
- حافظ على وضعية الجسم الصحيحة عند رفع الأثقال أو القيام بالأعمال.
- مارس الرياضة بانتظام وحافظ على قوة ظهرك.
- استمع إلى جسدك. إذا شعرت بألم، فلا تتجاهله.
- إذا لزم الأمر، فلا تتردد أبداً في طلب المشورة الطبية.
باتباع هذه النصائح البسيطة، ستتمكن من تجنب مشاكل الظهر إلى حد كبير. نتمنى للجميع صحة ظهر جيدة!
ألم الظهر ، إجهاد الظهر، التواء الظهر، ألم الظهر، إجهاد الظهر، التواء الظهر
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك