هل يجعلك الطقس أقل سعادة؟ دعونا نتحدث عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

هل تشعر أحيانًا بالحزن أو الملل أو الكآبة، خاصةً في الأيام الماطرة والكئيبة؟ هل تشعر بالملل من كل شيء؟ عندما تشرق الشمس ويصبح الطقس أجمل، يختفي هذا الشعور؟ كثيرون مروا بتجارب مماثلة. اليوم، سنتحدث عن اضطراب نفسي يحدث في أوقات معينة من السنة، يُسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) .

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)؟

ببساطة، الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث فقط في نفس الوقت من كل عام. ويمكن أن يؤثر على مزاجك وأفكارك وسلوكك.

بالنسبة للكثيرين، تبدأ هذه الحالة خلال الطقس الممطر والكئيب. وعندما يحل الطقس المشمس والجميل، تتلاشى هذه الأعراض تدريجيًا. وتنتشر هذه الحالة بكثرة في البلدان التي يكون فيها فصل الشتاء قارسًا. مع ذلك، وفي حالات نادرة جدًا، قد يعاني بعض الأشخاص من هذا النوع من الاكتئاب حتى مع بداية الطقس الدافئ، ويُطلق عليه اسم "اكتئاب الصيف".

لماذا يحدث هذا؟ ما هي الأسباب؟

على الرغم من أنه من المستحيل تحديد السبب الدقيق وراء ذلك، إلا أن هناك عدة أسباب رئيسية يعتقد العلماء أنها وراء ذلك.

السبب الرئيسي هو نقص ضوء الشمس . فكر في الأمر، يحتوي دماغنا على مادة كيميائية تتحكم في مشاعر السعادة والهدوء، تُسمى السيروتونين . عندما يقل ضوء الشمس، قد يقل إنتاج السيروتونين، وعندها تظهر مشاعر الحزن والملل وفقدان الحيوية.

كذلك، مع حلول الظلام، ينتج جسمنا المزيد من هرمون الميلاتونين المحفز للنوم. لذا قد يجعلنا هذا نشعر بالنعاس والخمول حتى خلال النهار.

في بلدان مثل بلدنا، حيث تشرق الشمس طوال العام، تقلّ هذه الحالة مقارنةً بالدول الغربية. مع ذلك، لا يعني هذا أننا لا نصاب بها. قد يعاني بعض الأشخاص من هذه الأعراض خلال فترات الأمطار المتواصلة والطقس الغائم. وتُعدّ هذه الحالة شائعةً بين النساء والشباب.

ما هي أعراض هذه الحالة؟

يُظهر الشخص المصاب بالاضطراب العاطفي الموسمي العديد من أعراض الاكتئاب العام. ومع ذلك، قد تختلف هذه الأعراض قليلاً تبعاً للطقس.

كيف يمكنك التأكد من أن هذا هو الاكتئاب الموسمي؟

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو زيارة طبيب العائلة . سيطرح عليك أسئلة، وإذا لزم الأمر، سيجري فحصًا سريريًا لتشخيص حالتك.

عادةً ما يولي الطبيب اهتماماً لهذه الأمور:

• هل عانيت من أعراض الاكتئاب هذه في نفس الوقت من كل عام خلال العامين الماضيين، وهل اختفت بنهاية تلك الفترة؟
• ألم تكن لديك هذه الأعراض في أوقات أخرى؟
• قد يُشتبه أحيانًا في أن هذه الحالة ناتجة عن مشاكل في الغدة الدرقية، أو انخفاض مستوى السكر في الدم (نقص السكر في الدم)، أو عدوى فيروسية، أو أمراض نفسية أخرى. لذلك، قد يطلب الطبيب إجراء فحوصات دم إذا لزم الأمر.

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟

لحسن الحظ، فإن اضطراب الاكتئاب الموسمي حالة يمكن السيطرة عليها، وهناك العديد من خيارات العلاج.

العلاج بالضوء

يُعدّ هذا أحد أكثر العلاجات شيوعًا وفعاليةً للاضطراب العاطفي الموسمي. يتضمن قضاء 15-30 دقيقة يوميًا أمام ضوء ساطع يُشبه ضوء الشمس، صادر عن مصباح مُصمّم خصيصًا لهذا الغرض (مصباح مُخصّص للاضطراب العاطفي الموسمي). يُساعد هذا الضوء على موازنة المواد الكيميائية في الدماغ وإعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم. على الرغم من إمكانية شراء هذه المصابيح عبر الإنترنت، فمن الضروري استشارة الطبيب للتأكد من ملاءمتها لك ومدة استخدامها.

العلاج النفسي

يتضمن ذلك تحديد الأفكار السلبية التي تخطر ببالك، وإدارتها، ومواجهتها. يُطلق على هذا العلاج اسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) . ويمكن أن يوفر هذا العلاج راحة طويلة الأمد.

دواء

في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب. يجب استخدام هذه الأدوية فقط تحت إشراف الطبيب وبتوجيه منه.

ما الذي يمكنك فعله للتعايش مع اضطراب الاكتئاب الموسمي؟

بالإضافة إلى العلاج، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك.

• اخرج إلى الهواء الطلق يوميًا: حتى في الأيام الغائمة، هناك فائدة من التواجد في الخارج. إذا كان الخروج صعبًا، فابقَ بالقرب من نافذة. افتح الستائر على نوافذ منزلك ودع الضوء يدخل.
• مارس الرياضة: مارس نشاطاً كالمشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. فالرياضة تُحسّن المزاج بشكل طبيعي.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا: حتى لو كنت تشعر برغبة في تناول الأطعمة النشوية والحلوة، تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والأطعمة المغذية. سيمنح هذا جسمك الطاقة.
• تواصل مع الأصدقاء والعائلة: لا تعزل نفسك. تحدث مع شخص تثق به عما يدور في ذهنك. فالعلاقات الاجتماعية مهمة جداً لصحتك النفسية.
• اهتم بنومك: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• لا تتخذ قرارات كبيرة: تجنب اتخاذ قرارات مصيرية في الحياة (مثل تغيير الوظائف) خلال الأوقات العصيبة.