من الطبيعي أن تشعر بالحزن والاكتئاب أحيانًا. من الطبيعي أن تختبر هذه المشاعر مع مرور الوقت. لكن هل يبدو أن هذا الحزن، وهذا الثقل في قلبك، وهذا الشعور بعدم الرغبة في فعل أي شيء قد سيطر على حياتك بأكملها لأسابيع أو شهور؟ هل لم تعد تشعر بالرغبة في فعل الأشياء التي كنت تستمتع بها؟ هل تبدأ كل يوم بشعور من الملل والوحدة؟ حسنًا، قد تكون هذه حالتك. فلنتحدث بصراحة عن هذه الحالة، وهي الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب تحديداً؟
أول ما يجب فهمه هو أن الاكتئاب ليس مرضاً نفسياً أو حالة وهمية، بل هو حالة طبية حقيقية تستدعي العلاج، تماماً كالسكري أو ارتفاع ضغط الدم. ويرتبط الاكتئاب بتغيرات في المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) في الدماغ التي تتحكم في المزاج والأفكار والسلوك.
يشعر الكثيرون بالخجل من الحديث عن هذا الأمر، خوفًا من نظرة الناس. يعاني البعض في صمت، قائلين إنهم بحاجة إلى التحلي بالقوة. ويلجأ آخرون إلى الكحول والمخدرات هربًا من ألم قلوبهم. مع ذلك، لا يُعد أيٌّ من هذه الحلول صحيحًا. الأهم هو تشخيص المرض بدقة والبحث عن العلاج المناسب.
كيف يمكنك التأكد من أن هذا اكتئاب؟
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض الاكتئاب، فيُرجى مراجعة طبيب مختص. في كثير من الحالات، يستطيع طبيبك تشخيص هذه الحالة وبدء علاجها.
سيسألك طبيبك عن أعراضك وما إذا كان أي فرد من عائلتك قد عانى من هذه الحالات. وقد يطلب منك أيضًا ملء استبيان. كما قد يجري بعض الفحوصات لمعرفة ما إذا كانت هناك حالات صحية أخرى قد تسبب أعراضك. على سبيل المثال:
- خمول الغدة الدرقية
- بعض حالات نقص الفيتامينات والمغذيات
- ردود الفعل تجاه الأدوية الأخرى أو المخدرات/الكحول
هام: إذا كانت أعراضك شديدة للغاية، أو إذا راودتك أفكار بإنهاء حياتك أو إيذاء نفسك أو الآخرين، فاستشر طبيباً نفسياً على الفور دون تردد.
ما هي العلاجات الفعالة للاكتئاب؟
الخبر السار هو أن الاكتئاب حالة قابلة للعلاج بشكل كبير. هناك العديد من خيارات العلاج، وعادةً ما تتحقق أفضل النتائج عند استخدام علاج واحد أو أكثر معًا. الخياران الرئيسيان للعلاج هما:
1. الأدوية
2. العلاج النفسي أو العلاج بالكلام
دعونا ننظر إلى هذين الأمرين بشكل منفصل.
دواء
تعمل الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب بشكل أساسي على استعادة توازن المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في المزاج. توجد أنواع عديدة من هذه الأدوية، وسيحدد طبيبك الدواء والجرعة الأنسب لك.
| فئة الدواء | شرح بسيط |
|---|---|
| مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين | هذه هي الأدوية الأكثر شيوعًا ذات الآثار الجانبية القليلة. وهي تنظم نشاط النواقل الكيميائية في الدماغ، وتحديدًا السيروتونين والنورأدرينالين. على سبيل المثال: فلوكستين، سيرترالين، فينلافاكسين. |
| مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) | هذه فئة أقدم قليلاً من الأدوية. ولها آثار جانبية أكثر من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs). لكنها قد تكون أكثر فعالية لبعض الأشخاص. على سبيل المثال: أميتريبتيلين. |
| مثبطات أكسيداز أحادي الأمين | هذه أدوية فعالة أيضاً. مع ذلك، لم تعد تُستخدم على نطاق واسع لأنها تتطلب تجنب بعض الأطعمة (مثل الجبن المخمر) وأدوية أخرى أثناء تناولها. |
| أدوية أخرى | أحيانًا، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب، قد تُضاف أدوية أخرى، مثل مضادات الذهان غير النمطية. كما توجد علاجات أحدث، مثل الكيتامين. |
تأكد من تذكر هذه الأمور المتعلقة بالأدوية:
قد يستغرق الأمر عدة أسابيع (ربما من 4 إلى 8 أسابيع) حتى تشعر بالتأثير الكامل للدواء. لذا، لا تتوقف عن تناول الدواء لمجرد عدم وجود فرق في الأسابيع القليلة الأولى.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الدواء المناسب لك. إذا لم يُجدِ دواءٌ ما نفعاً، يمكنك التحدث مع طبيبك بشأن تغييره إلى دواء آخر.
* لا تتوقف عن تناول أدويتك فجأة دون استشارة طبيبك. فقد يؤدي ذلك إلى عودة الأعراض المزعجة.
* من المهم جداً أن يكون الآباء والأطباء على دراية بهذا الأمر، حيث قد تزداد الأفكار السلبية، خاصة عند الأطفال والشباب خلال الأسابيع الأولى من بدء تناول الدواء.
العلاج النفسي
يشبه هذا العلاج النفسي. فهو يتضمن التحدث إلى مستشار أو معالج مدرب، وفهم أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك، وتعلم كيفية إدارتها.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعدك على تحديد الأفكار السلبية وغير المنطقية واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.
- العلاج الشخصي: يفهم كيف تؤثر علاقاتك مع العائلة والأصدقاء على مزاجك ويساعدك على حل تلك المشكلات.
من المهم أن تجد شخصًا تشعر بالراحة معه، حتى تتمكن من التحدث عما يدور في ذهنك دون أي خوف أو تردد. قد يستمر هذا العلاج من بضعة أسابيع إلى عدة أشهر.
تُحدث تغييرات نمط الحياة راحة كبيرة!
إلى جانب الأدوية والعلاج النفسي، يمكن لأشياء بسيطة يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي أن توفر راحة كبيرة من أعراض الاكتئاب.
- الرياضة: ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، كالمشي أو الجري أو السباحة، تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن المزاج. ووفقاً لبعض الدراسات، قد تكون الرياضة المنتظمة فعالة كفعالية بعض الأدوية.
- النوم: النوم الجيد ضروري للصحة النفسية. احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنب استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفاز قبل النوم، وافعل شيئًا مريحًا، مثل قراءة كتاب.
- النظام الغذائي: تناول نظاماً غذائياً متوازناً. قلل من تناول الحلويات والوجبات السريعة قدر الإمكان. أكثر من تناول الفواكه والخضراوات والورقيات.
- العلاقات الاجتماعية: لا تعزل نفسك، تحدث إلى صديق موثوق أو أحد أفراد عائلتك عما يدور في ذهنك.
- الهوايات: مارس هواية كنت تستمتع بها سابقاً. ارسم، استمع إلى الموسيقى، ازرع. حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تجلب لك السعادة.
- الطبيعة وضوء الشمس: إن التعرض لقليل من ضوء الشمس كل يوم لا يوفر فيتامين د فحسب، بل يحسن المزاج أيضاً.
علاجات أخرى
توجد علاجات محددة أخرى للاكتئاب الحاد الذي لا يستجيب بشكل جيد للأدوية والعلاج النفسي.
- العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT):هذا علاج آمن وفعال للغاية يُجرى تحت التخدير. ويُستخدم لتوفير راحة سريعة لمن يعانون من الاكتئاب الحاد والأفكار الانتحارية.
- التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS): يتضمن هذا تحفيز مناطق محددة من الدماغ باستخدام الموجات المغناطيسية.
- VNS و DBS: هذه علاجات جراحية لا تزال في مرحلة البحث.
الرسالة الرئيسية
- الاكتئاب ليس خطأك أو ضعفاً. إنه مرض حقيقي يحتاج إلى علاج.
- لست مضطراً للمعاناة وحدك. اطلب المساعدة. كخطوة أولى، استشر طبيباً تثق به.
- توجد علاجات فعالة. يمكن للأدوية والعلاج النفسي وتغييرات نمط الحياة أن تساعدك على التعافي.
- لا تتوقف أبداً عن تناول مضادات الاكتئاب دون استشارة طبية.
- هناك أشخاص يحبونك ويهتمون لأمرك. تحدث إليهم. تذكر أنك لست وحدك في هذه الرحلة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك