আপুনি নিশ্চয় Blood Pressure, বা আমি কোৱাৰ দৰে "pressure"ৰ বিষয়ে বহুত শুনিছেনে? হয়তো আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ আছে। কিন্তু, আপুনি হয়তো 'পালচ প্ৰেচাৰ'ৰ বিষয়ে বেছি শুনা নাই ৷ এইটোৱেও আমাৰ হৃদয়ৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে বহু কথাই কয়। গতিকে, আজি আমি কেৱল এই ‘Pulse Pressure’ কি, ই আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় , বৃদ্ধি বা হ্ৰাস হ’লে কি হয়, আৰু ইয়াক ভাল স্তৰত ৰাখিবলৈ আমি কি কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে ক’ম।
‘পালচ প্ৰেচাৰ’ কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ৰক্তচাপ জুখিলে দুটা মান পোৱা যায়। এটা হৈছে শীৰ্ষ নম্বৰ, যাক কোৱা হয় 'চিষ্টোলিক প্ৰেচাৰ' ৷ আনটো হ’ল তলৰ নম্বৰটো, যাক কোৱা হয় ‘ডায়েষ্টোলিক প্ৰেচাৰ’ ৷
ভাবি চাওকচোন, আমাৰ হৃদয়খন পানীৰ পাম্পৰ দৰে। ই প্ৰতি চেকেণ্ডত আমাৰ সমগ্ৰ শৰীৰত তেজ পাম্প কৰে।
- চিষ্টোলিক চাপ বা শীৰ্ষ সংখ্যাটো হ'ল আপোনাৰ ধমনীসমূহৰ বেৰত প্ৰয়োগ কৰা সৰ্বোচ্চ চাপ যেতিয়া আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ সংকোচিত হয় (অৰ্থাৎ স্পন্দন হয়) আৰু ধমনীসমূহৰ মাজেৰে তেজ শৰীৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
- 'ডায়েষ্টোলিক চাপ' বা তলৰ সংখ্যা , হৃদযন্ত্ৰৰ সংকোচন আৰু তাৰ পিছত পুনৰ শিথিল হোৱাৰ সময়ত ধমনীবোৰৰ ভিতৰত আটাইতকৈ কম চাপ, অৰ্থাৎ দুটা হৃদস্পন্দনৰ মাজত।
গতিকে, ‘Pulse Pressure’ হৈছে ওপৰৰ সংখ্যা (Systolic) আৰু তলৰ সংখ্যা (Diastolic)ৰ মাজৰ পাৰ্থক্য। ইয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ স্বাস্থ্যৰ কিছু ইংগিত পোৱা যায়।
'পালচ প্ৰেচাৰ' কেনেকৈ বিচাৰিব? বৰ সহজ কথা!
এই কথাটো বুজিবলৈ কোনো আড়ম্বৰপূৰ্ণ অংক কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ তলৰ সংখ্যাৰ পৰা (Diastolic) ওপৰৰ সংখ্যা (Systolic) বিয়োগ কৰিলে যি মান পোৱা যায়, সেই মানক ‘Pulse Pressure’ বোলা হয়।
উদাহৰণস্বৰূপে, এবাৰ ভাবি চাওঁক:
আপোনাৰ ৰক্তচাপ ১২০/৮০ মিলিমিটাৰ পাৰা (মিলিমিটাৰ পাৰা)।
তাৰ পিছত ‘পালচ প্ৰেচাৰ’ হৈ পৰে:
১২০ (চিষ্টোলিক) - ৮০ (ডায়েষ্টোলিক) = ৪০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট ।
সাধাৰণতে আমি এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ নাড়ীৰ চাপ প্ৰায় ৪০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট বুলি গণ্য কৰোঁ।
কিন্তু মনত ৰাখিব, বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ ধমনীবোৰ অলপ জঠৰ হৈ পৰে, অৰ্থাৎ ইহঁতে নিজৰ নমনীয়তা হেৰুৱাই পেলায়। এয়া স্বাভাৱিক। এই ধমনী জঠৰতা বিশেষকৈ ডায়েবেটিছ মেলিটাছ আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া বৃক্কৰ ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ ক্ষেত্ৰত লক্ষ্যণীয়।
এই ধমনীবোৰে নিজৰ নমনীয়তা হেৰুৱাই কঠিন হৈ পৰাৰ লগে লগে, সাধাৰণতে ৫০ বছৰ বয়সৰ পিছত, এনে হয়:
- আপোনাৰ চিষ্টোলিক ব্লাড প্ৰেচাৰ (শীৰ্ষ সংখ্যা) ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
- আপোনাৰ ডায়েষ্টোলিক ৰক্তচাপ (তলৰ সংখ্যা) ক্ৰমান্বয়ে কমিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
এই কাৰণেই আমি বয়স বঢ়াৰ লগে লগে নাড়ীৰ চাপ বৃদ্ধি পায়।
ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰিলে কেইমিনিটমানৰ মূৰে মূৰে ‘পালচ প্ৰেচাৰ’ কিয় সলনি হয়?
হয়, আপোনাৰ নাড়ীৰ চাপৰ সামান্য পৰিৱৰ্তন হোৱাটো অতি স্বাভাৱিক। আমি ইয়াক ‘পালচ প্ৰেচাৰ ভেৰিয়েচন’ বুলি কওঁ। ভাবি চাওকচোন, উশাহ লওঁতে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই পাম্প কৰা তেজৰ পৰিমাণ অলপ বেলেগ বেলেগ হয়। এই তাৰতম্য সাধাৰণতে ৫ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচৰ পৰা ১০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্টলৈকে সৰু হয়। লগতে দিনটোৰ সময় আৰু আপোনাৰ অৱস্থানৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি (থিয়, বহি বা শুই থকা) আপোনাৰ ৰক্তচাপ আৰু নাড়ীৰ চাপ মুহূৰ্তৰ পিছত মুহূৰ্তলৈ সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে। গতিকে এবাৰ দেখা পালে বেছি চিন্তা নকৰিব।
‘বহল পালছ প্ৰেচাৰ’ কি? বিপদজনক নেকি?
বহল নাড়ী চাপ বা উচ্চ নাড়ী চাপৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ ৰিডিঙৰ মাজত বৃহৎ পাৰ্থক্য আছে। উচ্চ নাড়ীৰ চাপ, সাধাৰণতে কোনোবাই যিজন বৰ বেছি শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় নহয় , বৰ্তমান বা সম্ভাৱ্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ চিন হ'ব পাৰে।
চিকিৎসকে সাধাৰণতে ১০০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্টতকৈ অধিক নাড়ীৰ চাপক ‘বহল’ (অতি উচ্চ) বুলি গণ্য কৰে । কিন্তু যদি আপোনাৰ নাড়ীৰ চাপ ৪০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্টৰ স্বাভাৱিক মানতকৈ ওপৰলৈ উঠিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে সামান্য বৃদ্ধি হ’লেও হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ সমস্যা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
এই কথাটো বিবেচনা কৰক: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাৰ ‘পালচ প্ৰেচাৰ’ৰ প্ৰতি ১০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচ বৃদ্ধিৰ বিপৰীতে ‘ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগ’ হোৱাৰ সম্ভাৱনা প্ৰায় ২৩% বৃদ্ধি পায়।
যদি আপোনাৰ নাড়ীৰ চাপ ৫০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট বা তাতকৈ বেছি হয়, তেন্তে আপুনি নিম্নলিখিতৰ বাবে আশংকা বৃদ্ধি পাব পাৰে:
- হৃদৰোগ
- হৃদযন্ত্ৰৰ ছন্দৰ বিকাৰ (‘Arrhythmia’)
- আঘাত
লগতে, উচ্চ নাড়ীৰ চাপৰ মান ডায়েবেটিছৰ দৰে ৰোগৰ ফলত চকু আৰু বৃক্কৰ ক্ষতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
কিন্তু যিসকল লোক অতি শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয়, যেনে দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ দৌৰবিদসকলৰো ‘পালচ প্ৰেচাৰ’ বৃদ্ধি পাব পাৰে। কিন্তু চিকিৎসকে ইয়াক ডাঙৰ সমস্যা বুলি নাভাবে। কাৰণ তেওঁলোকৰ হৃদপিণ্ডই সাধাৰণ মানুহতকৈ বেছি তেজ পাম্প কৰে। লগতে নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ধমনীবোৰ নমনীয় আৰু সুস্থ।
'Wide Pulse Pressure'ৰ কাৰণ কি কি?
- এওৰ্টিক ভালভ (হৃদযন্ত্ৰৰ এটা মূল ভালভ) লিক বা সংকীৰ্ণ হৈ আছে।
- ‘এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছ’ - ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ধমনীবোৰৰ বেৰত চৰ্বি জমা হোৱাৰ ফলত ধমনীবোৰ সংকুচিত আৰু কঠিন হৈ পৰে।
- কেতিয়াবা, চিকিৎসালয়ত ভৰ্তি লোকৰ ক্ষেত্ৰতো সংক্ৰমণ বা প্ৰদাহ হ’লে ‘Wide Pulse Pressure’ দেখা যায় ৷
‘সংকীৰ্ণ পালছ চাপ’ কি?
এটা 'সংকীৰ্ণ পালছ চাপ' বা কম 'পালছ চাপ' মানৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ 'পালছ চাপ' আপোনাৰ চিষ্টোলিক চাপৰ এক চতুৰ্থাংশ (১/৪)তকৈ কম (শীৰ্ষ সংখ্যা)।
এনে পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হয়:
- যেতিয়া আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই সঠিকভাৱে তেজ পাম্প নকৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, 'হাৰ্ট ফেইলাৰ' (হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা দুৰ্বল হোৱা) আৰু 'কাৰ্ডিয়াক টেম্প'নেড' (হৃদযন্ত্ৰৰ চাৰিওফালে তৰল পদাৰ্থ জমা হোৱা অৱস্থা) ৰ দৰে ক্ষেত্ৰত।
- লগতে কোনো দুৰ্ঘটনাৰ ফলত আভ্যন্তৰীণ ৰক্তক্ষৰণ হ’লে বা শৰীৰৰ পৰা বহু তেজ হেৰাই গ’লে এনে হ’ব পাৰে।
‘পালচ প্ৰেচাৰ’ সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
আপোনাৰ নাড়ীৰ চাপ নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। উচ্চ নাড়ীৰ চাপৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই সাধাৰণতকৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি আছে, বা আপোনাৰ ধমনীবোৰ যিমান নমনীয় হ’ব লাগে সিমান নমনীয় নহয়, বা দুয়োটা।
এই দুয়োটা সমস্যাই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্ত সঞ্চালনৰ গুৰুতৰ সমস্যা যেনে হাৰ্ট এটেক বা ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ ৫৫ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ বাবে এই বিপদ বেছি , কাৰণ সেই বয়সত দুয়োটা সমস্যা একেলগে হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
মোৰ নাড়ীৰ চাপ ভালকৈ ৰাখিবলৈ কি কৰিব লাগে?
আপোনাৰ ‘পালচ প্ৰেচাৰ’ পৰিচালনা কৰা আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত ৰখা দুটা কথা নহয়, ইহঁত এটা। গতিকে, ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰি:
- বছৰত এবাৰ হ’লেও মেডিকেল চেকআপ কৰক: উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু আনুষংগিক সমস্যাত ৰোগটো অতি গুৰুতৰ নোহোৱালৈকে প্ৰায়ে লক্ষণ দেখা নাযায়। ঠিক আমাৰ খুড়া সুনীলৰ দৰে মইও ভাবিছিলো তেওঁৰ কোনো বেমাৰ নাই। কিন্তু বাৰ্ষিক চেকআপৰ সময়তহে বুজিলোঁ যে চাপ অলপ বেছি। তাৰ পিছত সোনকালে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সক্ষম হ’লোঁ। বছৰত এবাৰ হ’লেও চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ চেকআপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, যাতে কোনো সমস্যা হ’লে সোনকালে চিনাক্ত কৰিব পাৰে।
- পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওকঃ নিমখ (ছডিয়াম) কম পৰিমাণৰ খাদ্যই আপোনাৰ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে হয়তো আপোনাক ক’ব যে দিনটোত ২৩০০ মিলিগ্ৰাম নিমখৰ পৰিমাণ সীমিত কৰক। সেইটো এচামুচতকৈও কম।
- সক্ৰিয় হৈ থাকক: শাৰীৰিক ব্যায়াম আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্ত সঞ্চালনৰ বাবে উপকাৰী। এৰোবিক ব্যায়াম (যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা) বিশেষভাৱে উপকাৰী। দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- মদ্যপান সীমিত কৰক: মহিলাসকলে প্ৰতিদিনে এটাতকৈ অধিক মদ্যপান কৰিব নালাগে (প্ৰতি সপ্তাহত ৭টাতকৈ বেছি নহয়) আৰু পুৰুষে প্ৰতিদিনে দুটাতকৈ অধিক মদ্যপান কৰিব নালাগে (প্ৰতি সপ্তাহত ১৪টাতকৈ বেছি নহয়)। তাতকৈ বেছিকৈ মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- আপোনাৰ বিপদ জানি লওক: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনো লোকৰ যদি হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, ডায়েবেটিছ মেলিটাছ, বা উচ্চ কলেষ্টেৰল আছে তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকক জনাওক। যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনো লোকৰ এইবোৰৰ কোনো এটা থাকে, তেন্তে আপুনি ইয়াৰে এটা বা ততোধিক হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- আপোনাৰ নিৰ্ধাৰিত ঔষধ হুবহু নিৰ্ধাৰিত ধৰণে গ্ৰহণ কৰক: যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ ৰক্তচাপ নিৰ্ণয় কৰি ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰে, তেন্তে নিৰ্ধাৰিত সময়ত, নিৰ্ধাৰিত সময়ত হুবহু গ্ৰহণ কৰক। যদি আপুনি মনত ৰখাৰ সময়তহে ঔষধ খায়, বা এপইণ্টমেণ্টৰ আগদিনাহে খায়, তেন্তে ভৱিষ্যতে সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হ’ব পাৰে।
- ঘৰতে ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰক: ইচ্ছা কৰিলে ঘৰতে ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰিব পাৰে। ফাৰ্মাচীৰ পৰা বা অনলাইনৰ পৰা ‘ব্লাড প্ৰেচাৰ কফ’ কিনিব পাৰিব। নিয়মিতভাৱে আপোনাৰ ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰিলে আপুনি জানিব পাৰিব যে আপোনাৰ ৰক্তচাপ স্বাভাৱিকতকৈ ধাৰাবাহিকভাৱে বেছি হৈছে নে নাই। তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে।
মোৰ নাড়ীৰ চাপৰ বিষয়ে কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে ঘৰতে ৰক্তচাপ জুখিব পাৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এনেধৰণৰ কিবা এটা দেখা পালে এই বিষয়ে কথা পতা ভাল হ’ব:
- যদি আপোনাৰ ‘পালছ চাপ’ ধাৰাবাহিকভাৱে অস্বাভাৱিকভাৱে ‘বহল’ (অৰ্থাৎ ৬০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট বা তাতকৈ বেছি)।
- যদি আপোনাৰ ‘পালছ চাপ’ ধাৰাবাহিকভাৱে ‘সংকীৰ্ণ’ (অৰ্থাৎ আপোনাৰ ‘পালছ চাপ’ আপোনাৰ ওপৰৰ সীমাৰ এক চতুৰ্থাংশতকৈ (১/৪) কম)।
কেতিয়াবা ৰক্তচাপৰ ৰিডিং ওপৰলৈ তললৈ যোৱা দেখিলে কি হৈছে সেইটো ধৰিব নোৱাৰি। এনে ক্ষেত্ৰত পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে। তেওঁ আপোনাক বুজাব পাৰে যে ই কেৱল বয়স বৃদ্ধিৰ এটা স্বাভাৱিক অংশ নেকি বা আন কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ বাবে নেকি।
আপোনাৰ নাড়ীৰ চাপে চিকিৎসকে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ সহায় কৰে। যদি আপোনাৰ নাড়ীৰ চাপ বা ৰক্তচাপৰ বিষয়ে কিবা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে সুধিব পৰা আটাইতকৈ ভাল ব্যক্তি হ’ল আপোনাৰ চিকিৎসক। তেওঁ আপোনাৰ প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আন বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। তেনেকৈয়ে আপুনি ইয়াৰ পিছত কি আশা কৰিব পাৰি তাৰ এটা ভাল ধাৰণা ল’ব পাৰে।
এই কাহিনীটোৰ পৰা আমি ঘৰলৈ লৈ যোৱা উচিত কথাটো কি? (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)
ঠিক আছে, গতিকে আজি আমি ‘পালছ প্ৰেচাৰ’ৰ কথা বহুত কথা পাতিলোঁ নহয়নে? মনত ৰখাৰ মূল কথাবোৰ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- নাড়ীৰ চাপ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ স্বাস্থ্যৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিমাপ। ই কেৱল এটা নম্বৰ নহয়।
- ঘৰতে ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰাৰ সময়ত নাড়ীৰ চাপ এবাৰ বাঢ়ি যোৱা দেখিলে আতংকিত নহ’ব। কিন্তু যদি আপুনি এনেধৰণৰ পৰিৱৰ্তন দেখিয়েই থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক।
- সুস্থ জীৱনশৈলীৰ মূল চাবিকাঠি। ভাল খাদ্য খোৱা, ব্যায়াম কৰা, মদ্যপান সীমিত কৰা আদি কামবোৰে কেৱল আপোনাৰ নাড়ীৰ চাপেই নহয়, আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যও ভাল অৱস্থাত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ চিকিৎসক আপোনাৰ সৰ্বোত্তম উপদেষ্টা। আপোনাৰ যিকোনো প্ৰশ্ন বা চিন্তাৰ বিষয়ে তেওঁৰ লগত কথা পাতক। স্ব-নিদান নকৰিব।
গতিকে, আপোনাৰ ‘পালচ প্ৰেচাৰ’ৰ প্ৰতিও মনোযোগ দিয়ক। আপোনাৰ হৃদয়ে কোৱা কাহিনী হ’ব পাৰে!
` নাড়ীৰ চাপ, ৰক্তচাপ, চিষ্টোলিক, ডায়েষ্টোলিক, হৃদৰোগ, স্বাস্থ্য, শ্ৰীলংকা
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক