التعايش مع داء السكري أشبه بوظيفة ذات قائمة مهام، أليس كذلك؟ تستيقظ صباحًا لتفحص مستوى السكر في دمك، وتتناول أدويتك في موعدها، وتفكر فيما تأكله وتشربه، وتمارس الرياضة... من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق الشديد وأنت تقوم بكل هذا. إذا كنت تشعر بنفس الشعور، فأنت لست وحدك. نسمي هذه الحالة "الإرهاق النفسي الناتج عن السكري". فلنتعرف إذن على كيفية التغلب على هذه الحالة.

1. افهم أنه لا يوجد شخص كامل بنسبة 100%.

أهم ما يجب تذكره أولاً هو التالي: مرض السكري ليس مرضاً يمكننا التوقف عن علاجه. هذا صحيح. ولكن لا أحد في هذا العالم يستطيع التحكم بمستويات السكر في الدم بنسبة 100% كل يوم، طوال الوقت، والتحكم في نظامه الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام.

تخيّل أنك ذهبت إلى حفلة صديقك وتناولت قطعة صغيرة من الكعكة هناك. أو أنك كنت مشغولاً للغاية في أحد الأيام ولم تتمكن من ممارسة الرياضة. وفي اليوم التالي، عندما قست مستوى السكر في دمك، وجدته مرتفعاً قليلاً. عندما يحدث ذلك، لا تشعر وكأن العالم قد انتهى، ولا تلوم نفسك، ولا تحزن.

هذا يشبه مباراة الكريكيت. لا يمكنك تسجيل ستة في كل كرة. بعض الكرات لا تُسجل فيها أي نقطة، وبعضها تُسجل فيها نقطة واحدة، وبعضها تُسجل فيها أربع أو ست نقاط. المهم هو الاستمرار في اللعب. لذا لا تقلق إذا لم تُحقق هدفًا في يومٍ ما، ابدأ من جديد في اليوم التالي.

2. اكتشف ما يسبب لك التوتر.

من الطبيعي الشعور بالخوف والغضب والحزن والقلق عند التعايش مع مرض السكري. يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "ضيق السكري". هناك عدة أسباب رئيسية لحدوث هذا التوتر. دعونا نرى ما إذا كنت تشعر بأي منها أيضًا.

إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب أمور كهذه، فإن الخطوة الأولى هي إدراك ذلك. ثم يمكنك البدء في التفكير في طرق للتعامل معها.

3. ضع أهدافاً صغيرة واقعية

لا تضع أهدافاً كبيرة دفعة واحدة، مثل "سأخسر 10 كيلوغرامات في شهر واحد". إذا لم نحققها، فسوف نصاب بمزيد من الاكتئاب.

بدلاً من ذلك، ضع أهدافاً صغيرة قابلة للتحقيق.

• مثال: إذا كنت ترغب في خسارة 20 كيلوغرامًا، فحدد هدفًا مثل "سأخسر كيلوغرامًا واحدًا هذا الشهر".
• إذا كنت من مدمني المشروبات السكرية، فابدأ بقول: "سأشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية يوماً ما".
• إذا كنت تتناول الآيس كريم كل ليلة، فقم بتغيير عاداتك بقولك: "سآكل كوباً صغيراً بدلاً من كوب كبير".

4. لا تخجل أبداً من طلب المساعدة.

لستَ تخوض هذه المعركة وحدك. هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك.

• طبيبك وفريق الرعاية الصحية الخاص بك: إنهم مصدر قوتك الأكبر.
• العائلة والأصدقاء:اختر شخصًا تثق به لتتحدث إليه عندما تشعر بالحزن، وشاركه مشاعرك. اسأله: "أشعر ببعض الحزن اليوم، هل يمكننا التحدث قليلًا؟" اطلب المساعدة: "هل يمكنك تذكيري بموعد تناول دوائي؟"
• مجموعات الدعم: التحدث مع الآخرين المصابين بداء السكري مثلك يُعدّ راحة كبيرة. عندما تشارك تجاربك، تشعر أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذا المرض.

5. تقبل أن هذه الرحلة قد تكون صعبة بسبب التغيرات الحياتية.

لا تسير الحياة دائماً على نفس المنوال. أحياناً عليك أن تواجه تغييرات كبيرة.

• بدأتُ الذهاب إلى الحرم الجامعي.
• الحصول على وظيفة جديدة.
• مضاعفات جديدة بسبب مرض السكري.
• بدء تناول دواء جديد.

عند حدوث هذه التغييرات، قد يصبح التحكم في مرض السكري أكثر صعوبة. هذا أمر طبيعي. لذا، عليك أن تدرك أنك قد تحتاج إلى دعم إضافي خلال هذه الفترة. تحدث مع طبيبك مسبقًا واستعد لذلك.

6. تحدث بصراحة عن كل شيء مع طبيبك.

من المهم الاستمرار في زيارة الطبيب. وعندما تفعل ذلك، تأكد من التحدث ليس فقط عن مشاكلك الجسدية ولكن أيضًا عن مشاعرك العاطفية .

لا تخف من قول أشياء مثل: "يا دكتور، أشعر بالإرهاق من كل هذا"، أو "أنا دائماً أخاف من السكر"، أو "أشعر بالحزن بسبب إدمان عائلتي على السكر".

حتى لو كان طبيبك خبيرًا في إدارة مرض السكري، فمن مسؤوليتك أن تشرح له الضغط النفسي الذي قد يسببه لك. عندها سيتمكن من مساعدتك، وإذا لزم الأمر، سيحيلك إلى أخصائي نفسي.