هل أظهرت نتائج تحليل الدم الأخير ارتفاعًا في مستوى الدهون الثلاثية لديك؟ ربما سمعت أن والدتك أو والدك أو أحد أفراد عائلتك يعانون من هذه المشكلة. لذا قد تتساءل: "هل هذا أمر وراثي؟" في الواقع، لدى بعض الأشخاص، يكون ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ناتجًا عن استعداد وراثي. لكن الخبر السار هو أنه بغض النظر عن السبب، هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للسيطرة على هذه الحالة. دعونا نتحدث عن ذلك اليوم.
ببساطة، ما هي الدهون الثلاثية؟
حسنًا، دعونا نفهم هذا ببساطة أولًا. الدهون الثلاثية نوع من الدهون الموجودة في الدم. وبشكل أدق، يحوّل الجسم السعرات الحرارية الزائدة التي نحصل عليها من الطعام الذي نتناوله، والتي لا نحتاجها في تلك اللحظة، إلى هذه الدهون الثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية. لاحقًا، عندما لا نأكل، ويحتاج الجسم إلى الطاقة، تُفرز الهرمونات هذه الدهون الثلاثية المخزنة.
إذن، هذا شيء يحتاجه الجسم، فلماذا يُعدّ ارتفاع مستواه مشكلة؟ تكمن المشكلة في ارتفاع هذا المستوى فوق المعدل الطبيعي. عندئذٍ، تبدأ هذه الدهون الزائدة بالتراكم على جدران الأوعية الدموية، وهو ما يُعرف بتصلب الشرايين. وهذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب الأخرى.
هل هذا حقاً شيء ينتقل عبر الأجيال؟
نعم، في بعض الحالات قد يكون هذا وراثيًا. يُطلق عليه طبيًا اسم "فرط ثلاثي غليسيريد الدم العائلي". وهذا يعني وجود ميل لدى أفراد العائلة للحفاظ على مستويات عالية من ثلاثي الغليسيريد عبر الجينات. قد يعاني هؤلاء الأشخاص من ارتفاع مستويات ثلاثي الغليسيريد منذ سن مبكرة، أي منذ البلوغ.
لكن الأهم هو أن نفهم أنه حتى لو كان لديك استعداد وراثي، فإن نمط حياتك له تأثير كبير على ذلك. فبعض الأمور مثل سوء التغذية، وزيادة الوزن، وقلة ممارسة الرياضة، قد تزيد من سوء هذه الحالة.
لذا، لا داعي للقلق من أن مجرد إصابة أحد أفراد عائلتك بهذه الحالة يعني بالضرورة إصابتك بها. كما لا تعتقد أنها حالة وراثية لا يمكن السيطرة عليها، إذ يُمكن إدارة هذا الخطر بشكل أفضل من خلال اتباع نمط حياة صحي، والعلاج الطبي عند الضرورة.
أمور مهمة يجب مناقشتها مع طبيبك
بمجرد اكتشاف ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية لديك، من المهم مراجعة الطبيب ومناقشة الأمر معه. يُعدّ التاريخ الطبي لعائلتك ذا أهمية خاصة بالنسبة للطبيب. اسأل والديك أو أفراد عائلتك الآخرين هذه الأسئلة:
- هل يعاني أي فرد من عائلتنا من ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية؟
- هل تم تشخيص إصابة أي فرد من عائلتك بمرض في القلب قبل سن الخمسين؟
- هل توفي أي فرد من عائلتك أو أصيب بمرض نتيجة نوبة قلبية أو سكتة دماغية قبل بلوغه سن الخمسين؟
إن مشاركة هذه المعلومات مع طبيبك ستساعده على تحديد ما إذا كانت حالتك وراثية أم ناجمة عن سبب آخر، مما سيساعده على تحديد العلاج الذي تحتاجه.
عادةً، سيطلب طبيبك إجراء فحص دم (تحليل الدهون) يتطلب منك الصيام لمدة 8-12 ساعة. هذا الفحص هو الذي يقيس بدقة مستويات الدهون لديك، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول.
ستة أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لخفض مستويات الدهون الثلاثية
أفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك فعل الكثير للتحكم في مستويات الدهون الثلاثية لديك عن طريق تغيير عاداتك اليومية. من الضروري اتباع هذه النصائح إلى جانب الأدوية التي يصفها لك طبيبك، إذا لزم الأمر.
| خطوات | الوصف ولماذا هو مهم؟ |
|---|---|
| 1. إنقاص الوزن الزائد | إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المرجح أن تكون مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة. استشر طبيبك وحاول الحفاظ على وزن صحي يناسبك. لست بحاجة إلى خسارة الكثير من الوزن دفعة واحدة. حتى خسارة ما بين 5% إلى 10% فقط من وزن جسمك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستويات الدهون الثلاثية لديك. |
| 2. تجنب التدخين تماماً | يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية ورفع مستويات الدهون الثلاثية، لذا فإن الإقلاع عن هذه العادة السيئة اليوم هو طريقة رائعة للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك. |
| 3. الحد من استهلاك الكحول | يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات، والتي يحولها الكبد مباشرةً إلى دهون ثلاثية. لدى بعض الأشخاص ، حتى الكميات الصغيرة من الكحول قد تسبب ارتفاعًا في مستويات الدهون الثلاثية. لذلك، من المهم التوقف عن تناول الكحول أو الحد منه. |
| 4. قلل من تناول السكر والأطعمة الحلوة | يُعدّ السكر المُضاف الذي نتناوله أحد أبرز أعداء الدهون الثلاثية. لذا، قلّل قدر الإمكان من تناول المشروبات السكرية، والحلويات مثل الكعك والبسكويت والآيس كريم، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة. |
| 5. مارس الرياضة يومياً | من الضروري ممارسة النشاط البدني يوميًا. مارس نوعًا من التمارين الرياضية كالمشي السريع، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، ولمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل. فالرياضة تحرق الدهون الثلاثية في الجسم لتوفير الطاقة. |
| 6. اتبع نمطًا غذائيًا صحيًا | تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة بشكل خاص، وهي موجودة في الأسماك مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين، بالإضافة إلى الجوز وبذور الكتان. |
هل يجب أن أقلق بشأن الأمراض والأدوية الأخرى؟
نعم، بالتأكيد. بعض الحالات الطبية والأدوية قد تسبب أيضاً ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. على سبيل المثال:
- داء السكري غير المنضبط (داء السكري)
- قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية)
- مرض كلوي
- بعض حبوب منع الحمل، والستيرويدات، وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم
لذا، سيتحقق طبيبك أيضًا مما إذا كنت تعاني من حالات أخرى مشابهة. لا تتوقف أبدًا عن تناول أي دواء دون استشارة طبيبك أولًا. إذا كنت تشك في أن دواءً ما هو سبب هذه الحالة، فتحدث إلى طبيبك بشأنه واحصل على بديل.
ماذا لو لم تكن تغييرات نمط الحياة وحدها كافية؟
مهما بذلت من جهد، قد لا تتمكن أحيانًا من السيطرة على مستويات الدهون الثلاثية لديك باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط. وينطبق هذا بشكل خاص على الحالات الوراثية التي تنتشر في العائلات.
إذا حدث ذلك، فقد يصف لك الطبيب دواءً. تُستخدم الفايبرات والنياسين وأوميغا-3 بجرعات عالية والستاتينات عادةً لهذا الغرض.
لكن تذكر، حتى بعد بدء تناول الدواء، من الضروري الاستمرار في اتباع عادات نمط الحياة الصحية (النظام الغذائي والرياضة) التي تحدثنا عنها سابقًا. الدواء مجرد وسيلة مساعدة، والتحكم الحقيقي بيدك.
الرسالة الرئيسية
- قد تكون مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة وراثية، ولكن يمكن السيطرة عليها بشكل أفضل من خلال نمط حياة صحي.
- تأكد من التحدث مع طبيبك حول تاريخ عائلتك المرضي لأمراض القلب والدهون الثلاثية.
- يُعد الحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة يومياً، والحد من تناول السكر والكحول، واتباع نظام غذائي متوازن أموراً ضرورية للسيطرة على هذه الحالة.
- عندما لا تكفي تغييرات نمط الحياة وحدها، قد يصف لك الطبيب دواءً. ولكن من المهم الحفاظ على عادات صحية أثناء تناول الدواء.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك