لا يمكن وصف فرحة معرفة خبر الأمومة بالكلمات، أليس كذلك؟ لكن من الطبيعي أيضاً الشعور ببعض الخوف والقلق، إلى جانب بعض الانزعاج والألم. قد تتساءلين: "هل هذا طبيعي؟ هل يحدث للجميع؟". الحمل فترةٌ يمر فيها جسمكِ بتغيرات مذهلة، والعديد من الانزعاجات البسيطة المصاحبة لهذه التغيرات طبيعية. مع ذلك، من المهم جداً معرفة ماهيتها، وكيفية التعامل معها، ومتى يجب استشارة الطبيب.
ماذا يحدث للجسم طوال فترة الحمل؟
نقسم الحمل إلى ثلاثة أجزاء رئيسية، أو مراحل. كل مرحلة من هذه المراحل تأتي مصحوبة بأعراض مختلفة. لنرى كيف ستسير الأمور.
| فترة الحمل | التغييرات المتوقعة والمتاعب |
|---|---|
| الثلث الأول من الحمل (الأسابيع 1 - 13) | خلال هذه الفترة، ترتفع مستويات هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون، الضرورية لحماية الجنين، بشكل سريع في الجسم. كما يزداد حجم الدم. ونتيجة لذلك، قد تشعرين بتعب شديد ، وعصبية، وألم في الثديين. وتُعدّ الصداع والغثيان وكثرة التبول من الأعراض الشائعة أيضاً خلال هذه الفترة. |
| الثلث الثاني من الحمل (الأسابيع 14 - 27) | تشعر العديد من الأمهات بتعب وغثيان أقل خلال الأسابيع القليلة الأولى. ومع نمو طفلك، ينمو جسمك أيضاً. يبدأ بطنك بالتمدد، وقد يسبب وزن طفلك ألماً في أجزاء مختلفة من جسمك . قد تلاحظين أيضاً تورماً في ساقيك وظهور علامات تمدد الجلد. |
| الثلث الثالث من الحمل (الأسابيع 28 - 40) | هذه هي أصعب فترة تمر بها العديد من الأمهات، لأن وزن الطفل يصل إلى ذروته. هذا الوزن الزائد يضغط على المفاصل والمثانة والأمعاء، وقد تظهر آلام جديدة، مثل ألم الصدر والإمساك وسلس البول عند الضحك أو السعال.هذه الأمور شائعة. فمع نمو الرحم وضغطه على الرئتين، قد تشعرين بضيق في التنفس حتى بعد المشي لفترة من الوقت. |
تذكري أن هذه الانزعاجات والآلام الطفيفة، وحتى الأمور التي قد تبدو غريبة، طبيعية خلال فترة الحمل. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنكِ تجنبها. هناك العديد من الأمور التي يمكنكِ القيام بها للتخفيف من هذه الانزعاجات.
المشاكل الشائعة والحلول
حسنًا، لنتحدث الآن عن كل هذه المضايقات بمزيد من التفصيل.
1. الإرهاق
خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى والأشهر الأخيرة، قد تشعرين بتعب شديد. من الطبيعي أن تشعري بالإرهاق لدرجة أنكِ لا تستطيعين القيام حتى بالمهام اليومية. فكري في مقدار الجهد المبذول لخلق حياة جديدة داخل جسمك! فهل الشعور بالتعب أمر طبيعي؟
في بعض الأحيان قد يكون هذا التعب علامة على فقر الدم ، مما يعني أنك قد تعاني من نقص في الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب12.
ما العمل؟
- الراحة: خذ قيلولة خلال النهار إن أمكن. لكن لا تنم بعد الساعة الثالثة مساءً، لأن ذلك قد يُصعّب عليك النوم ليلاً.
- ممارسة الرياضة: استشر طبيبك ومارس بعض التمارين الرياضية الآمنة يوميًا بما يناسبك. حتى المشي لفترة قصيرة يمكن أن يساعدك على الشعور بالانتعاش، حتى لو كنت تشعر بالتعب.
- إجراء فحص دم: عادةً ما يقوم طبيبك بإجراء فحص تعداد الدم الكامل (CBC) في بداية الحمل وفي الثلث الأخير منه. يمكن لهذا الفحص الكشف عن فقر الدم.
2. الصداع
يمكن أن تحدث الصداع أثناء الحمل بسبب عوامل مثل التغيرات الهرمونية، وزيادة حجم الدم في الجسم، والتوتر، وانخفاض تناول السوائل.
ما العمل؟
- ضع كمادة ثلج على جبهتك أو مؤخرة رقبتك.
- اشرب ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء يوميًا.
- احصل على قسط وافر من الراحة. ابقَ في غرفة هادئة ذات إضاءة خافتة لبعض الوقت.
- لا تتناولي مسكنات الألم دون استشارة الطبيب أولاً. بعض الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (الأسبرين، الإيبوبروفين)، قد تكون ضارة لطفلك. إذا لزم الأمر، يمكن لطبيبك أن يوصي ببديل أكثر أماناً، مثل الباراسيتامول.
3. الغثيان والقيء
على الرغم من تسميتها "غثيان الصباح"، إلا أن هذا الغثيان قد يحدث في أي وقت من اليوم. وعادةً ما يزول بنهاية الثلث الأول من الحمل.
لكن إذا كنتِ تتقيئين بشدة لدرجة أنكِ لا تستطيعين الاحتفاظ بأي شيء في معدتك، فقد تكونين مصابة بحالة تسمى فرط التقيؤ الحملي . وهي حالة أشد من الغثيان العادي.راجع الطبيب فوراً.
ما العمل؟
- غيّر نظامك الغذائي: تجنب الأطعمة الحارة والدهنية. تناول أطعمة خفيفة مثل الأرز والموز والخبز والبطاطا المشوية.
- اشرب الماء بكميات صغيرة: بدلاً من شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، اشربه على رشفات متفرقة طوال اليوم. جرب مشروبات مثل شاي الزنجبيل وعصير التفاح.
- خططي لوجباتك: تناولي وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة. تناول قطعة أو قطعتين من البسكويت قبل النهوض من السرير صباحاً قد يساعد في تخفيف غثيان الصباح.
- تجنب بعض الروائح والبيئات: حدد ما يسبب لك الغثيان وتجنبه.
4. تغيرات في الثديين
قد يكبر حجم ثدييكِ ويصبحان أكثر حساسية مع استعدادهما للرضاعة الطبيعية. قد تلاحظين ظهور عروق زرقاء وهالات سوداء حول حلمتيكِ. كما قد تلاحظين نزول كمية قليلة من سائل أصفر اللون، يُسمى اللبأ ، بدءًا من الثلث الثاني من الحمل. كل هذا طبيعي.
ما العمل؟
- ارتدي حمالة صدر مريحة وتوفر دعماً جيداً. ويُفضل أن تكون مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن.
- في حالة تسرب السوائل، ضعي قطعة من القطن أو ضمادات الرضاعة داخل حمالة الصدر.
- عند الاستحمام، لا تغسلي ثدييكِ بكمية كبيرة من الصابون. الماء الدافئ فقط يكفي.
5. آلام جسدية متنوعة
أثناء الحمل، ترتخي أربطة الجسم لتستوعب الجنين وتستعد للولادة. ومع ازدياد وزن الجنين، يزداد الألم في الجسم.
- ألم المعدة: مع نمو المعدة، تتمدد الأنسجة، مما يسبب ألمًا يشبه طعن سكين في جانبي المعدة.
- ألم الرباط المستدير: عندما يتمدد الرباط الذي يدعم الرحم، يمكن أن يسبب ألمًا حادًا في البطن أو الوركين أو منطقة الفخذ.
- تشنجات الساق: من الشائع الشعور بتشنجات في الساقين، وخاصة في الليل.
- ألم الظهر: عندما يبرز البطن إلى الأمام، يتغير توازن وزن الجسم. وهذا يسبب إجهاداً شديداً لعضلات الظهر.
ما العمل؟
- غيّر وضعيتك: لا تبقى في وضعية واحدة لفترة طويلة. عند الجلوس، ضع ساقيك على كرسي صغير. عند النوم، استدر على جانبك وضع وسادة بين ركبتيك.
- استخدمي دعامة: احتفظي بوسادة صغيرة لدعم الظهر. استخدمي حزام الحمل. ارتدي أحذية مريحة ومسطحة.
- الكمادات الساخنة والتدليك: ضع قربة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة. خذ حماماً ساخناً.
- التغذية: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب والجبن والبروكلي) والإلكتروليتات يمكن أن يساعد في تقليل التقلصات.
- عند رفع الأثقال:ارفع الأشياء عن طريق ثني ركبتيك، وليس ظهرك.
6. التورم والدوالي
مع نمو الطفل، تنضغط الأوعية الدموية، مما قد يُسبب تورمًا في الساقين والقدمين (وذمة). أحيانًا قد تظهر أوردة الساقين منتفخة وأرجوانية اللون (دوالي). عادةً ما تختفي هذه الأعراض بعد ولادة الطفل.
هام جداً: إذا تورمت يداك أو قدميك أو وجهك فجأة، أو ازداد تورمها بشكل كبير، أو شعرت بصداع شديد أو تغيرات في الرؤية، فقد يكون ذلك علامة على حالة خطيرة تُسمى تسمم الحمل. توجهي فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
ما العمل؟
- حافظ على رفع ساقيك عند الجلوس.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالملح.
- لا تقف أو تجلس في نفس المكان لفترة طويلة.
- اشرب الكثير من الماء.
7. تغيرات الجلد
يمكن ملاحظة العديد من التغيرات في الجلد نتيجة للهرمونات وشد الجلد.
- علامات التمدد: علامات التمدد التي تظهر على البطن والثديين والأرداف.
- الكلف: بقع بنية على الوجه. ويسمى أيضاً "قناع الحمل".
- الخط الأسود: خط داكن يمتد من السرة إلى أسفل.
- حب الشباب: يمكن أن يحدث حب الشباب نتيجة زيادة إنتاج الزيوت في الجسم.
ما العمل؟
- حافظي على نظافة بشرتك وترطيبها. استخدمي غسولاً لطيفاً ومرطباً خالياً من الزيوت.
- احرص على وضع واقي الشمس عند الخروج في الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات C و E.
- ليست جميع أدوية حب الشباب آمنة أثناء الحمل. تجنبي بشكل خاص استخدام أدوية مثل التريتينوين . استشيري طبيبك قبل استخدام أي دواء.
8. مشاكل المسالك البولية
إن الحاجة إلى التبول بشكل متكرر، وتسرب البول عند الضحك أو السعال أو العطس (سلس البول) أمر شائع جداً خلال هذه الفترة.
ما العمل؟
- مارسي تمارين كيجل: فهي تقوي عضلات قاع الحوض وتساعد على التحكم في التبول.
- انتبه لالتهابات المسالك البولية: إذا كنت تعاني من حرقان أو ألم عند التبول، أو إذا كنت تشعر بالحاجة إلى التبول بشكل متكرر، فأخبر الطبيب.
- لا تقللي من شرب الماء: لا تقللي من شرب الماء لمجرد أنكِ تتبولين. من المهم لكِ ولطفلكِ الحفاظ على رطوبة الجسم.
9. حرقة المعدة / عسر الهضم
قد يتسبب ارتداد حمض المعدة في الشعور بحرقة في الصدر والحلق.
ما العمل؟
- تجنب الأطعمة الحارة والدهنية والحامضة (البرتقال والطماطم).
- تناول الزبادي وشرب بعض الحليب الخالي من الدسم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المعدة.
- لا تستلقِ لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام.
- أبقِ رأسك مرفوعاً قليلاً أثناء النوم.
- لا تشتري الأدوية من الصيدلية بنفسك. بعض مضادات الحموضة غير مناسبة للحوامل. استشيري طبيبك قبل تناول أي دواء.
10. الإمساك والبواسير
قد تُسبب التغيرات الهرمونية، ومكملات الحديد، ووزن طفلكِ الإمساك. كما أن الإجهاد أثناء التبرز قد يُسبب تورم الأوردة في المستقيم، مما يؤدي إلى الإصابة بالبواسير .
ما العمل؟
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء.
- مارس الرياضة يومياً.
- تجنب الإجهاد أثناء التبرز.
- إذا كنت تعاني من البواسير، فإن الجلوس في وعاء من الماء الساخن (حمام المقعدة) يمكن أن يخفف الألم.
11. صعوبة النوم
مع كل هذه المصاعب، يصبح النوم الهانئ ليلاً تحدياً.
ما العمل؟
- اشرب كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم.
- خذ حماماً ساخناً.
- حافظ على هدوء وبرودة غرفة النوم.
- استخدم الوسائد: عند النوم على جانبك، ضع وسائد تحت رأسك، وتحت بطنك، وخلف ظهرك، وبين ركبتيك. يوفر هذا دعماً ممتازاً لجسمك. النوم على الجانب الأيسر، على وجه الخصوص، مفيد للدورة الدموية في الجسم.
- لا تتناول أي حبوب منومة دون استشارة الطبيب.
الحمل رحلة مليئة بالتحديات، لكنها جميلة في الوقت نفسه. تختلف تجارب النساء. استمعي إلى جسدكِ، وامنحيه الراحة والتغذية التي يحتاجها. لا تترددي في استشارة طبيبكِ بشأن أي شعور بعدم الراحة، مهما كان بسيطًا.
الرسالة الرئيسية
- العديد من الآلام والتغيرات التي قد تطرأ على جسمك أثناء الحمل طبيعية تماماً، فهي علامات على استعداد جسمك لاستقبال طفلك.
- يمكن التغلب على العديد من المشاكل الصحية من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة، واتباع نظام غذائي متوازن، وشرب الكثير من الماء، وممارسة التمارين الرياضية التي يوصي بها الطبيب.
- استمع إلى جسدك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تشعر به طبيعيًا، أو إذا كان الألم شديدًا، فتحدث إلى طبيبك فورًا. لا تتناول أي دواء من تلقاء نفسك.
- كن دائمًا متيقظًا للعلامات التحذيرية مثل التورم الشديد المفاجئ، والصداع الشديد، وتغيرات الرؤية، أو النزيف الحاد.
- لستَ مضطراً لخوض هذه التجربة وحدك. شريك حياتك، وعائلتك، وخاصة طبيبك، موجودون لمساعدتك. شاركهم أي أسئلة لديك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك