عندما تركض، أو تصعد الدرج، أو تشعر بالخوف، أو بالسعادة، يزداد معدل ضربات قلبك، أليس كذلك؟ وعندما تنام، أو تقرأ كتابًا بهدوء، ينخفض ​​هذا المعدل. هذا ما نسميه معدل ضربات القلب، أو سرعة نبضات القلب. يتحكم جسمنا بهذا المعدل بطريقة مذهلة ليتناسب مع ما نفعله وما نشعر به. سنتحدث اليوم عن هذا ببساطة، بطريقة يسهل عليك فهمها.

كيف تقيس معدل ضربات القلب؟

من السهل معرفة سرعة نبضات قلبك. يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. نسمي هذا قياس النبض.

• افحص نبضك بيدك: خذ إصبعين أو ثلاثة (يفضل الإبهام والوسطى) واضغط بها برفق على معصم يدك الأخرى، فوق الإبهام مباشرةً. ستشعر بنبض خفيف. هذا هو نبضك. انظر إلى ساعتك وعدّ عدد النبضات في 60 ثانية . أو يمكنك العدّ لمدة 30 ثانية ثم ضرب الناتج في اثنين. عدد النبضات هو معدل ضربات قلبك، ويُسمى (نبضة في الدقيقة). كما هو الحال مع المعصم، يمكنك أيضًا فحص نبضك بوضع أصابعك على جانب واحد من رقبتك، أسفل عظمة الترقوة مباشرةً.

• استخدم جهازًا: أصبحت الساعات الذكية وأساور اللياقة البدنية المزودة بأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب سهلة القياس للغاية. يمكن ارتداء بعضها حول الصدر كحزام.

عند زيارتك للطبيب، سيقوم بفحص معدل ضربات قلبك. قد يتم ذلك باستخدام جهاز قياس ضغط الدم أو جهاز قياس تشبع الأكسجين في الدم، وهو عبارة عن مشبك صغير يوضع على الإصبع. إذا كنت في المستشفى، فربما تكون قد رأيت شخصًا موصولًا بجهاز مراقبة عن بُعد لمراقبة هذه المؤشرات باستمرار.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

هذا سؤال يتبادر إلى ذهن الكثيرين. دعونا نتحدث أولاً عن معدل ضربات القلب أثناء الراحة. وهو المعدل الذي يكون عليه معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، أي عندما لا تبذل أي مجهود، سواء كنت جالساً أو مستلقياً (وأنت مستيقظ).

لكن هذا يتغير مع التقدم في السن. فمعدل ضربات قلب الأطفال الصغار أعلى بكثير من معدل ضربات قلب البالغين. انظر الجدول أدناه.

لكن الأهم هنا هو أن نفهم أن هذا "الطبيعي" مجرد نطاق. والأهم من ذلك أن تعرف ما هو الطبيعي بالنسبة لك . لنفترض أن معدل ضربات قلبك الطبيعي أثناء الراحة هو حوالي 65. ولكن إذا ارتفع فجأة إلى 90 لبضعة أيام دون سبب واضح، فقد يكون من الضروري مراجعة الطبيب.

ما هو معدل ضربات القلب غير الطبيعي؟

عموماً، يُعدّ معدل ضربات القلب أثناء الراحة الذي يقل عن 60 أو يزيد عن 100 نبضة في الدقيقة أمراً يدعو للقلق. لكن هذا ليس بالأمر غير المألوف بالنسبة للجميع، وفي جميع الأوقات.

• إبطاء وتيرة الحياة:قد يصل معدل ضربات قلب الرياضي الذي يمارس التمارين الرياضية بانتظام إلى 40-50 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، وذلك بفضل كفاءة قلبه العالية. كما أن بعض الأدوية، مثل حاصرات بيتا، قد تُبطئ معدل ضربات القلب.
• زيادة السرعة: عادةً ما تكون زيادة السرعة بأكثر من 100 عند الاسترخاء غير جيدة، ولكنها قد تكون مؤقتة. على سبيل المثال، إذا كنت متوترًا للغاية، فقد تزداد سرعتك. لذا من الأفضل أن تهدأ قليلًا ثم تعيد القياس.

إذا استمر معدل ضربات قلبك منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا، كما رأيت، فمن الأفضل مراجعة طبيبك لمعرفة السبب.

ما هي العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى تغير معدل ضربات القلب. بعضها طبيعي، بينما البعض الآخر يستدعي الانتباه.

• الأمراض المزمنة: يمكن لبعض الأمراض أن تسبب تغيرات في معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، قد يكون معدل ضربات قلب الشخص المصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية أكثر من 100 نبضة في الدقيقة.
• المشاعر والصحة النفسية: عندما يكون لديك امتحان أو مقابلة عمل قريبة، قد يزيد الضغط والقلق من سرعة أدائك. وعندما تكون هادئًا ومسترخيًا، تقل السرعة.
• مستوى اللياقة البدنية: كما ذكرنا سابقاً، يتمتع الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام بقلب ينبض بوتيرة أقل، مما يُمكّنه من ضخ الدم الذي يحتاجه الجسم بكفاءة. ولذلك، يكون معدل ضربات قلبه أثناء الراحة منخفضاً. أما الشخص الذي لا يمارس الرياضة بانتظام، فقد يكون معدل ضربات قلبه أعلى من المعدل الطبيعي.
• الأدوية: قد تزيد بعض الأدوية من معدل ضربات القلب أو تقلله. استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها.
• الحمل: خلال فترة الحمل، عادة ما يزداد معدل ضربات القلب قليلاً بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم.
• النوم: قد يعاني الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم من زيادة في معدل ضربات القلب. وعندما يحصل على قسط كافٍ من الراحة، يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته.
• الكحول والسجائر وأشياء أخرى: أشياء مثل الكحول والكافيين الموجود في القهوة/الشاي والتدخين تزيد من معدل ضربات القلب.
• وزن الجسم: مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يزيد عن 25 يعني أن قلب الشخص البدين يجب أن يعمل بجهد أكبر، وقد يزداد معدل ضربات القلب أثناء الراحة أيضًا.

أحيانًا، قد يكون سبب هذا التغير في سرعة نبضات القلب مشكلة في القلب نفسه. عندما يصبح نبض القلب غير منتظم، يُطلق عليه اسم "اضطراب النظم القلبي". وهذا يعني أن القلب ينبض بسرعة كبيرة جدًا، أو ببطء شديد، أو بدون نظم بسبب تغير طفيف في النشاط الكهربائي للقلب. من الضروري طلب العلاج لبعض حالات "اضطراب النظم القلبي".

ما هو معدل ضربات القلب الأمثل أثناء ممارسة الرياضة؟

هذا أمر بالغ الأهمية أيضاً. عند ممارسة الرياضة، هناك مستوى معين يحصل فيه القلب على تمرين جيد، ولكن ليس بمعدل مرتفع بشكل خطير. نسمي هذا "معدل ضربات القلب المستهدف" .

عادةً، يتراوح هذا النطاق المستهدف بين 60% و 85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب .

كيف يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك؟

أسهل طريقة لحساب ذلك هي طرح عمرك من 220 .

الآن حدد نطاقك المستهدف، واضرب هذه القيمة القصوى في 0.6 و 0.85.

وهذا يعني أنه إذا حاول شخص يبلغ من العمر 40 عامًا الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 108 و 153 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة، فسيكون ذلك مفيدًا جدًا للقلب.

يمكنك الاطلاع على النطاق المستهدف لعمرك في الجدول أدناه.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

من الجيد أن تكون على دراية بمعدل ضربات قلبك، ولكن في بعض الأحيان يكون من الضروري طلب المشورة الطبية.

من المهم أيضاً زيارة الطبيب مرة واحدة على الأقل سنوياً لإجراء فحص شامل (فحص سنوي). بهذه الطريقة، يمكن اكتشاف أي مشاكل وعلاجها مبكراً.