আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা নেকি? (টোপনিৰ বিকাৰ) এইটো কি সঠিকভাৱে জানো আহক!

টোপনি আমাৰ জীৱনৰ এক অপৰিহাৰ্য অংগ। ঠিক খোৱা-বোৱা খোৱাৰ দৰে। কিন্তু কেতিয়াবা এই টোপনি আমাৰ বাবে সমস্যা হৈ পৰে। কিছুমান মানুহৰ একেবাৰে টোপনি নাহে, আনহাতে কিছুমানৰ টোপনি আহিলেও টোপনি আহিব নোৱাৰে। গতিকে আজি আমি এই টোপনিৰ লগত জড়িত সমস্যাবোৰৰ বিষয়ে, বা চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত , টোপনিৰ বিকাৰৰ বিষয়ে ক'ম ৷

এই টোপনিৰ বিকাৰবোৰ কি কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে টোপনিৰ বিকাৰ হ’ল এনে অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় জিৰণি ল’ব নোৱাৰে আৰু দিনটোত সতেজ হৈ থাকিব নোৱাৰে। টোপনিৰ বিকাৰ ৮০ৰো অধিক প্ৰকাৰৰ। এইবোৰে মূলতঃ প্ৰভাৱিত কৰে:

• আপুনি কিমান ভালদৰে শুইছে (টোপনিৰ মানদণ্ড) গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াবা ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা শুই থকাৰ পিছতো শৰীৰে কোনো ধৰণৰ সকাহ অনুভৱ নকৰে। তেনেকুৱাই হৈছে।
• আপুনি কেতিয়া টোপনি যায় আৰু আপুনি টোপনি যাব পাৰে নেকি (টোপনিৰ সময় আৰু ধাৰাবাহিকতা)। কিছুমান মানুহৰ শুই উঠাৰ পিছত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা টোপনি আহিব নোৱাৰে। আন কিছুমানে মাজনিশা সাৰ পাই পুনৰ শুব নোৱাৰে।
• কিমান টোপনি আৰু জাগ্ৰত হয় (টোপনিৰ পৰিমাণ বা সময়)।

মাজে মাজে আমাৰ সকলোৰে টোপনিৰ অসুবিধা হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু আপুনি যদি তলত দিয়া ধৰণৰ কোনো এটা অনুভৱ কৰে তেন্তে আপোনাৰ টোপনিৰ বিকাৰ হ’ব পাৰে:

• যদি আপুনি প্ৰায়ে টোপনি অহাত অসুবিধা পায়।
• ৰাতি কমেও সাত ঘণ্টা শুই থাকিলেও যদি দিনত ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়।
• যদি টোপনি ইমানেই সমস্যা হৈ পৰিছে যে স্বাভাৱিক দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাত অসুবিধা হৈছে।

টোপনিৰ বিকাৰক মূলতঃ কেনেকৈ শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হয়?

সময়ৰ লগে লগে টোপনিৰ বিকাৰৰ শ্ৰেণীবিভাজনৰ ধৰণ সলনি হৈছে। শেহতীয়াকৈ আন্তৰ্জাতিক টোপনিৰ বিকাৰৰ শ্ৰেণীবিভাজন (ICSD)-এ টোপনিৰ বিকাৰৰ লক্ষণ, ই কোনো ব্যক্তিক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে (পেথ’ফিজিঅ’লজী), আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ শৰীৰৰ ব্যৱস্থাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি শ্ৰেণীভুক্ত কৰিছে। শেহতীয়া সংশোধন `ICSD-3R` অনুসৰি কেইবাটাও মূল শ্ৰেণী আছে:

• অনিদ্ৰা: টোপনি অহাত আৰু টোপনি অহাত অসুবিধা হয়।
• টোপনিৰ লগত জড়িত শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত বিকাৰ: শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ সলনি হয়। ইয়াৰ উদাহৰণ হ’ল নাক কঁপোৱা আৰু উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা।
• দিনৰ ভাগত অত্যধিক টোপনি অহাৰ কাৰণ হোৱা কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ বিকাৰ (Central disorders of hypersomnolence): দিনত সজাগ হৈ থকাত অসুবিধা, সকলো সময়তে টোপনি অনুভৱ কৰা।
• চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম টোপনি-জাগৰণৰ বিকাৰ: আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ী (আভ্যন্তৰীণ ঘড়ী)ৰ সমস্যা যাৰ ফলত আপুনি সঠিক সময়ত টোপনি নাহে বা ৰাতিপুৱা সাৰ নাপায়। বিবেচনা কৰক যে কিছুমান মানুহে ৰাতিপুৱা পুৱালৈকে টোপনি নাহে আৰু ৰাতিপুৱা সাৰ পাব নোৱাৰে।
• পেৰাছমনিয়া:টোপনি যোৱা, কথা পতা, খোৱা আদি কামবোৰ শুই থকাৰ সময়তে ঘটে।
• টোপনিৰ লগত জড়িত গতিবিধিৰ বিকাৰ: শাৰীৰিক গতিবিধি বা গতিবিধিৰ প্ৰবল আগ্ৰহ যিয়ে টোপনি অহা আৰু/বা টোপনি অহাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰে।

এই ``(ICSD)`` শ্ৰেণীবিভাজন অহৰহ আপডেট কৰা হৈছে, টোপনিৰ বিকাৰ আৰু ইয়াৰ উপশ্ৰেণীসমূহৰ বিষয়ে শেহতীয়া তথ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ।

আটাইতকৈ সাধাৰণ টোপনিৰ বিকাৰবোৰ কি কি?

যদিও টোপনিৰ বিকাৰ ৮০ টাতকৈও অধিক প্ৰকাৰ আছে, তথাপিও ইয়াৰে কিছুমান সাধাৰণ হ’ল-

• দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা: টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱা বা বেছিভাগ ৰাতি কমেও তিনিমাহলৈকে টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱা, যাৰ ফলত দিনৰ ভাগত ভাগৰুৱা আৰু খিংখিঙীয়া হোৱা দেখা যায়।
• Obstructive Sleep Apnea: টোপনিৰ সময়ত নাক কটা আৰু উশাহ-নিশাহত অলপ সময় থমকি ৰোৱা, যাৰ ফলত টোপনি ব্যাঘাত জন্মে।
• ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS): জিৰণি লৈ ভৰি দুখন লৰচৰ বা জোকাৰিবলৈ প্ৰবল হেঁপাহ।
• নাৰ্কোলেপ্সি: কেতিয়া টোপনি যায় বা কিমান সময় সাৰ পাই থাকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰি। হঠাতে টোপনি যাব পাৰে।
• শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ: আপোনাৰ শ্বিফ্ট ৱৰ্ক (যেনে, নাইট শ্বিফ্ট)ৰ ফলত টোপনি অহা আৰু টোপনি অহাত অসুবিধা হয়। অনুপযুক্ত সময়ত টোপনি আহিব পাৰে।
• ডিলেইড স্লিপ ফেজ চিনড্ৰম: আপুনি টোপনি অহাতকৈ কমেও দুঘণ্টা পিছত টোপনি যায়। স্কুল বা কামৰ সময়ত সময়মতে সাৰ পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে।
• REM Sleep Behavior Disorder: টোপনিৰ ``REM - Rapid Eye Movement`` পৰ্যায়ত মানুহে প্ৰকৃততে নিজৰ সপোনৰ অভিনয় কৰে। চিঞৰিব পাৰে বা বাহু দুটা লৰচৰ কৰিব পাৰে।

আচলতে আমাক কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন?

আমাক সকলোকে টোপনিৰ প্ৰয়োজন। আমাৰ শৰীৰে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আনতকৈ কম বেছি পৰিমাণে টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। কিন্তু বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে এজন প্ৰাপ্তবয়স্কই দিনটোত সাতৰ পৰা ন ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনি যাব লাগে ৷ বয়সৰ লগে লগে এই টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তা ভিন্ন হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু কিশোৰ-কিশোৰীক প্ৰাপ্তবয়স্কতকৈ বেছি টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

টোপনিৰ বিকাৰ কিমান সাধাৰণ?

অনুমান কৰা হৈছে যে আমেৰিকাত ৫ কোটিতকৈ অধিক লোকৰ কোনো ধৰণৰ টোপনিৰ বিকাৰ আছে। ইয়াৰ উপৰিও খবৰ আহিছে যে সকলো বয়সৰ ১০ কোটিতকৈ অধিক আমেৰিকান লোকে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায়। এই পৰিস্থিতি কিছু পৰিমাণে শ্ৰীলংকাতো দেখা যায়।

টোপনিৰ বিকাৰৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

টোপনিৰ বিকাৰৰ লক্ষণ প্ৰকাৰ অনুসৰি ভিন্ন হয়, কিন্তু ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ উল্লেখ কৰা হ’ল:

• টোপনি অহাত অসুবিধা, বা প্ৰায়ে টোপনি আহিবলৈ ৩০ মিনিটতকৈ অধিক সময় লোৱা।
• গোটেই ৰাতি শুই থকাত অসুবিধা, বা মাজনিশা সঘনাই সাৰ পাই পুনৰ শুব নোৱাৰা।
• শুই থকাৰ সময়ত নাক কটায়, শ্বাসৰুদ্ধ অনুভৱ কৰে বা উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা পায়।
• যেতিয়া আপুনি জিৰণি লৈ থাকে তেতিয়া ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিবলৈ মন যায়, আৰু তেনে কৰিলে অনুভৱটো কমি যায় (এয়া ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰমত বেছিকৈ দেখা পোৱা এটা লক্ষণ)।
• ৰাতিপুৱা সাৰ পালে লৰচৰ কৰিব নোৱাৰা যেন লাগে (Sleep Paralysis)।

এই লক্ষণসমূহৰ উপৰিও টোপনিৰ অভাৱত দিনটোত আন আন সমস্যাও হ’ব পাৰে। ইয়াৰে কিছুমানৰ ভিতৰত আছে:

• দিনত অত্যধিক টোপনি অহা, দিনত সঘনাই টোপনিৰ প্ৰয়োজন হোৱা, বা স্বাভাৱিক কামবোৰ কৰি থকাৰ সময়তো টোপনি অহা।
• আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে মনোযোগ আৰু মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা।
• মানসিক পৰিৱৰ্তন, যেনে সহজে খং উঠা আৰু আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণত অসুবিধা হোৱা।
• স্কুলৰ কাম বা অফিচৰ কাম সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰা, আশা কৰা ধৰণে কাম কৰিব নোৱাৰা।
• সঘনাই দুৰ্ঘটনা বা পতন।

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা নাই, বা যদি আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰা লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

টোপনিৰ বিকাৰৰ কাৰণ কি কি?

আপোনাৰ শৰীৰৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ বিঘ্নিত হ’লে টোপনিৰ বিকাৰ হয়। ইয়াৰ নিৰ্দিষ্ট কাৰণ থাকিব পাৰে, আৰু আপুনি টোপনিৰ বিকাৰৰ ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি কাৰণ বেলেগ বেলেগ হয়। কিছুমান সাধাৰণ কাৰণ হ’ল-

• কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হোৱা, যেনে হৃদৰোগ, হাঁপানী, বিষ, বা স্নায়ুজনিত ৰোগ।
• মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা যেনে হতাশা বা উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লক্ষণ হোৱা।
• জিনীয় কাৰক অৰ্থাৎ বংশগততাৰ পৰা অহা মিউটেচন।
• কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হোৱা।
• ৰাতিৰ শ্বিফটত কাম কৰা।
• শোৱাৰ আগতে কেফেইন (চাহ, কফি) বা মদ্যপান কৰা।
• মগজুত কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থ বা খনিজ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়।
• কেতিয়াবা কাৰণ বিচাৰি পোৱাটো সম্ভৱ নহ’বও পাৰে।

কাৰ টোপনিৰ বিকাৰ হোৱাৰ আশংকা বেছি?

আপুনি টোপনিৰ বিকাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে যদিহে আপুনি:

• যদি আপোনাৰ আন কোনো দীৰ্ঘদিনীয়া চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে।
• যদি আপুনি তীব্ৰ মানসিক চাপত ভুগি আছে।
• যদি আপুনি লেট শ্বিফটত কাম কৰে।
• যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ (জৈৱিক পৰিয়াল) কোনো লোকৰ টোপনিৰ বিকাৰ হৈছে।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পুৰুষতকৈ মহিলাসকলে টোপনিৰ বিকাৰগ্ৰস্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি ৷ ইয়াৰ উপৰিও কোৱা হয় যে ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ প্ৰায় আধা সংখ্যক প্ৰাপ্তবয়স্কৰ কোনো ধৰণৰ টোপনিৰ বিকাৰ ৷

ভালকৈ টোপনি নাহিলে কি হ’ব?

যদি আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণ বা মানদণ্ডৰ টোপনি নাপায়, তেন্তে ইয়াৰ প্ৰভাৱ দিনটোত কেৱল ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাতকৈও বেছি হ’ব পাৰে। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে এনেধৰণৰ সমস্যা হ’ব পাৰে:

• শিকিবলৈ, কথা মনত ৰখাত আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা।
• ব্যক্তিত্বৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে সহজে খং উঠা।
• প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময় কমি যায় (ইয়াৰ ফলত দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়)।

টোপনিৰ অভাৱেও স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা যেনে-

• উদাস
• মেদবহুলতা
• টাইপ ২ ডায়েবেটিছ
• হৃদৰোগ
• ডিমেনচিয়া

যদিও বিৰল, কিছুমান টোপনিৰ বিকাৰ জীৱন সংকটজনক হ’ব পাৰে, গতিকে এইটো সহজভাৱে ল’বলগীয়া কথা নহয়।

টোপনিৰ বিকাৰ কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰিব পাৰি?

চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰ্যালোচনা কৰি, শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰি আৰু সম্ভৱতঃ আন পৰীক্ষা কৰি টোপনিৰ বিকাৰ নিৰ্ণয় কৰিব। তেজৰ পৰীক্ষা বা অন্যান্য ইমেজিং পৰীক্ষাই আপোনাৰ লক্ষণৰ কাৰণ নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক টোপনিৰ ডায়েৰী ৰাখিবলৈ ক ’ ব পাৰে ৷ এইটো আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ। আপুনি শুবলৈ যোৱাৰ সময়, টোপনি অহাৰ সময় আৰু প্ৰতিদিনে সাৰ পোৱাৰ সময় লিখিব লাগে। দিনটোত যদি টোপনি যায় তেন্তে শুই উঠাৰ আগতে আৰু সাৰ পোৱাৰ পিছত কেনে অনুভৱ হয় সেই কথাও লিখিব লাগে।

বিচনাৰ কাষত কলম আৰু কাগজ এখন ৰাখিব লাগে যাতে পাহৰি নাযায়। কেতিয়া টোপনি আহিছিল সেইটো সঠিকভাৱে জনাটো কঠিন, গতিকে সময়খিনি অনুমান কৰি লিখিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি এটা ``স্মাৰ্টৱাচ'' বা এটা ``এক্টিগ্ৰাফ'' ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰিব পাৰে যি আপোনাৰ বিশ্ৰাম আৰু কাৰ্য্যকলাপ চক্ৰসমূহ ৰেকৰ্ড কৰে।

আপোনাৰ প্ৰাথমিক যত্ন প্ৰদানকাৰীয়ে আপোনাক টোপনি বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ পঠিয়াব পাৰে, যিয়ে পলিছমনোগ্ৰাম নামৰ পৰীক্ষা এটা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মগজুৰ কিছুমান কাৰ্য্যকলাপ ইলেক্ট্ৰনিকভাৱে ৰেকৰ্ডিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। এই তথ্য বিশ্লেষণ কৰি আপোনাৰ টোপনিৰ বিকাৰ আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰা হয়।

চিকিৎসকে আপোনাক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব?

আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণৰ বিষয়ে জানিবলৈ চিকিৎসকে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• ৰাতি কিমান ঘণ্টা শুই থাকে?
• টোপনিতে টছ এণ্ড টাৰ্ণ কৰে নেকি?
• দিনত শুই থাকে নেকি?
• টোপনি আহিবলৈ কিমান সময় লাগে?
• মাজনিশা সাৰ পায় নেকি?
• আপুনি নাইট শ্বিফটত কাম কৰে নেকি?
• দিনত কিমান টোপনি লাগে?
• নাক কোঁচাই আছে নেকি?

টোপনিৰ বিকাৰৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

বিভিন্ন টোপনিৰ বিকাৰৰ কেইবাটাও চিকিৎসা পদ্ধতি আছে। ইয়াৰে কিছুমান হ’ল-

• নিয়মীয়া টোপনিৰ সময়সূচী আৰু ভাল টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা স্থাপন কৰিবলৈ আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ সলনি কৰক।
• মনোচিকিৎসা পদ্ধতি যেনে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT)।
• ঔষধ (টোপনিৰ বড়ি বা জাগৰণ বৃদ্ধি কৰা ঔষধ) বা পৰিপূৰক (যেনে, মেলাটনিন) গ্ৰহণ কৰা।
• অত্যধিক টোপনি অহা ঔষধৰ মাত্ৰা সলনি বা সলনি কৰা (চিকিৎসকৰ অনুমোদন অবিহনে কোনো ঔষধ বন্ধ নকৰিব)।
• CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা বা স্লিপ এপনিয়াৰ বাবে অস্ত্ৰোপচাৰৰ দ্বাৰা নিউৰ’ষ্টিমুলেটৰ স্থাপন কৰা।
• পোহৰ চিকিৎসা ব্যৱহাৰ কৰা।

আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব আপোনাৰ চিকিৎসকে। চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ সৈতে সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ বিষয়েও আলোচনা কৰিব।

টোপনিৰ বিকাৰৰ বাবে কিছুমান ঔষধ

চিকিৎসকে ঔষধ বা পৰিপূৰক হিচাপে পৰামৰ্শ দিব পাৰে যেনে:

• অনিদ্ৰাৰ বাবে: টোপনিৰ সহায়ক যেনে `(মেলাটনিন)`, `(জলপিডেম)`, `(জালেপ্লন)`, `(এজোপিক্লন)`, `(ৰেমেলটিয়ন)`, `(ছুভ'ৰেক্সেণ্ট)`, `(লেম্ব'ৰেক্সেণ্ট)` বা `(ডক্সেপিন)`।
• ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম: ঔষধ যেনে `(গাবাপেন্টিন)`, `(গাবাপেন্টিন এনাকাৰবিল)` বা `(প্ৰেগাবালিন)`।
• টোপনিৰ বিকাৰ (নাৰ্কোলেপ্সি): জাগৰণ বৃদ্ধি কৰা উদ্দীপক বা ঔষধ যেনে `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`।

এই সকলোবোৰ ঔষধ কেৱল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ ভিত্তিতহে গ্ৰহণ কৰিব লাগে।

আমি কি কৰিব পাৰো ভাল টোপনি পাবলৈ? (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা)

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ভাল টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা অৱলম্বন কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে ৷ অৰ্থাৎ টোপনিৰ অভ্যাস সলনি কৰি ভাল টোপনিৰ বাবে ভাল পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰা। এইবোৰ কাম কৰিলেও আপুনি ভাল টোপনি পাব পাৰে:

• আৰামদায়ক টোপনিৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক: আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো শীতল, নিস্তব্ধ আৰু আন্ধাৰ কৰি তোলক। যদি শব্দই আপোনাক সজাগ কৰি ৰাখে, তেন্তে পটভূমিৰ শব্দ ব্যৱহাৰ কৰক, যেনে ``বগা শব্দ,'' বা ``কাণৰপ্লাগ'' পিন্ধক।
• মানসিক চাপ কম কৰক: শুই উঠাৰ আগতে অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ কম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সন্ধিয়াৰ বাবে ``টু-ডু লিষ্ট`` বনোৱাৰ দৰে কিবা এটা কৰিব পাৰে। যিসকলে ৰাতি বিচনাত নিজকে চিন্তা কৰি থকা দেখা পায় তেওঁলোকৰ বাবে এইটো সহায়ক। ইতিবাচক মনোভাৱেৰে শুবলৈ যাওক, "আজি ৰাতি ভালকৈ টোপনি নাপালে কাইলৈ ​​কেনেকৈ পাৰ হ'ম?"
• বিচনাখন কেৱল টোপনি আৰু যৌন সম্পৰ্কৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক: টিভি নাচাব, ফোনত ভিডিঅ’ নাচাব, খাব নালাগে বা শোৱা কোঠাত কাম নকৰিব।
• শুই উঠাৰ আগৰ নিয়মীয়া ৰুটিন স্থাপন কৰক:প্ৰতি নিশা শুই উঠাৰ আগতে গৰম গা ধোৱা, শান্ত কৰা সংগীত শুনা বা কিতাপ পঢ়া আদি অভ্যাস গঢ়ি তোলক। শিথিলতা ব্যায়াম বা ধ্যান অভ্যাস কৰক। ছুটিৰ দিনকে ধৰি প্ৰতিদিনে একে সময়তে সাৰ পাব।
• ঘড়ীটোলৈ চাই নাথাকিব: আপোনাৰ ঘড়ীটো ওলোটা কৰক, বা আপোনাৰ ফোনটোৰ পৰ্দা ওলোটা কৰক। আপোনাক জগাই তুলিবলৈ কেৱল এলাৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰক। ২০ মিনিটৰ পিছত যদি টোপনি আহিব নোৱাৰে তেন্তে শোৱা কোঠাৰ পৰা ওলাই যাওক। আন এটা কোঠালৈ গৈ কিতাপ এখন পঢ়ক বা জিৰণি লোৱা কাম এটা কৰক য’ত পৰ্দাৰ সময়ৰ প্ৰয়োজন নহয়।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: ব্যায়ামে আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি টোপনি অহাত অসুবিধা হয়, তেন্তে শুই উঠাৰ চাৰি ঘণ্টাৰ ভিতৰত ব্যায়াম নকৰিব। লগতে শুই উঠাৰ ওচৰত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক।

ভাল টোপনিৰ বাবে আমি কি কৰাৰ পৰা বিৰত থকা উচিত?

যদি আপুনি আপোনাৰ টোপনি ভাল কৰিব বিচাৰে তেন্তে শোৱাৰ তিনি-চাৰি ঘণ্টা আগতে এইবোৰ বস্তু পৰিহাৰ কৰক :

• কেফেইনযুক্ত পানীয় (যেনে চ’ডা, চাহ, কফি)।
• ধঁপাত (চিগাৰেটৰ দৰে)।
• সুৰা।
• দুপৰীয়া ৩ বজাৰ পিছত টোপনি যোৱা।
• চকলেট।
• গধুৰ খাদ্য।

টোপনিৰ বিকাৰ হ’লে কি আশা কৰিব পাৰি?

টোপনিৰ বিকাৰে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আপুনি কৰিব বিচৰা কামবোৰ কৰিবলৈ, আনকি দৈনন্দিন কিছুমান কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ শক্তি নাথাকিবও পাৰে। টোপনিৰ বিকাৰৰ বাবেও বিশেষ অনুষ্ঠানৰ পৰা বঞ্চিত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও যদি আপুনি গাড়ী চলায় বা গধুৰ যন্ত্ৰপাতি চলায়, তেন্তে আপুনি পৰ্যাপ্ত জিৰণি লোৱাৰ বাবে নিজকে আৰু আনক বিপদত পেলাব পাৰে।

যদি আপুনি ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত অসুবিধা পাইছে যাতে আপুনি সতেজ হৈ সাৰ পাব পাৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। বহুতো টোপনিৰ বিকাৰ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পৰা চিকিৎসা আছে আৰু আপোনাক পুনৰ শুদ্ধ পথত আগুৱাই নিব পাৰে।

এই অৱস্থাবোৰ কিমান দিনলৈ চলিব?

টোপনিৰ বিকাৰে কেতিয়া আপোনাক প্ৰভাৱিত কৰা বন্ধ কৰিব তাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট সময়সীমা নাই। কেইসপ্তাহমান বা মাহৰ ভিতৰতে আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে। আন কিছুমানে হয়তো গোটেই জীৱন এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰিব লাগিব। আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা পায়, টোপনি থকাত, সাৰ পাই থকাত, ৰাতি ভালকৈ টোপনি লোৱাত অসুবিধা পায়, বা দিনত অস্পষ্টভাৱে টোপনি অহা বা ভাগৰুৱা হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। পিছুৱাই নিদিব।

চিকিৎসকক কি কি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

• মোৰ কেনেধৰণৰ টোপনিৰ বিকাৰ?
• মোৰ টোপনিৰ বিকাৰ কিমান গুৰুতৰ?
• কেনেধৰণৰ চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে?
• চিকিৎসাৰ কোনো পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া আছেনে?
• মোৰ টোপনিৰ অভ্যাস (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা) কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি?
• টোপনি বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাব লাগেনে?
• বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাবলৈ মোক ``(ৰেফাৰেল)``ৰ প্ৰয়োজন আছেনে?
• মোৰ টোপনিৰ বিকাৰত সহায়ক হোৱাকৈ আপুনি পৰামৰ্শ দিয়া কোনো ঔষধ আছেনে?
• তোমাক কিমান সঘনাই দেখাৰ প্ৰয়োজন?
• মই গ্ৰহণ কৰা বন্ধ কৰিবলগীয়া কোনো ঔষধ আছেনে?

শেষত ক'ব লাগিব... (Take-Home Message)

টোপনিৰ বিকাৰে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ডত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ই আপোনাৰ চিন্তা ক্ষমতা, স্কুল বা কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন, আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সাধাৰণ টোপনিৰ বিকাৰে আপোনাক আপোনাৰ সৰ্বোত্তমভাৱে কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় জিৰণিদায়ক, গভীৰ টোপনি লাভ কৰাত বাধা দিব পাৰে।

যদি আপুনি টোপনিৰ অসুবিধা পাইছে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। আপোনাৰ স্বাস্থ্য, আনকি জীৱনৰ সুখো নিৰ্ভৰ কৰে ভাল টোপনিৰ ওপৰত।

টোপনিৰ ভাল পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কৰক আৰু চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা পালন কৰক। সোনকালে ভাল লাগিব।

` টোপনি, টোপনিৰ বিকাৰ, অনিদ্ৰা, নাক কটা, ভাল টোপনি, মানসিক স্বাস্থ্য, চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ