دعونا نتعرف على كل شيء عن السيروتونين، الذي يؤثر على سعادتك.

هل تشعر أحيانًا بالحزن أو القلق؟ أو تعاني من الأرق؟ هل فقدت شهيتك؟ قد يكون هناك ناقل كيميائي صغير في جسمك له دور في هذه الأمور. سنتحدث اليوم عن أحد هذه النواقل، وهو السيروتونين.

ما هو السيروتونين؟

حسنًا، لنبدأ أولًا بالتعرف على السيروتونين. ببساطة، السيروتونين مادة كيميائية مهمة في أجسامنا. وبشكل أدق، يُطلق عليه اسم ناقل عصبي ، وهو عبارة عن مادة كيميائية تنقل الرسائل بين الأعصاب. وله اسم آخر هو 5-هيدروكسي تريبتامين أو 5-HT. كما أن السيروتونين يعمل كهرمون.

فكّر في الأمر، أنت بحاجة إلى تبادل الرسائل بين الخلايا العصبية داخل دماغك (هذا هو الجهاز العصبي المركزي) وفي جميع أنحاء جسمك (هذا هو الجهاز العصبي المحيطي). هذا ما يساعد فيه السيروتونين. هذه الرسائل الكيميائية هي التي تُخبر أجسامنا بكيفية العمل.

من المثير للدهشة أن غالبية السيروتونين في أجسامنا، حوالي 90%، توجد في أمعائنا (الجهاز الهضمي). ومن هناك، يُمتص إلى الدم بواسطة الصفائح الدموية. أما في الدماغ، فلا يُنتج إلا كمية ضئيلة، حوالي 10%.

يُصنع هذا السيروتونين من حمض أميني أساسي يُسمى التربتوفان . وكلمة "أساسي" تعني أن أجسامنا لا تستطيع إنتاجه، بل يجب أن نحصل عليه من الطعام الذي نتناوله. هل فهمت؟

ما هو دور السيروتونين في أجسامنا؟

ربما تكون قد فهمت الآن ما هو السيروتونين. لذا دعونا نلقي نظرة على الدور المهم الذي يؤديه هذا الناقل الكيميائي الصغير داخل أجسامنا. يشارك السيروتونين في العديد من وظائف الجسم.

تأثيره على المزاج

هذا هو الأمر الأساسي الذي يعرفه معظم الناس عند الحديث عن السيروتونين. يُساعد السيروتونين بشكل كبير في تنظيم مزاجنا ، ويُطلق عليه البعض "هرمون السعادة". عندما تكون مستويات السيروتونين طبيعية، نشعر بالهدوء والسعادة والاتزان النفسي والقدرة على التركيز. مع ذلك، إذا انخفضت مستويات السيروتونين، فقد تظهر مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق . هل تعلم أن العديد من الأدوية المُستخدمة لعلاج أمراض مثل الاكتئاب والقلق تعمل عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ؟

يساعد على الهضم

ذكرتُ سابقاً أن معظم السيروتونين في أجسامنا يتواجد في أمعائنا. ولذلك، يُساعد السيروتونين على تنظيم عملية الهضم وحماية أمعائنا. تخيّل، إذا تناولتَ طعاماً فاسداً، أو إذا دخلت مادة سامة إلى معدتك، فإن أمعاءك تُزيد من إفراز السيروتونين وتُساعدك على التخلص من هذه المواد بسرعة من أجسامنا. كما أن للسيروتونين دوراً بسيطاً في تقليل شهيتنا عند تناول الطعام.

مرتبط بالغثيان

هل شعرتَ بالغثيان من قبل؟ يلعب السيروتونين دورًا في ذلك أيضًا. يحدث الغثيان عندما يُفرز السيروتونين في الأمعاء بمعدل أسرع من قدرة الجسم على هضمه. وعندما ينتقل هذا الناقل العصبي إلى الدماغ، نشعر بالغثيان. تستهدف العديد من الأدوية الموصوفة لتخفيف الغثيان والقيء مستقبلات السيروتونين المحددة في الدماغ.

تأثيره على النوم

يُعدّ النوم الجيد ضروريًا لحياة صحية. وتتأثر جودة نومك، أي مدى جودته ومدته، بهرمون السيروتونين، إلى جانب الدوبامين (وهو ناقل عصبي آخر). ليس هذا فحسب، بل يحتاج الدماغ أيضًا إلى السيروتونين لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ.

لشفاء الجروح

عند الإصابة بجرح صغير، يتوقف النزيف بعد فترة. وهنا يأتي دور السيروتونين. يُفرز السيروتونين من الصفائح الدموية في الدم، مما يُساعد على التئام الجرح. كما أنه يُسبب انقباض الأوعية الدموية الدقيقة (الشرايين الصغيرة) في الجسم، مما يُقلل من تدفق الدم ويُساعد على تجلطه. هذه عملية بالغة الأهمية في التئام الجروح.

لصحة العظام

تساهم مستويات السيروتونين أيضًا في الحفاظ على قوة عظامنا. ولكن، إذا ارتفعت مستويات السيروتونين في الأمعاء بشكل مباشر ، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف العظام، والكسور، وحالات مثل هشاشة العظام . لذا، فالتوازن مهم.

من أجل الصحة الجنسية

تتأثر الرغبة الجنسية أيضاً بالسيروتونين والدوبامين. وهما مادتان معقدتان للغاية، وترتبطان ببعضهما البعض.

ماذا يحدث إذا انخفضت مستويات السيروتونين؟

ربما أدركت الآن مدى أهمية السيروتونين. لذا تخيّل المشاكل التي قد تنشأ إذا انخفض مستوى السيروتونين في الجسم. يرتبط نقص السيروتونين بالعديد من الأمراض، إليك بعض الأمثلة:

• الاكتئاب ومشاكل المزاج الأخرى
• قلق
• مشاكل النوم
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• الأفكار أو السلوك الانتحاري
• اضطراب الوسواس القهري (OCD)
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• اضطرابات الهلع
فُصام
• أنواع مختلفة من الرهاب

لكن من المهم أن نتذكر أن العلماء ما زالوا يكتشفون الكثير عن السيروتونين وتأثيره على الأمراض. لذا، ليس من المؤكد تمامًا أن كل هذا ناتج عن نقص السيروتونين، ولكن ثمة ارتباط وثيق بينهما.

ما هي أسباب انخفاض مستوى السيروتونين؟

لا يوجد سبب واحد لانخفاض مستويات السيروتونين، بل عادةً ما يكون ذلك نتيجةً لمجموعة من العوامل. من الناحية الفنية، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين بسبب:

• جسمك لا ينتج كمية كافية من السيروتونين.
• لا يستخدم جسمك السيروتونين بشكل صحيح. قد يحدث هذا إذا لم يكن لديك عدد كافٍ من مستقبلات السيروتونين في جسمك، أو إذا كانت المستقبلات الموجودة لديك لا تعمل بشكل صحيح.

كيفية زيادة مستويات السيروتونين؟

حسنًا، السؤال الآن هو: إذا كان مستوى السيروتونين منخفضًا، فماذا يمكننا أن نفعل لزيادته؟ لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكننا تجربتها.

الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان

هل تذكرون ما قلته سابقاً عن أن السيروتونين يُصنع من الحمض الأميني التربتوفان؟ لذا، يمكنكم محاولة زيادة مستويات السيروتونين لديكم بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتربتوفان. ما هي هذه الأطعمة؟

• سمك السلمون
• بيض
• الجبن
• ديك رومى
• التوفو
• أناناس
• المكسرات والشوفان والبذور

لكن إليكم الأمر. تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان لا يزيد مستويات السيروتونين تلقائيًا. إنها عملية معقدة نوعًا ما. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لإفراز الأنسولين، الذي يساعد على امتصاص الأحماض الأمينية. بعد ذلك، ورغم وصول التريبتوفان إلى مجرى الدم، إلا أنه يتنافس مع أحماض أمينية أخرى ليتم امتصاصه في الدماغ. لا يزال العلماء يبحثون في هذه المسألة، أي كيف تزيد الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مستويات السيروتونين.

ضوء الشمس

هل تتذكرون تلك اللحظات التي يتقلب فيها مزاجكم بشدة، خاصةً خلال ساعات الليل؟ يُطلق على هذه الحالة اسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) . قد يكون عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس أحد أسبابها. حاولوا التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة على الأقل يوميًا. فهذا لا يُحسّن مستوى السيروتونين فحسب، بل يُحسّن أيضًا مستوى فيتامين د. إذا كنتم تعيشون في منطقة قليلة أشعة الشمس، فقد يكون العلاج بالضوء خيارًا مناسبًا.

المكملات الغذائية

ويُقال أيضاً أن بعض المكملات الغذائية والمكملات العشبية تزيد من مستويات السيروتونين.

• المكملات الغذائية: التربتوفان، والبروبيوتيك، وSAMe.
• المكملات العشبية: أشياء مثل الجنسنغ، ونبتة سانت جون، والحرمل السوري، وجوزة الطيب.

لكن يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المكملات الغذائية، لأنها لا تناسب الجميع ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية.

ممارسة الرياضة والصحة النفسية

أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من مستويات السيروتونين. حوالي 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع.ممارسة التمارين الهوائية، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات يومين في الأسبوع، مفيدة جدًا لتحسين المزاج وصحة القلب. كما أن تقليل التوتر يساعد على موازنة مستويات السيروتونين. ويمكن لأمور مثل التأمل واليوغا أن تساعد في ذلك.

الأدوية التي تزيد من مستويات السيروتونين

نظراً لدور السيروتونين في العديد من الأمراض، تعمل صناعة الأدوية على تطوير أدوية تستهدف السيروتونين أو مستقبلاته. فيما يلي بعض الأدوية الرئيسية التي تزيد من مستويات السيروتونين:

تعمل أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين وإعادة تدويره، مما يزيد من تركيزه في الدماغ. وهذه هي أنواع الأدوية التي تعمل بهذه الطريقة:

• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) (مثل باروكسيتين [باكسيل®])
• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) (على سبيل المثال، فينلافاكسين [إيفكسور®])
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) (مثل أميتريبتيلين [إيلافيل®])

نوع آخر من مضادات الاكتئاب هو مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs) (مثل فينيلزين [نارديل®]). تعمل هذه الأدوية عن طريق منع إنزيم يقوم بتكسير السيروتونين.

بالإضافة إلى ذلك، تزيد العديد من الأدوية الأخرى من مستويات السيروتونين. ومن الأمثلة على ذلك التريبتانات لعلاج الصداع، ومسكنات الألم الأفيونية، ومثبطات السعال التي تحتوي على ديكستروميثورفان، وأدوية الغثيان.

الأهم من ذلك كله هو عدم استخدام أي من هذه الأدوية، أو تغيير جرعتها، أو التوقف عن تناولها دون استشارة طبية. فذلك قد يُسبب مشاكل خطيرة.

مشاكل ناجمة عن زيادة السيروتونين

كما تنشأ المشاكل عند انخفاض مستويات السيروتونين، كذلك تنشأ المشاكل عند ارتفاعها بشكل مباشر . تُعرف هذه الحالة بمتلازمة السيروتونين . وعادةً ما تحدث هذه المتلازمة عند زيادة جرعة دواء مُعزز للسيروتونين، أو عند تناول دواء آخر مُعزز للسيروتونين في الوقت نفسه.

تشمل الأعراض الرئيسية لذلك ما يلي:

• الرعشة
• التعرق المفرط
• ارتباك
• الأرق
• ضغط دم مرتفع
• ارتعاش العضلات
• إسهال

إذا تفاقم المرض، فقد تظهر أعراض حادة مثل ارتفاع درجة الحرارة، والنوبات، وفقدان الوعي، وعدم انتظام ضربات القلب .

متلازمة السيروتونين حالة خطيرة. وإذا كانت شديدة، فقد تهدد الحياة إذا لم يتم تشخيصها وعلاجها بسرعة.لذلك، من المهم أن تكون على دراية بهذا الأمر عند بدء تناول دواء جديد، وخاصة الدواء الذي يؤثر على السيروتونين.

ما الفرق بين السيروتونين والدوبامين؟

عند الحديث عن السيروتونين، ربما تكون قد سمعت عن الدوبامين (المعروف أيضًا باسم الناقل العصبي). كلاهما ناقلان عصبيان، وهما عبارة عن رسائل كيميائية تنقل الإشارات بين الأعصاب. ويُطلق عليهما أيضًا اسم "هرمونات السعادة" لارتباطهما بمزاجنا وسعادتنا.

• يرتبط السيروتونين بالسعادة والتركيز والهدوء.
• يرتبط الدوبامين بالمكافأة والتحفيز.

يرتبط كل من هذين الأمرين بأمراض عقلية مثل الاكتئاب.

لكن ثمة اختلافات بينهما أيضًا. يتحكم الدوبامين في حركات الجسم وتناسقه، بينما يساعد السيروتونين في تنظيم الهضم ووظيفة الأمعاء والشهية. فعندما يُشعرنا الدوبامين بالجوع، يُخفف السيروتونين هذا الشعور. يُخزن الدوبامين في الغالب في الدماغ، بينما يُخزن السيروتونين في الغالب في الأمعاء.

أحيانًا يعمل هذان الناقلان العصبيان معًا للحفاظ على التوازن الكيميائي للجسم. وفي بعض الأحيان، قد يؤدي اختلال أحدهما إلى فرط إنتاج الآخر. وإذا زاد أو نقص أي منهما بشكل مباشر ، فقد تظهر أعراض جسدية ونفسية.

وأخيراً، تذكر

حسنًا، لقد تحدثنا كثيرًا عن السيروتونين اليوم، أليس كذلك؟ كما ترون، السيروتونين هو ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من وظائف الجسم المهمة، بما في ذلك مزاجنا ونومنا وشهيتنا وقلقنا وهضمنا وتخثر الدم والرغبة الجنسية .

إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤثر على السيروتونين، أو تتأثر به، فمن المهم جدًا التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر ومعرفة كل ما تحتاج إلى معرفته عن السيروتونين.

ولتجنب أي تغييرات في مستويات السيروتونين لديك، وللحد من خطر التفاعلات الدوائية، لا تتوقف عن تناول أي دواء، أو تُغير الجرعة، أو تبدأ بتناول أي مكملات غذائية أو عشبية جديدة دون استشارة طبيبك أولاً. اتبع دائمًا تعليمات طبيبك. عندها ستتمتع بصحة جيدة وسعادة دائمة!

السيروتونين ، المزاج، الاكتئاب، القلق، النوم، الهضم، التربتوفان، ناقل عصبي، هرمون السعادة، متلازمة السيروتونين