كيف حالكم؟ هناك أيام نشعر فيها بسعادة غامرة وفخر كبير بأنفسنا، وأيام أخرى نشعر فيها ببعض الإحباط، وكأننا لا نُقدّر ذواتنا. اليوم سنتحدث عن أمر بالغ الأهمية لنا جميعًا، ألا وهو الشعور بالرضا عن أنفسنا، أو كما نقول بالإنجليزية "تقدير الذات" . إنه كالنور الخافت في قلوبنا، فعندما يضيء هذا النور، يبدو العالم بأسره جميلًا.
ما هو تقدير الذات هذا تحديداً؟
قد تتساءل الآن عما إذا كان مصطلح "تقدير الذات" يعني الغرور، أو اعتقاد المرء بأنه متفوق على الآخرين، أو التباهي بإنجازاته. كلا، ليس الأمر كذلك على الإطلاق! إنه ليس كذلك، أليس كذلك؟ "تقدير الذات" قوة خفية، لكنها بالغة التأثير، كامنة في عقلك. إنه كجذور الشجرة؛ فرغم أنها غير مرئية من الخارج، إلا أنها الجذور التي تثبت الشجرة في مكانها.
ببساطة، تعني عبارة "الثقة بالنفس":
- أنت معجب بنفسك.
- رؤية صفاتك وقدراتك الجيدة.
- تشعر بشكل طبيعي بالفخر بنفسك وبالأشياء التي يمكنك القيام بها.
- أنت سعيد حقاً بشخصيتك.
- أنت تؤمن بنفسك. لديك شعور "بإمكاني فعل هذا".
- أنت تعلم أنك جزء قيّم من هذا المجتمع، من هذا العالم، وأن لك الحق في التواجد هنا.
تخيّل، عندما تحصل على علامة جيدة في امتحان درست له بجد، عندما يقول لك والداك أو معلمك: "يا بني/يا ابنتي، أنا فخور بك جدًا"، عندما تلعب وتضحك مع أصدقائك، وعندما تشعر أنهم أشركوك في ألعابهم وقصصهم، تشعر بسعادة غامرة، أليس كذلك؟ في تلك اللحظة، يصبح تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك قويين للغاية.
لكن الحياة لا تسير دائمًا على نفس المنوال. ستمر عليك أيام لا تسير فيها الأمور كما تتوقع. ربما يحدث خلاف بسيط مع صديق، أو لا تحقق الأداء الذي كنت تتوقعه في الامتحان. في تلك اللحظات، تأتي قوتك الداخلية، وثقتك بنفسك، لتساعدك وتحميك من السقوط.
ما معنى تدني تقدير الذات؟ وماذا يحدث إذا كان الشخص يعاني من تدني تقدير الذات؟
أحيانًا، عندما لا يشعر الأطفال، مثلك، بالرضا عن أنفسهم، نقول إن لديهم تدنيًا في تقدير الذات أو نقصًا في الثقة بالنفس. إليك بعض الأمور التي قد تحدث:
- غالباً ما يعتقدون أنهم أقل شأناً من الآخرين وأقل موهبة. وتخطر ببالهم أفكار مثل: "يا إلهي، كم هم أفضل مني!"
- إنهم لا يرون صفاتهم ومواهبهم الجيدة. الأمر أشبه بالنظر إلى أنفسهم في المرآة وعدم رؤية الأشياء الجيدة.
- بدلاً من التفكير "أستطيع فعل هذا"، غالباً ما أفكر "لا أستطيع فعل هذا"، "هذا لن ينجح".
- إنهم يخشون تجربة أشياء جديدة لأنهم يفتقرون إلى الثقة بأنفسهم، ويترددون في كل شيء. يفكرون: "ماذا لو فشلت؟"
- حتى لو فشل شيء صغير، فإنهم يستسلمون بسرعة. يفكرون، "أنا لست جيدًا في هذا" ويتوقفون عن المحاولة.
- إذا أساء الآخرون معاملتهم، حتى لو قالوا شيئًا بسيطًا، فإنهم يشعرون بالحزن والاكتئاب الشديدين، معتقدين أن ذلك خطأهم.
لكن هذا شيء يجب أن تتذكره. "تقدير الذات" والثقة بالنفس ليسا أمرين يُبنيان بين عشية وضحاها، بل يحتاجان إلى بعض الوقت. لكنهما صفتان قويتان يستطيع كل طفل اكتسابهما، بل ويحتاج إليهما بشدة. كل طفل قادر على ذلك، لأن كل طفل يمتلك الكثير من الصفات الحميدة. كل طفل ينتمي إلى هذا العالم. كل طفل موهوب، جدير بالحب، محبوب من الآخرين، قادر على تقديم أفكار جديدة. كل طفل يستحق اللطف والإنصاف والاحترام.
إذن كيف نزيد من هذا (الثقة بالنفس)؟ دعونا نرى.
يشبه هذا غرس شجرة في حديقة. تحتاج إلى ريها وتسميدها وتعريضها لأشعة الشمس. عندها فقط ستنمو الشجرة وتزهر وتثمر. الأمر نفسه ينطبق على ثقتك بنفسك. هناك من يساعدك على تنميتها، وهناك أمور يمكنك القيام بها بنفسك.
مساعدة من أولياء الأمور والمعلمين
يساعدك والداك ومعلموك في المدرسة على تعلم أشياء جديدة وتجربة أشياء جديدة. تذكر فقط اليوم الذي تعلمت فيه ركوب الدراجة لأول مرة، أو اليوم الذي تعلمت فيه قراءة كلمة جديدة. إنهم يثنون عليك عندما تحاول، عندما تبذل قصارى جهدك، عندما تفعل شيئًا بمفردك، ويقولون: "أحسنت يا بني/ابنتي، أنت ذكي جدًا!"، أليس كذلك؟ هذا يجعلك تشعر بالرضا عن قدراتك، وكأنك تقول: "أنا أيضًا أستطيع فعل الأشياء، أليس كذلك؟"
الدعم من الأصدقاء
أصدقاؤك مهمون للغاية أيضاً. عندما يشركونك في ألعابهم ومحادثاتهم وأنشطتهم، ويعاملونك باحترام ولطف وإنصاف، تشعر أنك لست وحيداً، وأن الجميع يتقبلك، وأنك عضو مهم في هذه المجموعة. هذا الشعور مصدر عظيم لتقدير الذات.
أشياء يمكنك القيام بها لنفسك
والآن دعونا نرى ما يمكنك فعله بنفسك. إنها أشياء بسيطة للغاية، لكنها فعالة للغاية.
- أعدّ قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها:
خذ قطعة صغيرة من الورق وحاول أن تدون كل ما يمكنك فعله.
- هل تجيد الرسم؟ الغناء؟ الرقص؟ لعب الكريكيت، رمي الحلقات، الجري والقفز؟ هل تجيد العزف على آلة موسيقية (مثل الفلوت أو البيانو)؟
- هل يمكنك ركوب الدراجة، أو السباحة، أو الجري بسرعة، أو رمي الكرة بشكل جيد، أو حل لغز، أو سرد قصة تجعل أصدقائك يضحكون؟
- هل أنت قارئ جيد؟ هل أنت جيد في الرياضيات؟ هل أنت مهتم بالعلوم أو التاريخ أو البيئة؟
- لا تنسوا الأشياء الصغيرة، حسناً؟هل تستطيع ترتيب سريرك، وارتداء ملابسك، والاستعداد بنفسك؟ هل تستطيع البدء بواجباتك المدرسية قبل أن يطلب منك أحد ذلك، وهل تستطيع تنظيف أسنانك؟ هل تستطيع المساعدة في الأعمال المنزلية من خلال وضع الأطباق على الطاولة، والمساعدة في تحضير الطعام، وتنظيف ما بعد الوجبات، وإطعام حيوانك الأليف (كلب، قطة)، واصطحابه في نزهة؟
بعد إعداد هذه القائمة، انظر إليها ولاحظ كم من الأشياء يمكنك فعلها. اسمح لنفسك أن تشعر بالسعادة والفخر بها. حاول القيام ببعض الأشياء الواردة في هذه القائمة بانتظام. في كل مرة تفعل ذلك، ستشعر بتحسن تجاه نفسك، وستصبح أكثر مهارة في تلك الأشياء. عندما تشعر أنك قادر على فعلها، ستزداد ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك تلقائيًا.
- أعدّ قائمة بصفاتك الجيدة:
لا تقتصر نقاط قوتك على ما تستطيع فعله فحسب، بل تشمل أيضاً الصفات الحميدة في شخصيتك. فكّر في كيفية تعاملك مع الآخرين.
- هل تحاول أن تكون لطيفاً وعادلاً وصادقاً ؟
- هل أنت ودود ؟ هل أنت شخص يساعد الآخرين؟ هل أنت شخص يسعد الآخرين بإلقاء النكات ؟
- هل أنت مستمع جيد؟ (هل تستمع عندما يكون صديقك حزيناً؟) هل تحب الحيوانات؟
- هل أنت شخص نشيط وحيوي للغاية؟ أم أنك شخص هادئ ومسترخٍ للغاية؟
- هل أنت مبدع (تفكر وتخلق أشياء جديدة)، شجاع (تواجه التحديات دون خوف)، أو جيد في الرياضة؟
حاول أن تُظهر إحدى صفاتك الحميدة كل يوم. لاحظ كيف تُحدث هذه الصفات فرقًا في حياة من حولك. ولاحظ أيضًا كم تشعر بتحسن عندما تستخدمها.
- حوّل عبارة "لا أستطيع" إلى "أستطيع!":
عندما تبدو الأمور صعبة في البداية، لا يفكر الأطفال فقط، بل حتى نحن الكبار أحيانًا، "همم، أنا لست جيدًا في هذا"، "لا أستطيع فعل هذا"، "هذا صعب جدًا عليّ". في تلك اللحظة، تخلص من فكرة "لا أستطيع" الصغيرة تلك في ذهنك، وفكر بدلاً من ذلك:
- "سأحاول."
- "أستطيع التعامل مع هذا، سأحاول."
- "أبذل قصارى جهدي."
- "أطلب المساعدة من شخص يعرف كيف يفعل هذا." (لا عيب في طلب المساعدة، أليس كذلك؟!)
عندما تفكر بثقة كهذه، تشعر بالرضا عن نفسك، وتكون أكثر ميلاً لتجربة أشياء جديدة. توقع الخير، وقل لنفسك: "أعتقد أنني أستطيع فعل هذا". ثم تدرب، وادرس، أو استعد وفقًا لذلك. ستندهش (وتفخر) بما يمكنك فعله!
- ابذل قصارى جهدك:
يمكنك أن تشعر بالرضا عن نفسك عندما تجرب شيئًا جديدًا. ليس عليك أن تكون الأول في كل شيء، وليس عليك الفوز في كل مرة. تخيل أنك ترسم صورة. حتى لو لم تكن أجمل صورة في العالم، إذا رسمتها بشغف وبأقصى جهدك، يمكنك أن تشعر بالسعادة حيالها. عندما تبذل قصارى جهدك في شيء ما، يزداد تقديرك لذاتك تلقائيًا.
- اقضِ وقتًا مع من تحب:
اقضِ أوقاتًا ممتعة مع والديك وعائلتك (إخوتك وأخواتك) وأصدقائك المقربين. العبوا معًا، وتجاذبوا أطراف الحديث، وشاهدوا فيلمًا، وانطلقوا في رحلة قصيرة. سيشعرك هذا بأنك جزء من هذا المجتمع، لا وحيدًا. تذكر الأوقات التي تقبلك فيها الآخرون، وأشركوك في مجموعتهم، وأحبوك. تذكر شعورك تجاه نفسك في ذلك الوقت. ولا تنسَ أن ترى الجوانب الإيجابية في الآخرين.
- افعل الخير للآخرين (كن لطيفاً):
ساعد والديك. ساعد في تحضير الطعام، وتنظيف المنزل، وترتيب غرفتك، وإطعام حيوانك الأليف، وكن لطيفًا مع إخوتك، والعب معهم. استمع جيدًا عندما يأتي صديق ليخبرك بشيء. شارك شيئًا لديك (قلم رصاص، بعض الطعام). ساعد جارك في حمل حمولة. ساعد المعلم في إعادة الكتب إلى مكانها، وساعد في مسح السبورة. اجعل شخصًا ما يضحك. انضم إلى طفل وحيد في الفصل في لعبة، أو تحدث معه عن اللعب.
- تذكر شيئًا جيدًا فعلته:
فكّر في شيءٍ طيبٍ فعلته أمس أو هذا الصباح. ربما ساعدت والدتك، أو أهديت قلم رصاص لصديق. ما هو شعورك عندما تتذكر ذلك؟ انظر، عندما تفعل الخير، تشعر بالرضا عن نفسك. تدرك أن ما تفعله مهم، وأن له معنىً عظيماً. دع تلك الصفات الجميلة، تلك الصفات الحميدة، تتألق في داخلك!
أهم رسالة يجب استيعابها
إذن يا صديقي، إن تقدير الذات أشبه بأفضل وأقوى صديق في قلبك. عندما يكون هذا الصديق قوياً، تحصل على قوة هائلة لمواجهة أي شيء والتغلب على أي تحدٍ.
أنت شخص قيّم، لا تنسَ ذلك أبدًا. قدّر قدراتك وصفاتك الحسنة. لا تخف من تجربة أشياء جديدة. قد تتعثر، لكن انهض مجددًا. فالتعثر جزء من التعلّم. عامل نفسك دائمًا بحب ولطف. أنت قادر على ذلك! أنت أقوى مما تظن!
تقدير الذات ، والثقة بالنفس، والصحة النفسية، والتفكير الإيجابي، والتطور العقلي للأطفال، والسعادة
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك