৫ বছৰ হওক বা ৯৫ বছৰ হওক, পতন কৰাটো এটা ভয়ংকৰ কথা।কিন্তু বয়স বঢ়াৰ লগে লগে পতনৰ ফলত গুৰুতৰভাৱে আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বাঢ়ি যায়, আনকি জীৱনলৈও ভাবুকি কঢ়িয়াই অনা হয়। সেইবাবেই আমি এই স্বাস্থ্যজনিত বিপদৰ প্ৰতি অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।
আপুনি জানেনে পতনৰ কাৰণ (risk factors) কি কি?
প্ৰথমে আমি চাব লাগিব যে আপুনি পৰি যোৱাৰ আশংকা আছে নেকি। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে যদি আপুনি ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ হয়, আৰু এইবোৰৰ চাৰিটা বা তাতকৈ অধিক কাৰক থাকে তেন্তে আপুনি পতনৰ সম্ভাৱনা বেছি।
আপোনাৰো এই বিপদসমূহ আছে নেকি চাওক:
- - যদি আপুনি আগতে পৰি গৈছে ৷
- - যদি আপোনাৰ বাতবিষৰ দৰে অৱস্থা আছে ৷
- - যদি আপুনি হতাশাত ভুগি আছে ৷
- - যদি সকলো সময়তে মূৰ ঘূৰোৱা যেন লাগে।
- - যদি আপোনাৰ দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ আছে ৷
- - যদি প্ৰতিটো ৰোগৰ বাবে চাৰিবিধতকৈ অধিক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা হয় - আমি ইয়াক ``Polypharmacy`` বুলি কওঁ, অৰ্থাৎ একে সময়তে বহু ধৰণৰ ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা।
- - সাধাৰণ চৰ্দিৰ দৰে হঠাৎ বেমাৰ হ’লেও।
আন কেইবাটাও গুৰুত্বপূৰ্ণ বিপদজনক কাৰক আছে:
- - শক্তি হ্ৰাস, বিশেষকৈ আমি বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে পেশীৰ ভৰ/শক্তি হেৰুৱা (Sarcopenia) ।
- - যদি আপোনাৰ খোজ কঢ়াত অসুবিধা হয় বা ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ সমস্যা হয়।
- - প্ৰস্ৰাৱ আৰু শৌচ কৰাত অসুবিধা, যেনে বাথৰুমলৈ সঘনাই আৰু হঠাতে যাবলগীয়া হোৱা।
- - যদি আপুনি কিছুমান বিশেষ ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে, যেনে , শান্তকাৰী বা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ ৷
- - চকু আৰু শ্ৰৱণ ক্ষমতা দুৰ্বল ৷
- - ভৰিৰ বিষ বা বেয়াকৈ ফিট হোৱা, পিছল জোতা পিন্ধা ৷
- - ঘৰৰ বিপদজনক ঠাই, যেনে- ওখ আৰু নিম্ন দাগ, মজিয়াত পিছল ৰাগ ইত্যাদি বস্তু।
বেছিভাগ পতনে কেৱল এটা বা দুটা নহয়, কাৰকৰ সংমিশ্ৰণৰ ফলত হয়। বিশেষজ্ঞসকলে পৰামৰ্শ দিয়ে যে আপুনি ৬৫ বছৰ বয়সত প্ৰথম মূল্যায়ন কৰক।তাৰ আগতেও যদি আপোনাৰ কোনো দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা আছে যিয়ে আপোনাৰ পতনৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে, তেন্তে পৰীক্ষা কৰাটো ভাল। ইয়াৰ পিছত বছৰত এবাৰ হ'লেও পৰীক্ষা কৰা ভাল ৷
চিকিৎসকে আপোনাক এই প্ৰশ্নবোৰ সুধিব পাৰে:
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব, তেতিয়া তেওঁ আপোনাক এই তিনিটা প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:
- - যোৱা এবছৰৰ ভিতৰত পৰিছে নেকি ?
- - থিয় হৈ বা খোজ কাঢ়িলে অস্থিৰ বা অস্থিৰ অনুভৱ হয় নেকি?
- - পৰিবলৈ ভয় কৰে নেকি ?
যদি আপুনি এই তিনিটা প্ৰশ্নৰ যিকোনো এটাৰ উত্তৰ 'হয়' কৰে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি নিশ্চিতভাৱে অধিক চিকিৎসা পৰামৰ্শৰ প্ৰয়োজন ৷
"আপুনি পতন নোহোৱালৈকে অপেক্ষা নকৰিব আপোনাৰ পতনৰ সম্ভাৱনাৰ মূল্যায়ন কৰিবলৈ। ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ মাজত আকস্মিক মৃত্যুৰ মূল কাৰণ হৈছে পতন। আমি যেনেকৈ আমাৰ শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰাওঁ, যেনে কেন্সাৰৰ দৰে ৰোগৰ পৰীক্ষা কৰা, এইটো স্বাভাৱিক। এইটো আপোনাৰ স্বাস্থ্য বা ফিটনেছৰ বিষয়ে বিচাৰ নহয়, ই কেৱল এটা সতৰ্কতামূলক ব্যৱস্থাহে ।"
পতনৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?
পৰিবলৈ ভয় কৰাটো স্বাভাৱিক। আৰু বৰ্তমান আপুনি জীয়াই থকা জীৱনশৈলী বজাই ৰখাৰ ইচ্ছাও তেনেকুৱাই। গতিকে, পতন ৰোধৰ বাবে সক্ৰিয় পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত বেছি হেঁচা নিদিয়াকৈ নিজকে সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে। আপুনি কি কৰিব পাৰে চাওঁ আহক।
আপোনাৰ ঔষধৰ বিষয়ে আমি ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব লাগেনে?
আপুনি জানেনে যে কাউণ্টাৰৰ বাহিৰৰ ঔষধকে ধৰি বিভিন্ন অৱস্থাৰ বাবে চাৰিটা বা তাতকৈ অধিক ঔষধ খালে আপুনি পতনৰ সম্ভাৱনা বেছি? হয় সঁচা। মূৰ ঘূৰোৱা আৰু টোপনি অহাৰ দৰে পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি হয় ৷ কেতিয়াবা, একেলগে খালে সেই লক্ষণবোৰ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
গতিকে, যেতিয়াই আপুনি আপোনাৰ ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব, তেতিয়াই তেওঁৰ লগত আপুনি গ্ৰহণ কৰা সকলো ঔষধৰ বিষয়ে কথা পাতক। তাৰ পিছত তেওঁ নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধবোৰৰ সঁচাকৈয়ে প্ৰয়োজন, সেইবোৰ একেলগে গ্ৰহণ কৰাটো নিৰাপদ নেকি, আৰু আপুনি যদি কোনো পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ সন্মুখীন হৈছে।
প্ৰতি বছৰে চকুৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
যদি আপোনাৰ চশমা চকুত সঠিকভাৱে ফিট নহয়, তেন্তে সেয়াও পতনৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বছৰত এবাৰ চকু পৰীক্ষা কৰিলে আপোনাৰ প্ৰেছক্ৰিপচন সলনি কৰিব লাগিব নেকি সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। চকুৰ যিকোনো সমস্যা আগতীয়াকৈ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
" চকুৰ পৰীক্ষা কৰাটো কেৱল আপোনাৰ দৃষ্টিশক্তিৰ বাবেই গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়। কেতিয়াবা, আপোনাৰ চকুৱেই হ'ব পাৰে কোনো অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ প্ৰথম সূত্ৰ। উদাহৰণস্বৰূপে, থাইৰয়ড ৰোগ, এনিউৰিজম, আনকি কেন্সাৰৰ দৰে কথাবোৰ কেতিয়াবা চকুৰ সাধাৰণ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা ধৰা পেলাব পাৰি।"
উপযুক্ত জোতা পিন্ধক।
এইখিনি পঢ়ি থাকোঁতে আপুনি হয়তো আপোনাৰ হাই হিলবোৰ এফালে ৰাখিছে। কিন্তু খালী ভৰিৰে, জোতা নোহোৱাকৈ, বা ঘৰত কেৱল মোজা পিন্ধিলেও পৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
গতিকে এনে জোতা বাছি লওক যিবোৰ নন-স্লিপ আৰু তলত ৰবৰৰ দৰে গ্ৰিপ থাকে ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, নন-স্লিপ তলুৱা থকা মোজা ভাল।
হাত দুখন মুক্ত কৰি ৰাখক।
কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি দুয়োহাতেৰে দুটা বেগ কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে, তেতিয়া ভাৰসাম্য হেৰুৱালে, ধৰি ৰাখিবলৈ হেণ্ডৰেল বা লাঠি ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰি নহয়নে? গতিকে, সম্ভৱ হ’লে,বেগ ব্যৱহাৰ কৰক, বা সৰু সৰু বস্তু কঢ়িয়াই লৈ ফুৰক। যিমানেই লাহে লাহে যাব সিমানেই আপোনাৰ ভ্ৰমণ ভাল হ’ব!
শৰীৰ সক্ৰিয় কৰি ৰাখক, ব্যায়াম কৰক।
যদি সম্ভৱ হয়, তেন্তে আপোনাৰ ৰুটিনত এনে ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰক যিয়ে আপোনাৰ ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:
- - যোগাসন
- - টাই চি
- - পিলাটেছ
- - কিগং
- - পানীৰ এৰোবিক্স
যদি আপুনি পৰিবলৈ ভয় কৰে বা শেহতীয়াকৈ পৰিছে তেন্তে আপুনি ব্যায়ামৰ ধৰণ সলনি কৰিব লাগিব। আপোনাৰ চিকিৎসকক সুধিব যে আপুনি শাৰীৰিক চিকিৎসক বা অকুপেচনেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰিলে লাভৱান হ’বনে?
মনত ৰাখিব: যিকোনো ধৰণৰ গতিবিধি আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল। যেতিয়ালৈকে আপুনি কিছু তেজ বৈ যাব আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰিব (আৰু নিৰাপদে কৰিব), তেতিয়ালৈকে আপুনি পতনৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
সহায় কৰিবলৈ উপলব্ধ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ লাজ নকৰিব।
দৈনন্দিন কামত সহায় কৰিব পৰা প্ৰযুক্তিগত যন্ত্ৰ, যেনে ৱাকাৰ, ৰিচ এক্সটেণ্ডাৰ, মোজাৰ সহায়ক, বাথৰুমৰ চকী। এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে পতনৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে। কিন্তু বহুতে সেইবোৰৰ সুবিধা লোৱা নাই। তেওঁলোকে ভাবে যে সেইবোৰ আন কাৰোবাৰ বাবে, তেওঁলোকতকৈ দুৰ্বল কাৰোবাৰ বাবে, বা সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো দুৰ্বলতাৰ চিন আৰু স্বাধীনতা হেৰুৱাৰ চিন।
এই সহায়ক যন্ত্ৰবোৰ কেৱল দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ বা অক্ষম লোকৰ বাবেই নহয়। সকলোৰে বাবে। আৰু সকলো সময়তে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব বুলি কোনো নিয়ম নাই। এই ডিভাইচসমূহ আপোনাক স্বাধীন হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিবলৈ আছে। আপুনি যিদৰে বিচাৰে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
ঘৰত বিপদৰ কথা ভাবি চাওক।
গড় ঘৰ এখনতো বহুতো অভাৱনীয় ঠাই আছে য’ত আমি থৰক-বৰক হৈ পৰিব পাৰো। বেছিভাগ সময়তে এইবোৰ সহজে ঠিক কৰিব পৰা বস্তু!
কাৰোবাৰ সহায়ত আপুনি এনে কিছুমান কাম কৰিব পাৰে:
- - খোজ কাঢ়ি যোৱা পথৰ পৰা জোতা আৰু কুকুৰৰ খেলনাৰ দৰে অপ্ৰয়োজনীয় বস্তু আঁতৰাই পেলাওক।
- - মজিয়াত থকা যিকোনো সৰু ৰাগ আঁতৰাই পেলাওক - বা দুফালৰ টেপেৰে মজিয়াত আঠা লগাই দিয়ক।
- - সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰা বস্তুবোৰ সহজে পোৱা ঠাইত ৰাখক।
- - কিছুমান বিশেষ অঞ্চল আঁতৰাই ৰাখিবলৈ উজ্জ্বল, ভালদৰে পোহৰাই ৰখা লাইট ব্যৱহাৰ কৰক। কিছুমান বিশেষ অঞ্চলক আঁতৰাই ৰাখিবলৈ বিপৰীতমুখী, উজ্জ্বল ৰং ব্যৱহাৰ কৰক।
যদি আপুনি আপোনাৰ ঘৰখনক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে পৰি নাযাব। যদি আপোনাৰ ওচৰত সহায় কৰিবলৈ কোনো নাই তেন্তে চিকিৎসকক জনাওক। তেওঁ আপোনাৰ ঘৰলৈ এজন অকুপেচনেল থেৰাপিষ্টক আনিব পাৰে যাতে আপোনাৰ ঘৰত দৈনন্দিন বিপদ চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ঘৰতে কিছু আৱশ্যকীয় সালসলনি কৰক।
ঘৰৰ প্ৰতিটো দুৰ্ঘটনা ডাক্ট টেপ বা কেইটামান বস্তুৰে ঠিক কৰিব নোৱাৰি। কেতিয়াবা,গ্ৰেব বাৰ ওপৰলৈ উঠা, হুইল চেয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা ৰেম্প নিৰ্মাণ, নন-স্লিপ পৃষ্ঠ বনোৱা আদি কামৰ প্ৰয়োজন।
বয়স্ক আৰু বিশেষভাৱে সক্ষম লোকসকলক নিজৰ ঘৰতে থাকিবলৈ সহায় কৰিবলৈ বহুতো ভিন্ন সংগঠন, স্বেচ্ছাসেৱী গোট, আৰু সহায়ক কাৰ্যসূচী আছে। মাত্ৰ সেইবোৰ বিচাৰিব লাগিব।
শ্ৰীলংকাত এনেকুৱা ঠাই থাকিব পাৰে যিয়ে এই ধৰণৰ সহায় আগবঢ়ায়। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। এনেকুৱা কথা শুনিবলৈ আপুনি প্ৰথমজন নহ’ব!
বন্ধু-বান্ধৱ আৰু আত্মীয়ৰ লগত একেলগে থকাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
বিশ্বাস কৰাটো কঠিন যদিও শক্তিশালী ছ’চিয়েল নেটৱৰ্ক অৰ্থাৎ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ ওচৰত থকাটোৱেও পতনৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰক বা নকৰক, যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ সামাজিক সংযোগৰ অভাৱ হৈছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকক কোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিসংগতাই আপোনাৰ পতন আৰু আন বহুতো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। গতিকে, তেওঁলোকে আপোনাক সম্প্ৰদায়ৰ গোট, স্বেচ্ছাসেৱী সুযোগ, আৰু সামাজিক ক্লাবৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
বতৰ সলনি হ’লে অলপ সাৱধান হওক।
কেৱল বতৰ বেয়া বুলিয়েই জীৱন বন্ধ নহয়। কিন্তু পতনৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ আমি বহুতো সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰো।
উদাহৰণস্বৰূপে, বৰষুণৰ দিনত আপুনি ৰাইড (যেনে, ৰাইড-শ্বেয়াৰ সেৱা বা টেক্সি) বা ভিজা চিনেমা হল পাৰ্কিং লটৰ মাজেৰে খোজ কাঢ়িবলগীয়া হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। গেলামালৰ বস্তু শেষ হৈ যাবনে? দোকান, ৰেষ্টুৰেণ্ট বা ফাৰ্মাচীলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ঘৰলৈ গেলামালৰ সামগ্ৰী ডেলিভাৰী কৰিবলৈ ডেলিভাৰী সেৱা ব্যৱহাৰ কৰক।
পৰিলে কি কৰিব? লুকুৱাব নালাগে, কোৱা!
পতনৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়, দুৰ্ঘটনা হ’ব পাৰে। এনে অভিজ্ঞতাই আৱেগিকভাৱে নিষ্কাশন কৰিব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ চিকিৎসকসকলে আপোনাক পুনৰ ট্ৰেকত উঠিবলৈ সহায় কৰিবলৈ আছে।
কিন্তু, কল্পনা কৰক যে আপুনি কোনো আঘাত নোহোৱাকৈ পৰি উঠিল। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে কেতিয়াও হোৱা নাছিল। কেৱল আপোনাৰেই নহয়, উন্নত দেশতো প্ৰতি বছৰে ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ প্ৰতি চাৰিজন মানুহৰ ভিতৰত এজনৰ পতন ঘটে। ইয়াৰে আধাতকৈও কম সংখ্যকে চিকিৎসকক এই বিষয়ে কয়।
কিন্তু, বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে আপুনি বেলেগ সিদ্ধান্ত লোৱা উচিত।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকক পতনৰ বিষয়ে কয়, তেওঁলোকে কোনো লুকাই থকা আঘাত বা অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে পৰীক্ষা কৰিব পাৰে। আমি হেৰুৱাব পৰা আৰ্হি আৰু সতৰ্কবাণী চিন চিনি পাবলৈ তেওঁলোকক প্ৰশিক্ষণ দিয়া হয়। ইয়াৰ উপৰিও ভৱিষ্যতে পতন ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পৰা সকলো চিকিৎসা আৰু সম্প্ৰদায় সহায়ক সেৱাৰ প্ৰৱেশদ্বাৰ।
মুঠতে: আমি মনত ৰখা প্ৰয়োজনীয় কথাবোৰ
আপুনি আগতে কেতিয়াও পতিত হোৱা নাই নেকি, বা আপুনি এতিয়াও পতনৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে নেকি, পতনৰ আশংকাৰ বিষয়ে সক্ৰিয়ভাৱে চিন্তা কৰা আৰু ইয়াক কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি সেইটোৱেই নিৰাপদ আৰু স্বাধীন হৈ থকাৰ চাবিকাঠি।
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে:
- - আপোনাৰ বিপদ বুজিব:বয়স, স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা, আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধ আদিৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
- - চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক: নিয়মিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক, পতনৰ আশংকাৰ বিষয়ে কওক, আৰু প্ৰয়োজনীয় পৰীক্ষাসমূহ কৰক।
- - আপোনাৰ ঘৰৰ পৰিৱেশ সুৰক্ষিত কৰক: পিছল ঠাই আৰু অপ্ৰয়োজনীয় বাধা আঁতৰাই পেলাওক।
- - শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক: সুষম খাদ্য, ব্যায়াম, সঠিক জোতা আদিৰ দৰে কথাবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- - সহায়ক যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰক: প্ৰয়োজন হ'লে বেত বা খোজ কঢ়াৰ ফ্ৰেমৰ দৰে কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ লাজ নকৰিব।
- - পৰিলে ডাক্তৰক কওক: আঘাত নাপালেও ডাক্তৰক ক’লে ভৱিষ্যতে কোনো ভয়াৱহ দুৰ্ঘটনা ৰোধ কৰিব পৰা যায়।
গতিকে, এইবোৰ কথা মনত ৰাখি, আহক আমি সকলোৱে পতনমুক্ত, সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ!
` পতন, পতন প্ৰতিৰোধ, বৃদ্ধ স্বাস্থ্য, সুৰক্ষা, ঘৰুৱা সুৰক্ষা, ব্যায়াম, চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক