جميعنا تراودنا أفكار مختلفة، أليس كذلك؟ أحيانًا نعلق في دوامة الأفكار السلبية والمشاعر الحزينة لفترة طويلة. عبارات مثل "لماذا يحدث هذا لي؟" و"أنا فاشل" تُحزننا. لذا، سنتحدث اليوم عن أسلوب رائع في العلاج النفسي يُساعدنا على المضي قدمًا بقيم الحياة، دون الهروب من هذه الأفكار.
ببساطة، ما هو هذا القانون؟
العلاج بالقبول والالتزام (ACT) هو أسلوب علاجي نفسي يساعدك على قبول أفكارك ومشاعرك المزعجة، بدلاً من مقاومتها، وفي الوقت نفسه، يساعدك على عيش حياة ذات معنى ومرضية.
يركز هذا على أمرين رئيسيين:
1. القبول: قبول أن أفكارك ومشاعرك هي استجابة طبيعية لعقلك لمواقف معينة.
2. الالتزام: الالتزام بإجراء التغييرات اللازمة في حياتك والتي تتوافق مع قيمك.
تخيّل أن لديك عرضًا تقديميًا مهمًا في العمل. قد تفكر: "أنا خائف جدًا، سأفشل في هذا العرض". من الطبيعي أن تشعر بالخوف والقلق في مثل هذه الأوقات. من خلال العلاج بالقبول والالتزام (ACT)، ستتعلم النظر إلى هذه الأفكار بطريقة مختلفة. يمكنك أن تفكر: "أنا خائف، لكن هذا طبيعي. لقد تدربت جيدًا قبل العرض التقديمي، وسأواجهه بثقة".
خلال هذه الجلسات العلاجية، ستتعلم أن مشاعرك جزء طبيعي من كونك إنسانًا. ستتعلم كيف تفكر بطرق تساعدك على تحقيق أهدافك الشخصية.
ما هي الحالات التي يساعد هذا العلاج في علاجها؟
يمكن أن يساعدك العلاج القائم على القبول والالتزام في إدارة الحالات الصحية النفسية التالية:
- مدمن
- اضطرابات تعاطي الكحول
- اضطرابات القلق
- اكتئاب
- اضطرابات الأكل
- اضطراب الوسواس القهري (OCD)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب القلق الاجتماعي
- ضغط
- اضطرابات تعاطي المواد المخدرة
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد طريقة العلاج هذه الشخص الذي يعاني من مرض طويل الأمد أو معقد، مثل السرطان، على التأقلم مع تأثيره على حياته اليومية ومستقبله.
من المهم الإشارة إلى أن العلاج بالقبول والالتزام ليس دائمًا العلاج الأولي لهذه الحالات. غالبًا ما يُستخدم بالإضافة إلى علاجات أخرى (مثل الأدوية) يوصي بها الطبيب، أو كعلاج من الدرجة الثانية.
لمن يُعد هذا العلاج الأنسب؟
يمكن لأي شخص المشاركة في علاج القبول والالتزام، لكن الدراسات أظهرت أنه أكثر فعالية للأطفال الصغار والبالغين . ويعود ذلك إلى أنه يتطلب استخدام "التفكير المجرد"، أي القدرة على فهم المفاهيم والأفكار غير المرئية أو الملموسة، وهو ما قد يصعب على الأطفال الصغار استيعابه.
ماذا يحدث خلال جلسة العلاج؟
خلال جلستك الأولى، ستلتقي بمعالج نفسي، كأخصائي نفسي مثلاً. سيطرح عليك أسئلة حول شخصيتك وأهدافك، وسيشرح لك أيضاً ما يمكنك توقعه من العلاج، ومدة الجلسات، ومضمون كل جلسة.
في البداية، ستتلقى كمّاً كبيراً من المعلومات، وقد تشعر ببعض الارتباك. مع ذلك، في بداية كل جلسة، سيتم تذكيرك بما نوقش في الأسبوع السابق، حتى لا تنساه. كما ستتاح لك فرصة طرح الأسئلة في أي وقت.
يركز العلاج بالقبول والالتزام بشكل أساسي على التعرف أكثر على نفسك وقيمك في الحياة. لذلك، ستتلقى تدريباً على مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات.
- حدد أهدافك الشخصية وحققها.
- كن أكثر وعياً باللحظة الحالية.
- حدد قيمك في الحياة.
- استكشف أفكارك ومشاعرك.
- غيّر سلوكك حسب الحاجة.
ما هي العمليات الأساسية الست لعلاج القبول والالتزام؟
يعتمد علاج القبول والالتزام على ست عمليات أساسية، ينبغي دمجها في كل تمرين تقوم به. يشبه الأمر لعبة رمي الكرة، حيث يمكنك البدء بكرة واحدة، ثم إضافة كرة أخرى بعد التعود عليها. مع مرور الوقت، ستتمكن من التقاط الكرات الست جميعها دفعة واحدة. لا يهم إن سقطت كرة على الأرض أو استغرق الأمر بعض الوقت لإضافة كرة أخرى، فمعالجك سيساعدك.
| العملية الأساسية | ببساطة... |
|---|---|
| 1. القبول | تقبّل أن الأفكار والمشاعر، سواء كانت جيدة أو سيئة أو أي شيء بينهما، تنشأ في ذهنك. اسمح لها بالتدفق إلى ذهنك دون مقاومتها. |
| 2. التفكيك المعرفي | "التخلص" من أفكارك ومعتقداتك السلبية. أي أن تنظر إلى الفكرة التي تخطر ببالك على أنها شيء يأتي ويذهب، وليس واقعاً يتحكم في سلوكك. |
| 3. التواجد | ركّز انتباهك على ما تشعر به في اللحظة الحالية. قلّل من أفكارك حول "ما سيحدث في المستقبل؟" وحاول أن ترى ما يحدث بالفعل من حولك. |
| 4. الذات كسياق | أن ترى نفسك لا كشخص تتشكل فقط من خلال تجاربك أو أفكارك أو مشاعرك، بل كشخص أكبر وأكثر اكتمالاً قد مر بكل شيء. |
| 5. القيم | المعايير التي ترغب في العيش وفقها، أي أنك أنت من يقرر ما هي أهم الأشياء في الحياة بالنسبة لك. هذه ليست أشياءً نابعة من تأثير الآخرين، بل من قناعاتك الشخصية. |
| 6. العمل الملتزم | إجراء تغييرات تساعدك على تحقيق أهدافك. يجب أن تتوافق هذه الأهداف مع قيمك. |
عندما تجتمع كل هذه العمليات الست معًا، يمكنك تحقيق حالة تسمى "المرونة النفسية". أي أن سلوكك لا تحكمه عواطفك، بل تحكمه قيمك.
ما هي فوائد العلاج بالقبول والالتزام؟
أكبر ميزة لهذا الأمر، كما ذكرنا سابقاً، هيتنمية "المرونة النفسية". أي أن تفهم كيف تؤثر عواطفك على حياتك، لكنك لا تدعها تُسيطر عليك. تتعلم أن تتقبل الأمور التي يمكنك التحكم بها وتعيش وفقًا لقيمك.
قد تشمل المزايا الأخرى ما يلي:
- امتلاك ذهن صافٍ.
- انخفاض في أعراض مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
- الاستعداد لوضع أهدافك الخاصة والعمل على تحقيقها.
- تحسين جودة الحياة والأداء الوظيفي.
هل هناك أي مخاطر لهذا العلاج؟
عند خضوعك لأي علاج نفسي، عليك أن تُفصح عن أعمق أفكارك. قد تكون هذه تجربة صعبة وغير مريحة. ولأنك ستواجه أفكارك ومشاعرك بشكل مباشر، فمن الطبيعي أن تشعر بالتعب والإرهاق أحيانًا.
كذلك، عند التعامل مع حالة صحية نفسية كامنة، قد يكون هناك خطر من ظهور أفكار انتحارية. يمكن لمعالجك النفسي مساعدتك في التعامل مع هذه الأفكار.
في حالات الطوارئ، أي إذا كنت في حالة مرضية شديدة لا تسمح لك بالسيطرة على نفسك، اتصل بطبيبك فوراً، أو توجه إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى. تذكر، لست وحدك.
كم من الوقت سأضطر إلى الخضوع لهذا العلاج؟
نظرًا لاختلاف أهداف كل شخص وأسبابه لطلب العلاج، فمن المستحيل تحديد إطار زمني محدد يناسب الجميع. خلال جلستك الأولى، سيقدم لك المعالج فكرة عامة. عادةً، ستلتقي به مرة واحدة أسبوعيًا لعدة أسابيع.
الأهم هو أن تحصل على نتائج تتناسب مع الجهد الذي تبذله. العلاج ليس بالأمر السهل، والنتائج لا تتحقق بين ليلة وضحاها. إنه أشبه بممارسة الرياضة - لا يمكنك الفوز بمباراة دون تدريب. لتحقيق أهدافك الشخصية، عليك العمل بجد وتدريب عقلك بطرق جديدة.
إذا شعرت بصعوبة في تحقيق أهدافك، فتحدث بصراحة مع معالجك النفسي. بإمكانه مساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح، أو تجربة أساليب جديدة تتوافق بشكل أفضل مع قيمك.
الرسالة الرئيسية
- إن هدف العلاج بالقبول والالتزام ليس القضاء على الأفكار والمشاعر السيئة، بل تغيير علاقتك بها.
- يساعدك هذا العلاج على عيش حياتك بناءً على قيمك، بدلاً من مطاردة عواطفك.
- هذه عملية تستغرق وقتاً وممارسة، لذا من الطبيعي مواجهة تحديات على طول الطريق.
- احرص دائمًا على التعاون الوثيق مع معالجك النفسي. لا تخف من التحدث بصراحة عن أفكارك ومشاعرك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك