ৰাতি শুবলৈও অসুবিধা হৈছে নেকি? অনিদ্ৰাৰ কথা কওঁ!

আজি আমি এটা সমস্যাৰ কথা ক'বলৈ ওলাইছো যিটো বহুতৰে আছে। অৰ্থাৎ ৰাতি ভালদৰে শুব নোৱাৰা। কেতিয়াবা শুই উঠাৰ পিছতো টোপনি নাহিব পাৰে। বা অলপ সময় শুই থকাৰ পিছতো পুনৰ সাৰ পাব পাৰে। ইয়াক আমি কেৱল অনিদ্ৰা বুলি কওঁ। কিছুমানৰ বাবে এইটো মাত্ৰ এটা সৰু বিৰক্তি যদিও আন কিছুমানৰ বাবে ই তেওঁলোকৰ জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে, এনেকুৱা কিয় হয়? এই বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে কওঁ, নহয়নে?

অনিদ্ৰা বা টোপনি নোহোৱাটো ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে অনিদ্ৰা হ’ল যেতিয়া আপুনি বিচৰা টোপনি নাপায়। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপুনি যথেষ্ট সময় শুব নোৱাৰে, ভালকৈ শুব নোৱাৰে, টোপনি অহাত অসুবিধা হয়, বা টোপনিৰ মাজতে সাৰ পায়।

ভাবি চাওকচোন, আমাৰ শৰীৰৰ বাবে টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আচলতে বিজ্ঞানীসকলে এতিয়াও হিচাপ কৰি আছে যে আমাৰ বাবে টোপনি কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ইয়াৰ ইমান প্ৰয়োজন কিয়। কিন্তু এটা কথা আমি জানো যে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে টোপনিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। সঁচাকৈয়ে এয়া এক অপ্ৰীতিকৰ অভিজ্ঞতা। লগতে, আমি গোটেই দিনটো সঠিকভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰো।

সকলোৰে টোপনিৰ ধৰণ একে নেকি?

নাই, নহয়। সকলোৰে টোপনিৰ অভ্যাস আৰু প্ৰয়োজন হোৱা টোপনিৰ পৰিমাণ বহু পৰিমাণে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। এই পাৰ্থক্যৰ বাবেই বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে টোপনিৰ বহুতো বৈশিষ্ট্যক “স্বাভাৱিক” বুলি ধৰিব পাৰি। ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• আগতীয়াকৈ উঠি অহা চৰাই/আগতীয়াকৈ উঠি অহা : কিছুমান মানুহে স্বাভাৱিকতে সোনকালে শুই ভাল পায় আৰু সোনকালে সাৰ পায়।
• ৰাতিৰ উইচ্ছু/দেৰিকৈ উঠি অহা: আন কিছুমানে দেৰিকৈ শুই ভাল পায় আৰু দেৰিকৈ সাৰ পায়।
• চুটি টোপনিৰ মানুহ: কিছুমান মানুহৰ টোপনিৰ প্ৰয়োজন আনতকৈ কম। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইয়াৰ কোনো জিনীয় কাৰণো থাকিব পাৰে।
• শিকি অহা টোপনিৰ পাৰ্থক্য: কিছুমান মানুহৰ নিৰ্দিষ্ট কাৰণত, যেনে তেওঁলোকৰ পেছাৰ বাবে টোপনিৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলে। উদাহৰণস্বৰূপে, সামৰিক বাহিনীত যুদ্ধৰ অভিজ্ঞতা থকাসকলে নিজৰ পেছাৰ দাবী আৰু বিপদৰ বাবে প্ৰায়ে অতি সহজভাৱে শুবলৈ শিকে। ঠিক তেনেদৰে চৌপাশ যিমানেই কোলাহলপূৰ্ণ নহওক কিয় ভালকৈ শুবলৈ অভ্যস্ত।
• টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ স্বাভাৱিক পৰিৱৰ্তন: গোটেই জীৱনত আপোনাৰ টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তা সলনি হয়। সৰু শিশু এটাক দিনটোত প্ৰায় ১৪-১৭ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু প্ৰাপ্তবয়স্ক (১৮ বছৰৰ ওপৰৰ) লোকক দিনটোত প্ৰায় সাতৰ পৰা আঠ ঘণ্টাৰ প্ৰয়োজন হয়।

কোনো ধৰণৰ অনিদ্ৰা আছে নেকি?

হয়, বিশেষজ্ঞসকলে এই অনিদ্ৰা অৱস্থাটোক দুটা মূল প্ৰকাৰত ভাগ কৰে:

• সময়: এইটো হ্ৰস্বম্যাদী (তীব্ৰ) বা দীৰ্ঘম্যাদী (দীৰ্ঘদিনীয়া) হ'ব পাৰে। দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰাক অনিদ্ৰা বিকাৰ বুলি কোৱা হয় ৷
• কাৰণ: প্ৰাথমিক অনিদ্ৰা হ’ল আন কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ টোপনি যাব নোৱাৰা। গৌণ অনিদ্ৰা হ’ল আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বা পৰিঘটনাৰ লক্ষণ হিচাপে টোপনি যাব নোৱাৰা।

এইটো কিমান সাধাৰণ?

আচলতে হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী দুয়োটা অনিদ্ৰা অতি সাধাৰণ। মোটামুটিভাৱে ক’বলৈ গ’লে বিশ্বৰ প্ৰতি তিনিজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ভিতৰত প্ৰায় এজনৰ অনিদ্ৰাৰ লক্ষণ দেখা যায়। লগতে প্ৰায় ১০% প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকক অনিদ্ৰা বিকাৰগ্ৰস্ত বুলি চিনাক্ত কৰিব পাৰি।

অনিদ্ৰাৰ লক্ষণ কি কি?

অনিদ্ৰা ৰোগত বিভিন্ন ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। ইহঁতক কেইবাটাও ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি:

• শুবলৈ অসুবিধা হ’লে অনুভৱ কৰা কথাবোৰ।
• দিনৰ ভাগত প্ৰভাৱ।
• দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰাৰ লক্ষণ।

শুব নোৱাৰিলে অনুভৱ কৰা কথাবোৰ

আপুনি যিদৰে টোপনি অহাত অসুবিধা পায় সেয়া অনিদ্ৰাৰ এটা মূল লক্ষণ। এইটো তিনিটা মূল ধৰণে হ’ব পাৰে, আৰু মানুহে প্ৰায়ে ইয়াৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কাম কৰে:

• টোপনি অহাত অসুবিধা (Initial/sleep onset insomnia): ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল শুই উঠিলে টোপনি অহাত অসুবিধা হয়।
• মধ্যম/ৰক্ষণাবেক্ষণৰ অনিদ্ৰা: এইটো হ’ল যেতিয়া আপুনি মাজনিশা সাৰ পায়, কিন্তু তাৰ পিছত পুনৰ টোপনি যায়। এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ প্ৰকাৰ। অনিদ্ৰা ৰোগীৰ প্ৰায় দুই তৃতীয়াংশ লোকৰ এই ৰোগ হয়।
• পলমকৈ/আগতীয়াকৈ সাৰ পোৱাৰ অনিদ্ৰা: ইয়াত আপুনি ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পায় আৰু পুনৰ টোপনি আহিব নোৱাৰে।

দিনৰ ভাগত প্ৰভাৱ

যিহেতু আপোনাৰ সুস্থ হৈ থাকিবলৈ টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়, গতিকে অনিদ্ৰাৰ দৰে বিকাৰে আপুনি সাৰ পাই থকাৰ সময়তো বিভিন্ন লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:

• ভাগৰুৱা, নিৰ্জীৱ বা টোপনি অহা অনুভৱ কৰা।
• লেহেমীয়া সঁহাৰি। কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি গাড়ী চলাই থাকে, তেতিয়া আপুনি সোনকালে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব নোৱাৰে।
• কথাবোৰ মনত ৰখাত অসুবিধা।
• চিন্তা-চৰ্চা লেহেমীয়া, বিভ্ৰান্তি বা মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা।
• মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন, বিশেষকৈ উদ্বেগ, হতাশা, আৰু খিংখিঙীয়াতা।
• আপোনাৰ কাম, সামাজিক কাম-কাজ, চখ বা অন্যান্য দৈনন্দিন কাম-কাজত হস্তক্ষেপ কৰা।

দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰাৰ লক্ষণ

আপোনাৰ লক্ষণৰ প্ৰকৃতিও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ কিছুমান বিশেষ বৈশিষ্ট্য থাকে তেন্তে আপোনাৰ দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা হ’ব পাৰে। এই বৈশিষ্ট্যসমূহৰ ভিতৰত আছে:

• অৱস্থা: দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা ধৰা পেলাবলৈ হ’লে কোনো নিৰ্দিষ্ট কাৰণ নোহোৱাকৈ (যেনে কৰ্ম শিফ্টৰ পৰিৱৰ্তন, জীৱনৰ বিশেষ পৰিঘটনা) আপোনাৰ টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব লাগিব।শুবলৈ পৰ্যাপ্ত সময় আৰু উপযুক্ত পৰিৱেশ থকাৰ পিছতো টোপনি অহাত অসুবিধা হ’লে এই ৰোগ ধৰা পৰে।
• কম্পাঙ্ক: দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰাত, আপুনি সপ্তাহত কমেও তিনিবাৰ টোপনি অহাত অসুবিধা পাব লাগিব।
• সময়সীমা: দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা কমেও তিনিমাহলৈকে থাকে ৷
• ব্যাখ্যাঃ এই অনিদ্ৰা ঔষধ বা ঔষধ (চিকিৎসা আৰু অচিকিৎসা দুয়োটা) বা অন্যান্য টোপনিৰ বিকাৰৰ বাবে হ’ব নোৱাৰে। লগতে এই অনিদ্ৰাক আন শাৰীৰিক বা মানসিক অৱস্থাৰ দ্বাৰা সম্পূৰ্ণৰূপে ব্যাখ্যা কৰিব নোৱাৰি।

আমি কিয় এনেকৈ শুই নাথাকো? কাৰণবোৰ কি কি?

বিশেষজ্ঞসকলে এতিয়াও সঠিকভাৱে নাজানে অনিদ্ৰাৰ কাৰণ কি। কিন্তু বৰ্তমানৰ বুজাবুজিৰ ভিত্তিত বহু কাৰকে এই অৱস্থাত অৰিহণা যোগাব পাৰে। এইবোৰৰ কিছুমান কাৰকে ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে, বা ইয়াৰ বাবে অৰিহণা যোগাব পাৰে। অনিদ্ৰা কেনেকৈ আৰু কিয় হয় সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে বুজিবলৈ অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন।

ইয়াৰ কাৰণ বা অৰিহণা যোগাব পৰা কাৰকসমূহৰ ভিতৰত (কিন্তু ইয়াৰ মাজতে সীমাবদ্ধ নহয়):

• পৰিয়ালৰ ইতিহাস (জিন): পৰিয়ালত অনিদ্ৰাকে ধৰি টোপনিৰ বৈশিষ্ট্য আৰু অৱস্থা চলি থকা যেন লাগে।
• মগজুৰ কাৰ্যকলাপৰ পৰিৱৰ্তন: অনিদ্ৰা ৰোগীৰ মগজু অধিক সক্ৰিয় হ’ব পাৰে, বা মগজুৰ ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তনে টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
• শাৰীৰিক অৱস্থাঃ আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যই আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত সাময়িক ৰোগ যেনে সৰু সৰু সংক্ৰমণ বা আঘাত, বা দীৰ্ঘম্যাদী ৰোগ যেনে এচিড ৰিফ্লাক্স বা পাৰ্কিনছন ৰোগ আদি থাকিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক টোপনি/জাগৰণৰ ঘড়ীক প্ৰভাৱিত কৰা অৱস্থা, যাক চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বুলি কোৱা হয়, সেইবোৰেও টোপনিৰ বিকাৰৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা: দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা ৰোগীৰ প্ৰায় আধা সংখ্যক লোকৰ অন্ততঃ আন এটা মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা যেনে উদ্বেগ বা হতাশা।
• জীৱনৰ পৰিস্থিতিঃ মানসিক চাপ আৰু কঠিন জীৱন পৰিস্থিতি যদিও অনিদ্ৰাৰ প্ৰত্যক্ষ কাৰণ নহয়, তথাপিও ইয়াৰ অৰিহণা অতি সাধাৰণ।
• জীৱনৰ পৰিৱৰ্তন: হ্ৰস্বম্যাদী পৰিৱৰ্তন যেনে জেট লেগ , নতুন, অচিনাকি ঠাইত শুই থকা, আৰু নতুন কামত অভ্যস্ত হোৱা (বিশেষকৈ শ্বিফ্টৰ কাম ) প্ৰায়ে প্ৰভাৱ পেলায়। আনকি নতুন ঘৰলৈ যোৱাৰ দৰে দীৰ্ঘম্যাদী পৰিৱৰ্তনেও টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
• আপোনাৰ অভ্যাস আৰু ৰুটিন: আপোনাৰ টোপনিৰ অভ্যাস (যাক টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বুলিও কোৱা হয় ) অনিদ্ৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত দিনত টোপনি যায় নে নাই, কিমান বজাত শুই যায়, কফিৰ দৰে বস্তু খায় নে কেতিয়া পান কৰে আদি কথাও অন্তৰ্ভুক্ত।

অনিদ্ৰাৰ আশংকা কোনে বেছি?

তলত দিয়া লক্ষণ বা অৱস্থা থকা লোকৰ অনিদ্ৰা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি:

• লাইট শ্লীপাৰ।
• মদ সেৱন কৰা লোক।
• যিসকল লোকে নিজৰ ঘৰত অসুৰক্ষিত অনুভৱ কৰে (উদাহৰণস্বৰূপে, চলি থকা হিংসা বা নিৰ্যাতনৰ ক্ষেত্ৰত)।
• যিসকল লোকৰ টোপনিৰ প্ৰতি ভয় বা উদ্বেগ আছে, উদাহৰণস্বৰূপে, যিসকলৰ টোপনি বিঘ্নিত কৰা সমস্যা যেনে নিশাৰ আতংক বা দুঃস্বপ্ন বিকাৰ ।

টোপনি নাহিলে কি কি জটিলতা হ’ব পাৰে?

যদি অনিদ্ৰা গুৰুতৰ হয় বা দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে তেন্তে ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে ৷ টোপনিৰ অভাৱৰ মূল সমস্যাটো হ’ল দিনৰ ভাগত টোপনি অহা। গাড়ী চলাওঁতে বা আন কামত সজাগ হোৱাৰ প্ৰয়োজন হ’লে এইটো অতি বিপজ্জনক।

টোপনিৰ অভাৱেও তলত দিয়া অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে:

• উদাস
• উদ্বেগ
• উচ্চ ৰক্তচাপ (Hypertension)
• হাৰ্ট এটেক
• আঘাত
• বাধাপ্ৰাপ্ত টোপনিৰ এপনিয়া
• টাইপ ২ ডায়েবেটিছ
• মেদবহুলতা
• মনোৰোগ সম্পৰ্কীয় ৰোগ

চিকিৎসকে এই কথা কেনেকৈ ধৰা পেলায়?

চিকিৎসকে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ইতিহাস, ব্যক্তিগত পৰিস্থিতি, টোপনিৰ অভ্যাস আৰু লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰি অনিদ্ৰা নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে কিছুমান পৰীক্ষাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে যাতে আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে নেকি যিয়ে অনিদ্ৰাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে বা অৰিহণা যোগাব পাৰে।

কি কি পৰীক্ষা কৰা হয়?

কোনো পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা প্ৰত্যক্ষভাৱে অনিদ্ৰা নিৰ্ণয় কৰিব পৰা নাযায়। বৰঞ্চ অনিদ্ৰাৰ দৰে লক্ষণ থকা আন অৱস্থা নুই কৰিবলৈ পৰীক্ষাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কৰিব পৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ পৰীক্ষাসমূহ হ’ল-

• টোপনিৰ এপনিয়াৰ বাবে পৰীক্ষা কৰা . এই কামটো টোপনিৰ লেব বা ঘৰতে টোপনিৰ এপনিয়া স্ক্ৰীনিং ডিভাইচত ৰাতিটোৰ টোপনিৰ অধ্যয়ন (পলিছ'ম'গ্ৰাফী) ব্যৱহাৰ কৰি কৰিব পাৰি।
• এক্টিগ্ৰাফী।
• মাল্টিপল স্লিপ লেটেন্সি টেষ্ট (MSLT)।

আপোনাৰ লক্ষণ আৰু অন্যান্য কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আন পৰীক্ষাও কৰিব পাৰি। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কোনবোৰ পৰীক্ষা আপোনাৰ বাবে বাঞ্ছনীয় বুলি ক’ব পাৰে।

অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসা আছে নেকি? ইয়াৰ আৰোগ্য হ’ব পাৰেনে?

অনিদ্ৰা ৰোগৰ চিকিত্সাৰ বাবে বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ। এই চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহ সাধাৰণ জীৱনশৈলী আৰু অভ্যাস সলনিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বিভিন্ন ধৰণৰ ঔষধলৈকে। অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসাৰ মূল পদ্ধতিসমূহ হ’ল-

• ভাল টোপনিৰ অভ্যাস স্থাপন আৰু অভ্যাস কৰা (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা)।
• টোপনি অহা বা টোপনি অহাত সহায় কৰে।ঔষধ (বিশেষকৈ যিবোৰ নিচাযুক্ত নহয় বা অন্য কোনো ধৰণে আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়)।
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ চিকিৎসা।

টোপনিত সহায় কৰা ঔষধ

টোপনিৰ পৰা বা টোপনিত থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰে বহুতো শান্তকাৰী বা সম্মোহনকাৰী ঔষধ – প্ৰেছক্ৰিপচন আৰু অভাৰ-দ্য কাউণ্টাৰ দুয়োটা। মানসিক স্বাস্থ্যৰ ঔষধো আছে, আৰু কিছুমান বনৌষধি আৰু পৰিপূৰক।

• শান্তকাৰী ঔষধ: এইবোৰে স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্যকলাপ হ্ৰাস কৰে।
• সম্মোহনকাৰী ঔষধ: এইবোৰে আপোনাক টোপনিৰ পৰা উলিয়ায়।

সাধাৰণতে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ চিকিৎসাৰ বিকল্প আৰু আপোনাৰ বাবে কি উত্তম সেই বিষয়ে সৰ্বোত্তমভাৱে ক’ব পাৰে। চিকিৎসাৰ সৈতে সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া বা জটিলতাৰ বিষয়েও তথ্যৰ সৰ্বোত্তম উৎস।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: এইবোৰ মাত্ৰ ঔষধৰ উদাহৰণ, সকলো চিকিৎসা উপলব্ধ নহয়। মনত ৰাখিব, অনিদ্ৰাৰ ঔষধে সকলোৰে বাবে কাম নকৰিবও পাৰে। কিছুমান ঔষধে আন ঔষধৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ বয়স আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যইও ভূমিকা ল’ব পাৰে।

লগতে মনত ৰখা ভাল যে ঔষধে আপোনাক টোপনিত সহায় কৰিব পাৰে যদিও কিছুমান ঔষধে আপোনাৰ টোপনিৰ চক্ৰতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কেৱল টোপনিৰ পৰিমাণেই নহয় , গুণগত মানৰ কথাও গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ আপুনি ঔষধ – আনকি কাউণ্টাৰৰ বাহিৰৰ ঔষধো – অতি সাৱধানে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।

প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ

অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসাৰ বাবে কেইবাবিধো প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ উপলব্ধ। আপুনি ক’ত থাকে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি কিছুমান ঔষধৰ কাম কৰাৰ ধৰণ বা পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ বাবে আইনী বাধা থাকিব পাৰে।

নিয়ন্ত্ৰিত ঔষধ:

• বেনজ'ডাইজেপিন: উদাহৰণস্বৰূপে এষ্টাজ'লাম , কোৱাজেপাম (Doral®) , টেমাজেপাম (Restoril®) , আৰু ট্ৰাইএজ'লাম (Halcion®) ।
• "জেড-ড্ৰাগছ": যদিও ইহঁতৰ নাম বেলেগ বেলেগ, বিশেষজ্ঞসকলে ইয়াক প্ৰায়ে একেলগে গোট খুৱাই লয় কাৰণ ইয়াৰ গুণ বেনজ'ডাইজেপিনৰ সৈতে বহুত মিল আছে। আটাইতকৈ সাধাৰণ হ'ল এজ'পিক্ল'ন (লুনেষ্টা®) , জেলেপ্লন (ছ'নাটা®) আৰু জোলপিডেম (এম্বিয়েন®) ।
• ডুৱেল অৰেক্সিন ৰিচেপ্টৰ এন্টাগ’নিষ্ট (DORAs): অৰেক্সিন হৈছে আপোনাৰ মগজুত থকা এক ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যিয়ে আপোনাক সজাগ হৈ থকাত সহায় কৰে। অৰেক্সিন ব্লক কৰিলে টোপনি অহাত সহায় হয়। উদাহৰণস্বৰূপে suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) আৰু...ডাৰিড'ৰেক্সেণ্ট (ডাৰিড'ৰেক্সেণ্ট - Quviviq®)।
• আক্ৰমণ প্ৰতিৰোধী ঔষধ: ইয়াৰ ভিতৰত গেবাপেন্টিন (Neurontin®) আৰু প্ৰেগাবালিন (Lyrica®) অন্যতম। এইবোৰে আপোনাক সজাগ কৰি ৰাখিব পৰা অৱস্থাত সহায় কৰিব পাৰে, যেনে ৰেষ্টলেছ লেগ চিনড্ৰম ।

অনিয়ন্ত্ৰিত ঔষধ:

• চেডেটিং এন্টিডিপ্ৰেছন: ইয়াৰ ভিতৰত ট্ৰাইচাইক্লিক এন্টিডিপ্ৰেছন (TCA) যেনে ডক্সেপিন (Silenor®) আৰু এমিট্ৰিপ্টাইলিন (Elavil® ), আৰু ট্ৰেজ'ডন আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• মেলাটনিন আৰু আনুষংগিক ঔষধ: মেলাটনিন হৈছে আপোনাৰ মগজুৱে ব্যৱহাৰ কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যাতে কেতিয়া টোপনিৰ সময় হয় সেই কথা কয়। ইয়াক শক্তিশালী প্ৰেছক্ৰিপচন ড'জত উপলব্ধ, লগতে কম শক্তিৰ অভাৰ-দ্য-কাউণ্টাৰ ঔষধতো উপলব্ধ।* মেলাটনিনৰ দৰেই কাম কৰা কৃত্ৰিম ঔষধো আছে, যেনে ৰেমেলটিয়ন (Rozerem®) ৷

*বিঃদ্ৰঃ চিকিৎসকৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণতকৈ বেছি মেলাটনিন গ্ৰহণ নকৰিব। ১০ মিলিগ্ৰামৰ ওপৰৰ মাত্ৰা ক্ষতিকাৰক হব পাৰে।*

ননপ্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ

এলাৰ্জীৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা এন্টিহিষ্টামিনেও আপোনাক টোপনি যাব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে ডাইফেনহাইড্ৰামাইন (বেনাড্ৰিল®ৰ দৰে ঔষধৰ সক্ৰিয় উপাদান) আৰু ডক্সিলামাইন (সততে ইউনিছম® ব্ৰেণ্ড নামেৰে জনাজাত)।

বনৌষধি আৰু পৰিপূৰক

অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসাত বহুতো বনৌষধি আৰু পৰিপূৰক দ্ৰব্য আছে। ইয়াৰে বহুতো সাধাৰণ যদিও যিকোনো বনৌষধি বা পৰিপূৰক আপোনাৰ বাবে নিৰাপদ বুলি ধৰি লোৱাটো ভাল নহয়। এইবোৰৰ যিকোনো এটা গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ অন্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে বা অন্য ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে ইয়াৰ দ্বাৰা কোনো সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া বা পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ সহায়

যিহেতু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যই আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, সেয়েহে মানসিক স্বাস্থ্যৰ চিকিৎসাই প্ৰত্যক্ষ বা পৰোক্ষভাৱে আপোনাৰ টোপনি উন্নত কৰাৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ উপায়। এনে যত্ন লোৱাৰ বাবে আপোনাৰ বিকল্প আৰু সম্পদৰ বিষয়ে অধিক ক’বলৈ চিকিৎসক হ’ল সৰ্বোত্তম ব্যক্তি।

অনিদ্ৰা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে আৰু ইয়াৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰিনে?

অনিদ্ৰা হোৱা কিছুমান বস্তু ৰোধ কৰিব পাৰি। কিন্তু ইয়াৰে কিছুমান সম্পূৰ্ণৰূপে বুজি নোপোৱা কাৰণত হ’ব পাৰে। অনিদ্ৰা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰিলেও কৰিব পাৰিটোপনি ভাল হ'বলৈ বহুত কিবাকিবি কৰিব পাৰি (এই বিষয়ে অধিক চাওক "মই নিজৰ যত্ন কেনেকৈ লম?" শিতানত)।

টোপনি নাহিলে কি হ’ব? এই অৱস্থাৰ দৃষ্টিভংগী কি?

সাধাৰণতে অনিদ্ৰা কোনো ডাঙৰ সমস্যা নহয়। অনিদ্ৰা অনুভৱ কৰা বহু লোকে পিছদিনা অলপ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে বা নিজৰ শ্ৰেষ্ঠতম অৱস্থাত নাথাকিব পাৰে। অৱশ্যে , ভাল, মানসম্পন্ন টোপনি পালে সেই অনুভৱ প্ৰায়ে উন্নত হয়। কিন্তু দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা জীৱন সংকটজনক অৱস্থা। যদিও ই সাধাৰণতে বিপদজনক নহয়, তথাপিও ই আপোনাৰ জীৱনত বহু দিশত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

যদি আপুনি লক্ষ্য কৰে যে আপুনি টোপনিৰ অভাৱৰ লক্ষণ দেখা দিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো ভাল। তেওঁলোকে আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাৰ কাৰণ কি সেই বিষয়ে জানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোকে আপোনাক ভালকৈ টোপনি অহাত সহায়ক হোৱাকৈ পথ প্ৰদৰ্শন আৰু চিকিৎসা প্ৰদান কৰিব পাৰে।

হ্ৰস্বম্যাদী অনিদ্ৰা মানে ই তিনিমাহতকৈও কম সময় থাকে। দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা তিনি মাহতকৈ অধিক সময় থাকে। যিহেতু অনিদ্ৰাৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে, সেয়েহে সময়ে সময়ে আপোনাৰ অনিদ্ৰা হোৱাৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ অনিদ্ৰাৰ বিষয়ে অধিক ক’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে সেই বিষয়ে সীমিত কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে।

নিজৰ যত্ন কেনেকৈ লম? (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা)

আপোনাৰ অনিদ্ৰাক সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম – আৰু সাধাৰণতে আপোনাৰ টোপনি – টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ আশে-পাশে ঘূৰি থাকে । ইয়াৰ ভিতৰত আছে (কিন্তু ইয়াৰ মাজতে সীমাবদ্ধ নহয়):

• টোপনিৰ সময়সূচী স্থাপন কৰক আৰু তাত আঁঠু লওক: বেছিভাগ মানুহৰে বাবে তেওঁলোকে নিজৰ শৰীৰ আৰু তেওঁলোকৰ টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ৰুটিন থকা। শুই উঠাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু ছুটিৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনকে ধৰি যিমান পাৰি তাত আঁঠু লৈ থাকিব। দিনত টোপনিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব, আৰু দুপৰীয়াৰ শেষৰ ফালে বা সন্ধিয়া টোপনিৰ পৰা বিৰত থাকিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনিৰ চক্ৰত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে।
• নিজকে শান্ত হ’বলৈ সময় দিয়ক: শোৱাৰ আগতে দিনটোৰ যিমান পাৰে চিন্তাবোৰ আঁতৰাই ৰাখক। দিনটোৰ বাবে কাম শেষ কৰাৰ পৰা শুবলৈ যোৱাৰ মাজত এটা বাফাৰ সময় সৃষ্টি কৰক। ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ বাবে ভাল মুড আহিব। যদি টোপনি নাহে তেন্তে বিচনাত পৰি থকাতকৈ শান্ত আৰু জিৰণি লোৱা কিবা এটা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আৰামদায়ক হওক: মানসম্পন্ন টোপনিৰ বাবে আৰাম অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে সেই অনুসৰি আপোনাৰ টোপনিৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক – পোহৰ, শব্দ, আৰু উষ্ণতাকে ধৰি। কিছুমান মানুহে এটা নিৰ্দিষ্ট শব্দ বৰ্ণালী বজোৱা শব্দ উৎপাদকৰ সৈতে শুই ভাল পায়, আৰু আপুনি এইটোও চেষ্টা কৰিব পাৰে।
• সেই ফোনটো আৰু টেবটো এফালে ৰাখক:ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰই প্ৰায়ে পোহৰৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ মগজুক ঠগ খাই ৰাতি নহয় বুলি ভাবিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত হোৱাত বাধা আহিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰক কয় যে টোপনিৰ সময় হৈছে।
• আপুনি কি খায় আৰু কি খায় সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক: সন্ধিয়া বেছিকৈ খালে/পান কৰিলে, বা গভীৰ নিশা খোৱা/পান কৰিলে আপোনাৰ টোপনিৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। কিছুমান বিশেষ বস্তু খোৱা/পান কৰাটোৱেও আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে – বিশেষকৈ যিবোৰ বস্তুত নিকোটিন থাকে, বা যিবোৰ বস্তুত কেফেইন বা মদ থাকে।
• সক্ৰিয় হৈ থাকক: শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ, আনকি কেৱল খোজ কঢ়াইও আপোনাক উন্নত মানৰ টোপনি পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• যদি আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক হৈছে আপুনি কিয় টোপনি অহাত অসুবিধা পাইছে সেইটো বুজিবলৈ আৰু আপোনাৰ টোপনি উন্নত কৰাত সহায় কৰিবলৈ এক উত্তম সম্পদ। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে নেকি সেইটোও বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি লক্ষ্য কৰে যে আপুনি কেইদিনতকৈ অধিক সময় অনিদ্ৰা হৈ আছে আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে (বিশেষকৈ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে) কথা পাতিব লাগে। লগতে, যদি আপুনি তলত দিয়া কোনো এটা লক্ষ্য কৰে তেন্তে তেওঁলোকৰ সৈতে কথা পাতক:

• যদি আপুনি সাৰ পাই থকাৰ সময়ত অনিয়ন্ত্ৰিত টোপনি অহা অনুভৱ কৰে।
• যদি আপোনাৰ টোপনিৰ সময়ত হঠাতে টোপনি অহা (যাক মাইক্ৰ’স্লিপ বুলি কোৱা হয়) হয়, বিশেষকৈ যদি আপুনি কাম কৰি থকাৰ সময়ত বা গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত হয়।
• যদি আপোনাৰ আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা, মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা, বা সমস্যা আছে যিয়ে আপোনাৰ টোপনিৰ পৰিমাণ বা মানদণ্ডত প্ৰভাৱ পেলায়।

চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

• মোৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যই মোৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায় নেকি? মোৰ লক্ষণ বা আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থাকিব পাৰেনে যিয়ে মোক টোপনি অহাত বাধা দিছে?
• মই গ্ৰহণ কৰা ঔষধে (যদি আপুনি খায়) মোৰ টোপনিত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
• মোৰ মানসিক স্বাস্থ্যই মোৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা যেন অনুভৱ কৰিলে মই কি কৰিব পাৰো?

টোপনিয়ে গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰভাৱ পেলায় নেকি?

হয়, গৰ্ভৱতী হোৱাৰ বাবে (আৰু গৰ্ভৱতী অৱস্থাত আপুনি হোৱা চিকিৎসাজনিত অৱস্থাই) আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰে বহু পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হয় – শাৰীৰিক, হৰম’ন, আৰু মানসিক পৰিৱৰ্তনকে ধৰি। এইবোৰে আপোনাৰ টোপনিৰ ৰুটিনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু পৰ্যাপ্ত মানসম্পন্ন টোপনি পোৱাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। যদি গৰ্ভৱতী অৱস্থাত টোপনি অহাত অসুবিধা হৈছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে প্ৰায়ে আপোনাক ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যে আপুনি কিয় টোপনি অহাত অসুবিধা পাইছে আৰু আপুনি কি সহায় কৰিব পাৰে।

ক’ভিড-১৯ৰ ফলত অনিদ্ৰা হ’ব পাৰে?

হয়, ক’ভিড-১৯ই আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিন্তু বিশেষজ্ঞসকলে এতিয়াও সঠিকভাৱে নাজানে কেনেকৈ বা কিয়। গৱেষকসকলে আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰত ক’ভিড-১৯ য়ে কেনেদৰে সঠিকভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে তাৰ ওপৰত চকু ৰাখিছে। তেওঁলোকে ভাবে যে ক’ভিড-১৯ মহামাৰীৰ লগত জড়িত সাধাৰণ মানসিক চাপেও হয়তো অৰিহণা যোগাইছে।

শেষত মনত ৰখা কথাবোৰ

টোপনি এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো মানুহে প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে যথেষ্ট নাপায়। অৱশ্যে টোপনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ এক জটিল অংশ। মানসম্পন্ন টোপনি নোপোৱাটোৱে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

যদি আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা পাইছে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটো ভাল। তেওঁলোকে প্ৰায়ে আপোনাৰ টোপনি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বা সহায় কৰিব পৰা আন এজন চিকিৎসক বা পেছাদাৰীৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। তেনেকৈয়ে আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ লগত জড়িত চিন্তাবোৰ এফালে ৰাখি সতেজ আৰু যাবলৈ সাজু হৈ সাৰ পাব পাৰে।

` অনিদ্ৰা, টোপনিৰ সমস্যা, টোপনিৰ ধৰণ, টোপনিৰ অভ্যাস, মানসিক স্বাস্থ্য, টোপনিৰ ঔষধ