আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা মগজুৰ সৰু নায়ক: সকলো এমিগডালাৰ বিষয়ে!

নমস্কাৰ! আপোনাৰ কেনে? আজি আমি আমাৰ মগজুৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ক্ষুদ্ৰ অংশৰ বিষয়ে ক'বলৈ ওলাইছো। ইয়াক এমিগডালা বোলা হয় ৷ ইয়াৰ আকৃতি কাজু বা আলমণ্ডৰ দৰে। গতিকে, সৰু হ’লেও ই বহুত কাম কৰে। এই এমিগডালা কি, ই আমাৰ কি কৰে আৰু ইয়াক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আমি কি কৰিব লাগিব চাওঁ আহক?

এমিগডালা কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ এমিগডালা হৈছে আপোনাৰ মগজুৰ ভিতৰৰ এটা সৰু গঠন, যাৰ আকৃতি আলমণ্ডৰ দৰে। ই মগজুৰ লিম্বিক চিষ্টেম নামৰ এটা বৃহৎ নেটৱৰ্কৰ অংশ। আপোনাৰ জীয়াই থকাৰ বাবে, জীয়াই থকাৰ বাবে এমিগডালা আৰু লিম্বিক চিষ্টেম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইদৰে ভাবি চাওক, আপোনাৰ মগজুৰ এইবোৰ অংশই স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে বিপদ ধৰা পেলায় ৷ আমাৰ আচৰণ, আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ, শিক্ষণ আদি কামৰ লগতো তেওঁলোক জড়িত।

এমিগডালাৰ কি হয়?

আমি যেতিয়া এমিগডালাৰ কথা কওঁ তেতিয়া মনলৈ অহা মূল আৱেগটোৱেই হ’ল ভয় ৷ সেইটোৱেই হৈছে এমিগডালাই নিয়ন্ত্ৰণ কৰা মূল আৱেগ। সেইবাবেই আপোনাৰ জীৱন ৰক্ষাৰ বাবে ই ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপুনি যি দেখা আৰু শুনা তাক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰে, আৰু ই সেই তথ্য ব্যৱহাৰ কৰি কি বিপজ্জনক সেইটো জানিব পাৰে। পিছত যদি আপুনি আকৌ তেনেকুৱা কিবা এটাৰ সন্মুখীন হয়, তেন্তে সেয়া এমিগডালাহে আপোনাক ভয় খুৱাই বা সেই একে অনুভৱ কৰে।

কল্পনা কৰক, আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে আৰু হঠাতে এটা কুকুৰে জোৰেৰে ভুকুৱাইছে। আপুনি জপিয়াই ভয় খায় নহয়নে? তেতিয়াই আপোনাৰ এমিগডালাই কিক ইন কৰে। ই আপোনাক কয়, "বিপদ! সাৱধান হওক!"

ভয়ৰ বাহিৰে আৰু কি কৰে?

কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এমিগডালা কেৱল ভয় আৰু উদ্বেগ আদিৰ লগত জড়িত নহয়। ইয়াৰ তলত উল্লেখ কৰা বিষয়সমূহৰ সৈতেও এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে:

• আক্ৰমণাত্মকতা: খং আৰু ক্ৰোধৰ দৰে আৱেগৰ লগত ইয়াৰ সম্পৰ্ক আছে।
• পুৰস্কাৰ আৰু শাস্তিৰ জৰিয়তে শিকিব পৰা: কিবা এটা সঠিক কাম কৰাৰ আনন্দ আৰু ভুল কাম কৰাৰ অনুশোচনাৰ দৰে কথাবোৰে আমাক শিকিবলৈ সহায় কৰে।
• অন্তৰ্নিহিত স্মৃতিশক্তি ব্যৱহাৰ কৰা: আমি কিছুমান কাম কেনেকৈ শিকিলোঁ সেই কথা মনত নপৰাকৈ কৰিব পাৰো, নহয়নে? যেনে বাইক চলোৱা বা আমাৰ জোতাৰ ফিতা বান্ধি লোৱা। ইয়াৰ দ্বাৰাও এনে স্মৃতি নিয়ন্ত্ৰণত সহায় হয়।
• সামাজিক যোগাযোগ আৰু বুজাবুজি: কোনোবাই কথা কোৱা আৰু আচৰণ কৰা ধৰণে আমাক তেওঁৰ অৰ্থ বুজিবলৈ সহায় কৰে।
• পিতৃ-মাতৃৰ যত্নৰ সৈতে জড়িত অনুভৱ: সন্তানৰ প্ৰতি মাতৃ বা পিতৃয়ে অনুভৱ কৰা মৰম আৰু মৰমৰ দৰে অনুভৱ।
• স্মৃতিৰ লগত জড়িত আৱেগ: কিছুমান বিশেষ গোন্ধ বা গীত শুনিলে বিভিন্ন আৱেগেৰে পুৰণি স্মৃতিৰ সৃষ্টি হয় নহয়নে? এইটোও তাৰ লগত জড়িত।
• নিচাৰ সৈতে জড়িত শিকি অহা আচৰণ: ইয়াৰ ফলত কিছুমান নিচাৰ কাৰ্য্যক্ষমতাতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

এমিগডালা ক’ত অৱস্থিত?

আপোনাৰ এমিগডালা আপোনাৰ মগজুৰ টেম্প’ৰেল লোবত অৱস্থিত। ই এটা যোৰযুক্ত গঠন, অৰ্থাৎ আপোনাৰ মগজুৰ প্ৰতিটো ফালে এটাকৈ আছে। বিশেষজ্ঞসকলে দুয়োটাকে একে বস্তু বুলি উল্লেখ কৰে। আপোনাৰ এমিগডালা কেইবাটাও গঠনৰ ওচৰত অৱস্থিত যিয়ে আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়ৰ পৰা তথ্য লাভ কৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ ঘ্ৰাণশক্তিৰ পৰা । সেইবাবেই কিছুমান গোন্ধ আমাৰ আৱেগ আৰু স্মৃতিৰ লগত ইমান শক্তিশালীভাৱে জড়িত হৈ থাকে। দৃষ্টিশক্তি আৰু শ্ৰৱণ ক্ষমতাৰ লগত জড়িত মগজুৰ অংশৰ সৈতেও এমিগডালা সংযুক্ত হৈ থাকে।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি আপোনাৰ এটা আঙুলি আপোনাৰ গালৰ কাষত, চোলাৰ গাঁঠিৰ ঠিক ওপৰত ৰাখে, আৰু আপুনি সেইটো আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে আনটো গাললৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ এমিগডালা থকা ঠাইলৈ বা তাৰ অতি ওচৰত আঙুলিটো আঙুলিয়াই দিছে।

এমিগডালা কেনেকুৱা দেখা যায়?

ইয়াৰ আকৃতিৰ পৰাই এমিগডালাৰ নাম পোৱা গৈছে। "এমিগডালা" শব্দটো গ্ৰীক শব্দ "আলমণ্ড"ৰ পৰা আহিছে। তেজ চলাচল কৰিলে মগজুৰ কলাৰ বেছিভাগেই গোলাপী-বীজ ৰঙৰ হয় (তেজ নোহোৱাকৈ ধূসৰ দেখা যায়)। চাৰিওফালৰ মগজুৰ কলাতকৈ এমিগডালা অলপ ক’লা।

এমিগডালা সৰু যদিও মগজুৰ সামগ্ৰিক আকাৰ আৰু অন্যান্য কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ আকাৰ সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে। গড়ে এমিগডালাৰ আকাৰ খোলা বাদামৰ সমান ।

এমিগডালা কিহৰ পৰা গঠিত?

আপোনাৰ মগজুৰ কলা, এমিগডালাকে ধৰি, মূলতঃ:

• নিউৰন: এই কোষবোৰে আপোনাৰ সমগ্ৰ মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰলৈ বৈদ্যুতিক আৰু ৰাসায়নিক সংকেত প্ৰেৰণ আৰু গ্ৰহণ কৰে। তেওঁলোকক সৰু সৰু দূত বুলি ভাবিব।
• গ্লিয়াল কোষ: এইবোৰ কেইবাবিধো কোষ। তেওঁলোক নিউৰনক সহায় আৰু যত্ন লোৱা চাকৰৰ দৰে। এই কোষবোৰে নিউৰনৰ চাৰিওফালে ৰক্ষণাবেক্ষণৰ কাম কৰে আৰু প্ৰয়োজনীয় সহায় আগবঢ়ায়।

নিউৰনবোৰ একেলগে মিলি আঁহ গঠন কৰে। সেই আঁহবোৰ একেলগে মিলি নিউক্লিয়াছ নামৰ বস্তুবোৰ গঠন কৰে। আপোনাৰ এমিগডালাত ১৩টা নিউক্লিয়াছ বা মূল অংশ এনেদৰে থাকে।

এমিগডালাক প্ৰভাৱিত কৰা সাধাৰণ অৱস্থাবোৰ কি কি?

এমিগডালাত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা বহুতো ৰোগ হয় মানসিক বা স্নায়ুজনিত। আচলতে ইয়াৰে বহুতেই দুয়োটা ভাগত পৰে, কাৰণ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ পৰিৱৰ্তনে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।

মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা

ইয়াৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে (কিন্তু ইয়াৰ মাজতে সীমাবদ্ধ নহয়):

• উদ্বেগজনক বিকাৰ
• মাজে মাজে বিস্ফোৰক বিকাৰ
• ক্লুভাৰ-বুচি চিনড্ৰম
• মেজাজৰ বিকাৰ
• আতংক বিকাৰ
• পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)
• অস্বাভাৱিক ভয় (Phobias)
• ব্যক্তিত্বৰ বিকাৰ

মগজুৰ লগত জড়িত ৰোগ

এমিগডালাত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা মগজুৰ ৰোগসমূহ হ’ল (কিন্তু ইয়াৰ মাজতে সীমাবদ্ধ নহয়):

• এলঝেইমাৰ ৰোগ
• অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ
• মগজুৰ কৰ্কট ৰোগ
• মৃগীৰোগ (বিশেষকৈ টেম্প’ৰেল লোব মৃগীৰোগ)
• আঘাত

এমিগডালাত কি কি লক্ষণ দেখা যায়?

এমিগডালাত প্ৰভাৱ পেলোৱা ৰোগৰ লক্ষণসমূহ অন্তৰ্নিহিত অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি বহু পৰিমাণে ভিন্ন হ’ব পাৰে। লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত আৱেগৰ পৰিৱৰ্তন , বা সেই আৱেগৰ ফলত শৰীৰৰ স্বয়ংক্ৰিয় প্ৰক্ৰিয়াৰ পৰিৱৰ্তন আদি থাকিব পাৰে। এই প্ৰক্ৰিয়াসমূহৰ পৰিৱৰ্তনৰ কিছুমান উদাহৰণ হ’ল-

• সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি: ইয়াক আমি সাধাৰণতে "যুদ্ধ-বা-উৰণ" প্ৰতিক্ৰিয়া বুলি কওঁ। ভাবুকি আহিলে আমাৰ শৰীৰে কেনেকৈ যুঁজিবলৈ বা পলায়ন কৰিবলৈ সাজু হয় সেয়াই।
• স্পন্দন আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি।
• ঘামচি ওলোৱা।
• উশাহ-নিশাহৰ হাৰ বৃদ্ধি (চিকিৎসাগতভাৱে টেচিপনিয়া বুলি জনা যায়)।

এইবোৰৰ উপৰিও আন লক্ষণো দেখা দিব পাৰে। যদি আপুনি জানে যে আপোনাৰ এমিগডালাত প্ৰভাৱ পেলোৱা কোনো অৱস্থা আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ সমস্যা বা কেনে অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে। কি কি লক্ষণৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিব লাগে আৰু সেইবোৰৰ বাবে আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে তেওঁলোকে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি নাজানে যে আপোনাৰ এমিগডালাত প্ৰভাৱ পেলোৱা কোনো অৱস্থা আছে নেকি, কিন্তু আপুনি ভাবিছে যে আপুনিও হ’ব পাৰে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা উচিত। তেওঁলোকে পৰীক্ষা চলাই কোনো সমস্যা হৈছে নে নাই সেইটো জানিব পাৰে। আপুনি প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা আৰু আপোনাৰ লক্ষণসমূহ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে সেই বিষয়েও তেওঁলোকে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।

এমিগডালা পৰীক্ষাৰ বাবে কি কি পদ্ধতি আছে?

কেইবাটাও ভিন্ন ইমেজিং আৰু ডায়েগনষ্টিক টেষ্টৰ সহায়ত এমিগডালাৰ সমস্যা আছে নেকি পৰীক্ষা কৰিব পাৰি। কিছুমান উদাহৰণ হ’ল-

• মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং (এম আৰ আই) স্কেন।
• পজিট্ৰন নিৰ্গমন ট’ম’গ্ৰাফী (PET) স্কেন।
• ইলেক্ট্ৰ’এনচেফেলোগ্ৰাম (EEG)।
• মেগনেটোএনচেফেলোগ্ৰাম (MEG)।

আপোনাৰ লক্ষণ বা চিকিৎসকে সন্দেহ কৰা কথাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আন পৰীক্ষা কৰা হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব পাৰে যে আপুনি কি পৰীক্ষা কৰিব পাৰে, কি পৰীক্ষাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে আৰু কিয়।

এমিগডালাৰ চিকিৎসা কি কি?

আচলতে এনে কোনো চিকিৎসা নাই যিবোৰ এমিগডালাৰ বাবেই নিৰ্দিষ্ট। বৰঞ্চ ইয়াৰ লগত জড়িত নিৰ্দিষ্ট লক্ষণ বা অৱস্থাক লক্ষ্য কৰি চিকিৎসা কৰা হয়।

চিকিৎসাৰ বিকল্পসমূহ বহু পৰিমাণে ভিন্ন হ’ব পাৰে, য’ত অন্তৰ্ভুক্ত আছে:

• মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসা `(মনোচিকিৎসা)`।
• ঔষধ।
• মগজুৰ অস্ত্ৰোপচাৰ।

এটা অৱস্থাত সহায় কৰা চিকিৎসাই আন এটা অৱস্থাত সহায় নকৰিবও পাৰে (আৰু কিছুমান অৱস্থাকো বেয়া কৰি তুলিব পাৰে)। গতিকে আপোনাৰ চিকিত্‍সকৰ দ্বাৰা উপযুক্ত চিকিৎসাৰ বিষয়ে তথ্য লাভ কৰিব পাৰি।

মোৰ এমিগডালাক কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব?

মগজুৰ ভাল যত্ন ল’বলৈ কেবাটাও কাম আছে, য’ত এমিগডালাও আছে। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:

• আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক। ষ্ট্ৰোকৰ দৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ (বা অন্ততঃ পলম কৰা বা তীব্ৰতা সীমিত কৰাৰ) এটা মূল উপায়। এইটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ বিচাৰিব পাৰে।
• সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ অভাৱে আপোনাৰ মগজুত গুৰুতৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰিলে এই সমস্যাসমূহ ৰোধ কৰাত সহায়ক হয়।
• আঘাতৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰক। হেলমেট আৰু ছিটবেল্টৰ দৰে সুৰক্ষা সামগ্ৰী পিন্ধিলে আপোনাৰ মূৰ আৰু মগজুৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হয়।
• দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা পৰিচালনা কৰা। যদি আপুনি কোনো দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থাৰ চিকিৎসা কৰি আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰণ কৰক। বিশেষকৈ মৃগীৰোগৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা সত্য। ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰা অৱস্থা যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ (উচ্চ ৰক্তচাপ), টাইপ ২ ডায়েবেটিছ (টাইপ ২ ডায়েবেটিছ), বা উচ্চ কলেষ্টেৰল (হাইপাৰলিপিডেমিয়া)ৰ ক্ষেত্ৰতো ই প্ৰযোজ্য।

এমিগডালা হাইজেক কি?

আপোনাৰ এমিগডালাৰ এটা অনন্য ক্ষমতা হ’ল ই আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়ৰ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ পদক্ষেপসমূহ বাইপাছ কৰি দ্ৰুতভাৱে কাম কৰাৰ ক্ষমতা। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কোনো চিনাকি, ভয়ংকৰ শব্দ শুনিবলৈ পায়, তেন্তে আপোনাৰ মগজুৰ বাকী অংশই সেইটো কি সেইটো বুজিবলৈ সময় পোৱাৰ আগতেই, আপোনাৰ এমিগডালাই লগে লগে জৰুৰীকালীন সংকেত প্ৰেৰণ কৰি আপোনাক প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। সেইবাবেই আমি ডাঙৰ শব্দ শুনিলে আচৰিত হৈ পৰো (ইয়াক ``একাউষ্টিক ষ্টাৰ্টল ৰিফ্লেক্স'' বুলি কোৱা হয়)।

এই প্ৰভাৱ আৰু অধিক গুৰুতৰ হ'ব পাৰে: ইয়াক "এমিগডালা হাইজেক" বা "আৱেগিক হাইজেক" বুলি কোৱা হয়। চিনেমাত যেনেকৈ জৰুৰী অৱস্থাত এজন আৰক্ষী বিষয়াই কাৰোবাৰ গাড়ী বলপূৰ্বকভাৱে দখল কৰে, তেনেকৈয়ে এমিগডালা হাইজেক হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ এমিগডালাই আপোনাৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ লয় যাতে আপোনাক দুৰ্ঘটনাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।

বিপদৰ সময়ত এইটো অতি উপযোগী। ই আপোনাৰ "যুদ্ধ বা পলায়ন" সঁহাৰি সক্ৰিয় কৰি আপোনাক সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু বিশেষকৈ যদি আপুনি ভুলতে আপোনাৰ চৌপাশৰ বস্তুবোৰক বিপজ্জনক বুলি ধৰি লয় তেন্তে ই পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD) নামৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সৃষ্টিতো অৰিহণা যোগাব পাৰে।

আপোনাৰ এমিগডালাৰ ক্ষতি হৈছে নে নাই আপুনি কেনেকৈ জানিব?

যদি এমিগডালাৰ ক্ষতি হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ ভয় অনুভৱ কৰাৰ ক্ষমতাত বাধা দিয়ে আৰু ইয়াৰ পৰা শিকিব পাৰে । সেইটো ভাল কথা যেন লাগিলেও আচলতে ভয়টো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি কেনেকৈ বিপদক চিনি পাবলৈ শিকো আৰু নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ শিকো।

যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ এমিগডালাৰ ক্ষতি হৈছে বা কোনো সমস্যা হৈছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। তেওঁলোকে কোনো সমস্যা আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ এমিগডালাৰ ক্ষতি হৈছে নে নাই চাবলৈ পৰীক্ষা চলাব পাৰে বা আপোনাক আৰু অধিক সহায় কৰিব পৰা বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।

এমিগডালা কেনেকৈ শান্ত কৰিব পাৰি?

আপোনাৰ মগজুৰ বেছিভাগ কামৰ দৰে এমিগডালাও আপুনি প্ৰত্যক্ষভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তু নহয়। আমাক ইয়াৰ প্ৰয়োজন কেৱল ভয়ৰ বাবে নহয়, বহু কাৰণত। কিন্তু যদি ইয়াৰ ফলত অত্যধিক ভয় বা উদ্বেগ হয়, বা যদি আপুনি এই অনুভৱবোৰ সকলো সময়তে অনুভৱ কৰে তেন্তে ই আপোনাৰ জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

উদ্বেগ, ভয় আৰু আতংকৰ আক্ৰমণৰ প্ৰভাৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যক আওকাণ নকৰিব। যদি আপুনি ধাৰাবাহিকভাৱে ভয়, উদ্বেগ বা আতংকৰ আক্ৰমণ অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। তেওঁলোকৰ কাম আপোনাক বিচাৰ কৰা নহয়, আপোনাক সহায় কৰা। তেওঁলোকে আপোনাক হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী আৱেগিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিবলৈ সম্পদ আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।
• পেনিক এটেকৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিব। যদি পেনিক এটেক হয় তেন্তে মনৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিবলৈ কেইটামান কাম কৰিব পাৰি। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম আৰু গ্ৰাউণ্ডিং কৌশল অতি সহায়ক হ’ব পাৰে।
• মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসা, চখ, ধ্যান, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপকে ধৰি উদ্বেগ আৰু ভয়ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ মানুহে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে। আপোনাৰ বাবে কি কাম কৰে সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক আৰু প্ৰয়োজনৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপুনি আপোনাৰ বাবে কাম কৰা কিবা এটা বিচাৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক পৰামৰ্শ বা নিৰ্দেশনা দিব পাৰে।

শেষত, আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো! (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

আপোনাৰ এমিগডালা হৈছে আপোনাৰ মগজুৰ প্ৰথম অংশৰ ভিতৰত এটা যিয়ে বিপদৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনায়। সেই হিচাপে ই জীয়াই থকা আৰু ক্ষতিৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰাৰ এক মূল অংশ। ইয়াৰ উপৰিও ই ভাল আৱেগ, শিক্ষণ, স্মৃতিশক্তি আৰু বহুতো কামত অৰিহণা যোগায়। আপোনাৰ এমিগডালাই কেনেদৰে কাম কৰে সেই কথা বুজিলে আপোনাৰ মগজু বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ কোনো সমস্যা আছে নে নাই সেইটো চিনাক্ত কৰিব পাৰি। তেতিয়া, ভয়ে আপোনাৰ জীৱনটোক দখল কৰি আপোনাৰ ভালপোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ বাধা দিয়াৰ চিন্তা নকৰাকৈয়ে জীৱনটো কটাব পাৰিব।

এই সন্দৰ্ভত আৰু কিবা প্ৰশ্ন থাকিলে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। সুস্থ হৈ থাকক!

` এমিগডালা, মগজু, আৱেগ, ভয়, মানসিক স্বাস্থ্য, স্নায়ুতন্ত্ৰ, মগজুৰ কাৰ্য্য