আহকচোন কংকালৰ পেশীৰ কথা কওঁ, যিবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ বাবে দায়বদ্ধ!

নমস্কাৰ! আপোনাৰ কেনে? আজি আমি আমাৰ শৰীৰৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশৰ বিষয়ে ক'বলৈ ওলাইছো। সেইটো হ'ল আমাৰ কংকালৰ পেশী, বা ইংৰাজীত কংকালৰ পেশী ৷ যদি আমি কওঁ যে তেওঁলোকৰ অবিহনে আমি লৰচৰ কৰিব নোৱাৰিম, কথা ক’ব নোৱাৰিম, হাঁহিব নোৱাৰিম? এইবোৰ কি, কেনেকৈ কাম কৰে, কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি চাওঁ আহক।

কংকালৰ পেশীবোৰ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কংকালৰ পেশী হৈছে আপোনাৰ শৰীৰত আটাইতকৈ প্ৰচুৰ প্ৰকাৰৰ পেশী। ভাবি চাওকচোন, আমাৰ মুঠ শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰায় ৩০%ৰ পৰা ৪০% ইহঁতে গঠন কৰে! এই পেশীবোৰ আমাৰ হাড়ৰ লগত পোনে পোনে টেণ্ডন নামৰ কলাৰ শক্তিশালী বেণ্ডৰ দ্বাৰা সংযুক্ত হৈ থাকে ৷ কান্ধৰ পেশী, উৰুৰ পিছফালৰ হামষ্ট্ৰিং পেশী , পেটৰ পেটৰ পেশী সকলোবোৰ কংকালৰ পেশী।

এই টেণ্ডনবোৰ মজবুত ৰছীৰ দৰে। পেশীটোক হাড়ৰ লগত টানকৈ ধৰি ৰাখে। ইহঁত হৈছে এক বিশেষ ধৰণৰ সংযোগী কলা ৷ এই সংযোগৰ বাবেই যেতিয়া পেশীটো সংকোচিত হয় তেতিয়া হাড়খনো তাৰ লগত গতি কৰে। তেতিয়াই আমি হাত-ভৰি লৰচৰ কৰিব পাৰো, খোজ কাঢ়িব পাৰো, দৌৰিব পাৰো, সকলো কৰিব পাৰো।

আমাৰ শৰীৰত কেনেধৰণৰ পেশী থাকে?

এতিয়া চাওক, আমাৰ শৰীৰত তিনিটা প্ৰকাৰৰ পেশী আছে।

১) কংকালৰ পেশী : এই ধৰণৰ আমি এতিয়া কথা কৈছো, যিয়ে মূলতঃ আমাৰ শৰীৰৰ গতিবিধিত সহায় কৰে।

২) হৃদযন্ত্ৰৰ পেশী : এইবোৰ কেৱল আমাৰ হৃদযন্ত্ৰতহে পোৱা যায়। এই বিশেষ ধৰণৰ পেশীই হৃদস্পন্দনত সহায় কৰে, অৰ্থাৎ তেজ পাম্প কৰে। এইবোৰ আমি সচেতনভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰা বস্তু নহয়।

৩) মসৃণ পেশী : এইবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ অংগ যেনে অন্ত্ৰ, পেট, ৰক্তবাহী নলী, মূত্ৰাশয় আদিৰ বেৰত পোৱা যায়। এইবোৰো আমাৰ চিন্তাৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত নহয়, বৰঞ্চ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কাম কৰে।

এই তিনিটাৰ ভিতৰত কংকালৰ পেশী হৈছে স্বেচ্ছামূলক পেশী ৷ অৰ্থাৎ আমি নিজৰ চিন্তাৰে সেইবোৰক নিয়ন্ত্ৰণ কৰি নিজৰ ইচ্ছামতে কাম কৰাব পাৰো। যেতিয়া আপুনি কিতাপ এখনৰ বাবে হাত আগবঢ়ায়, তেতিয়া আপুনি সচেতনভাৱে আপোনাৰ ডিঙি, বাহু আৰু কান্ধৰ কংকালৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আছে। এইবোৰে আমাৰ দেহগত স্নায়ুতন্ত্ৰৰ পৰা সংকেত গ্ৰহণ কৰে ৷

আন দুবিধ পেশী হৃদযন্ত্ৰৰ পেশী আৰু মসৃণ পেশী , হৈছে অনাকাংক্ষিত পেশী ৷ অৰ্থাৎ আমি তেওঁলোকৰ কথা চিন্তা নকৰাকৈয়ে তেওঁলোকে কাম কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ তন্ত্ৰৰ পেশীবোৰে আমি সেইবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা নকৰাকৈয়ে আপোনাক আৱৰ্জনা আঁতৰোৱাত সহায় কৰে। এইবোৰ আমাৰ স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্ৰৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয় ৷

কংকালৰ পেশীৰ পৰিমাণ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হয়। সাধাৰণতে মহিলাতকৈ পুৰুষৰ পেশীৰ ভৰ বেছি। লগতে ওখ আৰু গধুৰ মানুহৰ পেশীৰ ভৰ বেছি হ’ব পাৰে। কিন্তু বয়স বঢ়াৰ লগে লগে পেশীৰ ভৰ ক্ৰমান্বয়ে কমি যায় ৷ এয়া এক স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়া।

কংকালৰ পেশীৰ কি হয়?

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এই কংকাল পেশীবোৰৰ পৰা আমাৰ শৰীৰে কেনেধৰণৰ সেৱা পায়। তেওঁলোকৰ কামৰ বোজা বৃহৎ! কল্পনা কৰকচোন তেওঁলোকৰ অবিহনে আমাৰ জীৱন কিমান কঠিন হ’লহেঁতেন।

• চোবাই গিলিবলৈ: আমি যেতিয়া খাওঁ তেতিয়া এই কংকালৰ পেশীবোৰে খাদ্যখিনি মুখত ভৰাই চোবাই চোবাই তাৰ পিছত গিলিবলৈ সহায় কৰে। এই দুটা পাচনতন্ত্ৰৰ প্ৰথম দুটা পদক্ষেপ। ভাবি চাওকচোন, এই পেশীবোৰৰ অবিহনে আমি খাব নোৱাৰিলোহেঁতেন!
• উশাহ-নিশাহ সহজ কৰি তোলা: আমি উশাহ লওঁতে আমাৰ বুকুখন আগলৈ পিছলৈ গতি কৰে। এই পেশীবোৰে বুকুৰ গহ্বৰ প্ৰসাৰিত আৰু সংকোচন কৰাত সহায় কৰে ৷ এই সময়তে আমি উশাহ ল’ব পাৰো আৰু উশাহ ল’ব পাৰো।
• শৰীৰৰ ভংগীমা বজাই ৰখাঃ এই পেশীবোৰে আমাৰ শৰীৰক থিয় হৈ বা থিয় হৈ বহিলে সেই ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। নহ’লে আমি ভাঙি যোৱা অট্টালিকাৰ দৰে হ’লোহেঁতেন৷
• চলন্ত হাড়: এই পেশীবোৰে শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশৰ হাড়ক লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে। বাহু এটা ওপৰলৈ উঠাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বাহু বেঁকা কৰা, মূৰ ঘূৰোৱা আদি সকলো কামতে এইবোৰৰ প্ৰয়োজন।
• গাঁঠিবোৰক সুৰক্ষা আৰু স্থিৰ কৰা: এই পেশীবোৰে আমাৰ গাঁঠি বা গাঁঠিবোৰক সুৰক্ষা আৰু স্থিৰ কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সহজেই আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে।
• পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ জমা কৰা: এই পেশীবোৰে কিছুমান বিশেষ পুষ্টিকৰ উপাদান সংৰক্ষণতো সহায় কৰে, যেনে গ্লাইক’জেন (যিটোৱেই আমাৰ শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰে, যেনে বেটাৰী)। এই সংৰক্ষিত শক্তি প্ৰয়োজনৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
• শৰীৰৰ উষ্ণতা বজাই ৰখা: এই পেশীবোৰৰ কাৰ্য্যকলাপেও আমাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা বা শৰীৰৰ উষ্ণতা একে স্তৰতে ৰখাত অৰিহণা যোগায়। ঠাণ্ডা দিনত যেতিয়া আমি শিহৰণ কৰো তেতিয়া পেশীবোৰ দ্ৰুতগতিত সংকোচিত আৰু প্ৰসাৰিত হৈ তাপৰ সৃষ্টি কৰে।

এই কংকালৰ পেশীবোৰ ক’ত অৱস্থিত?

কংকালৰ পেশীবোৰ আমাৰ সমগ্ৰ শৰীৰত, হাড়ৰ মাজত অৱস্থিত আৰু আমাৰ কংকাল ব্যৱস্থাৰ সৈতে সংযুক্ত। ইহঁত নমনীয় পেশীৰ আঁহেৰে গঠিত ৷ এই আঁহবোৰ আচৰিত ধৰণৰ। কিছুমানৰ ব্যাস আধা ইঞ্চিতকৈ কম, আন কিছুমানৰ দীঘল তিনি ইঞ্চিৰ অলপ বেছি হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে এই আঁহবোৰ গোটেই পেশীটোৰ দৈৰ্ঘ্যলৈকে চলি থাকে।

এই পেশীৰ আঁহবোৰ সংকোচিত হয়, অৰ্থাৎ সংকোচিত হয়।. হাড়বোৰ সংকোচিত হ’লে লৰচৰ কৰে। তেতিয়া আমি বিভিন্ন আন্দোলন সম্পাদন কৰিব পাৰো। ৰবৰৰ বেণ্ড এটা টানি তাৰ পিছত এৰি দিয়াৰ দৰে ভাবিব। পেশীবোৰেও একে ধৰণে সংকোচিত আৰু টানি কাম কৰে। এই সংকোচন আৰু টানি লোৱাৰ জৰিয়তেহে আমি খোজ কাঢ়ি যাওঁ, দৌৰো, বস্তু তুলি লওঁ, কথা পাতো, হাঁহো, আৰু এই সকলোবোৰ কাম কৰো।

কংকালৰ পেশীৰ অংশবোৰ কি কি?

এটা পেশী ল’লে তাৰ ভিতৰত এই পেশীৰ আঁহৰ হাজাৰ হাজাৰ হ’ব পাৰে। কেবলৰ ভিতৰত বহুত সৰু সৰু তাঁৰ থকাৰ দৰে। এই আঁহবোৰ কেৱল তাতেই নাই, ইহঁতক সুৰক্ষা দিবলৈ আৱৰণৰ দৰে বিভিন্ন ধৰণৰ আৱৰণ থাকে। এই আৱৰণৰ বাবে পেশীৰ আঁহবোৰ একেলগে বান্ধি শৃংখলাবদ্ধভাৱে সজাই থোৱা হয়। মূল তিনিটা প্ৰকাৰৰ আৱৰণৰ কথা কওঁ আহক:

• এপিমাইছিয়াম: এইটোৱেই হৈছে সমগ্ৰ পেশীটোক আগুৰি থকা কলাৰ আটাইতকৈ বাহিৰৰ স্তৰ। যেন এটা ডাঙৰ, মজবুত খাম, যিয়ে গোটেই পেশীটো ঢাকি ৰাখে। ই পেশীটোক তাৰ আকৃতি দি আন কলাৰ পৰা পৃথক কৰে।
• পেৰিমাইজিয়াম: ই মাজৰ স্তৰত থাকে। ই পেশীৰ আঁহৰ বাণ্ডিলবোৰৰ চাৰিওফালে এটা আৱৰণ প্ৰদান কৰে। যেন একেলগে বান্ধি থোৱা সৰু সৰু তাঁৰৰ বেণ্ড এটা। এই বাণ্ডিলবোৰক আমি ফেচিকল বুলি কওঁ।
• এণ্ডোমাইছিয়াম: এইটোৱেই হৈছে ভিতৰৰ আৱৰণ। ই এটা ব্যক্তিগত পেশীৰ আঁহৰ চাৰিওফালে আৱৰণ হিচাপে কাম কৰে। সৰু তাঁৰৰ চাৰিওফালে ইনচুলেচনৰ দৰে। এই আৱৰণখন অতি পাতল।

এই সকলোবোৰ স্তৰ একেলগে আহি আমি আগতে কোৱা টেণ্ডনটো গঠন কৰে। ইয়েই পেশীটোক হাড়ৰ লগত সংযোগ কৰে।

কংকালৰ পেশীবোৰ কেনেকুৱা দেখা যায়?

কেতিয়াবা গো-মাংসৰ টুকুৰা এটা চালে দেখা যায় যে ইয়াত আঁহৰ আৰ্হি আছে। কংকালৰ পেশীৰ আঁহবোৰ এনেকুৱাই। ৰঙা আৰু বগা। ষ্ট্ৰেইটেড যেন লাগে ৷ সেইবাবেই ইহঁতক ষ্ট্ৰেইটেড পেশী বুলি কোৱা হয় ৷ পেশীৰ আঁহৰ ভিতৰৰ প্ৰটিনবোৰ শৃংখলাবদ্ধভাৱে সজ্জিত হোৱাৰ বাবে এই ষ্ট্ৰিয়েচনবোৰৰ সৃষ্টি হয়।

মনত ৰাখিব, হৃদযন্ত্ৰৰ পেশীতো এই ৰেখাবোৰ থাকে, কিন্তু মসৃণ পেশীত এই ৰেখাবোৰ নাথাকে। ইহঁতৰ প্ৰটিনবোৰ বেলেগ বেলেগ ধৰণে সজোৱা হয়।

কংকালৰ পেশীত আক্ৰান্ত হোৱা সাধাৰণ ৰোগবোৰ কি কি?

আমাৰ কংকালৰ পেশীবোৰ বিভিন্ন ধৰণৰ ৰোগ আৰু বিকাৰত ভুগিব পাৰে। কিছুমান সামান্য আঘাত, আন কিছুমান অধিক গুৰুতৰ আৰু জীৱন সংকটজনক, যাক মাইঅ’পেথী (পেশীত প্ৰভাৱ পেলোৱা ৰোগ) বোলা হয়। কিছুমান সাধাৰণ অৱস্থাৰ ওপৰত চকু ফুৰাওঁ আহক:

• মাস্কুলাৰ ডিষ্ট্ৰফি (Muscular dystrophies): এইটো এটা জিনীয় ৰোগ। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ ক্ৰমান্বয়ে দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু এট্ৰফি হয়। মাংসপেশীৰ ডিষ্ট্ৰফিৰ প্ৰত্যেকেই বেলেগ বেলেগ ধৰণে প্ৰভাৱ পেলায়।
• মায়াষ্টেনিয়া গ্ৰেভিছ (MG):এইটো এটা অটোইম্যুন ৰোগ। অৰ্থাৎ শৰীৰৰ নিজৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই স্নায়ু আৰু পেশীৰ মাজত যোগাযোগত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু বিশেষকৈ দিনটো পাৰ হৈ যোৱাৰ লগে লগে সহজে ভাগৰুৱা হৈ পৰে।
• ৰেবড’মাই’লাইছিছ (Rhabdomyolysis) : পেশীৰ কলাবোৰ গুৰুতৰভাৱে ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈ ইয়াৰ উপাদানসমূহ (যেনে মাইগ্লবিন) তেজলৈ লিক হোৱা এক গুৰুতৰ অৱস্থা। অত্যধিক ব্যায়াম, আঘাত বা কিছুমান ঔষধ বা ঔষধৰ ব্যৱহাৰৰ ফলত এনে হ’ব পাৰে। বৃক্কৰ ক্ষতিও হ’ব পাৰে।
• ছাৰকোপেনিয়াঃ বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি হেৰুৱাই পেলোৱাটোৱেই হ’ল। বয়স বৃদ্ধিৰ এইটো স্বাভাৱিক অংশ যদিও সুষম খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দ্বাৰা ইয়াক পৰিচালনা কৰিব পাৰি।
• পেশীৰ টান: যেতিয়া আমি হঠাতে কোনো পেশীক বেছি জোৰেৰে টানি লওঁ, বা বেছি ওজন তুলি লওঁ তেতিয়া পেশীৰ আঁহবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। ইয়াক "পেশীৰ টান" বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ মাত্ৰা আছে, সামান্য টানি লোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশী ফাটি যোৱালৈকে।
• টেণ্ডোনাইটিছ (Tendonitis): পেশী আৰু হাড় সংযোগ কৰা টেণ্ডনৰ প্ৰদাহ। অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ, বা পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিৰ ফলতো এনে হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে টেনিছ কঁকাল এনেকুৱা এটা অৱস্থা।

যদি এনে পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷

আমি আমাৰ কংকালৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখোঁ?

গতিকে, ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰা আমাৰ কংকালৰ পেশীবোৰক সুস্থ আৰু শক্তিশালী কৰি ৰখাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ? সেইটো কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কাম চাওঁ আহক। এইবোৰ অনুসৰণ কৰিলে আপুনি এটা ডাঙৰ পাৰ্থক্য দেখা পাব।

• নিয়মিত ব্যায়াম: শক্তিশালী পেশী গঠন কৰিবলৈ সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ, ওজন উত্তোলনৰ দৰে ব্যায়াম সকলোবোৰ পেশী গঠনৰ বাবে অতি উত্তম। সপ্তাহত অন্ততঃ কেইদিনমান আপুনি ভাল পোৱা এটা ব্যায়াম কৰক ৷ কিন্তু মনত ৰাখিব, আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত সেই বিষয়ে চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষকক সুধিলে বুদ্ধিমানৰ কাম হ’ব।
• সুষম খাদ্যঃ পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু ৰক্ষণাবেক্ষণৰ বাবে প্ৰটিন অতি প্ৰয়োজনীয় । মাংস, মাছ, কণী, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, বাদাম, মচুৰ দাইল আদি বস্তুৰ পৰা প্ৰটিন পোৱাটো ভাল। লগতে আন পুষ্টিকৰ উপাদান (কাৰ্বহাইড্ৰেট, চৰ্বি, ভিটামিন, আৰু খনিজ পদাৰ্থ) সঠিক পৰিমাণৰ লাভ কৰিব লাগিব। খাদ্যত শাক-পাচলি, ফল-মূল, শস্য আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাব লাগে: পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈও পানী অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়াম কৰিলে ঘাম ওলায় আৰু শৰীৰৰ পৰা পানী কমি যায়। গতিকে দিনটোত কমেও ৮ গিলাচ পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছত: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰক । ব্যায়াম শেষ হোৱাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব । ইয়াৰ ফলত পেশীৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• শৰীৰৰ কথা শুনা: যদি আপুনি কোনো পেশীৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে নিজকে জোৰকৈ ব্যায়াম নকৰিব। অলপ জিৰণি লওক।"কোনো কষ্ট নাই, লাভ নাই" এই কথাষাৰ সদায় কাম নহয়। বিষ থাকিলে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
• পৰ্যাপ্ত টোপনি আৰু জিৰণি: পেশী মেৰামতি আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে ভাল টোপনি আৰু জিৰণি অতি প্ৰয়োজনীয়। আমি শুই থকাৰ সময়ত পেশীবোৰে নিজকে মেৰামতি কৰে। দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।

শেষত এই কথাটো মনত ৰাখিব।

গতিকে, এতিয়া আপুনি বুজি পাইছে যে কংকালৰ পেশী আমাৰ শৰীৰৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। আমাৰ শৰীৰত আটাইতকৈ বেছি প্ৰচুৰ প্ৰকাৰৰ পেশী। উশাহ-নিশাহৰ পৰা আৰম্ভ কৰি খাদ্য খোৱালৈকে আমাৰ শৰীৰ চলাচল কৰালৈকে এই পেশীবোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়। অৰ্থাৎ আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ প্ৰায় প্ৰতিটো কামতে ইহঁতে অৰিহণা যোগায়।

গতিকে এই পেশীবোৰ যিমান পাৰি শক্তিশালী আৰু সুস্থ কৰি ৰখাটো আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। সুস্থ পেশী থকাৰ ফলত আপুনি অধিক সক্ৰিয়, সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু সুস্থ কৰি ৰখাৰ উপায়ৰ বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা আন স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ নাপাহৰিব। কাৰণ সুস্থ পেশীবোৰ সুস্থ জীৱনৰ বাবে এক ডাঙৰ ভেটি!

` কংকালৰ পেশী, পেশী, স্বেচ্ছামূলক পেশী, হাড়, স্বাস্থ্য, ব্যায়াম, পেশীৰ দুৰ্বলতা