شعر جميل وصحي، بشرة نضرة، أظافر قوية... من منا لا يحب هذه الأشياء؟ بالمناسبة، لا بد أنكِ سمعتِ باسم "البيوتين". يُذكر في كل مكان، في الصيدليات وعلى مواقع التواصل الاجتماعي. فما هو البيوتين تحديدًا؟ وهل هو حقًا بهذه الأهمية لجمالنا؟ هيا بنا نتعرف عليه ببساطة ووضوح.
ما هو البيوتين؟
ببساطة، البيوتين هو أحد فيتامينات المجموعة ب، وتحديداً فيتامين ب7 . اسم "البيوتين" مشتق من الكلمة اليونانية "بيوتوس" التي تعني "مُعطي للحياة" أو "مُغذّي".
الإنزيمات أشبه بعمال صغار يعملون داخل أجسامنا. يعمل البيوتين كمساعد لهذه الإنزيمات لتؤدي وظائفها على أكمل وجه. وهو ضروري لتحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة. كما يساعد البيوتين في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والكبد والعينين والشعر والجلد.
ما هي الفوائد الحقيقية للبيوتين؟
رغم كثرة الحديث عن البيوتين، إلا أن هناك جوانب مثبتة علمياً وأخرى لا تزال قيد البحث. دعونا نتناولها بشكل منفصل.
هل يساعد في السيطرة على مرض السكري؟
أظهرت بعض الدراسات أن مكملات البيوتين قد تساعد في خفض مستويات السكر والكوليسترول والدهون في الدم لدى بعض مرضى السكري. مع ذلك، لا يبدو أن لها تأثيرًا ملحوظًا على مستويات الأنسولين. قد تكون فيتامينات ب مهمة أيضًا لحالات مثل اعتلال الأعصاب الناتج عن مرض السكري، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا الشأن.
البيوتين لنمو الشعر
يلجأ الكثيرون إلى البيوتين أملاً في الحصول على شعر طويل وصحي. إليكم أمرٌ يجب أن نفهمه بوضوح: تشير الأبحاث إلى أن مكملات البيوتين قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين أو من حالة تسبب تساقط الشعر، مثل داء الثعلبة.
ومع ذلك، لا توجد حتى الآن أدلة علمية كافية للقول بأن البيوتين يساعد على نمو الشعر لدى الشخص السليم الذي لا يعاني من أي نقص.
تقوية الأظافر
وينطبق الأمر نفسه على الشعر. فما لم يكن لديك نقص في البيوتين أو حالة تؤثر على أظافرك، فلا توجد أدلة كافية للقول بأن تناول البيوتين وحده سيقوي أظافرك.
لصحة البشرة
وجد الباحثون أن نقص البيوتين مرتبط بالتهاب الجلد، وندبات حب الشباب، ومشاكل جلدية أخرى. ومع ذلك، لا تزال الأبحاث جارية حول تأثير مكملات البيوتين على صحة الجلد.
الأهمية أثناء الحمل
يُعدّ البيوتين ضروريًا لحمل صحي. تشير بعض الدراسات إلى أن ما يصل إلى ثلث النساء الحوامل قد يُعانين من نقص طفيف في البيوتين. لذا، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين خلال فترة الحمل. إذا كنتِ تتناولين مكملات البيوتين، فتأكدي من استشارة طبيبكِ واتباع تعليماته.
كيف تحصل على البيوتين؟
يمكننا الحصول على البيوتين بطريقتين. إحداهما عن طريق الطعام، والأخرى عن طريق المكملات الغذائية.
يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى حوالي 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا. أما بالنسبة للأم المرضعة، فيحتاج إلى حوالي 35 ميكروغرامًا. إذا كنتِ تعتقدين أنكِ لا تحصلين على كمية كافية من البيوتين من نظامكِ الغذائي، فاستشيري طبيبكِ قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية.
| نوع الطعام | كمية البيوتين (تقريبية) |
|---|---|
| كبد بقري - 85 غرام مطبوخ | 30.8 ميكروغرام |
| البيض (وخاصة الصفار) - بيضة واحدة كبيرة مسلوقة | 10 ميكروغرام |
| سمك السلمون - 85 غرام مطبوخ | 5 ميكروغرام |
| شرائح لحم الخنزير - 85 غرام مطبوخة | 3.8 ميكروغرام |
| بذور دوار الشمس - ربع كوب | 2.6 ميكروغرام |
| نصف كوب من البطاطا الحلوة المطبوخة | 2.4 ميكروغرام |
| اللوز - ربع كوب محمص | 1.5 ميكروغرام |
| الفطر - 100 غرام | 11.1 ميكروغرام |
ما هو نقص البيوتين؟
أولاً، من غير المرجح أن يُصاب شخص يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا بنقص البيوتين. فهذه حالة نادرة جدًا. ومع ذلك، إذا حدث نقص، فإن الأعراض عادةً ما تظهر تدريجيًا.
الأعراض الرئيسية هي:
- تساقط الشعر (الثعلبة)
- طفح جلدي أحمر حول العينين والأنف والفم والمنطقة التناسلية
- أظافر هشة
- اكتئاب
- إرهاق شديد وخمول (خمول)
- رؤية أشياء غير موجودة أو سماع أشياء غير موجودة (الهلوسة)
- خدر في الأطراف
- النوبات
هل هناك أي آثار جانبية للبيوتين؟
البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء، ما يعني أنه إذا زاد تركيزه في الجسم عن حاجته، فإنه يُطرح مع البول. ولا يُخزن في الجسم كالفيتامينات الذائبة في الدهون. لذا، تشير الأبحاث إلى أنه لا يوجد خطر يُذكر حتى عند تناوله بجرعات كبيرة.
لكن هناك أمر بالغ الأهمية يجب أن نعرفه هنا.
إذا كنت تتناول مكملات البيوتين، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور نتائج خاطئة في بعض تحاليل الدم (التحاليل المخبرية). على سبيل المثال، قد يؤثر على تحاليل هرمون الغدة الدرقية وبعض التحاليل المستخدمة للكشف عن أمراض القلب.
قد يؤدي ذلك إلى تشخيصات خاطئة وحتى علاجات غير ضرورية. لذا، من المهم جدًا إبلاغ طبيبك بأي مكملات غذائية أو فيتامينات تتناولها.
الرسالة الرئيسية
- البيوتين (فيتامين ب7) هو أحد فيتامينات ب التي تساعد على تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة.
- يُعد نقص البيوتين نادرًا جدًا لدى الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- لا يُفيد البيوتين في علاج تساقط الشعر وهشاشة الأظافر إلا في حالة نقص البيوتين. ولا توجد أدلة كافية تُثبت أن للبيوتين تأثيراً ملحوظاً على الأشخاص الأصحاء.
- يمكنك الحصول على البيوتين بشكل طبيعي من أطعمة مثل البيض والكبد والسلمون والمكسرات والبطاطا الحلوة.
- الأهم من ذلك: تأكد من إخبار طبيبك قبل البدء أو إذا كنت تتناول حاليًا مكملات البيوتين، لأنها قد تؤثر على بعض نتائج فحص الدم.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك