مرض السكري وصحتك النفسية: هل نتحدث عن هذا؟

عندما يخبرك طبيبك بأنك مصاب بداء السكري، فمن الطبيعي أن تشعر بالارتباك والحيرة في البداية. قد تتساءل: "كيف أصبت بهذا المرض؟ كيف سأتعايش معه؟ ماذا يخبئ لي المستقبل؟" بالطبع، لا يمكننا منع هذه الأفكار السلبية تمامًا من الظهور. لكن تذكر، أن التحلي بنظرة إيجابية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.

كيف يؤثر مرض السكري على نظرتك إلى الحياة؟

لا يؤثر داء السكري على الجسم فحسب، بل على العقل أيضاً. فقد وجدت دراسة واسعة النطاق شملت أكثر من 7000 بالغ مصابين بداء السكري من النوع الثاني أن ما يقرب من نصفهم يعانون من صعوبات نفسية وعاطفية واجتماعية نتيجةً لمرضهم.

تخيل ما يمر به هؤلاء الناس؟

• القلق والخوف: القلق المستمر بشأن أمور مثل "ما هي المضاعفات التي سأواجهها في المستقبل؟" "هل سأفقد بصري؟" "هل سأعاني من مشاكل في الكلى؟"
• الاكتئاب والحزن: الشعور بخيبة الأمل من الحياة وعدم الاهتمام بأي شيء.
• التحديات الاجتماعية: التعرض للتمييز في العمل، والاضطرار إلى التفكير مرتين بشأن الطعام والشراب عند الذهاب إلى حفلة، والاضطرار إلى شرح وضعك للآخرين يمكن أن يسبب الكثير من التوتر.

لنأخذ مثالاً. تخيل أن هناك شخصًا يُدعى سوريني، مصابًا بداء السكري منذ سنوات عديدة. في البداية، لم يُشخّص الأطباء حالتها بدقة، ولم يتأكدوا من إصابتها بداء السكري من النوع الثاني إلا بعد خمس سنوات. كيف كان شعور سوريني في ذلك الوقت؟

من جهة، لا بد أنه شعر بغضب شديد، متسائلاً: "لماذا لم تشخصوا مرضي طوال هذه المدة؟" لكن من جهة أخرى، لا بد أنه شعر براحة كبيرة، قائلاً: "أوه، الآن أعرف تماماً ما بي." في البداية، كان من الصعب عليه السيطرة على هذا الوضع لأنه لم يكن يملك المعلومات والدعم الكافيين. لكن لاحقاً، تعلم الكثير وبدأ في السيطرة على حالته. وعندما بدأ بمساعدة الآخرين إلى جانب نفسه، اكتسب شعوراً عميقاً بالهدف والقوة في الحياة.

ماذا يعني هذا؟ إنّ موقفك هو الأهم. إذا فكرتَ: "لن أتحسن في هذا الأمر أبدًا"، فستكون أقلّ حماسًا للعمل بجدّ. أما إذا فكرتَ: "هذا تحدٍّ، لكنني قادر على مواجهته"، فستتخذ الخطوات اللازمة. ستستمع إلى نصائح الطبيب، وتتناول أدويتك في مواعيدها، وتضبط نظامك الغذائي، وتمارس الرياضة. هذا الموقف الإيجابي سيكون خطوة كبيرة نحو شفائك.

كيف تبني موقفاً إيجابياً؟

حسنًا، كيف ننمي هذه النظرة الإيجابية؟ ليس هذا بالأمر الذي يمكن تحقيقه بين ليلة وضحاها. ولكن إذا حاولت شيئًا فشيئًا، فسترى الفرق.

1. تعرف على وضعك بدقة

الجهل هو السبب الأكبر للخوف. ما هو مرض السكري؟ كيف يؤثر على الجسم؟ ما هي طرق السيطرة عليه؟ كن على دراية تامة. استشر طبيبك بعناية. سيكون خير مرشد لك في هذه الرحلة.

2. ركز على ما يمكنك التحكم فيه

بينما لا يمكنك التحكم في ما إذا كنت ستصاب بمرض السكري، يمكنك التحكم في كيفية إدارته.

• الطعام والشراب: اعرف ما هو جيد للأكل وما هو غير جيد، وقم بوضع نظام غذائي وفقًا لذلك.
• التمرين: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يحدث فرقاً كبيراً.
• الأدوية: تناول الدواء الذي وصفه الطبيب في الوقت المحدد.
• فحص مستوى السكر في الدم: افحص مستوى السكر في دمك بانتظام.

عندما تشعر أنك تسيطر على هذه الأمور، فإنك تكتسب قوة عقلية كبيرة.

3. حوّل الأفكار السلبية إلى أفعال إيجابية.

بدلاً من محاربة الأفكار السلبية التي تخطر ببالنا، من الأهمية بمكان أن ندركها ونفعل شيئًا إيجابيًا بدلاً من ذلك.

4. الحصول على الدعم

لستَ وحدك في هذه المعركة. تحدّث مع عائلتك وأصدقائك عن هذا الأمر. لا تكتم مشاعرك. قد يكون من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم تضمّ أشخاصًا مصابين بالسكري مثلك. يمكنك التعلّم من تجارب الآخرين ومشاركة تجربتك.

5. احتفل بالانتصارات الصغيرة

لا تركز فقط على الأهداف الكبيرة، بل افرح بالانتصارات الصغيرة التي تحققها. على سبيل المثال، إذا مارست الرياضة بانتظام لمدة أسبوع، فافرح بنفسك. وإذا تمكنت من ضبط مستوى السكر في دمك، فاعتبر ذلك ثمرة جهدك. هذه الأمور الصغيرة ستمنحك قوة كبيرة للمضي قدمًا.