هل يعاني أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة من الاكتئاب؟ دعونا نتحدث عن ذلك.

هل لاحظتَ يومًا أن صديقك المقرب أو أحد أفراد عائلتك قد تغير كثيرًا عما كان عليه؟ لم يعد يبتسم كثيرًا، ولا يتحدث كثيرًا، ودائمًا ما يكون شارد الذهن... قد يشعر أحيانًا بحزن شديد أو اكتئاب. ولكن إذا استمر هذا الوضع لأسابيع أو شهور، فليس الأمر مجرد حزن. قد يكون يعاني من حالة تُسمى الاكتئاب. لذا، ولمساعدة شخص كهذا، سنتحدث اليوم عن كيفية التحدث إليه دون جرح مشاعره.

أولاً، دعونا نفهم ما هو الاكتئاب.

الاكتئاب حالة مزمنة تتطلب علاجاً متخصصاً. إنه ليس مجرد شعور بالحزن يزول في غضون أيام قليلة، وغالباً ما يصعب التعافي منه دون مساعدة.

تخيّل أن صديقًا لك كان سعيدًا ومرحًا للغاية، لكنه الآن هادئ جدًا ويفضل البقاء في غرفته وحيدًا. قد يكون لديك سبب لذلك، وقد لا يكون. ربما يكون فقدان شخص عزيز، أو فقدان وظيفة، أو غير ذلك. لكن في بعض الأحيان، قد يحدث الاكتئاب دون سبب واضح.

إليكم بعض الأمور التي نحتاج إلى معرفتها عن الاكتئاب:

• ليس مرضاً، وليس كسلاً: الاكتئاب ليس كسلاً ولا ضعفاً عقلياً. إنه حالة طبية تحدث نتيجة تغيرات في المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) في الدماغ. ولهذا السبب يشعر المصابون به بأنهم لا يملكون طاقة كافية للقيام بأمور بسيطة كالنهوض من السرير وغسل وجوههم.
• هذه حالة شائعة جداً: يعاني منها عدد كبير من الناس في سريلانكا وفي جميع أنحاء العالم. لذا لا تظن أن الشخص الذي لديك يعاني منها وحيد.
• يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية الأخرى الاكتئاب أيضًا: بعض الحالات الجسدية يمكن أن تسبب الاكتئاب أيضًا، مثل قصور الغدة الدرقية .
• ويمكن أن يكون سببها أيضًا الأدوية: يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا كأثر جانبي لبعض الأدوية التي يتم تناولها لعلاج أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم.
• الحديث عن إنهاء الحياة: هذا أمرٌ يجب التعامل معه بجدية بالغة . إذا أخبرك أحدهم أنه سئم الحياة ويشعر بأنه على وشك الموت، فلا تستهن به أبدًا. فقد يكون ذلك صرخة استغاثة.

كيف نساعد شخصًا يعاني من الاكتئاب؟

إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة صديق أو أحد أفراد عائلتك، فإليك كيفية بدء تلك المحادثة.

أولاً، أخبره بما يدور في ذهنك.

في أغلب الأحيان، نخشى التحدث عن هذا النوع من الأمور. لكن هذا هو الوقت الأمثل لإظهار اهتمامك وحبك له. يمكنك التحدث معه بهدوء ولطف.

عندما تطرح هذا السؤال، سيشعر بأنك تهتم لأمره. ثم استمع جيدًا لما يقوله. اسأله كيف يمكنك مساعدته. يمكنك أيضًا أن تسأله إن كان بإمكانك مساعدته في زيارة الطبيب .

نساعدك على قول "لا" وقول "نعم".

نحاول تشجيعهم بنوايا حسنة، لكن أحيانًا قد تؤذيهم كلماتنا أكثر. لذا تجنب قول مثل هذه الأشياء.

باختصار، لا تقارن مشاعرهم بمشاعر الآخرين. فذلك سيجعلهم يشعرون بأن حزنهم غير مبرر وأنه أمر طبيعي، وسيزيد من شعورهم بالوحدة.

تحلّوا بالصبر وقدّروا حتى التحسينات الصغيرة.

الأشخاص المصابون بالاكتئاب ليسوا على حالٍ واحدٍ طوال الوقت. بعض الأيام تكون جيدة، وبعضها الآخر سيئة للغاية. إذا لم يرغبوا في التحدث، فلا تُجبرهم على ذلك. ربما يريدونك فقط أن تكون موجودًا دون أن تتكلم.

كذلك، إذا قاموا بشيء بسيط - على سبيل المثال، غسل وجوههم بعد فترة طويلة وتغيير ملابسهم - فلا تقل ذلك بسخرية. بل أثنِ على هذا الجهد البسيط.

إذا صدرت منهم كلمة قاسية...

أحيانًا، قد يُشيرون إليك في الأمر، وقد تُعيق طريقهم. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي حينها. ليس صديقك هو من يتحدث، بل مرضهم. تحلَّ بالصبر. ذكّرهم قائلًا: "أنا هنا دائمًا إذا احتجتَ للتحدث".

طرق مكافحة الاكتئاب

ستكون هذه النصائح مهمة لكل من يعاني من الاكتئاب ولمن يساعد شخصاً يعاني منه.

• اطلب المشورة الطبية فوراً: هذه هي الخطوة الأولى والأهم. لذا، استشر طبيباً نفسياً متخصصاً أو طبيب العائلة وتحدث معه عن الأمر. غالباً ما يكون العلاج الدوائي والاستشارة النفسية ضروريين.
• إذا راودتك أفكار انتحارية، فلا تعاني وحدك: أخبر شخصًا تثق به فورًا. أو اتصل برقم الطوارئ 1926 التابع لمنظمة أصدقاء سريلانكا أو المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) للحصول على المساعدة. إنهم على استعداد للاستماع إليك.
• ابدأ يومك ببعض التمارين الرياضية: لا يشترط أن يكون الأمر شاقاً. حتى المشي لمدة 10-15 دقيقة في الحديقة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.
• حافظ على روتين يومي: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت قدر الإمكان. تناول وجبات مغذية.
• افعل قليلاً من الأشياء التي كنت تستمتع بها: حتى شيء صغير مثل مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى أغنية لا يهم.
• تجنب الكحول والمخدرات تمامًا: على الرغم من أن هذه الأمور قد تبدو وكأنها راحة مؤقتة، إلا أنها يمكن أن تزيد الاكتئاب سوءًا على المدى الطويل.