هل تعانين أيضاً من مشاكل جسدية ونفسية مختلفة قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية؟ ربما تشعرين بالامتلاء، أو تشعرين بالانفعال والانزعاج من أبسط الأمور. تعاني الكثير من النساء من هذه الحالة، والتي تُعرف بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). فلنتحدث اليوم عن متلازمة ما قبل الحيض بمزيد من التفصيل .
ما هو هذا المتلازمة قبل الحيضية؟
ببساطة، متلازمة ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين لبدء الدورة الشهرية. تعاني معظم النساء من واحد أو أكثر من أعراض هذه المتلازمة. غالباً ما تجعلك هذه الأعراض تفكرين: "أوه، دورتي الشهرية على وشك البدء". عادةً ما تختفي هذه الأعراض بعد بدء الدورة الشهرية، ولكنها قد تعود في نفس الوقت خلال الدورة الشهرية التالية.
تخيلي هذا: تقول ما يقرب من 50% من النساء في سن الحيض إنهن يعانين من عرض واحد على الأقل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. ومن بين هؤلاء، تعاني حوالي 20% من أعراض شديدة لدرجة أنها تعيق حياتهن اليومية.
ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟
قد تكون أعراض متلازمة ما قبل الحيض جسدية أو نفسية أو مزيجًا منهما. كما أن بعض النساء قد يعانين من أعراض خفيفة، بينما قد تعاني أخريات من أعراض حادة لا تُطاق. ولا تُصاب جميع النساء بمتلازمة ما قبل الحيض. وإذا كنتِ تعانين منها، فقد تتغير طبيعة هذه الأعراض على مدار حياتك.
الأعراض الجسدية
لنلقِ نظرة أولاً على الأعراض الجسدية الرئيسية المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض:
- الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ.
- ألم الحوض .
- الشعور بالتعب المزمن .
- زيادة مفاجئة في حب الشباب .
- الشعور بألم أو شد في الثديين (ألم الثدي).
- الصداع .
- الإسهال أو الإمساك . قد يعاني بعض الأشخاص من نوبات متناوبة من هذين العرضين.
الأعراض النفسية
والآن دعونا نرى ما هي الأعراض النفسية المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض:
- الغضب بدون سبب أو مهاجمة الآخرين، والشجار (التهيج).
- تقلبات المزاج. الشعور بالسعادة في لحظة، ثم الحزن أو الغضب في اللحظة التالية.
- تغيرات في الرغبة الجنسية - قد يشعر بعض الأشخاص بزيادة في الرغبة، بينما قد يشعر آخرون بانخفاض في الرغبة.
- الشعور بالقلق أو الحزن أو نوبات البكاء .
- تشوش الذهن أو صعوبة التركيز . قد تشعر وكأن رأسك مغطى بالضباب.
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو زيادة/نقصان الشهية.
- الأرق أو مشاكل النوم.
ما هي أسباب متلازمة ما قبل الحيض؟
لم يُعرف السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الحيض حتى الآن ، لكن العديد من الأطباء يعتقدون أن التغيرات الهرمونية المرتبطة بدورة الحيض الشهرية هي السبب الرئيسي.
عادةً، في منتصف الدورة الشهرية، وبالتحديد وقت الإباضة ، ترتفع مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في الجسم. ثم، مع بدء الدورة الشهرية، تنخفض مستويات هذه الهرمونات لبضعة أيام، ثم تعود للارتفاع مجدداً. يُعتقد أن هذه التقلبات الهرمونية هي المسؤولة عن أعراض متلازمة ما قبل الحيض. بعض النساء أكثر حساسية لهذه التغيرات الهرمونية من غيرهن، ولعل هذا هو السبب في أن متلازمة ما قبل الحيض لا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة. هل فهمتِ؟
كم تدوم أعراض ما قبل الحيض قبل بدء الدورة الشهرية؟
تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الحيض بالظهور لدى الكثير من النساء قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية. لكن هذا التوقيت يختلف من امرأة لأخرى، فقد تشعر بعضهن بهذه الأعراض قبل أسبوعين من الدورة، بينما قد تشعر بها أخريات قبلها بيومين فقط. الأمر يختلف من امرأة لأخرى.
ما هي عوامل الخطر لمتلازمة ما قبل الحيض؟
إذا كنت تعاني من أي مما يلي، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض:
- وجود تاريخ من اكتئاب ما بعد الولادة .
- أنت أو أحد أفراد عائلتك تعاني من الاكتئاب أو اضطرابات القلق .
- أعاني من مستويات عالية من التوتر .
غالباً ما يشخص الأطباء متلازمة ما قبل الحيض لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين أواخر العشرينيات وأوائل الثلاثينيات.
كيفية تشخيص متلازمة ما قبل الحيض؟
سيشخص طبيبك متلازمة ما قبل الحيض بناءً على الأعراض التي تصفينها. سيسألك عن الأعراض التي تعانين منها، ومتى تحدث، وكيف تؤثر على حياتك. لتشخيص متلازمة ما قبل الحيض، يجب أن تكون أعراضك كالتالي:
- يحدث ذلك في الأسبوع الذي يسبق بدء الحيض.
- تبدأ الدورة الشهرية وتختفي في غضون أيام قليلة.
- تكرار الحالة في ثلاث دورات حيض شهرية متتالية على الأقل .
الأسئلة التي قد يطرحها عليك الطبيب
قد يطرح عليك الطبيب أسئلة مثل هذه:
- كم عدد الأيام التي تستغرقها الدورة الشهرية من دورة إلى أخرى؟
- كم يومًا ستستمرين بالنزيف؟
- كم يوماً يستغرق الأمر حتى يصبح النزيف خفيفاً، أو متوسطاً، أو غزيراً؟
- ما هي أعراضك؟
- متى تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الحيض لديكِ/متى تختفي؟
- متى تشعر بأن أعراضك أصبحت أخف/أكثر حدة؟
- هل تشعر بأن أعراضك على وشك البدء؟
- هل تؤثر أعراضك على حياتك اليومية؟
بالإضافة إلى هذه الأسئلة، قد يسألك طبيبك عن تاريخك الطبي وأي أدوية تتناولها حاليًا للتأكد من عدم وجود سبب آخر لأعراضك غير متلازمة ما قبل الحيض. ولأن بعض الحالات المرضية وراثية، فقد يسألك طبيبك أيضًا عن التاريخ الطبي لعائلتك . كما سيبحث طبيبك عن حالات مرضية أخرى قد تكون سببًا لأعراضك، مثل:
- قلق
- اكتئاب
- مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
- متلازمة التعب المزمن
- اضطرابات الغدة الدرقية
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
كيفية التعامل مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟
تتوفر العديد من خيارات العلاج لمتلازمة ما قبل الحيض. قد يضطر بعض الأشخاص إلى تجربة علاجات مختلفة حتى يجدوا العلاج الذي يخفف من أعراضهم.
أدوية متلازمة ما قبل الحيض
عادةً، يمكن السيطرة على الأعراض الخفيفة باستخدام الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية . أما في حالة الأعراض الأكثر حدة، فقد تحتاج إلى وصفة طبية من الطبيب. دعونا نلقي نظرة على الخيارات المتاحة:
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: يمكن أن تساعد هذه الأنواع من مسكنات الألم في تخفيف آلام الثدي وتقلصات الدورة الشهرية عند تناولها عند ظهور الأعراض. ومن أمثلتها الإيبوبروفين، ونابروكسين الصوديوم، والباراسيتامول، والأسبرين، وهي متوفرة في الصيدليات.
- وسائل منع الحمل الهرمونية: يمكن للأدوية التي تمنع الإباضة أن تساعد في تخفيف الأعراض الجسدية المزعجة مثل ألم الثدي. قد تحتاجين إلى تجربة بعض الوسائل للعثور على أنسبها لكِ. تتوفر حبوب منع الحمل ، واللصقات ، والحلقات المهبلية .
- مضادات الاكتئاب وأدوية القلق: تُعرف مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا لعلاج المشاكل النفسية المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض باسم مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs). ومن أمثلتها فلوكستين، وباروكستين، وسيرترالين، وهي متوفرة بوصفة طبية.
- مدرات البول: هي أدوية تعمل على إزالة الماء الزائد من الجسم. ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض مثل الانتفاخ وألم الثدي.
تغييرات نمط الحياة
هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنكِ إجراؤها للمساعدة في تخفيف الألم والانزعاج المصاحبين لمتلازمة ما قبل الحيض. دعونا نلقي نظرة عليها:
- ممارسة الرياضة بانتظام: إن الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة (مثل الجري أو المشي أو السباحة) يومياً يمكن أن يقلل من التوتر ويجعلك تشعر بسعادة أكبر. ليس هذا فحسب، بل إن الرياضة مفيدة أيضاً لصحتك العامة.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يناسبكِ: تناول كميات أكبر من بعض الأطعمة وتقليل تناول أنواع أخرى قد يساعد في السيطرة على أعراض ما قبل الحيض. قللي من تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون والسكريات قبل أسبوعين تقريبًا من موعد الدورة الشهرية. كذلك، قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول . بدلًا من ذلك، تناولي المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة .
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل يوميًا في تقليل التوتر والقلق. كما أن الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم يساعد الساعة البيولوجية للجسم على العمل بشكل سليم، مما يقلل من احتمالية حدوث تقلبات مزاجية حادة خلال اليوم.
- ممارسة تمارين الاسترخاء: يمكن أن تساعد أنشطة مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس في تقليل التوتر ومكافحة مشاعر التهيج والحزن التي تصاحب متلازمة ما قبل الحيض.
- تجنبي التدخين: استخدام منتجات التبغ قد يزيد من سوء أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية
لا تخضع الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كما هو الحال مع الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية. لذا، يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها. مع ذلك، توجد بعض الأدلة التي تشير إلى أنها قد تُساعد في تخفيف أعراض ما قبل الحيض.
- الكركمين: يُعدّ هذا المكون مفيداً بشكل خاص لتقلبات المزاج وتسكين الألم. (وهو أحد المكونات الرئيسية للكركم).
- عشبة كف مريم: تساعد على ملء المعدة، وتخفيف الألم، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- نبتة سانت جون: تُستخدم هذه النبتة للمساعدة في تقلبات المزاج والقلق والاكتئاب الشائعة أثناء متلازمة ما قبل الحيض.
- زيت زهرة الربيع المسائية: هو حمض دهني أساسي. يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب، بالإضافة إلى آلام الثدي والتورم والانتفاخ.
- الجنكة بيلوبا: ثبت أنها تقلل من حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
متى تختفي أعراض ما قبل الحيض تماماً؟
ستفقدين تماماً الشعور بأعراض ما قبل الحيض.انقطاع الطمث هو توقف الدورة الشهرية تمامًا. في هذه الأثناء، هناك العديد من الأمور التي يمكنكِ القيام بها للسيطرة على الأعراض حتى لا تؤثر على حياتكِ. سجّلي متى تبدأ الأعراض بالظهور، وما هي العلاجات التي تستخدمينها لتخفيفها. استخدمي هذه العلاجات عند بدء ظهور الأعراض كل شهر.
هل يمكن الوقاية من متلازمة ما قبل الحيض؟
لا يمكنكِ منع متلازمة ما قبل الحيض (PMS) بشكل كامل. ومع ذلك، يمكنكِ السيطرة على أعراضها من خلال تغييرات في نمط الحياة، أو الأدوية، أو مزيج من الاثنين.
ماذا أتوقع إذا كنت أعاني من متلازمة ما قبل الحيض؟
متلازمة ما قبل الحيض شائعة لدرجة أن الكثيرين يعتبرونها مجرد مشكلة أخرى من مشاكل الدورة الشهرية. لكن لا تدعي هذه المتلازمة، لمجرد كونها طبيعية، تؤثر على حياتك. في معظم الحالات، يمكنكِ السيطرة على أعراضها بالأدوية وتغييرات نمط الحياة. إذا لم تُجدِ أي من هذه الإجراءات نفعًا كبيرًا، فاستشيري طبيبكِ بشأن العلاجات التي قد تُساعدكِ.
تذكري، متلازمة ما قبل الحيض ليست شيئاً عليكِ تحمله. يمكنكِ الحصول على المساعدة اللازمة.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، فاستشيري طبيبة. وللاستفادة القصوى من زيارتك، كوني مستعدة للتحدث بالتفصيل عن أعراضكِ ودورتكِ الشهرية.
كن مستعداً لمشاركة هذه الأشياء:
- أعراضك (بما في ذلك مدى شدتها) ومتى تحدث.
- أيام بدء وانتهاء آخر دورتين شهريتين لكِ.
يمكنك استخدام قلم وورقة، أو تقويم، أو تطبيق على هاتفك لتسجيل هذه المعلومات. سيساعدك هذا أنت وطبيبك على التوصية بأفضل مسار للعلاج.
ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على الطبيب؟
إذا كنتِ تعانين من متلازمة ما قبل الحيض، يمكنكِ طرح أسئلة على طبيبكِ مثل هذه:
- هل أعراضي مرتبطة فقط بمتلازمة ما قبل الحيض، أم أنها قد تكون علامة على حالة مرضية أخرى؟
- ما هي التغييرات التي توصي بها في نمط الحياة للمساعدة في تخفيف أعراض ما قبل الحيض؟
- هل أحتاج إلى دواء للمساعدة في تخفيف أعراضي؟
- هل تنصحون بتناول المكملات العشبية لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟
ما الفرق بين متلازمة ما قبل الحيض (PMS) واضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD)؟
اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD) هو شكل أكثر حدة وخطورة من متلازمة ما قبل الحيض (PMS). وهو أقل شيوعًا بكثير من متلازمة ما قبل الحيض، إذ يصيب حوالي 3% من النساء اللاتي لديهن دورة شهرية. مع اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي، تعاني المرأة من نفس أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ولكن بشكل أكثر حدة. وينطبق هذا بشكل خاص على مزاجها وردود أفعالها العاطفية. فمع اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي، قد تعاني المرأة من غضب واكتئاب وقلق أكثر حدة مما تعانيه مع متلازمة ما قبل الحيض.هناك مساحة أكبر للتجربة.
في أي عمر تصبح أعراض ما قبل الحيض شديدة؟
لا يوجد دليل قاطع على أن متلازمة ما قبل الحيض تكون أشدّ في أي عمر محدد. يعتقد الباحثون أن أعراضها تظهر بشكل متشابه تقريبًا في جميع الأعمار. قد تلاحظ بعض النساء ازدياد حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض لديهنّ عند بلوغهنّ الأربعين، إلا أن هذا عادةً ما يكون بسبب أعراض ما قبل انقطاع الطمث (مثل الهبات الساخنة أو جفاف المهبل).
وأخيرًا، ما يجب تذكره (الرسالة الرئيسية)
متلازمة ما قبل الحيض شائعة، لكن هذا لا يعني أن عليكِ تحمل أعراضها المزعجة. انتبهي لأي آلام تشعرين بها قبل الدورة الشهرية مباشرةً، فقد تكون هذه علامات على متلازمة ما قبل الحيض. إذا كانت هذه الآلام تؤثر على صحتك، فحاولي إجراء بعض التغييرات على روتينك اليومي، مثل تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية. إذا لم تُجدِ هذه الحلول نفعًا، فاستشيري طبيبًا. لستِ مضطرة للمعاناة وحدكِ، فهناك من يقدم لكِ المساعدة!
👩🏽⚕️ أسئلة إضافية (أسئلة شائعة)
💬 هل متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي ألم المعدة الذي يحدث أثناء الحيض؟
لا! يُطلق على الألم أثناء الحيض اسم عسر الطمث. أما متلازمة ما قبل الحيض فتشير إلى الانزعاج الشديد الذي يطرأ على سلوك المرأة وجسمها نتيجة للتغيرات الهرمونية الكبيرة (تقلبات هرمون الإستروجين/البروجسترون) التي تحدث في جسمها قبل أسبوع إلى أسبوعين من بدء الحيض (الفترة بين الإباضة وبداية الحيض).
💬 ما هي الأعراض الرئيسية التي تعاني منها النساء أثناء متلازمة ما قبل الحيض؟
يشمل ذلك أعراضًا جسدية مثل تورم الثدي وألمه، والانتفاخ، والصداع. ولكن الأهم من ذلك، هناك أعراض نفسية: تقلبات مزاجية، ونوبات بكاء، وقلق شديد، ورغبة شديدة في تناول الطعام.
💬 هل أحتاج إلى تناول دواء لهذه المشاكل؟
إذا كانت أعراض اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي تُعيقكِ عن أداء مهامكِ اليومية أو الذهاب إلى العمل، فعليكِ بالتأكيد استشارة الطبيب. بالنسبة للكثيرات، تُساعد حبوب منع الحمل أو مضادات الاكتئاب (مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية) في السيطرة على هذه الحالة بشكل كامل. كما يُمكن أن يُساعد تقليل تناول الملح والقهوة.
متلازمة ما قبل الحيض، الدورة الشهرية، صحة المرأة، الهرمونات، الأعراض
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك