هل تتعرض لالتواء الكاحل بشكل متكرر؟ دعونا نتعرف أكثر على هذه الأربطة!

من الصعب إيجاد شخص لم يتعرض لالتواء في الكاحل ولو لمرة واحدة في حياته، أليس كذلك؟ إنه ذلك الألم الذي يجعلك تثني ساقك فجأة وتصرخ "آه!" أثناء المشي أو صعود الدرج أو ممارسة الرياضة. في أغلب الأحيان، نسمي هذا "التواء الكاحل". ولكن ما الذي يحدث فعليًا داخل الكاحل عند حدوث الالتواء؟ الجزء الرئيسي المسؤول عن ذلك هو أربطة الكاحل. اليوم، سنتحدث عن هذه الأربطة الرائعة التي تساعدك سرًا على المشي والجري والقفز.

ببساطة، ما هي أربطة الكاحل هذه؟

تخيّل عظام كاحلك كأعمدة خيمة. للحفاظ على هذه الأعمدة متماسكة وقوية بما يكفي لتثبيتها في مكانها، تحتاج إلى ربطها بحبال متينة، أليس كذلك؟ هذا ما تشبهه الأربطة. فهي أشبه بأشرطة أو حبال قوية ومرنة قليلاً. وظيفتها الأساسية هي ربط عظمتي الساق (الظنبوب والشظية) بعظمتي القدم (الكعب والعقب)، والحفاظ على تماسكها.

بدون هذه الأربطة، لن تتمكن من الوقوف أو المشي أو الجري، لأن العظام ليست ثابتة في مكانها. تمتص هذه الأربطة الصدمات من الأرض وتُثبّت مفصل الكاحل أثناء المشي أو الجري. كما أنها تُعدّ من أهم وسائل الحماية التي تمنع التواء الكاحل أو دورانه. لذلك، إذا شعرت بألم في الكاحل، فمن المهم مراجعة الطبيب فورًا لتحديد السبب وتلقي العلاج.

كم عدد الأربطة الموجودة في الكاحل؟ وأين تقع؟

توجد ثلاث مجموعات رئيسية من الأربطة في الكاحل. كل مجموعة منها تُحيط بأجزاء مختلفة من الكاحل وتُساعد الجسم على الحركة بشكل سليم. دعونا نشرحها بالتفصيل.

ممّ يتكون هذا الرباط؟

هذه ليست مجرد أربطة عادية. إنها مصنوعة من نسيج ضام قوي للغاية. وهي تحتوي بشكل أساسي على:

• الكولاجين: هو بروتين يشبه الغراء يربط أنسجة الجسم ببعضها البعض. وهو ما يمنح الأربطة قوتها الكبيرة.
• الألياف المرنة: تمنح هذه الألياف الأربطة بعض المرونة، مثل الشريط المطاطي. ولكن إذا تم شدها أكثر من اللازم، فقد تتمزق.

هل يمكن أن تتضرر أربطة الكاحل؟ وكيف؟

نعم، بالتأكيد يمكن ذلك.يتضرر الرباط عندما يتمدد أو ينثني أو يتحرك في الاتجاه الخاطئ بما يتجاوز حدوده. وهذا ما نسميه طبياً "التواءً"، أو كما نسميه عادةً "التواءً".

فكّر في مواقف كهذه. إنها أمور تحدث كثيراً في حياتنا اليومية.

• السقوط في حفرة على الطريق: هذا أمر شائع جدًا نظرًا لحالة الطرق في بلدنا. فجأة، قد تسقط القدم في حفرة وتلتوي الكاحل للداخل أو للخارج.
• عند النزول من الحافلة أو الدرج: إذا لم تتمكن من الهبوط بشكل صحيح، فقد تنثني ساقك إلى الجانب وتجهد الأربطة.
• عند ممارسة الرياضة: تكون الأربطة أكثر عرضة للتلف، خاصة في الرياضات التي تنطوي على تغييرات سريعة في الاتجاه، مثل كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة.
• ارتداء الكعب العالي: النساء اللواتي يرتدين الكعب العالي لديهن ثبات أقل في كواحلهن، مما يزيد من خطر الالتواءات.
• إذا داس أحدهم على قدمك: إذا داس أحدهم على قدمك أثناء ممارسة الرياضة، فقد ينثني كاحلك بشكل غير طبيعي.

في هذه الحالة، قد تتمزق ألياف الرباط تمزقاً طفيفاً (التواء بسيط)، أو تتمزق إلى نصفين (التواء متوسط)، أو تتمزق كلياً (التواء شديد). أحياناً، يُسمع صوت "فرقعة" عند تمزق الرباط.

كيف يمكن للطبيب أن يعرف بالضبط ما إذا كنت قد أصبت بتمزق في الرباط؟

إذا كنت تعاني من ألم أو تورم في كاحلك، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مراجعة الطبيب. من الأهمية بمكان معرفة سبب المشكلة بدقة بدلاً من مجرد الذهاب إلى طبيب القرية ووضع مرهم. سيقوم الطبيب بفحصك على النحو التالي:

1. سيسألونك عن التفاصيل: كيف وقع الحادث؟ متى بدأ؟ كيف كان الألم؟ هل سمعت صوت "طقطقة"؟ سيحصلون على فكرة عامة عن المشكلة من خلال طرح أسئلة كهذه.

2. الفحص البدني:

• سنقوم بفحص كاحلك المصاب بعناية. وسنتحقق من وجود تورم أو كدمات.
• أفحص كاحليّ بعناية لأجد بالضبط أين أشعر بأكبر قدر من الألم.
• قم بتدوير الكاحل ذهابًا وإيابًا لمعرفة الحركة التي تسبب زيادة الألم.
• أنا أقارنها بكاحلك السليم الآخر.

3. الأشعة السينية: قد يُطلب منك إجراء فحص بالأشعة السينية لتحديد ما إذا كان هناك تلف في الرباط أو كسر في العظم.

4. فحوصات أخرى: إذا استمر الألم، أو إذا كان هناك شك في أن الرباط قد تمزق تمامًا،قد يتم تحويلك لإجراء فحص مثل التصوير بالرنين المغناطيسي . يمكن للتصوير بالرنين المغناطيسي أن يُظهر بوضوح شديد الضرر الذي يلحق بالأنسجة الرخوة مثل الأربطة والغضاريف.

كيف يمكننا حماية أربطة الكاحل من مثل هذه الحوادث؟

مع أننا لا نستطيع منع جميع الحوادث، إلا أن هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها للحفاظ على قوة أربطة الكاحل وتقليل خطر الإصابة. وهذا أمر بالغ الأهمية، خاصةً إذا كنت رياضيًا.

• قد بحذر: انتبه لثبات قدميك عند القيادة على الطرق غير المستوية والمليئة بالحفر .
• زيادة المرونة والتوازن: هذا أمر بالغ الأهمية. فإذا كان توازن جسمك جيدًا، حتى لو علقت قدمك فجأة، سيستجيب جسمك بسرعة ويخفف الضغط على كاحلك. من الجيد ممارسة تمارين التمدد بانتظام والتدرب على الوقوف على ساق واحدة.
• قم بممارسة تمارين تقوية الكاحل: تمارين مثل رفع الكعب، والقرفصاء، والاندفاعات تقوي العضلات المحيطة بالكاحل، مما يقلل الضغط على الأربطة.
• تحكم في وزنك: مع زيادة وزن جسمك، يزداد الضغط على كاحليك. لذلك، من المهم جدًا الحفاظ على وزن صحي.
• قبل وبعد التمرين: قم بالإحماء جيداً قبل أي تمرين أو رياضة. ثم زد شدة التمرين تدريجياً. قم بتمارين الإطالة جيداً بعد التمرين.
• ارتدِ أحذية مناسبة: ارتدِ حذاءً يناسب قدميك جيدًا ويوفر دعمًا جيدًا للكاحل. لا تركض أو تمارس الرياضة بأحذية قديمة أو مهترئة.

لا نولي عادةً اهتماماً كبيراً لأربطة الكاحل، ولكنك الآن تدرك على الأرجح مدى أهميتها لأجسامنا. لذا، من واجبنا الاعتناء بها. إذا كنت تعاني من ألم مستمر، أو تورم، أو صعوبة في المشي في كاحلك، فلا تتجاهل الأمر ، واستشر طبيباً على الفور. سيصف لك الطبيب العلاج اللازم، وسيساعدك على استعادة قدرتك على المشي بثبات.