ডিঙিত এই বিশেষ পেশীটোৰ কথা কেতিয়াবা শুনিছেনে? নামটো অলপ জটিল যেন লাগিব পাৰে – ষ্টেৰন’ক্লিড’মাষ্ট’ইড পেশী, বা চমুকৈ এছচিএম। নাম যিয়েই নহওক কিয়, এইটো আমাৰ সকলোৰে ডিঙিত থকা এটা পেশী যিয়ে বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰে। গতিকে, আজি আমি এই SCM পেশীটোৰ বিষয়ে সহজ, সহজে বুজিব পৰাকৈ ক’ম।
SCM পেশী কি? ক'ত অৱস্থিত?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে SCM পেশীটোৱেই হৈছে আপোনাৰ ডিঙিৰ আগফালৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী। ই আপোনাৰ ছালৰ ঠিক তলত অৱস্থিত। ডিঙিৰ সোঁ আৰু বাওঁফাল আঙুলিৰে স্পৰ্শ কৰিলে এই পেশী অনুভৱ কৰিব পাৰি। আচৰিত কথাটো হ’ল, আনকি এই SCM পেশীটোৰ জৰিয়তেও আপুনি আপোনাৰ নাড়ীভুৰু অনুভৱ কৰিব পাৰে!
এইটো এটা যোৰযুক্ত পেশী , অৰ্থাৎ আমাৰ ডিঙিৰ প্ৰতিটো ফালে দুটাকৈ থাকে। এই পেশীটো ডিঙিৰ গুৰিৰ পৰা আৰম্ভ হয়, যিটো আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰত থাকে আৰু ডিঙিৰ কাষেৰে ওপৰলৈ দৌৰি কাণৰ পিছফালে আপোনাৰ মূৰৰ খুলিৰ গুৰিৰ সৈতে সংযোগ হয়।
এই পেশীটোৰ ইমান দীঘলীয়া নাম কিয়?
এই পেশীটোৱে সংলগ্ন হোৱা তিনিটা মূল হাড়ৰ নামৰ পৰা SCM নামটো আহিছে। সেইবোৰ কি চাওঁ আহক:
১) ষ্টেৰনো : ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ ষ্টেৰনাম , আপোনাৰ বুকুৰ মাজৰ সমতল হাড়। SCM পেশীৰ এটা অংশ, যাক আমি ষ্টেৰনেল হেড বুলি কওঁ, এই ষ্টেৰনামৰ পৰা আৰম্ভ হয়।
2. Cleido : এইটোৱে আপোনাৰ clavicle , বা collarbone বুজায় যেনেকৈ আমি সকলোৱে জানো। এছ চি এম পেশীৰ আনটো অংশ ক্লেভিকুলাৰ হেড এই দুটা কলাৰব’নৰ মাজৰ পৰা আৰম্ভ হয়।
৩) মাষ্টোইড : ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কাণৰ পিছফালে, মূৰৰ খুলিৰ তলত থকা সৰু হাড়ৰ ওলোৱা অংশ। ইয়াক মাষ্টোইড প্ৰক্ৰিয়া বোলা হয়। এছ চি এম পেশীটো ওপৰলৈ আহে আৰু শেষত এই মাষ্ট’ইড প্ৰক্ৰিয়াৰ লগত সংলগ্ন হৈ পৰে।
গতিকে, আপুনি দেখাৰ দৰে এই দুয়োটা অংশ (ষ্টেৰনেল হেড আৰু ক্লেভিকুলাৰ হেড) ডিঙিৰ ওপৰলৈ আহি একেলগে আহি সম্পূৰ্ণ এছ চি এম পেশী গঠন কৰে।
SCM পেশীই আমাক কি কি সুবিধা প্ৰদান কৰে?
ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আহক এই SCM পেশীটো আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ই কি কি কাম কৰে।
- মূৰটো ঘূৰোৱা আৰু হেলনীয়া কৰিলে সহায় হয়:
- যেতিয়া আপুনি মূৰটো সোঁফালে বা বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ে।
- মূৰটো সোঁ কান্ধলৈ বা বাওঁ কান্ধলৈ নমাই দিওঁতে।
- যেতিয়া আপুনি চিবুকটো ওপৰলৈ তুলি মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰে।
- যেতিয়া আপুনি চিবুকটো বুকুত সোমাই মূৰটো আগলৈ বেঁকা কৰিব।
এই সকলোবোৰত মূলতঃ এছ চি এম পেশীই সহায় কৰে।
- ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে: এই পেশীটোৱে আপোনাৰ ডিঙিটো সুস্থিৰ আৰু পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰে, আনকি আপুনি কেৱল থিয় হৈ থকাৰ সময়তো।
- উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে সহায় কৰে:আচৰিত নহয়নে? হয়, যেতিয়া আপুনি উশাহ লয়, তেতিয়া ডিঙিৰ আন সৰু পেশীবোৰৰ লগতে এছ চি এম পেশীটোৱে আপোনাৰ ষ্টেৰনাম আৰু কলাৰব’ন অলপ ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাওঁফাওঁত বায়ু ভালদৰে প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে।
- আপোনাক চোবাই খোৱাত সহায় কৰে: SCM পেশীয়ে আপোনাৰ চোলাৰ হাড় আপোনাৰ মূৰৰ খুলিৰ সৈতে সংযোগ হোৱা গাঁঠিটোক সমৰ্থন কৰে – আমি ইয়াক টেম্প’ৰ’মেণ্ডিবুলাৰ জয়েন্ট (TMJ) বুলি কওঁ। টিএমজে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ এটা সুস্থ এছচিএম পেশী গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ভাবি চাওকচোন এই এটা পেশীটোৱে কিমান কৰিব পাৰে! সেইবাবেই ইয়াক সুস্থ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
SCM পেশীৰ অৱস্থান আৰু গঠনৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ
ডিঙিত এছ চি এম পেশীটো যিদৰে অৱস্থিত হোৱাৰ বাবে ইয়াক চিকিৎসকসকলেও গুৰুত্বপূৰ্ণ বস্তু বিচাৰি উলিওৱাত সহায়ক হোৱাকৈ ল্যাণ্ডমাৰ্ক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে। এই পেশীটোৱে ডিঙিৰ সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ত্ৰিভুজ অঞ্চলৰ মাজত সীমা হিচাপে কাম কৰে (`আগত ত্ৰিভুজ` আৰু `পশ্চাৎ ত্ৰিভুজ`)। এই ত্ৰিভুজবোৰৰ ভিতৰত গুৰুত্বপূৰ্ণ স্নায়ু, ৰক্তবাহী নলী, লিম্ফ ন’ড, গ্ৰন্থি আদি থাকে। অস্ত্ৰোপচাৰৰ সময়ত চিকিৎসকক এইবোৰ বিচাৰি উলিওৱাত সহায়ক হোৱাকৈ এছ চি এম পেশীটোৱে গাইড হিচাপে কাম কৰে।
এছ চি এম পেশী সমান্তৰাল পেশীৰ আঁহেৰে গঠিত। আঁহ প্ৰধানকৈ দুবিধ:
- বগা `এনাৰোবিক ফাইবাৰ`: এইবোৰে পেশীটোক অধিক শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু ইয়াক অধিক শক্তিশালী সংকোচন কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু সিহঁত সোনকালে ভাগৰি পৰে।
- ৰঙা এৰোবিক আঁহ: যদিও এইবোৰ বগা আঁহৰ দৰে শক্তিশালী নহয়, তথাপিও ই অধিক সময় সক্ৰিয় হৈ থাকিব পাৰে আৰু সহজে ভাগৰুৱা নহয়।
সাধাৰণতে এছচিএম পেশীটো প্ৰায় ৬০% বগা আঁহ আৰু বাকী ৪০% ৰঙা আঁহেৰে গঠিত। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই অনুপাত সামান্য সলনি হ’ব পাৰে।
এছ চি এম পেশীক প্ৰভাৱিত কৰা সাধাৰণ অৱস্থা আৰু বিকাৰ
আন যিকোনো পেশীৰ দৰে এছ চি এম পেশীও বিভিন্ন সমস্যাৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে। আঘাত, মচলা, টান, পেশীৰ ক্ষয়, আৰু কেতিয়াবা টিউমাৰে এই পেশীৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
এছ চি এম পেশীৰ সৈতে জড়িত কিছুমান সাধাৰণ অৱস্থাৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল:
- ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড চিনড্ৰম: এই অৱস্থা হঠাতে আহিব পাৰে (তীব্ৰ) বা দীৰ্ঘদিনলৈ (ক্ৰনিক) থাকিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ডিঙি জঠৰতা, বিষ , আৰু অন্যান্য লক্ষণ দেখা দিয়ে। ইয়াৰ ফলত এছ চি এম পেশীৰ কিছুমান অংশ টান হৈ পৰে আৰু কোমল বিন্দু (যাক ট্ৰিগাৰ পইণ্ট বুলি কোৱা হয়) গঢ় লৈ উঠে। যিহেতু SCM পেশীটো ডাঙৰ আৰু জটিল, সেয়েহে ইয়াক সহজে টানিব পাৰি বা আঘাত কৰিব পাৰি। অৰ্থাৎ পেশীত কেইবাটাও ট্ৰিগাৰ পইণ্ট (বিষাক্ত গাঁঠি) থাকে।
- টেম্প’ৰ’মণ্ডিবুলাৰ জয়েন্ট ডিছঅৰ্ডাৰ (TMD):আগতে কোৱাৰ দৰে এই অৱস্থা তেতিয়া হয় যেতিয়া টেম্প’ৰ’মেণ্ডিবুলাৰ জয়েণ্ট (TMJ) সমৰ্থন কৰা পেশী আৰু লিগামেণ্টৰ সমস্যা হয়। সকলো টিএমডি এছচিএম পেশীৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত নহ’লেও এছচিএম পেশীৰ সমস্যাই আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে বা টিএমডি সম্পৰ্কীয় নতুন বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- টৰ্টিকোলিছ (wryneck): এই অৱস্থাটো তেতিয়া হয় যেতিয়া SCM পেশীটো চুটি আৰু টান হয়, যাৰ ফলত মূৰটো এফালে টানিব পৰা যায়। বহু প্ৰকাৰৰ এই ৰোগ হয় যদিও বেছিভাগ সময়তে জন্মগত অৱস্থা (জন্মগত টৰ্টিকোলিছ) হয়।
SCM পেশীৰ বিষ কেনেকুৱা অনুভৱ হয়? ক’ত?
যেতিয়া আপুনি SCM পেশীৰ সমস্যাত পৰে, তেতিয়া আপুনি ক’ত আৰু কেনেকৈ বিষ অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াবা এছ চি এম পেশীটোৱে নিস্তেজ, বিষাক্ত বিষৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে, বা চোকা, ছুৰীৰে আঘাত কৰা বিষৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে।
কিন্তু প্ৰায়ে যিটো হয় সেয়া হ’ল ‘ৰেফাৰেড পেইন’ নামৰ কিবা এটা। অৰ্থাৎ বিষৰ উৎস এছ চি এম পেশীত থাকিলেও ডিঙিৰ বাহিৰৰ আন ঠাইত বিষ অনুভৱ কৰে। বহু দূৰ যাত্ৰা কৰা বৈদ্যুতিক বাৰ্তাৰ দৰে ভাবিব।
SCM পেশীৰ সমস্যাৰ বাবে তলত দিয়া অংশত বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে:
- চেহেৰা
- কপাল
- চকুৰ চাৰিওফালে আৰু ভিতৰত (`চকু`)
- গাল
- কাণ আৰু কাণৰ চাৰিওফালে (`কাণ`)
- চাইনাছৰ গহ্বৰ (`চাইনাছ`)
- ডিঙি (বিশেষকৈ গিলিলে)
- কান্ধ আৰু বগলীৰ অংশ
আন কি কি লক্ষণ?
বিষৰ উপৰিও SCM পেশীৰ সমস্যা হ’লে আন লক্ষণ দেখা দিব পাৰে, যেনে-
- মূৰৰ বিষ – বিশেষকৈ কপালৰ দুয়োফালে আৰু কাণৰ পিছফালে
- মূৰ ঘূৰোৱা
- ভাৰ্টিগো – আপোনাৰ চাৰিওফালে ঘূৰি থকা বা ঘূৰি থকাৰ অনুভৱ
- ওকট পাকট লগা
- চকুৰ পৰিৱৰ্তন: চকুৰ পতা তললৈ যোৱা, চকু ৰঙা বা পানী ওলোৱা, দৃষ্টিশক্তি সামান্য ম্লান হোৱা
- ডিঙিৰ জঠৰতা: মূৰ ঘূৰোৱা, ওপৰলৈ চোৱা বা তললৈ চোৱাত অসুবিধা।
SCM পেশীৰ সমস্যাৰ চিকিৎসা কি কি?
ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আহক SCM পেশীৰ এই ধৰণৰ সমস্যাৰ বাবে চিকিৎসকে সাধাৰণতে কি কি চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।
- গৰম বা ঠাণ্ডা চিকিৎসা: ইয়াৰ ফলত ফুলা আৰু বিষ কমোৱাত সহায় কৰে।
- ষ্ট্ৰেচ: পেশীৰ আঁহ শক্তিশালী কৰা, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা আৰু দীঘলীয়া কৰাৰ বাবে এই ব্যায়ামবোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- মালিচ: মালিচে টান পেশীবোৰ শিথিল কৰি ট্ৰিগাৰ পইণ্ট মুক্ত কৰাত সহায় কৰে।
- অষ্টিঅ’পেথিক মেনিপুলেচন চিকিৎসা: বিশেষভাৱে প্ৰশিক্ষিত চিকিৎসকে কৰা চিকিৎসা পদ্ধতি।
- শাৰীৰিক চিকিৎসাঃ শাৰীৰিক চিকিৎসা বিশেষজ্ঞৰ নিৰ্দেশনাত বিশেষ ব্যায়াম আৰু চিকিৎসাৰ জৰিয়তে পেশী পুনৰুদ্ধাৰ কৰিব পাৰি।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, যদি আপোনাৰ এনেকুৱা লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তেসঠিক নিদান আৰু চিকিৎসাৰ বাবে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব।
কিছুমান ক্ষেত্ৰত যদি ওপৰত উল্লেখ কৰা সাধাৰণ চিকিৎসা পদ্ধতিবোৰে কোনো সহায় নকৰে আৰু বিষটো তীব্ৰভাৱে চলি থাকে তেন্তে চিকিৎসকে অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। বিশেষকৈ পেশীটোৰ যথেষ্ট ক্ষতি হ’লে (যেনে, ফাটি গ’লে) বা টিউমাৰ বা আন বৃদ্ধি হ’লে কলাৰ ক্ষতি হ’লে এইটো প্ৰয়োজনীয় হ’ব পাৰে।
SCM পেশী সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আমি কৰিব পৰা কাম (Take-Home Message)
গতিকে, আমি আমাৰ ডিঙিৰ এই গুৰুত্বপূৰ্ণ এছ চি এম পেশীটোক কেনেকৈ সুস্থ আৰু শক্তিশালী কৰি ৰাখোঁ? আপুনি মনত ৰাখিব পৰা কিছুমান সহজ টিপছ ইয়াত দিয়া হ’ল:
- মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ ভালদৰে পৰিচালনা কৰক: ইয়াৰ ফলত আমাৰ পেশী বিশেষকৈ ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে টান হৈ উঠিব পাৰে। গতিকে নিয়মীয়া ব্যায়াম, পৰ্যাপ্ত টোপনি, যোগাসন, ধ্যান আদি কামৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- সদায় ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: বিশেষকৈ যদি আপুনি কম্পিউটাৰৰ সৈতে কাম কৰে বা আপোনাৰ মোবাইল ফোনটো বহুত ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে স্ক্ৰীণখন চকুৰ সমতলত ৰাখক আৰু ডিঙিটো বেঁকাকৈ নাৰাখিব। কিতাপ পঢ়াৰ সময়তো ডিঙিটো এনে এটা অৱস্থাত ৰাখক যাতে ডিঙিটো টান নহয়।
- শুই থকাৰ সময়ত ডিঙিৰ ভাল সহায় দিব লাগে: সম্ভৱ হ’লে পিঠিত শুব লাগে, আৰু ডিঙিৰ লগত খাপ খোৱাকৈ আৰু ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰা আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। যিমান পাৰি পেটত শুই থকাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰে।
- `sit-ups`ৰ দৰে পেটৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক: `sit-ups` এ SCM পেশীটো বহুত সক্ৰিয় কৰে। যদি আপুনি হঠাতে জোৰেৰে মূৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰে তেন্তে এই পেশীটো আঘাত কৰিব পাৰে।
- দৈনিক ডিঙি ষ্ট্ৰেচ কৰক: বিশেষকৈ যদি আপুনি দিনটোৰ বেছিভাগ সময় একে অৱস্থাতে কাম কৰে (যেনে, অফিচৰ কাম), তেন্তে প্ৰতিদিনে কিছুমান সাধাৰণ ডিঙি ষ্ট্ৰেচ কৰাটো ভাল। যদি আপোনাৰ চাকৰিৰ বাবে আপোনাৰ ডিঙিৰ বাবে অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে থাকিব লাগে (যেনে, ভায়লিনবাদক, চিত্ৰশিল্পী, চালক, কাঠমিস্ত্ৰী), তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকক এনে বিশেষ ব্যায়ামৰ বিষয়ে সুধিব যিয়ে আপোনাৰ এছচিএম পেশীক সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামবোৰ আগতীয়াকৈ কৰিলে ভৱিষ্যতে হোৱা আঘাত আৰু বিষ ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
এছ চি এম পেশী আমাৰ ডিঙিৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ যিয়ে আমাৰ ডিঙিৰ গভীৰতাত থকা অন্যান্য গঠনৰ সৈতে মিলি আমাক ডিঙিটো সহজে লৰচৰ কৰাত, মূৰ ঘূৰোৱাত, আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। গতিকে এই পেশীটোৰ যত্ন লোৱা আৰু ইয়াক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰাটো আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
` SCM পেশী, sternocleidomastoid, ডিঙিৰ বিষ, ডিঙিৰ বিষ, মূৰৰ বিষ, ভংগীমা, পেশীৰ ব্যায়াম
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক