النساء والتوتر: لستِ وحدكِ، فلنتحدث عن هذا!

أعمال المنزل، وواجبات الأطفال، والعمل المكتبي، وعمل الزوج، ومسؤوليات الوالدين... هل نسيتِ نفسكِ وسط كل هذا؟ هل تشعرين بالتعب طوال اليوم، ولا تستطيعين النوم ليلاً، ورأسكِ ثقيل؟ إذن لستِ وحدكِ من تعاني من هذا. الكثيرات منا، نحن النساء، نكافح هذا الشيء المسمى بالإجهاد يومياً. لذا، دعونا نتحدث عن هذا اليوم.

ما هو هذا التوتر حقاً؟

ببساطة، يُعدّ التوتر جزءًا طبيعيًا من حياتنا. في بعض الأحيان، يساعدنا التوتر على مواجهة التحديات والحفاظ على تركيزنا. تخيّل أن لديك عرضًا تقديميًا، وتشعر ببعض التوتر، فتستعد له بشكل أفضل. هذا أمر جيد.

لكن المشكلة تبدأ عندما يستمر هذا التوتر، وهو ما نسميه التوتر المزمن . خاصةً بالنسبة للنساء، قد يصبح هذا التوتر لا يُطاق بسبب عبء رعاية احتياجات الآخرين. ومع مرور الوقت، قد يبدو هذا الأمر طبيعيًا، لكنه في الواقع يُؤثر سلبًا على الجسم والعقل .

هل يختلف التوتر بين النساء والرجال؟

نعم، نشعر جميعًا بالتوتر، لكن تأثيره على النساء يختلف قليلًا عن تأثيره على الرجال. إليكم بعض نتائج دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس.

يعتقد الباحثون أن هناك سببين محتملين لذلك. الأول هو عوامل بيولوجية ، مثل الهرمونات في أجسامنا. والآخر هو تأثيرات اجتماعية ، مثل الدعم الذي نتلقاه أو عدم تلقيه من المجتمع.

ما هي أعراض التوتر لدى النساء؟

التوتر عدوٌّ خفيّ، يتجلى بأشكالٍ شتى. قد تعاني من هذه الأعراض دون أن تدرك أنها ناتجة عن التوتر. هل تبدو هذه الأعراض مألوفة لديك؟

ما هي الأسباب الرئيسية للتوتر لدى النساء؟

قد تكون هناك أسباب عديدة، ولكن بشكل عام، هذه هي الأسباب الرئيسية:

• المشاكل المالية: تُعدّ الصعوبات المالية مصدراً كبيراً للتوتر.
• المشاكل الصحية: مرض الشخص نفسه أو أحد أفراد أسرته.
• مشاكل العلاقات: مشاكل مع العائلة والزواج والأصدقاء.
• مشاكل في العمل أو التعليم: زيادة عبء العمل، والمنافسة.

إضافةً إلى ذلك، فإنّ مسؤولية رعاية الآخرين تُؤثّر بشكلٍ خاص على النساء. الأطفال، والوالدين المسنين، والأعمال المنزلية... وفي خضمّ كلّ هذا، تنسى الكثير من النساء أنفسهنّ تماماً. يُهملن احتياجاتهنّ وراحتهنّ، ويُكرّسن أنفسهنّ للآخرين.

ماذا سيحدث لصحتك إذا استمر هذا التوتر؟

من الطبيعي الشعور بالتوتر لفترة قصيرة. لكن إذا أصبح مزمناً، أي استمر لفترة طويلة، فقد يُسبب مشاكل صحية خطيرة. إنه أشبه بإضعاف الجسم تدريجياً من الداخل إلى الخارج.

• الصداع الشديد أو المتكرر: حالات مثل صداع التوتر والصداع النصفي.
• أمراض القلب: ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
• مشاكل الجهاز الهضمي: حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، والتي تسبب أعراضًا مثل الانتفاخ والغازات.
• مشاكل الصحة العقلية: حالات مثل اضطراب الهلع، واضطراب القلق العام، والاكتئاب الشديد.
• آلام الجسم: تيبس العضلات وألمها.
• السمنة: يمكن أن يتسبب التوتر في فقدان السيطرة على عاداتك الغذائية وزيادة الوزن.
• السكتة الدماغية: تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• ضعف جهاز المناعة: يستغرق التعافي من المرض وقتاً أطول، وتصاب بالمرض بشكل متكرر.

لا داعي للخوف من هذه الأمور. الأهم هو أنه بالسيطرة على هذا التوتر النفسي تحت إشراف طبيب ، يمكن الوقاية من العديد من هذه المضاعفات.

فكيف تتعامل مع هذا التوتر؟

أفضل ما في الأمر هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها للسيطرة على هذا. أهمها أن تعتبر نفسك شخصًا مهمًا . ابدأ بالتفكير في نفسك بقدر ما تفكر في الآخرين.

حاول أن تعتاد على هذه الأمور أولاً.

• تناول طعاماً صحياً: اتبع نظاماً غذائياً متوازناً. أكثر من تناول الخضراوات والفواكه والخضراوات الورقية.
• مارس الرياضة: مارس نشاطاً يُسبب لك التعرق لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. امشِ، اركض، ارقص. الرياضة وسيلة رائعة لتخفيف التوتر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: حاول أن تنام لمدة 7-9 ساعات على الأقل يومياً.
• اقضِ بعض الوقت في أحضان الطبيعة: اخرج وتمشَّ. انظر إلى الأشجار والخضرة. إنه أمرٌ في غاية الهدوء.
• افعل أشياء تهدئ العقل: مارس أشياء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق.
• مارس الامتنان: فكّر في الأشياء الجيدة في حياتك. كن سعيداً حتى بالأشياء الصغيرة.
• خصّص وقتًا لشيء تستمتع به: اقرأ كتابًا، استمع إلى أغنية، شاهد فيلمًا، تحدث مع صديق. خصص وقتًا قصيرًا كل يوم لفعل شيء يُسعدك.
• حافظ على علاقاتك الاجتماعية: تحدث مع عائلتك وأصدقائك المقربين. شاركهم ما يدور في ذهنك.

بعد ذلك، فكر في صحتك النفسية.

• حدد سبب توترك: دوّن مشاعرك وأفعالك خلال اليوم في دفتر يوميات. مع مرور الوقت، ستبدأ بفهم متى ولماذا تشعر بالتوتر. عندها يمكنك وضع خطة لتجنب هذه الأمور أو التعامل معها.
• تدرب على قول "لا": لا توافق على كل شيء. إذا كان هناك شيء لا تستطيع فعله أو لا تملك الوقت له، فاعتذر بلطف. ضع حدودك الخاصة.
• العد إلى 10: عندما تشعر بالغضب الشديد، بدلاً من الرد فوراً، ابتعد عن الموقف وعدّ ذهنياً إلى 10. خذ بضعة أنفاس عميقة.
• عامل نفسك كما تعامل الآخرين: ما مدى لطفك مع الآخرين؟ وكن لطيفًا مع نفسك أيضًا. قد تخطئ، فلا تلوم نفسك على ذلك.
• خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي: ابتعد عن هاتفك وشاشة الكمبيوتر كلما أمكن ذلك.
• اطلب المساعدة: إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في تخفيف التوتر بعد كل ما فعلته، فلا تتردد في طلب المساعدة. إنها خطوة فعّالة. استشر طبيب العائلة. بإمكانه تقديم الإرشاد اللازم لك، وربما يحيلك إلى جهات مختصة كالعلاج النفسي.

قد تشعرين بالتوتر وكأنه عبء ثقيل على كاهلكِ. خاصةً نحن النساء، فنحن نتحمل أعباءً تفوق قدرة أي شخص على تحملها. تذكري، لا عيب في طلب المساعدة، فصحتكِ تعتمد على ذلك.