هل تنتظرين مولودًا؟ أم أنكِ تشعرين بأن عائلتكِ مكتملة ولا ترغبين في طفل آخر؟ سنتحدث اليوم عن طريقة قد تساعدكِ في أيٍّ من هذين الأمرين. ربما سمعتِ بها من قبل، وهي طريقة قياس درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) . تتيح لكِ هذه الطريقة استخدام معلومات عن جسمكِ لمعرفة أمر بالغ الأهمية، ألا وهو أيام الخصوبة لديكِ.

ما هي طريقة قياس درجة حرارة الجسم الأساسية؟

ببساطة، درجة حرارة الجسم الأساسية هي أدنى درجة حرارة يسجلها جسمك عندما تكون في حالة راحة تامة، أي قبل الاستيقاظ صباحًا، والنهوض من السرير، والقيام بأي نشاط. ويُطلق البعض على هذه الطريقة اسم "طريقة قياس درجة الحرارة". من خلال قياس درجة حرارة الجسم الأساسية بدقة، يمكنك تحديد موعد الإباضة تقريبًا، وهو اليوم الذي تُطلق فيه البويضة من المبيض.

فكّري في الأمر، أجسامنا أشبه بآلات مذهلة. لذا، بمجرد معرفة موعد الإباضة، يصبح من الأسهل تحديد الأيام التي تكونين فيها أكثر عرضة للحمل. باستخدام هذه المعلومات، يمكنكِ ممارسة العلاقة الزوجية في تلك الأيام إذا كنتِ ترغبين في الحمل، أو تجنّبها إذا كنتِ ترغبين في تجنّب الحمل.

كيف يعمل هذا؟

والآن دعونا نرى كيف يحدث ذلك. بعد الإباضة، ترتفع درجة حرارة جسمك قليلاً . هذا لأن جسمك ينتج المزيد من هرمون البروجسترون . هذا الهرمون، البروجسترون، هو ما يهيئ الرحم للحمل، تماماً كما يهيئ التربة لنمو النبات.

لاستخدام هذه الطريقة بشكل صحيح، عليكِ قياس وتسجيل درجة حرارة جسمكِ الأساسية كل صباح لمدة ثلاث دورات شهرية على الأقل (أي حوالي ثلاثة أشهر). قد لا تتمكنين من تحديد يوم الإباضة بدقة في الشهر الأول، ولكن بعد قياس وتسجيل درجة حرارتكِ بهذه الطريقة لفترة، ستتمكنين من ملاحظة نمط معين. على سبيل المثال، قد تلاحظين ارتفاع درجة حرارتكِ في اليوم الرابع عشر تقريبًا من دورتكِ الشهرية. بناءً على هذه المعلومات، يمكنكِ تقدير اليوم الذي يُرجح فيه حدوث الإباضة. بعد ذلك، وبناءً على أهدافكِ (سواء كنتِ ترغبين في الإنجاب أم لا)، يمكنكِ تحديد ما إذا كنتِ ستمارسين العلاقة الزوجية قبل الإباضة ببضعة أيام وبعدها ببضعة أيام.

ما الفرق بين درجة حرارة الجسم الطبيعية ودرجة حرارة الجسم الأساسية؟

كما ذكرنا سابقاً، فإن درجة حرارة الجسم الأساسية هي أدنى درجة حرارة يصل إليها الجسم عندما يكون في حالة راحة تامة . إذا كنتِ تحاولين تحديد أيام الخصوبة باستخدام طريقة قياس درجة حرارة الجسم الأساسية، فيجب عليكِ قياسها قبل النهوض من السرير.من الضروري قياس درجة حرارتك. فكر فقط، إذا نهضت من السرير وتحركت أو تحدثت أو حتى بقيت مستيقظًا لبضع دقائق، فقد تتغير درجة حرارة جسمك قليلاً. عندها لن نتمكن من معرفة درجة حرارة الجسم الأساسية بدقة.

يتطلب هذا استخدام ميزان حرارة خاص (ميزان حرارة أساسي) . يختلف هذا النوع قليلاً عن موازين الحرارة العادية، حيث يُظهر درجة الحرارة الأساسية بدقة رقمين عشريين (مثلاً: 36.72 درجة مئوية)، بينما تُظهر موازين الحرارة العادية أحيانًا رقمًا عشريًا واحدًا فقط (مثلاً: 36.7 درجة مئوية). حتى هذا الاختلاف البسيط مهم جدًا عند قياس درجة حرارة الجسم الأساسية. يمكنك شراء ميزان حرارة أساسي من الصيدليات بحوالي ألف روبية.

ما نوع الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة؟ وما هي أسباب استخدامها؟

تستخدم العديد من النساء هذه الطريقة لتحديد أيام الخصوبة في الدورة الشهرية، أي الأيام التي تكون فيها احتمالية الحمل أعلى. تستخدم بعض النساء هذه الطريقة لمعرفة أفضل أيام الحمل وممارسة الجماع خلالها. بينما تستخدمها أخريات لتحديد أيام الخصوبة وتجنب ممارسة الجماع فيها رغبةً منهن في تجنب الحمل.

هناك عدة أسباب تجعل الكثير من الناس يفضلون طريقة قياس درجة حرارة الجسم القاعدية هذه:

• هذا لا يتطلب استخدام أي أدوية أو هرمونات .
• هذا رخيص جداً . التكلفة الوحيدة هي ثمن الترمومتر.
• ليس لهذه الطريقة أي آثار جانبية .

لكن الأمر يتطلب بعض التعود على تسجيل هذه الحرارة وتحليلها. من المستحسن أيضاً الانتباه إلى التغيرات الأخرى في جسمكِ بالتزامن مع استخدام طريقة قياس درجة حرارة الجسم الأساسية. على سبيل المثال، قد يُساعدكِ الانتباه إلى ألم الثدي أو تغيرات ملمس مخاط عنق الرحم على معرفة موعد الإباضة.

كيف يمكنني قياس درجة حرارة جسمي الأساسية بدقة؟

هذا هو الأمر الأهم. إذا لم يتم قياس درجة حرارة الجسم الأساسية بدقة، فقد تكون المعلومات التي نحصل عليها غير صحيحة.

ابدئي بقياس درجة حرارة جسمك الأساسية كل صباح بدءًا من أول يوم من الدورة الشهرية، أي من أول يوم للنزيف . استمري على هذا المنوال حتى موعد الدورة التالية. وكما ذكرنا سابقًا، قد يستغرق الأمر بضعة أشهر لتحديد نمط معين. ابحثي عن ارتفاع في درجة حرارة جسمك، فهذا دليل على حدوث الإباضة. مع مرور الوقت، ستلاحظين أن هذا الارتفاع في درجة الحرارة يحدث في نفس اليوم من كل شهر. تحدث الإباضة لدى معظم النساء في اليوم الرابع عشر تقريبًا من الدورة الشهرية.

إليك كيفية استخدام طريقة BBT:

• أولاً، ابحث عن ميزان حرارة يقيس درجة الحرارة بدقة رقم عشري واحد على الأقل (ويُفضل رقمين عشريين) . من الأفضل الحصول على ميزان حرارة مكتوب عليه "درجة الحرارة الأساسية" على العبوة.
• قِس درجة حرارة جسمك الأساسية فور استيقاظك . احتفظ بمقياس الحرارة بالقرب من سريرك. يمكنك حينها قياس درجة حرارتك فور استيقاظك صباحًا، قبل النهوض من السرير أو التقلب أو التحدث.
• دائماً في نفس الوقتحاول قياس درجة حرارتك. على سبيل المثال، إذا استيقظت في الساعة السادسة صباحًا خلال أيام الأسبوع ونمت حتى الساعة الثامنة صباحًا في عطلة نهاية الأسبوع، فقد لا تكون النتائج دقيقة. لذا، قِس درجة حرارتك في نفس الوقت قدر الإمكان.
• قيسي درجة حرارتكِ في نفس المكان كل يوم . يقيس معظم الناس درجة حرارة الجسم الأساسية عن طريق الفم، ولكن يمكنكِ أيضاً قياسها عن طريق المستقيم إذا رغبتِ. الأهم هو قياسها في نفس المكان منذ اليوم الأول.
• سجّلي درجة حرارتك يوميًا . يمكنكِ استخدام ورق رسم بياني أو أحد تطبيقات تتبع الخصوبة المتوفرة حاليًا. سيُسهّل ذلك عليكِ مقارنة درجة حرارتك من يوم لآخر.
• لاحظي ارتفاع درجة الحرارة . بعد الإباضة، ترتفع درجة حرارة جسمك الأساسية عادةً بمقدار طفيف، حوالي 0.2 درجة مئوية (أقل من نصف درجة فهرنهايت). قد يستغرق الأمر عدة أشهر لملاحظة هذا الارتفاع شهريًا.
• انتبهي لفترة الخصوبة لديكِ . من المرجح أن يحدث الحمل بين أربعة أيام قبل الإباضة ويوم واحد بعد الإباضة.

ما هي درجة حرارة الجسم الأساسية التي يجب أن أحافظ عليها؟

بالنسبة لمعظم النساء، يتراوح متوسط ​​درجة الحرارة قبل الإباضة بين 35.5 و36.6 درجة مئوية (96 و98 درجة فهرنهايت) . بعد الإباضة، ترتفع درجة الحرارة إلى حوالي 36.1 و37.2 درجة مئوية (97 و99 درجة فهرنهايت) . يختلف مقدار هذا الارتفاع من امرأة لأخرى، ولكنه قد يتراوح بين 0.2 درجة مئوية (0.22 درجة مئوية) و0.5 درجة مئوية (0.56 درجة مئوية).

قد تشهد بعض النساء انخفاضاً طفيفاً في درجة الحرارة قبيل الإباضة. ولكن بمجرد حدوث الإباضة، ترتفع درجة الحرارة فجأة وبشكل حاد بعد هذا الانخفاض.

استمري في تسجيل درجة حرارتك بعد الإباضة (حتى بدء الدورة الشهرية التالية). إذا حدث حمل في ذلك الشهر، فستبقى درجة حرارة جسمك الأساسية مرتفعة ، لأن جسمك يحتاج إلى هرمون البروجسترون خلال فترة الحمل. أما إذا لم يحدث حمل، فستنخفض درجة حرارتك مجددًا، وستبدأ الدورة الشهرية خلال يوم أو يومين.

كيف تكون درجة الحرارة الأساسية أثناء الحمل؟

لا يوجد نطاق "طبيعي" محدد لدرجة حرارة الجسم. المهم هو نمط درجة حرارتك المعتاد. إذا كنتِ حاملاً، فستبقى درجة حرارتك مرتفعة. ولن تلاحظي أي انخفاض آخر في درجة الحرارة قبل بدء الدورة الشهرية. مع ذلك، لتأكيد الحمل، عليكِ بالتأكيد إجراء اختبار حمل أو استشارة طبيب . لا يمكنكِ تحديد الحمل بالاعتماد على قياس درجة حرارة الجسم الأساسية فقط.

هل ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية قبل الحيض؟

لا، عادةً ما يحدث أن تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية قبل يوم أو يومين من الحيض.هذا هو النمط الذي تراه إذا لم يحدث حمل.

كيف أعرف بالضبط متى يحدث التبويض باستخدام طريقة قياس درجة حرارة الجسم القاعدية هذه؟

باستخدام طريقة قياس درجة حرارة الجسم الأساسية، لا يمكنكِ معرفة موعد الإباضة إلا بعد حدوثها . هذه هي إحدى عيوب هذه الطريقة. لذا، عليكِ تدوين درجة حرارة جسمكِ الأساسية لعدة أشهر والانتظار حتى تتضح لكِ مواعيد الإباضة المعتادة.

عند مراجعة مخططكِ، حاولي تحديد جزأين رئيسيين: الفترة التي تسبق الإباضة والفترة التي تليها . قد تتذبذب درجة حرارتكِ قليلاً كل يوم، وهذا أمر طبيعي. ولكن يجب أن تلاحظي ارتفاعاً واضحاً في درجة الحرارة بعد الإباضة. إذا لاحظتِ ارتفاعاً في درجة الحرارة لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل، فيمكنكِ افتراض حدوث الإباضة .

إذا كنتِ تحاولين الحمل باستخدام طريقة قياس درجة حرارة الجسم القاعدية...

إذا كنتِ تستخدمين طريقة قياس درجة حرارة الجسم الأساسية للمساعدة على الحمل، فيجب أن يكون هدفكِ الرئيسي هو تحديد الأيام التي تكونين فيها أكثر عرضة للإباضة . سيساعدكِ هذا على تحديد "فترة الخصوبة" التي تكونين فيها أكثر عرضة للحمل.

على سبيل المثال، إذا كنتِ تقومين بتسجيل درجة حرارة جسمك الأساسية ولاحظتِ أن درجة حرارتك ترتفع في الأيام 12 و13 و14 من دورتك الشهرية (مما يعني أنكِ قد تبويضتِ في اليوم 11 أو 12)، فيجب عليكِ التخطيط لممارسة الجنس بدون وقاية في الفترة ما بين اليوم 8 واليوم 14 من دورتك الشهرية في الشهر التالي.

تذكري أن الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش في رحمك لمدة تصل إلى أربعة أيام ، لذا تبدأ فترة الخصوبة قبل الإباضة ببضعة أيام. لهذا السبب من المهم معرفة فترة الخصوبة لديكِ.

ما هي مزايا طريقة قياس درجة حرارة الجسم الأساسية هذه؟

هناك العديد من الجوانب الإيجابية لهذه الطريقة:

• لا توجد آثار جانبية لأن هذه طريقة طبيعية.
• رخيص جداً . كل ما عليك إنفاقه هو شراء ميزان حرارة.
• لستِ بحاجة لاستخدام الهرمونات .

هل توجد أي عيوب لهذه الطريقة؟

إلى جانب المزايا، فإن لهذه الطريقة أيضاً بعض العيوب والقيود.

• إذا كانت دوراتك الشهرية غير منتظمة ، أو إذا نسيتِ قياس درجة حرارتك، فإن هذه الطريقة ليست دقيقة للغاية.
• لا توفر هذه الطريقة أي حماية ضد الأمراض المنقولة جنسياً .
• لا يُعدّ استخدام طريقة قياس درجة حرارة الجسم الأساسية وحدها فعالاً للغاية في منع الحمل، إذ توجد عوامل عديدة تؤثر على هذه الدرجة. إذا لم تكن المرأة حاملاً، ينصح العديد من الأطباء باستخدام وسيلة أخرى لمنع الحمل إلى جانب مراقبة درجة حرارة الجسم.

هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على درجة حرارة الجسم الأساسية:

• إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
• إذا كنت قد شربت الكحول في الليلة السابقة.
• إذا كنت تعاني من مرض أو عدوى، مثل الحمى أو الزكام.
• إذا لم تنم بشكل كافٍ. أحيانًا ننام لبضع ساعات فقط لانشغالنا الشديد. إذا حدث ذلك، فقد تتغير درجة الحرارة.
• أيام عصيبة .
• عند استخدام بعض الأدوية.
• عندما تسافر إلى بلد آخر، أي إلى مكان به فرق في التوقيت (المناطق الزمنية)، فإن ساعتك البيولوجية تصبح غير منتظمة قليلاً في مثل هذه الأوقات.

بعض أهم الأشياء التي يجب أن نتذكرها

لذا، تُعدّ طريقة قياس درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) طريقة طبيعية وغير مكلفة وخالية من الآثار الجانبية لمساعدتكِ على معرفة فترة الخصوبة. ولكن لتحقيق أقصى استفادة منها، عليكِ قياس درجة حرارتكِ بدقة، والتحلي بالصبر، والاحتفاظ بسجلٍّ لها لبضعة أشهر.

أهم شيء هو أنه إذا كنتِ تنتظرين مولوداً أو تحاولين منع الحمل، فمن المستحسن التحدث مع طبيبك لمعرفة المزيد عن هذه الطريقة.

أحيانًا، عند دمج هذه الطريقة مع طرق أخرى لمراقبة الخصوبة، مثل فحص مخاط عنق الرحم ، قد تكون النتائج أكثر نجاحًا. ويؤكد الأطباء أن استخدام هذه الطريقة مع وسيلة أخرى لمنع الحمل (مثل الواقي الذكري أو حبوب منع الحمل) أكثر أمانًا من استخدامها بمفردها، خاصةً إذا كنتِ ترغبين في منع الحمل.

سيساعدك طبيبك في اختيار الطريقة التي تناسب احتياجاتك على أفضل وجه.

درجة حرارة الجسم الأساسية ، الإباضة، أيام الخصوبة، الحمل، صحة المرأة، البروجسترون