ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীই আপোনাৰ পিঠি আৰু ডিঙিৰ বিষত অৰিহণা যোগাইছেনে? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

নমস্কাৰ! আপোনাৰ কেনে? আজি আমি আমাৰ শৰীৰৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশীৰ কথা ক'বলৈ ওলাইছো, কিন্তু যিটোৰ বিষয়ে আমি প্ৰায়ে বেছি নাভাবো। এইটোৱেই হৈছে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী। এইটো আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত এটা ডাঙৰ পেশী। কিছুমানে ইয়াক চমুকৈ "ফান্দ" বুলিও কয়। আমাৰ পেশী-কংকাল তন্ত্ৰৰ অংশস্বৰূপ আন পেশীবোৰৰ দৰেই এই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীটোও আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

গতিকে, এই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীটোৰ লগত কি চলি আছে? ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কিয়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীই আমাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি তোলে আৰু আমি কৰা বহু গতিবিধিত সহায় কৰে। মাত্ৰ ভাবি চাওকচোন এই পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি প্ৰতিদিনে কিমান কাম কৰে।

এই পেশীটোৱে আমাক কেনেকৈ সহায় কৰে:

• মূৰটো ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰক: এই পেশীটোৱে আপোনাক ওপৰলৈ তললৈ চাবলৈ সহায় কৰে।
• মূৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিব: ইয়াৰ উপৰিও ডিঙিটো বাওঁ আৰু সোঁফালে ঘূৰোৱাত সহায় কৰে।
• ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু সঠিক কৰা: পোনে পোনে থিয় হোৱা আৰু আগলৈ হেলান দিয়াৰ দৰে কামৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। চকীত বহি থাকিলেও এই পেশীটোৱে আপোনাৰ ভংগীমাটো অলপ অলপকৈ শুধৰাই দিয়াৰ কাম কৰে।
• টৰ্চটো কাষলৈ ঘূৰাই দিব: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো কাষলৈ ঘূৰাই দিলেও এই পেশীটো সক্ৰিয় হয়।
• কান্ধত কান্ধ মিলাই পিছলৈ টানিব: যেতিয়া আপুনি কান্ধত কান্ধ মিলাই কয় "মই নাজানো," মনত ৰাখিব যে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীটোৱেই সেইটোত সহায় কৰে।
• বাহুটো ওপৰলৈ তুলিলে বা কিবা এটা পেলাই দিলে কান্ধটো লৰচৰ কৰক: বাহুটো ওপৰলৈ তুলিলে এই পেশীটোৱেই কান্ধৰ ব্লেড (স্কেপুলা) ঠেলি এই গতিবিধিত সহায় কৰে।

পাইছেনে? আমি এই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ গোটেই দিনটো ব্যৱহাৰ কৰো। কিন্তু আমি সেইবোৰৰ কথা খুব কমেইহে ভাবো নহয়নে? হয়তো এইখিনি পঢ়ি থাকোঁতে যদি আপুনি চকীত বহি আছিল, তেন্তে এই পেশীটোৱে আপোনাক ইয়াক পোন কৰাত সহায় কৰিছিল! বেছিভাগ সময়তে আমি হয় ব্যায়াম কৰোতে, নহয় পিঠি বা ডিঙিৰ বিষ হ’লে এই পেশীবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিওঁ।

শৰীৰৰ এই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীটো ঠিক ক’ত অৱস্থিত?

আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত দুটা ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী আছে, প্ৰতিটো ফালে এটাকৈ। ডিঙিৰ গুৰিৰ পৰা আৰম্ভ হৈ কান্ধৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত হৈ পিঠিৰ মাজভাগত শেষ হয়।

এই পেশীবোৰৰ আকৃতিৰ বাবে "ট্ৰেপেজিয়াছ" নাম দিয়া হৈছে। পেশী দুটা একেলগে চালে ট্ৰেপেজ’ইড (দুটা সমান্তৰাল বাহু থকা বৰ্গক্ষেত্ৰ)ৰ দৰে দেখা যায়। অৰ্থাৎ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত ডাঙৰ ঘুৰি এটাৰ দৰে।

ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ মূল তিনিটা অংশ থাকে নহয়নে?

হয়, ঠিকেই কৈছে। এটা ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ মূল তিনিটা অংশ থাকে:

১) চুপিৰিয়েৰ ছেকচন: এইটো পেশীৰ ওপৰৰ অংশ।

২/ মাজৰ অংশ: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে এইটো মাজত আছে।

৩) তলৰ অংশ: এইটো পেশীৰ আটাইতকৈ তলৰ অংশ।

এই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ আপোনাৰ মূৰৰ খুলি, মেৰুদণ্ড, পাঁজৰ আৰু কান্ধৰ হাড়ৰ লগত সংলগ্ন হৈ থাকে। ওপৰৰ অংশটো মূৰৰ খুলি আৰু ছাৰ্ভাইকেল স্পাইনৰ লগত সংলগ্ন হৈ থাকে।

মধ্য আৰু তলৰ অংশ থ’ৰেচিক স্পাইনৰ লগত সংযুক্ত হৈ থাকে। কান্ধৰ হাড়ৰ পিছফাল (স্কেপুলা) আৰু কলাৰ হাড় (ক্লেভিকল)ৰ লগতো সংযুক্ত হৈ থাকে।

এই পেশীটো আমাৰ মগজুৰ পৰা অহা এটা বিশেষ স্নায়ুৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয় যাক `(Cranial nerve XI)` বা `(spinal accessory nerve)` বোলা হয়। লগতে এই পেশীবোৰক `(C3)` আৰু `(C4)` বুলি কোৱা `(cervical nerves)` (ডিঙিত থকা স্নায়ু) ৰ দ্বাৰা স্পৰ্শ আৰু বিষৰ দৰে কথা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে।

এই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীটোৱে ইমান বিষ কিয় কৰে?

আগতে কোৱাৰ দৰে আমি এই পেশীটো সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰাৰ বাবে কেতিয়াবা ই কোনো ধৰণে আঘাতপ্ৰাপ্ত বা মানসিক চাপত পৰিব পাৰে। তেতিয়া আমি বিভিন্ন ধৰণৰ বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰো।

কিছুমান সাধাৰণ ধৰণৰ বিষৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল:

• কঁকালৰ ওপৰৰ অংশ বিষ
• ডিঙিৰ বিষ
• মূৰৰ বিষ
• পেশীৰ স্পাম বা ক্ৰেম্প
• কান্ধৰ ব্লেডৰ মাজত বিষ

এই বিষৰ উপৰিও আন লক্ষণ দেখা দিব পাৰে:

• সীমিত গতিবিধি বা পেশীৰ দুৰ্বলতা: কান্ধ তুলিব নোৱাৰা বা বাহু তুলিবলৈ অসুবিধা পোৱাৰ দৰে কথা।
• ডিঙি আৰু কান্ধত জঠৰতা অনুভৱ কৰা।
• কান্ধ, ডিঙি বা পিঠিত ফুলা, ঘাঁ বা কোমলতা।

ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বিষৰ মূল কাৰণবোৰ কি কি?

বাৰু, এই বিষৰ মূল কাৰণ কেইটামান চাওঁ আহক।

১/ মানসিক চাপঃ এইটো এটা সমস্যা বহুতৰে দেখা যায়। যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ তেতিয়া আমি গম নোপোৱাকৈয়ে আমাৰ পেশীবোৰ টান হৈ পৰে। কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিত বিশেষকৈ "চাপ কঢ়িয়াই নিয়া"ৰ প্ৰৱণতা থাকে। গতিকে, যদি আপুনি এইবোৰ অংশত প্ৰায়ে বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি মানসিক চাপত আছে নে নাই সেইটো বিবেচনা কৰক।

২) পেশীৰ টান: পেশীৰ আঘাতৰ ভিতৰত এইটো অন্যতম। যদিও আন পেশীৰ দৰে সাধাৰণ নহয়, তথাপিও ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীটোও টান হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে খেলৰ সময়ত (ক্ৰিড়া আঘাত) বা পুনৰাবৃত্তিমূলক ষ্ট্ৰেইন আঘাতৰ সময়ত এনে হয়। কল্পনা কৰক যে কোনোবাই গোটেই দিনটো একেটা স্থানতে কাম কৰি কম্পিউটাৰ চাই আছে। তেওঁলোকৰ ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ বহুত হেঁচাত পৰিছে নহয়নে?

৩) ভংগীমাৰ সমস্যা: "নিখুঁত ভংগীমা" বুলি কোনো কথা নাথাকিলেও আমি প্ৰায়ে ডেস্কত কাম কৰাৰ সময়ত, গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত বা চোফাত বহি থকাৰ সময়ত নিজকে কুঁজৰাই কুঁজৰাই থকা দেখিবলৈ পাওঁ। ইয়াৰ ফলত ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকে ধৰি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত অতিৰিক্ত চাপ পৰে। এই পেশীবোৰ যেন স্বাভাৱিক অৱস্থাৰ পৰা জপিয়াই ওলাই যায়।

৪/ স্নায়ুৰ ক্ষতি:ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ লগত সংযোগ হোৱা স্নায়ুবোৰ যদি কোনো ধৰণে ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়, তেন্তে ক্ষতিগ্ৰস্ত স্নায়ুবোৰে বিষৰ সংকেত প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। এই বিষ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী, ডিঙি, কান্ধ, আনকি কেতিয়াবা মূৰতো বিয়পিব পাৰে (`বিকিৰণ`)।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ কঁকালৰ ওপৰৰ অংশ, ডিঙি বা মূৰৰ বিষ এসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰিছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। আওকাণ নকৰিব।

মোৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি?

আমাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ সামগ্ৰিকভাৱে সুস্থ হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ সমস্যা হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• ব্যায়াম কৰক আৰু নমনীয়তা বজাই ৰাখক: কান্ধ আৰু ফান্দৰ ব্যায়ামৰ বাবে বহুতো ভিন্ন ষ্ট্ৰেচ আছে। এইবোৰে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰে আৰু টান পেশীবোৰ ঢিলা কৰিব পাৰে। যোগাসন আৰু পিলাটেছৰ দৰে কোমল ব্যায়ামে আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু নমনীয় কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, অতিমাত্ৰা নকৰিব। বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

• সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পেশীৰ ওপৰত চাপ বাঢ়ি যায়। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। আপোনাৰ উচ্চতা আৰু জীৱনশৈলীৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন কি সেয়া চিকিৎসকক সুধিব।

• ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰক: আপোনাৰ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সময় উলিয়াই ৱাৰ্ম আপ কৰক আৰু পেশীবোৰ টানি লওক। ভালদৰে উষ্ণ, নমনীয় পেশীবোৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।

যদিও ট্ৰেপেজিয়াছ নামটোৱে চাৰ্কাছৰ প্ৰতিচ্ছবি মনলৈ আনিব পাৰে, তথাপিও পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ এই ডাঙৰ পেশীবোৰে আমাক গ্ৰাউণ্ড কৰি ৰাখে। ইহঁতে আমাক থিয় কৰি ৰাখে, ভংগীমা বজাই ৰাখে আৰু মূৰ, ডিঙি আৰু পিঠি লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে।

শেষত মনত ৰখা কথাবোৰ (Take-Home Message)

যদিও আমি সাধাৰণতে আমাৰ দৈনন্দিন জীৱন ইমান সহজ কৰি তোলা ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বিষয়ে বিশেষ চিন্তা নকৰো, তথাপিও ইয়াৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

• আপোনাৰ ভংগীমাৰ যত্ন লওক: বিশেষকৈ যদি আপুনি এটা ঠাইত কাম কৰে তেন্তে আধা ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে এবাৰ হ’লেও উঠি ডিঙি আৰু কান্ধ অলপ জোকাৰি অলপ ঘূৰি ফুৰিব।
• মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক: ধ্যান, প্ৰিয় চখত লিপ্ত হোৱা, বন্ধুৰ সৈতে কথা পতা আদি কথাই মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: আনকি দৈনিক আনকি সাধাৰণ ষ্ট্ৰেচবোৰো কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ নমনীয় কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• যদি আপোনাৰ বিষ হয়: যদি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, ডিঙি বা কান্ধত কেইদিনতকৈ অধিক সময় বিষ হয়, তেন্তে ই কেৱল "ঠিক আছে" বুলি নাভাবিব। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম। সহজ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ সঠিক কাৰণ জানিলে চিকিৎসা কৰাটো সহজ হৈ পৰে নহয়নে?

গতিকে, আশাকৰোঁ আপোনালোকে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজি পাইছে। নিজৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওক!

` ট্ৰেপেজিয়াছ, পেশী, কঁকালৰ বিষ, ডিঙিৰ বিষ, ভংগীমা, ব্যায়াম, পেশীৰ জোকাৰণি