هل شعرتَ يومًا بثقلٍ في قلبك، وحزنٍ بلا سبب، ويأسٍ مُطبق؟ عندما تُراودك الأفكار نفسها مرارًا وتكرارًا، وتشعر بالعجز، غير قادر على التخلص منها؟ هذا شعورٌ يُصيب الكثيرين. في الواقع، جميعنا نُعاني من هذا الضغط النفسي في مرحلةٍ ما من حياتنا. لذا، سنتحدث اليوم عن طريقةٍ بسيطةٍ وفعّالةٍ للغاية لتصفية ذهنك في مثل هذه الأوقات، ألا وهي تدوين ما يدور في ذهنك في مُذكرة.
لدي صديقة قضت معظم حياتها تُعاني من الاكتئاب. ومن أكثر الأمور التي ساعدتها في السراء والضراء هو تدوين يومياتها. كما تقول: "أحيانًا أكتب كل ما يدور في رأسي من أفكار سلبية لا معنى لها. لكن عندما أُدوّنها على الورق، يزول هذا الشعور وأستطيع أن أرى بوضوح ما يُزعجني حقًا."
ينصح العديد من خبراء الصحة النفسية بتدوين اليوميات لأنه يساعد على تحسين المزاج والسيطرة على أعراض الاكتئاب. وقد أثبتت الأبحاث ذلك بالفعل.
لكن تذكر هذا: الكتابة اليومية ليست العلاج الوحيد للاكتئاب. الاكتئاب حالة خطيرة تتطلب علاجًا طبيًا. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب، فمن المهم استشارة طبيبك. الكتابة اليومية وسيلة رائعة لمساعدة نفسك بالإضافة إلى العلاج.
كيف يمكن لكتابة اليوميات أن تساعد في التغلب على الاكتئاب؟
حسنًا، دعونا نرى كيف يمكن لهذا الفعل البسيط أن يكون له تأثير كبير على عقولنا. يمكن فهم ذلك من خلال بعض النقاط الرئيسية.
1. تقديم نفسك
عندما تكتب مذكراتك، تصبح أكثر وعياً بذاتك. كل الأفكار والمشاعر الكامنة في أعماق عقلك تطفو على السطح. بعض الناس يتفاجأون بما يكتبون. فقط عندما يدركون، "أوه، كنتُ قلقاً للغاية بشأن هذا الأمر"، يستطيعون تحديد المشكلة الحقيقية.
يمكنك الاحتفاظ بهذه المفكرة كأمر شخصي، أو عرضها على معالجك أو مستشارك الذي يساعدك في علاجك. سيتمكن حينها من تحديد النقاط المهمة مما كتبته ومساعدتك على المضي قدمًا.
2. يمنحك السيطرة
تخيّل أن أفكارك أشبه بكرة خيوط متشابكة. كلما سحبت خيطًا، تشابك آخر. كل شيء فوضى عارمة. لكن عندما تبدأ بتدوين تلك الأفكار على ورقة، تبدأ تلك الفوضى بالانحلال تدريجيًا. عندما تكتب، تشعر وكأنك تسيطر على الأمور.
تقول صديقتي كريستينا، التي ذكرتها سابقًا، إن الكتابة ساعدتها على رؤية الأمور بمنظورها الصحيح والتغلب على شعورها بانعدام القيمة. وتضيف: "إنها تعيدني إلى الواقع". وهذا يمنحك دورًا فاعلًا في رحلة علاجك، ويعزز شعورك بقيمة الذات من خلال شعورك بأنك تفعل شيئًا لمساعدة نفسك.
3. أنت تغير طريقة تفكيرك.
تُعدّ كتابة اليوميات فرصة رائعة للتحدث مع نفسك وقول عبارات إيجابية لنفسك.
ينصح بعض مستشاري الصحة النفسية مرضاهم باستخدام "مذكرات الامتنان" (مذكرات تُدوّن فيها الأشياء التي تشعر بالامتنان لها) و"مذكرات التأكيدات الإيجابية" (مذكرات تُدوّن فيها الأشياء التي تُشجعك). وتدوين الذكريات السعيدة له تأثير بالغ، لأنه عندما نعاني من الاكتئاب، غالباً ما تتبادر إلى أذهاننا ذكريات سلبية ومؤلمة. لذا، فإن تدوين الأشياء الجيدة يُشبه إعادة تدريب أدمغتنا.
4. يساعد في تحديد الأنماط
يمكنك استخدام مذكراتك كسجل للأعراض. من خلال تدوين مشاعرك كل يوم، يمكنك تحديد ما يحفز اكتئابك.
على سبيل المثال:
- قد تلاحظ أن التوتر لديك يزداد في أوقات معينة من اليوم (على سبيل المثال، كل مساء).
- قد تبدو الأعراض أكثر حدة في الأيام التي تشهد الكثير من التوتر.
- قد تجد نفسك تشعر بعدم الارتياح عند التحدث إلى أشخاص معينين أو في علاقات معينة.
بمجرد معرفة هذه "المحفزات"، يمكنك تجنبها قدر الإمكان. كذلك، عند مراجعة صفحات مذكراتك القديمة، يمكنك معرفة ما إذا كان وضعك قد تحسن أو ساء أو بقي على حاله مع مرور الوقت. قد يكون ذلك مؤشراً على حاجتك لمزيد من المساعدة، أو قد يكون دليلاً على أنك تسير على الطريق الصحيح.
حسنًا، كيف نبدأ هذا؟
لا تحتاج إلى الكثير لتبدأ بكتابة يومياتك. كل ما تحتاجه هو دفتر وقلم. أو يمكنك الكتابة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف. إليك بعض النصائح التي قد تفيدك.
| نصيحة | ببساطة... |
|---|---|
| اكتب كل ما يخطر ببالك. | لا تُخفِ شيئًا، اكتب كل ما يخطر ببالك. لا تُبالِ بالقواعد أو الأخطاء الإملائية. اكتب بحرية، وكأن لا أحد يراك. كلما قلّ تفكيرك فيما تكتب، زادت الفائدة التي ستجنيها. |
| اكتب كالمعتاد. | حاول أن تجعل الكتابة عادة. من الأفضل أن تكتب كل يوم. خصص حوالي 20 دقيقة يوميًا. يجد الكثيرون أنه من الأسهل الكتابة في السرير، قبل النوم. وذلك لأن المشتتات تكون أقل، ويمكنك التأمل في أحداث يومك. |
| جرب أشياء جديدة. | اكتب رسائل لنفسك. اكتب رسالة إلى شخص عزيز عليك رحل عن عالمنا. دوّن ما تعتقد أنه كان سيقوله لك لو كان بيننا. ستمنحك هذه الرسائل راحة كبيرة. |
| لا تكتب دائماً أشياء سلبية. | إذا وجدت نفسك تكتب باستمرار عن أمور سلبية ومحزنة، فحاول تغيير أسلوبك. لا بأس بالكتابة عن الأمور المحزنة، ولكن قلّل منها قدر الإمكان. لا تكتب لأكثر من 20 دقيقة متواصلة. أحيانًا، قد يكون من المريح جدًا أن تُكوّر الورقة التي كتبتها وترميها في سلة المهملات. |
| اجعل هذا الأمر سهلاً. | لا تجعل هذه المهمة صعبة. احتفظ بقلم ودفتر ملاحظات في متناول يدك. ضعهما بجانب سريرك، أو في حقيبتك، أو في سيارتك. عندها يمكنك تدوين أي شيء يخطر ببالك. |
أخيرًا، هذا أمرٌ يحتاج إلى بعض الوقت للتعود عليه. لكنك ستجد أنه مهما كتبت، ستشعر براحة كبيرة بعد تدوينه. وهذا هو الأهم.
الرسالة الرئيسية
- تدوين اليوميات طريقة رائعة لفهم مشاعرك وتخفيف التوتر.
- هذه طريقة للمساعدة في إدارة أعراض الاكتئاب، لكنها ليست العلاج الوحيد للاكتئاب.
- ابدأ بخطوات صغيرة. حاول تخصيص بعض الوقت لهذا الأمر كل يوم.
- اكتب ما يخطر ببالك. ولا تنسَ أن تكتب عن الأشياء الجميلة في حياتك واللحظات التي أسعدتك.
- الأهم من ذلك كله: إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الاكتئاب أو تشعر بالتوتر، فيرجى التحدث إلى طبيبك والحصول على المشورة الطبية اللازمة. لا تؤجل الأمر أبداً.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك