ست عادات تُضعف وتُقوي جهاز المناعة!

"لماذا أُصاب بنزلات البرد باستمرار؟" "أشعر بتعب شديد، وكأنني بلا طاقة..." هل تراودك هذه الأفكار كثيرًا؟ ربما لاحظت أيضًا أنك تُصاب بالأمراض أسرع من أصدقائك. قد يكون السبب الرئيسي لذلك هو نمط حياتك، أي عاداتك اليومية. يمتلك جسمنا جهازًا دفاعيًا مذهلاً يُسمى جهاز المناعة. وكما يحمي الجيش الوطن، يُحارب هذا الجهاز الجراثيم والفيروسات الخارجية ويحمينا من الأمراض. لذا، يُمكن إضعاف هذا "الجيش" بالعادات السيئة، وتقويته بالعادات الجيدة. دعونا نرى ما هي العادات التي تؤثر على مناعتك.

1. هل تعاني من قلة النوم؟ إن تأثير ذلك على جهازك المناعي كبير!

هل تتذكر أيامًا كنت فيها متعبًا جدًا ولم تنل قسطًا كافيًا من النوم، ثم أصبت بنزلة برد أو حمى؟ ليس هذا من قبيل الصدفة. ثمة علاقة وثيقة بين النوم والمناعة. فخلال النوم، يُصلح الجسم الأضرار التي لحقت به خلال اليوم، ويُقوّي خلايا الجهاز المناعي.

وقد وجدت الأبحاث أيضاً أنه عندما يتلقى الأشخاص الذين ينامون جيداً لقاحات لأمراض مثل الإنفلونزا، فإن أجسامهم تنتج أجساماً مضادة أقوى بكثير ضد المرض.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات هرمونات التوتر في جسمك. وقد يتسبب ذلك أيضاً في التهاب غير ضروري، أو ما نسميه التهاباً، في الجسم. وكلا الأمرين يُضعف جهاز المناعة لدينا.

لا يزال العلماء يحاولون فهم كيف يُقوّي النوم جهاز المناعة. لكن ثمة أمرٌ واضح: بالنسبة للبالغين، يُعدّ الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم الجيد يومياً أمراً ضرورياً لحياة صحية.

2. ألا تشعر برغبة في تحريك جسمك؟ القليل من التمارين الرياضية يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً!

حتى لو كنت تعتقد، "ليس لدي وقت لممارسة الرياضة"، فإن شيئًا بسيطًا مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا يمكن أن يمنح جهازك المناعي دفعة كبيرة.

مقارنةً بمن لا يمارس الرياضة إطلاقاً، فإنّ من يمارسها بانتظام أقل عرضةً للإصابة بأمراض مثل نزلات البرد. عند ممارسة الرياضة، يُفرز الجسم المزيد من المواد الكيميائية التي تُحسّن المزاج. كما تُساعد الرياضة على النوم الهانئ ليلاً، وكما ذكرنا سابقاً، يُعدّ النوم الجيد عاملاً مُعززاً لجهاز المناعة.

3. ألا تهتم بالطعام والشراب؟ ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الحلويات؟

يُعدّ تأثير الطعام والشراب على مناعتنا بالغ الأهمية. خاصةً إذا تناولنا أطعمة ومشروبات غنية بالسكر ، فقد يُضعف ذلك خلايا المناعة بشكل كبير. فعند الإفراط في تناول السكر، تضعف خلايا المناعة التي تُحارب الجراثيم. وقد يستمر هذا التأثير لعدة ساعات بعد تناول مشروب أو اثنين من المشروبات السكرية.

إذن، ما الذي يجب أن نأكله؟

• الفواكه والخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية، مثل فيتاميني C وE، تُعدّ خير معين لجهاز المناعة. بدلاً من الاقتصار على نوع واحد، أضف إلى نظامك الغذائي تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات الملونة. جرّب البرتقال، واليوسفي، والليمون الأخضر، والبابايا، والنكتارين، والعنب الأحمر، والجوافة، والسبانخ، والكرنب، والجزر، والشمندر، واليقطين.
• الثوم النيء دواء طبيعي يساعد في مكافحة الفيروسات والبكتيريا.
• لا تنسوا حساء الدجاج الذي تعدّه أمهاتنا. فقد أثبتت الأبحاث أن شرب حساء الدجاج عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا يساعد على التعافي بشكل أسرع.
• كما أن بعض أنواع الفطر، مثل فطر شيتاكي، مفيدة جداً للمناعة.

4. هل تعاني من التوتر باستمرار؟ التوتر هو العدو الأكبر للمناعة!

من الطبيعي أن يشعر المرء ببعض التوتر في حياته. لكن إذا استمر هذا التوتر لفترة طويلة ، فإنه يجعل الجسم عرضة للأمراض، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض تتراوح بين نزلات البرد الشائعة والأمراض الخطيرة.

والسبب في ذلك هو أن الإجهاد المزمن يدفع أجسامنا إلى إنتاج هرمونات التوتر باستمرار. هذه الهرمونات تثبط جهاز المناعة لدينا بشكل مباشر، أو تضعفه.

قد لا نتمكن من القضاء على التوتر تمامًا، ولكن يمكننا إدارته.

• تعلم التأمل.
• خفف من وتيرة حياتك قليلاً.
• تحدث إلى أحبائك وتواصل معهم.
• تُعد ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر.

إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة التوتر بسبب هذه الأمور، فإن التحدث مع مستشار أو طبيب العائلة قد يكون مفيدًا للغاية. فالتخفيف من التوتر يُحسّن جودة نومك، مما يُقوّي جهازك المناعي أيضًا.

5. هل تفضل أن تكون وحيداً؟ العلاقات الاجتماعية دواء رائع!

إنّ وجود أصدقاء مقرّبين وعلاقات أسرية متينة أمرٌ مفيدٌ للصحة النفسية والجسدية. وقد أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يشعرون بأنّ لديهم مجموعة جيدة من الأصدقاء يتمتّعون بجهاز مناعي أقوى من أولئك الذين يشعرون بالوحدة.

في إحدى الدراسات، عندما تم إعطاء طلاب السنة الأولى الجامعية الذين يعانون من الوحدة لقاح الإنفلونزا، استجابت أجسامهم بشكل أقل جودة من الأطفال الذين لديهم علاقات اجتماعية جيدة.

إذن، دورك.بغض النظر عن عدد الأشياء الأخرى التي تؤثر على الصحة ، فإن بناء علاقات جيدة مع الناس وإجراء محادثات معهم لا يضر أبداً.

٦. كم مضى من الوقت منذ أن ضحكت؟ الضحك دواء عظيم أيضاً!

هل تعلم أن الضحك من القلب مفيد لصحتك؟ عندما نضحك، تنخفض مستويات هرمون التوتر في أجسامنا، كما أنه يقوي نوعًا من خلايا الدم البيضاء التي تحارب الجراثيم.

تخيلوا، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين كانوا يعلمون مسبقاً بثلاثة أيام أنهم سيشاهدون فيلماً كوميدياً انخفضت لديهم مستويات هرمونات التوتر. هذا يعني أن التفكير في الضحك أمر جيد.

لذا، حتى في خضم مشاكل الحياة، ابحث عن لحظات صغيرة للضحك والسعادة. إنها بمثابة منشط مجاني رائع لجهاز المناعة.