كثيرًا ما نتحدث في بيوتنا عن أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، أليس كذلك؟ وكثيرًا ما نسمع عبارات مثل: "كانت والدتي تعاني من ارتفاع ضغط الدم"، "كان والدي مصابًا بالسكري"، وما إلى ذلك. ولكن هل نتحدث عن الصحة النفسية، وخاصة الاكتئاب، بنفس الطريقة؟ في أغلب الأحيان، لا. ولكن في الواقع، يمكن للتاريخ العائلي، أي التأثيرات المتوارثة عبر الأجيال، أن يؤثر على الصحة النفسية كما يؤثر على الأمراض الجسدية. وهذا ما سنتناوله اليوم.
لم تُعر شانتي اهتمامًا كبيرًا باكتئاب والدتها، رغم استمراره لعقود. تعاملتا معه كمرض عادي، ظنًا منهما: "تناولي بعض الأدوية، وسينتهي الأمر". لكن مع مرور الوقت، أدركت شانتي أنها هي الأخرى تشعر بشيء غريب. لم يكن الأمر سيئًا لدرجة أنها لم تستطع النهوض من الفراش مثل والدتها، لكنها شعرت وكأن طاقتها الحيوية تُستنزف. أدركت أن الاكتئاب قد يؤثر على كل شخص بشكل مختلف.
كيف يؤثر التاريخ العائلي على مستوى المخاطر لديك؟
ببساطة، إذا كان أحد والديك قد عانى من الاكتئاب، فإن خطر إصابتك به يرتفع بمقدار ضعفين إلى ثلاثة أضعاف مقارنةً بشخص ليس لديه تاريخ عائلي مماثل. تخيّل لو أن أحد والديك، بالإضافة إلى أحد أجدادك، كان مصابًا بهذا المرض، فإن الخطر يزداد أكثر.
لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك ستصاب بالاكتئاب. مع ذلك، من المهم أن تفهم أنك أكثر عرضة للإصابة به .
لا يقتصر الأمر على الجينات فحسب، بل تلعب البيئة التي ننشأ فيها دورًا كبيرًا أيضًا. فالنشأة مع أحد الوالدين المصاب بالاكتئاب قد تُغير طريقة استجابة دماغ الطفل وجهازه العصبي للضغوط. وربما تكون بعض الأحداث التي وقعت في المنزل خلال طفولتك قد انطبعت في جسدك وعقلك دون أن تُدرك ذلك. لذا، فإن التاريخ العائلي هو مزيج من الجينات والبيئة.
كيف تعرف ما إذا كان هناك اكتئاب في عائلتك؟
كثير من الناس في مجتمعنا لا يصرحون مباشرةً قائلين: "أنا أعاني من الاكتئاب". لذا، لفهم مدى خطورة إصابتك به، عليك أن تُمعن النظر في الأمر قليلاً. لا يتعلق الأمر هنا بإلقاء اللوم على أحد أو تصنيفه، بل هو أشبه بالبحث عن وجود تاريخ عائلي لمرض السكري والاهتمام بصحتنا.
| أسئلة يمكنك طرحها | أشياء يمكنك ملاحظتها بنفسك |
|---|---|
| هل سبق أن تم تشخيص إصابتك بالاكتئاب أو أي مرض عقلي آخر من قبل طبيب؟ | هل سبق لأحد أفراد العائلة (الوالدين، الأجداد) أن ابتعد عن المجتمع لفترة طويلة، وعاش في عزلة؟ |
| هل سبق لك أن تناولت مضادات الاكتئاب أو خضعت للعلاج النفسي؟ | هل تركت وظيفتك فجأة؟ أم أنك تخليت تماماً عن الأنشطة الاجتماعية؟ |
| هل شعرت يوماً بالعجز في بعض مراحل حياتك، لدرجة أنك لم تعد قادراً حتى على القيام بمهامك اليومية؟ | هل كان يعاني من إدمان الكحول أو المخدرات؟ هل كان في مستشفى للأمراض العقلية؟ |
| (يمكنك طرح هذه الأسئلة على والديك أو إخوتك أو أقاربك المقربين مثل الأجداد.) | هل هناك أي قصص عن شخص في العائلة يعاني من "مرض غير مشخص"؟ (ربما يكون اكتئابًا). |
قد يكون جمع هذه المعلومات صعباً بعض الشيء، ولكن بمجرد تجميع أجزاء اللغز معاً، ستتمكن من اتخاذ قرارات أفضل بشأن صحتك.
كيف يمكنك حماية نفسك من الاكتئاب؟
لا داعي للذعر عند معرفة أنك معرض لخطر كبير. في الواقع، هذا ليس شيئًا يجب أن يثنيك، بل يجب أن يمنحك القوة . وهذا يعني أنه يمكنك الآن وضع خطة عمل.
أولاً، قم بإجراء فحص ذاتي بسيط لنفسك.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين متتاليين، فقد حان الوقت للاهتمام بصحتك النفسية.
- هل هو نوم كثير أم قليل؟
- هل شهيتك أقل من المعتاد؟ أم أنها أكثر بكثير؟
- هل تشعر بالتعب، أو القلق، أو أنك لا تشعر بأي شيء طوال الوقت؟
- هل تواجه صعوبة في التركيز على شيء ما أو في بدء مهمة وإنهائها؟
ماذا نفعل بعد ذلك؟
لا داعي للعجلة في تناول الدواء بمجرد ملاحظة هذه الأعراض. مضادات الاكتئاب ليست كلقاح يمنع الاكتئاب قبل ظهوره.
إذن ما الذي يساعد؟ في الواقع، إنها "الأشياء العادية" التي نسمعها كل يوم.
- الحصول على نوم جيد ليلاً: نم لمدة 7-8 ساعات على الأقل يومياً.
- نظام غذائي مغذٍ: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- العلاقات الاجتماعية الجيدة: اقضِ وقتاً مع الأصدقاء والعائلة.
- إدارة الأمراض الأخرى: إذا كنت تعاني من حالات مثل مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات، فاحرص على علاجها بشكل صحيح.
لكن قبل كل شيء، تُعدّ التمارين الرياضية أفضل وسيلة لذلك . بعض الأطباء يسألون مرضاهم دائمًا: "هل مارست الرياضة اليوم؟" إنها بهذه الأهمية.
بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ الاستشارة النفسية بالغة الأهمية. فعندما نمرّ بتغييرات كبيرة في حياتنا (كفقدان وظيفة، أو الزواج، أو إنجاب طفل، أو انتهاء علاقة عاطفية)، قد تُصاب عقولنا بالتشوش. ويمكن للمستشار النفسي مساعدتك على الاستعداد لهذه المواقف. كما أن العلاجات قصيرة الأمد، كالعلاج السلوكي المعرفي، تُساعدك على تغيير طريقة تفكيرك وبناء قوة ذهنية. إنها بمثابة "تدريب لتقوية" العقل.
يمكنك كتابة قصتك الخاصة.
شانتي، التي بدأنا الحديث معها، تشعر الآن بقلق بالغ حيال صحتها النفسية. في نفس عمر والدتها التي عانت من الاكتئاب، تتلقى شانتي جلسات استشارة نفسية منذ سنوات. وهي الآن تتخذ قرارات مختلفة بشأن صحتها.
يدرك أن هذا ليس بالأمر الذي يمكن تغييره بين عشية وضحاها، وأنه يحتاج إلى جهد ومثابرة. وقد أصبحت الاستشارة النفسية، والأصدقاء المقربون، والطعام الصحي، والتأمل، والموسيقى، والمشي جزءًا لا يتجزأ من حياته. ويقول: "الآن، حتى مجرد المشي يمنحني شعورًا عميقًا بالراحة والاسترخاء".
أخيرًا، النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنةً بالرجال. وقد يزداد هذا الخطر خلال فترة المراهقة، وفترة ما قبل انقطاع الطمث، والشيخوخة. معرفة التاريخ العائلي يُساعدكِ على الحصول على المساعدة مبكرًا خلال هذه الفترات الحرجة. إذا كانت لديكِ أي مخاوف أو شعرتِ بتوعك، فلا تُعاني بمفردكِ أبدًا. تحدثي إلى طبيبكِ فورًا.
الرسالة الرئيسية
- إن وجود فرد من العائلة مصاب بالاكتئاب يزيد من خطر إصابتك به، لكنه ليس أمراً مؤكداً.
- يمكن أن يساعدك الفحص الدقيق لتاريخ الصحة النفسية لعائلتك في حمايتك.
- استخدم هذه المعرفة لا للخوف، بل لتمكين نفسك واتخاذ الإجراءات اللازمة.
- النوم الجيد، والنظام الغذائي المتوازن، وخاصة ممارسة الرياضة يومياً، كلها أمور مفيدة جداً لصحتك العقلية.
- إذا كنت تعاني من أي اضطراب نفسي، فلا تتردد في طلب المساعدة. التحدث مع طبيبك هو الخطوة الأولى.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك