الانتقال من الحرم الجامعي تجربة مثيرة ومخيفة بعض الشيء. سنوات من الجد والاجتهاد، والدراسة، وقضاء أوقات ممتعة مع الأصدقاء، وفجأة تنتهي تلك الحياة، وعليك أن تخطو إلى عالم جديد. يحصل البعض على وظيفة جيدة فورًا، بينما لا يحصل عليها آخرون. ومع ذلك، عند بدء هذه الحياة الجديدة، قد يشعر الكثيرون بالوحدة والحزن وضغط لا يُفسر. إذا كنت تشعر بذلك، فهذه المقالة موجهة إليك.
هذه ليست مشكلة تخصك وحدك!
أول ما عليك فهمه هو أنك لست وحدك في الشعور بهذه المشاعر. فالشعور بالحزن والوحدة والقلق عند بدء الحياة بعد التخرج أمر طبيعي للغاية. حتى علماء النفس يؤكدون أن هذا رد فعل طبيعي على تغيير كبير في الحياة.
"أولاً، عليك أن تدرك أنك لست وحدك. من الطبيعي أن تشعر بالقلق والاكتئاب والضياع بعد التخرج. إنه تغيير كبير، وقد يكون من الصعب التأقلم مع هذه التغييرات."
مع ذلك، لا بأس بالشعور بهذه الطريقة. لكن إذا استمرت هذه المشاعر، فقد تتطور إلى اضطراب اكتئابي حاد أو اضطراب قلق . لذا من المهم الانتباه إلى ذلك.
لماذا نشعر بهذه الطريقة؟
قد يكون هناك عدة أسباب لذلك. دعونا نلقي نظرة على أهمها.
- الفجوة بين الحياة المتخيلة والحياة الواقعية: عندما نكون في الحرم الجامعي، تملأنا الآمال بالمستقبل، ونظن أن "حياتي على وشك أن تبدأ الآن". لكن الواقع الذي نواجهه بعد التخرج قد يكون مختلفًا تمامًا عما تخيلناه، مما قد يؤدي إلى خيبة أمل كبيرة.
- الضغط من الذات والآخرين: كثيراً ما نسمع أسئلة من العائلة والأقارب والأصدقاء، مثل: "ماذا تفعل الآن؟" و"هل حصلت على وظيفة؟". مع أن هذه أسئلة عابرة، إلا أنها قد تُشعرنا بضغط كبير. وقد نضغط على أنفسنا أيضاً، فنقول: "لقد بذلتُ جهداً كبيراً للحصول على شهادة، لذا يجب أن أكون أكثر نجاحاً".
- الانخراط المفاجئ في "عالم الكبار": تُشبه الحياة الجامعية منطقة آمنة بين المراهقة والنضج الكامل. لكن فجأةً، يصبح لزامًا عليك البحث عن وظيفة، وربما سداد القروض، وتحمّل مسؤوليات أخرى كثيرة. من الطبيعي أن تشعر بالكثير من الضغط والخوف مع هذا التغيير المفاجئ.
- التغيرات في الأصدقاء والحياة الاجتماعية:في الحرم الجامعي، نحيط أنفسنا دائمًا بمجموعة من الأصدقاء. لكن بعد التخرج، ينتقل الجميع إلى مناطق مختلفة من البلاد بحثًا عن وظائف أو لمتابعة مجالات مختلفة. وعندما يرحل هؤلاء الأصدقاء المألوفون وتلك الحياة الاجتماعية الصاخبة، نبدأ بالشعور بالوحدة والعزلة.
- أثر الجائحة: كان لهذا الوضع أثر بالغ الصعوبة على الخريجين الذين تخرجوا خلال جائحة كوفيد-19 . فقد اضطروا إلى الابتعاد عن أصدقائهم وأساتذتهم، وفقد الكثيرون منهم فرص عمل وتدريب. ومع هذا الغموض، ازداد شعورهم بالوحدة والقلق.
ما هي أعراض هذه الحالة؟
قد يُسبب الاكتئاب والقلق بعد انتهاء الدراسة الجامعية مجموعة متنوعة من المشاعر غير المريحة. ويمكن ملاحظة هذه الأعراض على شكل تغيرات نفسية وجسدية وسلوكية.
| النوع المميز | وصف |
|---|---|
| الخصائص العقلية والعاطفية |
|
| الخصائص الفيزيائية | |
| التغييرات السلوكية |
كيف تتعامل مع هذه المشاعر؟
للتغلب على هذه المشاعر الحزينة والضاغطة، عليك أولاً الاعتراف بأنك تشعر بها. محاولة إظهار أنك بخير ظاهرياً لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. لذا، خذ لحظة لتفهم بنفسك ما تشعر به حقاً.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على التعامل مع هذا الأمر:
- طوّر عادات صحية: تناول طعاماً مغذياً، واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بما يناسب جسمك. عندما تكون صحتك العامة جيدة، يصبح التعامل مع هذه الأنواع من الضغوطات أسهل.
- حافظ على تواصلك مع الأصدقاء والعائلة: اطلب الدعم العاطفي من أولئك الذين يحبونك ويثقون بك. حتى لو لم تتمكن من اللقاء شخصيًا، تواصل بانتظام عبر الرسائل النصية أو المكالمات الهاتفية أو مكالمات الفيديو.
- كوّن صداقات جديدة: فالصداقات القديمة قد تتغير مع مرور الوقت. لذا، حاول تكوين صداقات جديدة من خلال هواياتك واهتماماتك.
- انخرط في أنشطة تُشعرك بقيمتك: عندما تشعر أن لحياتك هدفًا، يسهل عليك التغلب على هذه المشاعر السلبية. إذا لم تكن قد حصلت على وظيفة بعد، أو لم تكن راضيًا عن وظيفتك الحالية، فافعل شيئًا يُسعدك ويُشعرك بالرضا، مثل العمل التطوعي.
- مارس اليقظة الذهنية: التأمل وسيلة رائعة لتهدئة ذهنك، ولكن ليس عليك التأمل. اليقظة الذهنية ببساطة هي توجيه انتباهك إلى اللحظة الحاضرة، والتركيز على مشاعرك في تلك اللحظة، واتخاذ قرار بشأن كيفية استجابتك لها.
- ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق: ضع أهدافًا صغيرة مثل "سأقضي نصف ساعة في كتابة سيرتي الذاتية اليوم" أو "سأبحث عن وظيفة". إذا حاولنا القيام بأشياء كبيرة دفعة واحدة، فقد نشعر بالإحباط بسرعة.
كما أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين يُعدّان من العوامل المساعدة الكبيرة في هذه الرحلة.
متى يجب عليك طلب المشورة الطبية؟
يستطيع معظم الناس التعافي من هذا الوضع مع مرور الوقت وبمساعدة العائلة والأصدقاء، لكن بعض الناس يحتاجون إلى مزيد من الدعم.
إذا كانت هذه المشاعر تعيق حياتك اليومية (العمل، الدراسة) ، أو إذا شعرت أنك شخص مختلف تمامًا عما كنت عليه قبل بضعة أشهر، فهذه علامة على أن الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة. في مثل هذه الحالة،لا تتردد أبداً في التحدث إلى طبيب العائلة أو أي طبيب آخر حول هذا الموضوع.
الأهم من ذلك كله: إذا راودتك أي أفكار لإيذاء نفسك، فتحدث فوراً إلى شخص تثق به أو إلى طبيبك. وإذا كانت هذه الأفكار شديدة، فتوجه على الفور إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى.
تذكر، بغض النظر عن مدى شدة التوتر أو القلق أو الاكتئاب الذي تشعر به، يمكنك الحصول على المساعدة في كل ذلك.
الرسالة الرئيسية
- من الطبيعي جداً أن تشعر بالحزن والوحدة والتوتر بعد انتهاء الدراسة الجامعية. لا تشعر بالسوء حيال ذلك.
- تقبّل مشاعرك. الاعتراف بأنك "لست بخير" هو الخطوة الأولى نحو التعافي.
- تحدث مع أصدقائك وعائلتك عن هذا الأمر. لا تتحمل هذا العبء وحدك.
- طور عادات جيدة مثل الأكل الصحي، والنوم الكافي، وممارسة الرياضة.
- إذا كانت هذه المشاعر صعبة السيطرة عليها أو لا تُطاق، فلا تتردد في زيارة الطبيب. طلب المساعدة دليل على القوة.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment