دعونا نتحدث عن كيفية مواجهة أي مشكلة في الحياة بالمرونة!

الحياة ليست دائمًا جميلة، أليس كذلك؟ أحيانًا نواجه مشاكل وتحديات وانتكاسات لم نكن نتخيلها أبدًا. فكر في الأمر، ربما فقدت وظيفتك التي كنت تؤديها على أكمل وجه. أو ربما تعرضت للأذى من شخص كنت تثق به ثقة عمياء. ربما مرضت بمرض لا يُتصور، وربما انتهى بك الأمر إلى الموت. في مثل هذه الأوقات، ينهار بعض الناس بسرعة ويتعرضون لضغوط نفسية هائلة. لكن آخرين يخرجون أقوى من تلك الأوقات العصيبة، ويتعلمون درسًا جديدًا، وينهضون من جديد. هذه القوة، هذه الشجاعة الذهنية الراسخة، هي ما نسميه المرونة النفسية . اليوم، في هذه المقالة، سنتحدث عن "تدريب المرونة النفسية"، الذي يُدرب عقولنا على مواجهة أي عاصفة تعترض طريقنا في الحياة.

ببساطة، ما هو "التدريب على المرونة"؟

اعتبر "تدريب المرونة" بمثابة "تمرين" لعقولنا. فكما نذهب إلى الصالة الرياضية لبناء العضلات وتقوية أجسامنا، فإن هذا البرنامج التدريبي عبارة عن سلسلة من البرامج التي تقوي عقولنا وتعلمنا كيفية التعامل مع الضغوط وأصعب لحظات الحياة.

الأمر أشبه بكرة مطاطية. عندما نضرب كرة مطاطية على الأرض، ترتد للأعلى. أما عندما يسقط كوب زجاجي على الأرض، فإنه يتحطم وينكسر. "المرونة" هي القدرة على التعافي مثل تلك الكرة المطاطية. ما يفعله هذا التدريب هو تعليم عقولنا التعافي مثل الكرة المطاطية عندما تصطدم بنا مشاكل الحياة، لا أن تنكسر مثل الزجاج.

لا يقتصر استخدام هذا التدريب على مساعدة عمال الإغاثة في التغلب على الصعوبات التي يواجهونها أثناء الكوارث الكبرى كالتسونامي، بل يُستخدم أيضاً لمساعدة المرضى الذين يعانون من أمراض خطيرة على مواجهة التحديات التي تواجههم. ولا يقتصر الأمر على الكوارث الكبرى، بل يمكن لهذا التدريب أن يساعدنا حتى في مواجهة الصعوبات البسيطة التي قد تحدث في حياتنا اليومية، على التعافي والعودة إلى العمل .

لمن هذا التدريب هو الأهم؟

في الواقع، يمكن لأي شخص المشاركة في هذا التدريب، لأن مشاكل الحياة مشتركة بين الجميع. ومع ذلك، فهو مفيد بشكل خاص للفئات التالية:

• مقدمو خدمات الإسعافات الأولية والطوارئ: على سبيل المثال، عمال الإسعاف ورجال الإطفاء.
• عمال الإغاثة في حالات الكوارث: الأشخاص الذين يعملون أثناء الكوارث مثل الفيضانات والانهيارات الأرضية.
• الضباط العاملون في القوات المسلحة والشرطة.
• العاملون في مجال الرعاية الصحية: الأطباء والممرضون وكل من يعتني بالمرضى. تخيلوا حجم الضغط الذي يواجهه الطبيب أو الممرض العامل في مستشفى حكومي في بلدنا يوميًا. هذا النوع من التدريب ذو قيمة بالغة بالنسبة لهم.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة: على سبيل المثال، يمكن أن يساعد هذا الشخص الذي يعيش مع مرض طويل الأمد مثل مرض السكري أو أمراض الكلى أو السرطان على إدارة التوتر المصاحب لذلك.
• أي شخص يتعرض للضغط بشكل متكرر أو مر بنكسة كبيرة في حياته.

كيف تعرف ما إذا كانت قدرتك على التحمل النفسي منخفضة؟

إذا مررت مؤخرًا بتجربة مُرهِقة، فقد تُعاني أيضًا من الأعراض التالية. إذا استمر أيٌّ من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين أو ازداد يومًا بعد يوم ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على انخفاض مستوى قدرتك على التكيّف النفسي.

إذا استمرت هذه الأعراض، فيرجى عدم تجاهلها والتحدث إلى طبيب العائلة (طبيب الرعاية الأولية) أو مستشار الصحة النفسية .

ما الذي يحدث فعلاً خلال "التدريب على المرونة"؟

في أغلب الأحيان، يتم هذا التدريب من خلال مناقشات مباشرة مع أخصائي الصحة النفسية . وفي بعض الأحيان، يمكن الوصول إلى هذه الخدمات عبر الإنترنت.

تُعقد هذه الدورات التدريبية عادةً مرةً واحدةً أسبوعياً لمدة ساعة أو ساعة ونصف، على مدار عدة أسابيع أو أشهر. تُعلّمك هذه الدورات أساليب وتقنيات متنوعة تُساعدك على مواجهة تحديات الحياة. صُمّم التدريب أساساً لمساعدتك على الاستعداد للمشكلة قبل وقوعها.ومع ذلك، يمكنك تلقي هذا التدريب إما أثناء وجودك في منتصف المشكلة أو بعد انتهائها.

ما الذي يتم تدريسه في هذا التدريب؟

في هذا التدريب، ستتعلم عن مختلف العلاجات والتقنيات النفسية.

• العلاج السلوكي المعرفي: يعلمنا هذا العلاج فهم العلاقة بين أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. كما يعلمنا كيفية تحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها.
• التدريب على تنظيم المشاعر: تدرب على التحكم في المشاعر القوية مثل الغضب والحزن وعدم الانجراف وراءها.
• التدريب على اليقظة الذهنية: يعلمك هذا أن تعيش في اللحظة الحاضرة ولا تقلق بشأن الأشياء غير الضرورية.
• التثقيف النفسي: يوفر المعرفة حول ماهية الإجهاد وكيف يؤثر على أجسامنا.
• ممارسة الاسترخاء: مارس تهدئة عقلك من خلال تقنيات بسيطة مثل التنفس العميق.
• التعاطف مع الذات والامتنان: ممارسة اللطف مع نفسك والشعور بالسعادة بما لديك.

كيف يمكنك دمج هذه الأمور في حياتك؟ - أمثلة عملية

تخيل أنك تواجه تحديًا كبيرًا في حياتك. ربما تكون مشكلة في العمل، أو مشكلة عائلية، أو ضائقة مالية. إليك كيفية تطبيق صفة "المرونة" عمليًا.

1. قبل مواجهة التحدي...

• اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات: ابحث عن أكبر قدر ممكن من المعلومات حول المشكلة قبل مواجهتها. سيساعدك هذا على التخلص من الخوف غير المبرر.
• حافظ على تواصلك مع أصدقائك: لا تكن وحيدًا عند مواجهة مشكلة. تحدث مع أصدقائك المقربين وعائلتك بانتظام. سيكونون مصدر قوة كبير لك.
• ضع خطة: ضع خطة للأمور التي تحتاج إلى القيام بها. إذا كانت هناك أمور يصعب عليك القيام بها بمفردك، فاطلب المساعدة من شخص ما.

2. عندما تكون في خضم تحدٍ ما...

• فكّر في نفسك: ليس من الأنانية أن تفكّر في نفسك وأنت تفكّر في الآخرين. لا تنسَ تناول وجبة مغذية جيدة في وقتها، وأن تأخذ قسطاً من الراحة.
• اطلب المساعدة: لا تخف من قول: "لا أستطيع فعل هذا بمفردي، أحتاج إلى مساعدة". إنها علامة على القوة.
• مارس تقنيات التهدئة: عندما تشعر بالإرهاق، خذ بضع دقائق لإغلاق عينيك وخذ خمسة أنفاس عميقة. سيساعدك هذا على الشعور براحة كبيرة.

3. بعد انتهاء التحدي...

• تحدث إلى مستشار الصحة النفسية : إذا كنت لا تزال تعاني مما حدث، فاطلب المساعدة المهنية.
• امنح نفسك بعض الوقت:بمجرد انتهاء الأوقات الصعبة، لن تعود الأمور إلى ما كانت عليه. امنح نفسك الوقت الكافي للتعافي.
• تعوّد على قول "لا": ليس عليك أن تقول "نعم" لكل شيء. تعوّد على قول "لا" للأمور التي لا تستطيع فعلها أو التي تسبب لك التوتر.

ما هي فوائد "التدريب على المرونة"؟

إن القيمة التي سيضيفها هذا التدريب إلى حياتك ليست ضئيلة.

• القدرة على التعافي السريع من النكسات: القدرة على مواجهة أي تحدٍ أو نكسة في الحياة والتغلب عليها.
• تحديد مكان الحصول على المساعدة: ستكتسب فهمًا لمن وأين يمكنك طلب المساعدة في أوقات الشدة.
• طرق صحية لتقليل التوتر: عندما تشعر بالحزن أو التوتر، تتعلم اللجوء إلى طرق صحية مثل ممارسة الرياضة والانخراط في هواية جيدة بدلاً من اللجوء إلى أشياء مثل الكحول.
• القدرة على التفكير بإيجابية: أنت قادر على رؤية الدرس الذي يمكن تعلمه من المشكلة، بدلاً من النظر إليها بشكل سلبي.

يتمتع الأشخاص الأقوياء نفسياً والقادرون على الصمود عموماً بمستوى عالٍ من الذكاء العاطفي. كما أنهم يتسمون بالصفات التالية:

• التحلي بالمرونة في إدارة الوقت والموارد.
• كن فضولياً بشأن العالم من حولك.
• ركز دائماً على الإيجابيات وكن ممتناً .
• إدراك أن أعظم نقاط قوة المرء يمكن أن تكون أيضاً أعظم تحدياته.

متى يكون من الأفضل زيارة الطبيب؟

إذا استمرت الأعراض التالية لأكثر من أسبوعين بعد التعرض لحدث مُجهد، فاستشر طبيباً على الفور. لا تتجاهلها.

إذا كنت أنت أو أي شخص قريب منك في حالة طوارئ، فاتصل على الفور بالرقم 1990 (Suvaseriya) أو توجه إلى أقرب وحدة علاج طوارئ في المستشفى (ETU).

الحياة مليئة بالمفاجآت، وقد تُلقي علينا بأصعب التحديات. أحيانًا، يصعب التغلب على هذه الصعوبات بمفردنا. يُعدّ "التدريب على المرونة" أداة قيّمة تُعينك في مثل هذه الأوقات.

إذا كنت عالقاً في وضعٍ ما في حياتك وتشعر بأنك لا تستطيع المضي قدماً، فتذكر أنك لست وحدك. هناك بالتأكيد طبيب أو أخصائي نفسي يمكنه مساعدتك.