এই কান্ধৰ পেশীবোৰ কি কি? সঠিককৈ জানো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে আপোনাৰ বাহুটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ, ক্ৰিকেট বল এটা বেছি বেগেৰে নিক্ষেপ কৰিবলৈ বা ঘৰৰ ওপৰৰ পৰা বেগ এটা তুলিবলৈ কিহৰ সহায় হয়? হয়, আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰৰ পেশীবোৰেই আপোনাক সেইটো কৰাত সহায় কৰা মূল পেশীবোৰ। আমাৰ কান্ধৰ ৰক্ষকৰ দৰে। এই পেশী ব্যৱস্থাৰ অবিহনে আমি আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ দূৰৰ কথা, সৰু সৰু কামবোৰো কৰিব নোৱাৰিলোঁহেঁতেন। গতিকে, আজি এই লেখাটোত আমি আপোনাৰ কান্ধৰ এই গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশীবোৰৰ বিষয়ে, ইয়াৰ কাৰ্য্য, সম্ভাৱ্য বিকাৰ আৰু ইয়াক কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি তাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

কান্ধৰ পেশীবোৰ কি কি? সহজভাৱে বুজি পাওঁ!

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আপোনাৰ কান্ধটো এটা বল-এণ্ড-চকেট জয়েন্ট ৷ চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াক গ্লেনোহিউমেৰেল জইণ্ট বুলিও কোৱা হয়। এইদৰে ভাবি চাওক: আপোনাৰ দীঘল বাহুৰ হাড়ৰ ওপৰৰ মূৰটো (যাক আমি হিউমেৰাছ বুলি কওঁ) বলৰ দৰে আকৃতিৰ। এই বলটো আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ এটা অগভীৰ কাপৰ দৰে অংশত (স্কেপুলা) সোমাই যায়। এই গঠনৰ সহায়ত আমি আমাৰ বাহুটো যিকোনো দিশত—উপৰলৈ, তললৈ, আগলৈ, পিছলৈ আৰু চাৰিওফালে—সহজতে লৰচৰ কৰিব পাৰো। আচলতে আমাৰ শৰীৰৰ যিকোনো গাঁঠিতকৈ কান্ধৰ গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ সৰ্বাধিক ।

এই পেশীবোৰ এই আচৰিত গাঁঠিটোক সহায় কৰিবলৈ, ইয়াক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ, ইয়াক শক্তি দিবলৈ, আৰু কান্ধটোক এটা সুন্দৰ আকৃতি দিবলৈ আছে। সাধাৰণতে এই কান্ধৰ গাঁঠিটোৰ চাৰিওফালে প্ৰায় আঠটা প্ৰধান পেশী থাকে।

এই কান্ধৰ পেশীবোৰ এক প্ৰকাৰৰ কংকালৰ পেশী ৷ টেণ্ডন নামৰ শক্তিশালী, আঁহযুক্ত কলাৰ দ্বাৰা হাড়ৰ লগত সংলগ্ন হৈ থাকে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল এইবোৰ স্বেচ্ছামূলক পেশী ৷ অৰ্থাৎ আপুনি সেইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি নিজৰ ইচ্ছামতে লৰচৰ কৰিব পাৰে। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি বাহুটো ওপৰলৈ তুলিব বিচাৰে, তেতিয়া আপুনি চিন্তা কৰিয়েই কৰে নহয়নে? ঠিকেই কৈছে। কিন্তু আমাৰ শৰীৰৰ কিছুমান পেশী, যেনে হৃদযন্ত্ৰৰ পেশী, অনাকাংক্ষিত পেশী ৷ অৰ্থাৎ আমি চিন্তা নকৰাকৈয়ে তেওঁলোকে কাম কৰে, স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে।

কান্ধৰ পেশীবোৰৰ আচলতে কি হয়?

এই কান্ধৰ পেশীবোৰৰ পৰা আমি যি সেৱা লাভ কৰো সেয়া সৰু কৃতিত্ব নহয়। ইহঁতৰ মূল কামবোৰ চাওঁ আহক:

• কান্ধৰ গাঁঠিৰ হাড়বোৰ ঠাইত ৰখা: এই পেশীবোৰে কান্ধৰ হাড়বোৰক একেলগে ধৰি ৰাখে আৰু গাঁঠিটোক পিছলি নোযোৱাকৈ সুস্থিৰ কৰি ৰাখে।
• আমাৰ বাহু দুটা ওপৰলৈ, তললৈ, আগলৈ আৰু পিছলৈ লৰচৰ কৰাত সহায় কৰা: যেতিয়া আপুনি হাত জোকাৰি দিয়ে, কিবা এটা ওপৰলৈ পেলায় বা সাঁতুৰিব, তেতিয়া এই পেশীবোৰে এই সকলোবোৰত সহায় কৰে।
• কান্ধৰ গাঁঠিটোক সুৰক্ষা দিয়া: এই পেশীবোৰে ঢালৰ দৰে কাম কৰি দুৰ্ঘটনা বা পৰিলে কান্ধৰ গাঁঠিৰ ক্ষতি কম কৰে।
• কান্ধৰ গাঁঠি ঘূৰাই দিয়াত সহায় কৰা: বাহুটো ঘূৰোৱা কামৰ বাবে এই পেশীটো অতি প্ৰয়োজনীয়, যেনে চুলি কম্বল কৰাৰ সময়ত।

এই কান্ধৰ পেশীবোৰ ক’ত অৱস্থিত?

আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰ সেই বিন্দুৰ চাৰিওফালে থাকে য’ত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে সংযোগ হয়। আগতে কোৱাৰ দৰে এই পেশীবোৰ টেণ্ডন নামৰ কলাৰ দ্বাৰা হাড়ৰ লগত সংলগ্ন হৈ থাকে। এই হাড়বোৰৰ ভিতৰত প্ৰধানকৈ হ’ল-

• Scapula : পিঠিৰ ফালে, ওপৰত সমতল, ত্ৰিকোণীয় হাড়।
• হিউমেৰাছ : কান্ধ আৰু কঁকালৰ মাজৰ দীঘল হাড়।
• ক্লেভিকল : আমি সকলোৱে জনা মতে ইয়াক "কলাৰ ব'ন" বুলিও কোৱা হয়।

কান্ধৰ পেশীবোৰে এই তিনিটা হাড়ৰ লগত সংযোগ কৰি কাম কৰে।

কান্ধৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ গঠিত হয়?

যদিও কান্ধত বহুতো পেশী আছে, তথাপিও ইহঁতৰ কাৰ্য্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কেইবাটাও মূল গোটত ভাগ কৰিব পাৰি।

মূল অংশ: ৰটেটৰ কফ পেশী

এইটো কান্ধৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী গোট। ই চাৰিটা পেশীৰ এটা গোট। এই ``ৰোটেটৰ কফ`` পেশী আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত ``টেণ্ডন``বোৰে একেলগে কাম কৰি কান্ধৰ সন্মুখভাগ ঢাকি ৰখা কাপৰ দৰে গঠন গঠন কৰে। ইহঁতৰ মূল কামসমূহ হ’ল-

• আমাৰ বাহু দুটা তুলি লোৱা আৰু ঘূৰাই দিয়াত সহায় কৰা।
• কান্ধৰ গাঁঠিটোক গাঁথনিগত সমৰ্থন প্ৰদান কৰা, অৰ্থাৎ গাঁঠিটোক সুস্থিৰ কৰি ৰখা।

``ৰ'টেটৰ কফ`` গঠন কৰা চাৰিটা পেশী হ'ল:

১) Subscapularis : ই কান্ধৰ ব্লেড (scapula) ৰ ভিতৰৰ ফালে অৱস্থিত, যিটো শৰীৰৰ ফালে থাকে। তাৰ পৰা ই হিউমেৰাছৰ আগফালে লাগি যায়, যিটো কান্ধৰ বল। এই পেশী আৰু কান্ধৰ ব্লেডৰ মাজত এটা সৰু, তৰল পদাৰ্থৰে ভৰা মোনা থাকে যাক বাৰ্ছা বোলা হয়। ইয়াৰ ফলত পেশী আৰু হাড়ৰ মাজত ঘৰ্ষণ কম হোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ গতিবিধি সহজ হয়। ইয়াৰ ফলত বাহুটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়াত সহায় কৰে (আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ)।

২) Supraspinatus : এই পেশী কান্ধৰ ব্লেড (scapula) ৰ ওপৰৰ পৰা হিউমেৰাছৰ বল সদৃশ অংশলৈকে যায়। বাহুটো কাষলৈ ওপৰলৈ তুলিলে (abduction) প্ৰথমটো পেশী সক্ৰিয় হয়।

৩) Infraspinatus : ই কান্ধৰ ব্লেড (scapula)ৰ পিছফালে, supraspinatus ৰ তলত অৱস্থিত আৰু পিছফালৰ পৰা humerus হাড়ৰ লগত সংলগ্ন হয়। ই বাহুটো বাহ্যিকভাৱে ঘূৰোৱাত সহায় কৰে।

৪) টেৰেছ মাইনৰ: এইটোও কান্ধৰ ব্লেড (স্কেপুলা)ৰ কাষৰ পৰা আৰম্ভ হয় আৰু ইনফ্ৰাস্পিনেটাছৰ তলৰ হিউমেৰাছ হাড়ত সোমাই যায়। ইয়াৰ উপৰিও বাহুটো বাহ্যিকভাৱে ঘূৰোৱাত সহায় কৰে।

এই চাৰিটা ``ৰ'টেটৰ কফ`` পেশীক গাড়ীৰ চাৰিটা চকাৰ দৰে বুলি ভাবিব। যদি ইয়াৰে কোনো এটা দুৰ্বল হয় তেন্তে ই সমগ্ৰ কান্ধৰ কাৰ্য্যত প্ৰভাৱ পেলায়।

কান্ধত সহায় কৰা আন পেশী

ৰটেটৰ কফৰ উপৰিও কান্ধক সহায় কৰা আন কেইবাটাও গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী আছে:

• ৰম্ব'ইডৰম্ব’ইড: এই দুটা পেশী মেৰুদণ্ডৰ ওপৰৰ পৰা (ডিঙিৰ গুৰিৰ পৰা) চলি কান্ধৰ ব্লেড (স্কেপুলা)ৰ লগত সংলগ্ন হয়। কান্ধৰ ব্লেডখন ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ টানিবলৈ সহায় কৰে। ঠিক যেনেকৈ আমি থিয় হৈ থাকোঁ, আমি আমাৰ কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু থিয় কৰি ৰখাত সহায় কৰো।
• ট্ৰেপেজিয়াছ : এইটো পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত ডিঙিৰ পৰা কান্ধলৈকে বিস্তৃত হৈ থকা এটা ডাঙৰ, ত্ৰিকোণীয় পেশী। ``Traps`` নামৰ এই পেশীটোৱে আমি কান্ধ ওপৰলৈ তুলি নমাই দিলে, আৰু ডিঙি ঘূৰাই দিলে বহুত সহায় কৰে।
• ডেল্ট’ইড : এইটো কান্ধৰ ঘূৰণীয়া বাহিৰৰ পেশী। এই পেশীটোক ওপৰৰ বাহুত বেজী দিয়া হয়। ই বাহুটো আগলৈ, কাষলৈ আৰু পিছলৈ তুলি লোৱাত সহায় কৰে।

কান্ধৰ পেশীবোৰ কিহৰ পৰা গঠিত?

আমাৰ শৰীৰৰ আন পেশীৰ দৰে কান্ধৰ পেশীবোৰো ইলাষ্টিক আঁহেৰে গঠিত ৷ এই আঁহবোৰে পেশীবোৰক নমনীয়তা প্ৰদান কৰে আৰু ইহঁতক সংকোচিত আৰু টানিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ৰঙা আৰু বগা আঁহৰ সংমিশ্ৰণেৰে গঠিত, যাৰ ফলত ইহঁতক ৰেখাযুক্ত ৰূপ দিয়ে।

কান্ধৰ পেশীত কি কি ৰোগে প্ৰভাৱ পেলায়?

যিহেতু কান্ধৰ গাঁঠিটো আমাৰ শৰীৰৰ অন্যতম নমনীয় গাঁঠি , গতিকে ইয়াৰ চাৰিওফালে থকা পেশী আৰু অন্যান্য কোমল কলাবোৰ অহৰহ ব্যৱহাৰ হৈ আছে। সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে ইহঁত বহুত "ডেচগেষ্ট" (পৰিধান আৰু ছিঙি যোৱা)ৰ বলি হয়। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ পেশীবোৰ আঘাত আৰু বিভিন্ন ৰোগৰ প্ৰতি অধিক সহজলভ্য হৈ পৰে। কিছুমান সাধাৰণ অৱস্থাৰ ওপৰত চকু ফুৰাওঁ আহক:

• আঠাযুক্ত কেপচুলাইটিছ : ইয়াক আমি সাধাৰণতে "ফ্ৰ'জেন শ্বোল্ডাৰ" বুলি কওঁ। এই সময়ত কান্ধৰ গাঁঠিৰ চাৰিওফালে থকা কেপচুল (আৱৰণ) ডাঠ হৈ টান হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ পেশীত বিষ, জঠৰতা, স্পাজম আদি হ’ব পাৰে।
• বাৰ্চাইটিছ : আগতে কোৱাৰ দৰে এইটো কান্ধত থকা বাৰ্ছা নামৰ সৰু সৰু তৰল পদাৰ্থৰে ভৰা মোনাবোৰৰ প্ৰদাহ। এই প্ৰদাহৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিটো লৰচৰ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে, আৰু পেশীবোৰত বিষ আৰু ফুলা হ’ব পাৰে।
• Rotator cuff injury : এইটো বহুতে শুনিছে। ৰটেটৰ কফৰ ছিঙিলে বেছিভাগ সময়তে টেণ্ডনত প্ৰভাৱ পৰে যদিও কেতিয়াবা পেশীবোৰো ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে। পতন, হঠাৎ জোকাৰণি বা একে ধৰণৰ গতি বহু সময় ধৰি কৰা আদিৰ ফলত এনে হ’ব পাৰে।
• শ্বোল্ডাৰ ইম্পিংমেণ্ট চিনড্ৰম : কান্ধৰ পেশী বা টেণ্ডনে বাৰে বাৰে হাড়ৰ ওপৰত ঘঁহিলে কোমল কলাবোৰ বিৰক্ত হৈ বিষ আৰু প্ৰদাহ হয়। ইয়াক "সাঁতোৰবিদৰ কান্ধ" বুলিও কোৱা হয় কাৰণ ই সাঁতোৰবিদৰ মাজত বেছিকৈ দেখা যায়।
• পেশীৰ টান`(ষ্ট্ৰেইন)`: কান্ধৰ পেশীৰ আঁহবোৰ অতিমাত্ৰা টানিলে এই অৱস্থা হয়। হঠাতে গধুৰ ওজন তুলিলে বা ভুলকৈ ব্যায়াম কৰিলে এনে হ’ব পাৰে।

কান্ধৰ পেশীৰ সমস্যা কিমান সাধাৰণ?

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, ‘কান্ধৰ পেশীৰ এই সমস্যাবোৰ সঁচাকৈয়ে সাধাৰণ নেকি?’ হয়, আচলতে আপুনি ভবাতকৈও বেছি সাধাৰণ। চাওক, কেৱল ২০০৬ চনত আমেৰিকাত ৭০ লাখতকৈ অধিক লোকে কান্ধৰ সমস্যাৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈছিল। ইয়াৰে দুইৰ পৰা চাৰি মিলিয়নৰ ভিতৰত ``ৰোটেটৰ কফ''ৰ সমস্যা আছিল। গতিকে এই অৱস্থাটো কিমান সাধাৰণ সেইটো আপুনি চাব পাৰে। শ্ৰীলংকাত এই কান্ধৰ সমস্যা খেলুৱৈসকলৰ মাজতো দেখা যায়, গধুৰ উত্তোলন কৰা লোকসকলৰ মাজত, আৰু আমি বয়স বঢ়াৰ লগে লগে।

কান্ধৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি?

তেওঁলোকে কয় যে নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ কৰাটো ভাল। গতিকে, কান্ধৰ পেশীবোৰৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱালৈ অপেক্ষা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, সেইবোৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আমি কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে:

• কান্ধৰ বিষক আওকাণ নকৰিব: কিছুমান মানুহে বিষৰ মাজেৰে কাম কৰে আৰু ব্যায়াম কৰে। ইয়াৰ ফলত আচলতে অৱস্থাটো আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। বিষ অনুভৱ কৰিলে কিছু জিৰণি লওক।
• আপুনি ব্যায়াম কৰি থাকক বা গধুৰ লিফটিং কৰক, কান্ধৰ পেশীবোৰক বিৰতি দিয়ক: কান্ধত সকলো সময়তে চাপ দিয়াটো ভাল নহয়। মাজতে বিৰতি লওক।
• কাৰ্য্যকলাপৰ আগতে কান্ধৰ পেশীবোৰ টানি গৰম কৰক: ইয়াৰ ফলত পেশীৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়। বিশেষকৈ যদি আপুনি খেলা-ধূলা কৰে বা ওজন তুলি লয় তেন্তে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা আগলৈ হেলান নিদিয়াকৈ বহি, থিয় হৈ কাম কৰাৰ অভ্যাস কৰক।
• কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম কৰক: আপুনি কান্ধৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ সহজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লৈ।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

কেতিয়াবা কান্ধৰ বিষৰ পৰা উপশম পাবলৈ ঘৰুৱা উপায়েই যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক:

• যদি কান্ধ বা বাহু লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে।
• যদি আপোনাৰ কান্ধ বা বাহুত অজ্ঞান হৈ পৰে।
• যদি আপুনি আপোনাৰ কান্ধ বা বাহুত তীব্ৰ, হঠাৎ বিষ অনুভৱ কৰে।
• যদি কান্ধ ফুলি, ৰঙা, জ্বৰ হয়।
• যদি বিষ ইমানেই বেছি হয় যে আপুনি স্বাভাৱিক কামবোৰো কৰিব নোৱাৰে।

এনে সময়ত পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ উপযুক্ত চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

শেষত মনত ৰাখিব

আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ এক আচৰিত, তথাপিও অবিশ্বাস্যভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। ইহঁতে আমাৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ নমনীয় গাঁঠিটোক সমৰ্থন আৰু স্থিৰ কৰে। চুলি কম্বল কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বল নিক্ষেপ কৰালৈকে এই পেশীবোৰে আমাক হাজাৰ আৰু এটা কাম কৰাত সহায় কৰে।

কাৰণ আমি আমাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰ ইমান ব্যৱহাৰ কৰো, সেয়েহে ইহঁত আঘাত আৰু বিভিন্ন বিকাৰৰ প্ৰতি অধিক আকৰ্ষিত হয়। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে কান্ধৰ এনে বহু বিষ আৰু বিকাৰ ৰোধ কৰিব পৰা যায়। আপুনি মাত্ৰ পেশীবোৰক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাৰ সময়ত জিৰণি দিব লাগিব, শক্তিশালী আৰু নমনীয় কৰি ৰাখিব লাগিব, আৰু সঠিক ব্যায়াম আৰু ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগিব।

গতিকে, কান্ধ দুটাক মৰমেৰে ব্যৱহাৰ কৰক। তেতিয়া বহুদিনলৈ কোনো কষ্ট নোহোৱাকৈ কামটো আগবঢ়াই নিব পাৰিব!

` কান্ধৰ পেশী, কান্ধ, ৰটেটৰ কফ, কান্ধৰ বিষ, পেশীৰ বিকাৰ, ব্যায়াম, স্বাস্থ্য, কান্ধৰ ব্যায়াম