এটা বৃহৎ বেংকৰ মেনেজাৰ আচেলা (বয়স ৪২) যোৱা বৃহস্পতিবাৰে সন্ধিয়া মোৰ ক্লিনিকলৈ আহিছিল। অত্যন্ত ভাগৰুৱা অনুভৱ আৰু কঁকালৰ বিষত ভুগি তেওঁ ক্লিনিকৰ কোঠাত প্ৰৱেশ কৰিলে।
"ডাঃ প্ৰিয়া, মোৰ শেহতীয়া তেজৰ পৰীক্ষাত দেখা গৈছে যে মোৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বেছি। মোৰ চেনিৰ মাত্ৰাও স্বাভাৱিক পৰিসৰৰ ওচৰত (Insulin Resistance)। মই গোটেই দিনটো অবিশ্বাস্যভাৱে ভাগৰুৱা আৰু লেহেমীয়া অনুভৱ কৰো। কিন্তু মোৰ অফিচৰ কামৰ বাবে মোৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় নাই। মই জিমলৈও যাব নোৱাৰো।"
মই আচেলাক বুজাই দিলোঁ: "আচেলা, এই পৰিস্থিতি আপোনাৰ দৰে মানুহৰ বাবে সাধাৰণ যিয়ে গোটেই দিনটো চকীত বহি থাকে (Sedentary Lifestyle)। কিন্তু ব্যায়ামৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে জিমত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা দৌৰা বা এজন খেলুৱৈ হোৱা আপোনাৰ দৰে ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰি সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।"
🚨 ব্যায়ামৰ সময়ত তাৎক্ষণিক চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হোৱা ৰঙা পতাকা
যদিও শৰীৰৰ বাবে ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কিন্তু যিসকল লোকে দীৰ্ঘদিন ধৰি নিষ্ক্ৰিয় হৈ থকাৰ পিছত হঠাতে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিছে, তেওঁলোকে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত তলত উল্লেখ কৰা লক্ষণসমূহ দেখা পালে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ কাষ চাপিব লাগে।
- টান হোৱা, বুকুৰ মাজত চেপি ধৰা বিষ, বা ডিঙি, চোলা বা বাওঁহাতলৈ বিষ বিয়পি পৰা (হাৰ্ট এটেকৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে)।
- অত্যন্ত উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা যিটো মৃদু ব্যায়ামৰ দ্বাৰাও সহ্য কৰিব নোৱাৰা।
- মূৰ ঘূৰোৱা, মূৰ্চ্ছা যোৱা, বা চেতনা হেৰুৱাই পেলোৱা।
- অস্বাভাৱিকভাৱে দ্ৰুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (Arrhythmia)।
- শৰীৰৰ এফালে অজ্ঞানতা, দুৰ্বলতা বা কথা ক’ব পৰা অৱস্থা।
বহি থকা জীৱনশৈলীৰ বিপদ
আজিৰ সমাজত বহু লোকে সন্মুখীন হোৱা এটা ডাঙৰ স্বাস্থ্যজনিত ভাবুকি হ’ল গোটেই দিনটো বহি থকা। ব্যায়ামৰ অভাৱে শৰীৰৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া কৰে আৰু তলত দিয়া সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে।
১) ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাঃ কোষে চেনি শোষণ নকৰাৰ বাবে তেজত চেনি জমা হৈ টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ সৃষ্টি হয়।
২) হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগঃ শৰীৰত বেয়া কলেষ্টেৰলৰ পৰিমাণ বাঢ়ি যায় আৰু ৰক্তবাহী নলী বন্ধ হৈ পৰে।
৩) অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ: হাড় আৰু গাঁঠিৰ ঘনত্ব কমি যায়, যাৰ ফলত হাড় ভাঙি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
৩টা সহজ ব্যায়ামৰ স্বাস্থ্য উপকাৰিতাৰ তুলনা কৰা
| ব্যায়ামৰ ধৰণ | ডাঙৰ শাৰীৰিক প্ৰভাৱ | গাঁঠিৰ ওপৰত চাপ | মানসিক উপকাৰ |
|---|---|---|---|
| ব্ৰিস্ক ৱাকিং | হৃদস্পন্দন উন্নত কৰে আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে | অতি কম | মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শান্তি প্ৰদান কৰা। |
| দৌৰা | কম সময়ৰ ভিতৰতে অধিক কেলৰি জ্বলোৱা, হাড় মজবুত কৰা | মধ্যমীয়া / উচ্চ | এণ্ড’ৰ্ফিন (সুখী হৰম’ন) মুক্ত কৰি মানসিক শক্তি বৃদ্ধি কৰা। |
| চাইকেল চলোৱা | উৰু আৰু ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা, বিপাকীয় ক্ৰিয়া ত্বৰান্বিত কৰা | অতি কম (ভৰিৰ ওজন গাঁঠিবোৰে অনুভৱ নকৰে) | টোপনিৰ মান উন্নত কৰা আৰু মনোযোগ বৃদ্ধি কৰা। |
কৰিব আৰু নকৰিব
| ✔️ কৰিবলগীয়া কাম (কৰিবলগীয়া) | ❌ নকৰে |
|---|---|
| ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৫-১০ মিনিট ৱাৰ্ম আপ কৰক। | একেলগে ক্লান্তিকৰ বা গধুৰ উত্তোলন ব্যায়াম নকৰিব। ইয়াৰ ফলত পেশী আৰু গাঁঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। |
| এন এইচ এছৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। | পানী খাবলৈ পিয়াহ অনুভৱ হোৱালৈকে অপেক্ষা নকৰিব। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মুখখন আৰ্দ্ৰ কৰি ৰাখিবলৈ সঘনাই পানীৰ চুমুক খাব লাগে। |
| আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ শেষত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থ কৰিবলৈ কুল-ডাউন কৰক। | যদি আপোনাৰ কোনো দীৰ্ঘদিনীয়া চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ) আছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ নকৰিব। |
❓ আপোনাৰ আন কিছুমান প্ৰশ্ন থাকিব পাৰে (FAQ)
এজন ব্যস্ত ব্যক্তিয়ে কেনেকৈ ব্যায়াম নিজৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে? ▼
লিফটৰ সলনি চিৰি ব্যৱহাৰ কৰা, ফোন কল কৰি থাকোঁতে খোজ কঢ়া, অফিচলৈ যোৱাৰ সময়ত আৰু খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত গাড়ীখন অলপ দূৰত ৰখাই থোৱা, আৰু দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বিৰতিৰ পিছত ১০ মিনিটৰ দ্ৰুত খোজ কাঢ়ি যোৱা আদি সকলোবোৰ সহজেই আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব পাৰে।
আঁঠুৰ বিষ বা গাঁঠিৰ সমস্যা থকা লোকৰ বাবে কি ব্যায়াম উত্তম? ▼
গোটেই শৰীৰৰ ওজন আঁঠুৰ ওপৰত নপৰা ব্যায়াম গাঁঠিৰ সমস্যা থকা লোকৰ বাবে উত্তম। চাইকেল চলোৱা আৰু সাঁতোৰেৰে গাঁঠিবোৰক সুৰক্ষা দিয়াৰ লগতে পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ উত্তম উপায়।
ব্যায়ামে মানসিক চাপ কেনেকৈ হ্ৰাস কৰে? ▼
ব্যায়ামৰ সময়ত মগজুৱে এণ্ড’ৰ্ফিন আৰু চেৰ’টনিন আদি সুখী হৰম’নৰ উৎপাদন বৃদ্ধি কৰে। ই পাছলৈ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছল নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু মানসিক সুস্থতা প্ৰদান কৰে।
সপ্তাহত কিমান দিন ব্যায়াম কৰিবলৈ যথেষ্ট? ▼
এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কই সপ্তাহত ৫ দিন দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি একেলগে এইটো সম্ভৱ নহয়, তেন্তে দিনটোত ১০ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰত লাহে লাহে নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক