تمارين كيجل للرجال؟ نعم! دعونا نتعرف على المزيد حول هذا الموضوع، أليس كذلك؟

عندما نفكر في تمارين كيجل، يتبادر إلى أذهان معظمنا النساء، أليس كذلك؟ سمعنا أن هذه التمارين مفيدة جدًا لبعض المشاكل التي قد تظهر بعد الحمل أو مع التقدم في السن. ولكن هل تعلم أن تمارين كيجل هذه تُقدم فوائد مذهلة للرجال أيضًا؟ نعم، هذا صحيح. اليوم، سنتحدث عن كل ما يتعلق بتمارين كيجل المخصصة للرجال.

ببساطة، ما هي تمارين كيجل هذه؟

تخيلي وجود شبكة من العضلات أسفل منطقة الحوض، ممتدة كشبكة. تمتد هذه الشبكة من أسفل العمود الفقري وصولاً إلى عظم العانة. نسمي هذه العضلات عضلات قاع الحوض .

تدعم هذه العضلات أعضاءً مثل المثانة والأمعاء وتحافظ عليها في مكانها. كما أنها تساعدك على التحكم في التبول والتبرز. بالإضافة إلى ذلك، فهي بالغة الأهمية للوظيفة الجنسية. تساعد عضلات قاع الحوض هذه أيضًا في التحكم بتدفق الدم إلى القضيب، مما يساعد على تحقيق الانتصاب والقذف.

لذا، فإن تمارين كيجل هي تمارين تقوي عضلات قاع الحوض هذه.

إذاً، لماذا ينبغي على الرجل القيام بهذا التمرين؟

كما هو الحال لدى النساء، قد يعاني الرجال أيضاً من ضعف في عضلات قاع الحوض مع التقدم في السن، أو نتيجة لبعض الحالات الطبية، أو بعد العمليات الجراحية. وهذا قد يؤدي إلى مشاكل متنوعة. ويمكن أن تساعد تمارين كيجل في السيطرة على العديد من هذه المشاكل.

انظر الجدول أدناه للاطلاع على الفوائد الرئيسية لهذه التمارين.

حسنًا، كيف تجد هذه العضلات تحديدًا؟

هذا هو الأمر الأهم. قبل البدء بالتمرين، عليك تحديد العضلات التي ترغب في شدها بدقة. شد العضلات الخاطئة لن يُحقق أي نتائج.

هناك بعض الطرق السهلة للعثور على العضلات المثالية:

١. فكّر في كيفية حبسك للبول: تخيّل أنك على وشك التبول وفجأة تحتاج إلى التوقف. العضلات التي تشدّها في تلك اللحظة تُسمى عضلات قاع الحوض. (لكن افعل ذلك فقط لتحديد هذه العضلات. لا تحاول حبس نفسك أثناء التبول، لأن ذلك قد يُلحق الضرر بمثانتك).

2. فكر في الأمر على أنه حبس للهواء: وبالمثل، هذه هي نفس العضلات التي تشدها لحبس الهواء عندما تشعر بالحاجة إلى إطلاق الريح.

3. انظر إلى خصيتيك: قف أمام المرآة وحاول شد عضلاتك كما لو كنت تسحب كيس الصفن لأعلى باتجاه جسمك. إذا ارتفعت خصيتاك قليلاً أثناء القيام بذلك، فأنت تشد العضلات الصحيحة.

كيفية أداء التمرين بشكل صحيح، خطوة بخطوة

يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان وزمان. ولكن في البداية، يُفضّل القيام به جالسًا على كرسي، مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، ودعم ظهرك. يمكنك حتى القيام به مستلقيًا على الأرض.

إليك كيفية القيام بذلك:

1. شد العضلات:شدّ عضلات قاع الحوض التي حددتها سابقًا، كما لو كنت تسحب نفسك للأعلى. حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. لا تحبس أنفاسك. عدّ بصوت عالٍ: ١، ٢، ٣، ٤، ٥. بعد ذلك، سيعود تنفسك إلى طبيعته.

2. إرخاء العضلات: بعد ذلك، قم بإرخاء العضلات التي كنت تشدها تماماً. استمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ تقريباً.

3. التكرار: كرر عملية الشد والارتخاء هذه 10 مرات. اعتبر هذا جلسة واحدة.

4. ثلاث مرات في اليوم: إذا أمكن، حاول القيام بذلك 10 مرات ثلاث مرات في اليوم (صباحًا، ظهرًا، ومساءً).

5. التحسين التدريجي: مع مرور الوقت، حاول زيادة مدة شد العضلة من 5 ثوانٍ إلى 10 ثوانٍ. كذلك، حافظ على مدة الاسترخاء عند 10 ثوانٍ.

كيف أعرف أنني أفعل هذا بشكل صحيح؟

إذا كنتِ تمارسين تمارين كيجل بشكل صحيح، فلن تشعري بأي حركة سوى عضلات قاع الحوض. على سبيل المثال، لن تشعري بانقباض عضلات الأرداف أو البطن أو الفخذين. هذا تمرين بسيط ودقيق للغاية.

إذا شعرت بألم في ظهرك أو معدتك أو رأسك بعد الانتهاء من التمرين، فربما تستخدم عضلات خاطئة أو تحبس أنفاسك. في هذه الحالة، استشر طبيباً على الفور.

اهتم بهذه الأمور أيضاً (مهمة!)

هناك بعض الأمور المهمة التي يجب مراعاتها عند القيام بتمارين كيجل.

كم من الوقت يستغرق ظهور النتائج؟

يختلف هذا من شخص لآخر. يعتمد الوقت اللازم لرؤية النتائج على مدى ضعف عضلات قاع الحوض ومدى انتظامك في ممارسة التمارين. ولكن بشكل عام، يلاحظ معظم الأشخاص تحسناً ملحوظاً بعد 6 إلى 8 أسابيع من ممارسة التمارين بانتظام. قد تحتاج إلى جعل هذه التمارين عادة يومية للحفاظ على هذه الفوائد.

متى يجب عليك طلب المشورة الطبية؟

على الرغم من أن تمارين كيجل آمنة للغاية، إلا أنه في بعض الحالات من الضروري طلب المشورة الطبية.

• قبل أن تبدأ بممارسة الرياضة، تعلم بالضبط كيف تفعل ذلك.
• إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الرياضة.
• إذا لم تلاحظ أي تحسن في مشاكلك بعد ممارسة الرياضة لمدة 6-8 أسابيع متتالية.

في هذه الحالة، لا تتردد في استشارة طبيبك . قد تحتاج إلى مساعدة أخصائي علاج طبيعي.