هل يسهل التعافي من الاكتئاب إذا حصلنا على قسط كافٍ من النوم؟ دعونا نتحدث عن هذا!

أحيانًا، إذا لم تنل قسطًا كافيًا من النوم ليلًا، تشعر في اليوم التالي بشعور غريب، أليس كذلك؟ تشعر بالتعب، وتجد صعوبة في التركيز، وتغضب لأتفه الأسباب. هذا أمر طبيعي. ولكن إذا كنت تعاني من حالة مثل الاكتئاب، يصبح النوم أكثر أهمية. فالحصول على نوم هانئ ليلًا يُعدّ جزءًا أساسيًا من خطتك للسيطرة على الاكتئاب.

ما هي العلاقة بين النوم والاكتئاب؟

فكّر في الأمر بهذه الطريقة: النوم والاكتئاب أشبه بكرتين من الخيوط متشابكتين. إنهما مرتبطان ارتباطاً وثيقاً لدرجة أنه يصعب أحياناً التمييز بينهما.

ببساطة، هذا شيء يعمل في كلا الاتجاهين.

١. مشاكل النوم قد تُسبب الاكتئاب: إذا لم تنم جيدًا لعدة ليالٍ متتالية، فأنت مُعرّض لخطر متزايد للإصابة بالاكتئاب. مشاكل النوم التي تبدأ بسيطة في البداية قد تُؤثر سلبًا على مزاجك تدريجيًا دون أن تُدرك ذلك. الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل نوم حادة كالأرق مُعرّضون لخطر أكبر بكثير للإصابة بالاكتئاب.

٢. الاكتئاب قد يُسبب مشاكل في النوم: من ناحية أخرى، إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد يؤثر ذلك بشكل مباشر على نومك. قد يشمل ذلك صعوبة في النوم والاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل.

يتأثر كل من هذين الأمرين بالعمليات الكيميائية التي تحدث في دماغنا. فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يضطرب التوازن الكيميائي في دماغك، ويصبح من الصعب التفكير بوضوح والتحكم في مشاعرك. وقد يؤدي ذلك إلى فقدان الاهتمام بالعمل وتقلبات مزاجية متكررة.

لماذا يصعب علاج الاكتئاب عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم؟

هذه نقطة بالغة الأهمية. إذا كنت تتلقى علاجًا للاكتئاب، ولكنك تعاني من مشاكل في النوم، فقد تقل فعالية العلاج.

قد لا تكون الأدوية والعلاجات المستخدمة لعلاج الاكتئاب، مثل العلاج السلوكي المعرفي، فعّالة بالقدر الكافي لمن يعانون من اضطرابات النوم. وحتى لو وفّر العلاج بعض الراحة، فإنّ عدم معالجة مشاكل النوم يزيد من احتمالية عودة الاكتئاب.

أفضل ما يُمكن فعله هو معالجة الحالتين معًا. من المهم استشارة طبيبك في هذا الشأن، فهو قادر على مساعدتك في علاج كلتيهما. إضافةً إلى ذلك، هناك العديد من الأمور التي يُمكنك القيام بها بنفسك لتحسين نومك.

إذن، ما الذي يجب علينا فعله لنحصل على نوم جيد؟

يُطلق على هذا اسم اكتساب عادات نوم جيدة. هذه العادات مهمة بنفس القدر لمن يعاني من الاكتئاب ولمن لا يعاني منه. دعونا نلقي نظرة على هذه العادات.