لزيادة سعادتك، دعنا ننظر إلى داخل أنفسنا؟ (اليقظة الذهنية والرعاية الذاتية)

أحيانًا نشعر بحزنٍ شديد، ووحدةٍ، وقلق. كأننا في غرفةٍ مظلمةٍ وحدنا. ربما تتناول بالفعل أدويةً أو تخضع لجلسات استشارةٍ لحالةٍ مثل الاكتئاب. إلى جانب ذلك، فإنّ إيلاء القليل من الاهتمام لذاتك الداخلية يُمكن أن يكون مصدر قوةٍ كبيرٍ لزيادة سعادتك والتحكم في مشاعرك. ليس عليك فعل كل شيءٍ دفعةً واحدة. عندما تبدأ بشيءٍ صغيرٍ وتجعله عادةً، ستلاحظ فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت.

ما هو "الوعي الذهني"؟

ببساطة، تعني اليقظة الذهنية عيش اللحظة الحاضرة، دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل. مجرد مراقبة الأفكار التي تخطر ببالك، والانتباه إلى الأحاسيس في جسدك، دون إصدار أحكام.

تخيل أنك تنتبه إلى ملمس القميص الذي ترتديه، أو إلى مذاق الطعام الذي تتناوله. هذا هو جوهر اليقظة الذهنية.

يمكن أن تساعدك ممارسات التأمل واليوغا والتاي تشي على أخذ استراحة من أفكارك المتسارعة. كما يمكنها أن تساعدك على تغيير نظرتك للحياة والتأقلم مع تقلباتها. ولكن للحصول على أفضل النتائج، من المهم تخصيص وقت محدد يوميًا لذلك.

دعونا نتوقف عن لوم أنفسنا، أليس كذلك؟

عندما تكون في حالة اكتئاب، يبدو كل شيء سيئاً. حتى لو ارتكبت خطأً بسيطاً، تشعر وكأن أحدهم يوبخك من الداخل، أليس كذلك؟ تراودك أفكار مثل "لماذا فعلت هذا؟" و"أنا عديم القيمة".

لكن الحقيقة هي: أنت لست ذلك الصوت في رأسك. عندما يبدأ ذلك الصوت بانتقادك، سيطر عليه. جرب هذه الأمور:

• قدّم لنفسك نفس النصيحة التي تُقدّمها لصديقك المقرّب: تخيّل لو حدث شيء كهذا لصديقك المقرّب، ماذا ستقول له؟ هل ستوبّخه؟ لا، صحيح؟ هل ستتحدث إليه بلطف وتواسيه؟ افعل الشيء نفسه لنفسك.
• اسأل ذلك الصوت أن يطلب دليلاً: "هل ما تقوله صحيح؟ هل يمكنك إثباته؟" اسأل هذا السؤال تحديداً. ستعرف بنفسك ما إذا كان صحيحاً أم مجرد صوت غاضب.
• انظر إلى الموقف من زاوية مختلفة: إذا أساء إليك أحدهم، فليس بالضرورة أن يكون ذلك خطأك. ربما كان ذلك الشخص يعاني من ضغط نفسي كبير، وكنتَ موجودًا في ذلك الوقت.

كن مبدعاً وعبر عما يدور في ذهنك.

الفن وسيلة آمنة وصحية للتخلص من الكآبة والحزن في قلبك. تكمن قوة عظيمة في السماح لمشاعرك العميقة بالتدفق بشكل إبداعي. ليس من الصعب البدء. استأنف هواية قديمة، أو جرب شيئًا جديدًا.

لا تخجل أو تفكر، "أوه، لا أستطيع فعل هذا" عندما تقوم بهذه الأشياء. ليست النتيجة مهمة. المهم هو أن تفعلها.

خصص وقتاً للقيام بالأشياء التي تجعلك سعيداً.

للحفاظ على صحة نفسية سليمة، السعادة ضرورية. لا يقتصر الأمر على التأمل والفنون فقط، بل تحتاج أيضاً إلى الضحك وممارسة الأنشطة التي تستمتع بها عادةً. قد يكون هذا الأمر أصعب قليلاً مع الاكتئاب، لذا احرص على إدراج هذه الأمور في روتينك اليومي. حتى لو لم تشعر بالسعادة الآن، استمر في ممارستها. مع مرور الوقت، ستجلب لك الكثير من السلام الداخلي.

ابحث عن هدف في الحياة.

عندما نفتقر إلى هدف واضح في الحياة، قد نشعر بالضياع. تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بإحساس قوي بالهدف يكونون أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة. بالنسبة للبعض، يستمدون هذا الهدف من الدين، وللبعض الآخر من عملهم. إذا لم تجد نقطة بداية، فجرب ما يلي:

خذ استراحة، خذ "فترة راحة"

حتى أثناء اللعب، نأخذ استراحة، أليس كذلك؟ لماذا؟ نتوقف قليلاً، نخطط من جديد، نستجمع قوانا، ثم نلعب. الأمر نفسه ينطبق على الحياة. عندما تشعر بثقل أو ضغط كبير على ذهنك، لا تخف من أخذ استراحة. في ذلك الوقت، افعل شيئًا يُهدئ من روعك.

الراحة لا تعني "مجرد التواجد" أو "الكسل". فكر فيها كشيء أساسي للحفاظ على صحتك، تمامًا مثل الأكل والنوم.