আমাৰ হৃদয়ত যি আছে তাৰ লগত জীয়াই থাকিবলৈ শিকিব পাৰোনে? (গ্ৰহণ আৰু প্ৰতিশ্ৰুতি থেৰাপি - ACT)

আমাৰ সকলোৰে মনলৈ অহা-যোৱা বেলেগ বেলেগ চিন্তা, নহয়নে? কেতিয়াবা আমি বেয়া চিন্তা আৰু দুখৰ অনুভূতিৰ মাজত বহু সময় আবদ্ধ হৈ থাকোঁ। "মোৰ লগত এনেকুৱা কিয় হৈছে?" আৰু "মই ইমান ব্যৰ্থ" আমাক দুখী কৰি তোলে। গতিকে, আজি আমি এটা আচৰিত মনোচিকিৎসা পদ্ধতিৰ কথা কৈছো যিয়ে আমাক জীৱনৰ মূল্যবোধৰ সৈতে আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰে, এই চিন্তাবোৰৰ পৰা পলাই নোযোৱাকৈ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই ACT কি?

গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু প্ৰতিশ্ৰুতি চিকিৎসা (ACT) হৈছে এক মনোচিকিৎসা পদ্ধতি যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ দুখজনক চিন্তা আৰু অনুভৱক গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰে, সেইবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াতকৈ, আৰু একে সময়তে, আপোনাক অৰ্থপূৰ্ণ আৰু পৰিপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰে।

ইয়াত দুটা মূল কথাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হৈছে:

১/ গ্ৰহণযোগ্যতা: আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ যে কিছুমান পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আপোনাৰ মনৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি বুলি মানি লোৱা।

২/ প্ৰতিশ্ৰুতি: আপোনাৰ জীৱনত আপোনাৰ মূল্যবোধৰ সৈতে মিল থকা প্ৰয়োজনীয় পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া।

কল্পনা কৰক যে অফিচত দিবলগীয়া এটা ডাঙৰ প্ৰেজেণ্টেচন আছে। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "অ', মই বৰ ভয় খাইছো, মই এইটোত বিফল হ'ম।" এনে সময়ত ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। ACT ৰ জৰিয়তে আপুনি এই চিন্তাক বেলেগ ধৰণে চাবলৈ শিকে। আপুনি ভাবিব পাৰে, "মই ভয় খাইছো, কিন্তু সেয়া স্বাভাৱিক। মই উপস্থাপনৰ আগতে ভালদৰে অনুশীলন কৰিছো আৰু মই আত্মবিশ্বাসেৰে ইয়াৰ সন্মুখীন হ'ম।"

এই থেৰাপীৰ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত আপুনি শিকিব পাৰে যে আপোনাৰ আৱেগবোৰ মানুহ হোৱাৰ এটা স্বাভাৱিক অংশ। আপুনি এনেদৰে চিন্তা কৰিবলৈ শিকে যাতে আপোনাৰ নিজৰ ব্যক্তিগত লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰে।

এই চিকিৎসাই কি কি অৱস্থাত সহায় কৰে?

ACT থেৰাপীয়ে আপোনাক তলত দিয়া মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে:

• নিচা
• মদ্যপানৰ বিকাৰ
• উদ্বেগজনক বিকাৰ
• উদাস
• খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ
• অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD)
• পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)
• সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ
• চাপ
• দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ

ইয়াৰ উপৰিও এই চিকিৎসা পদ্ধতিয়ে দীৰ্ঘদিনীয়া বা জটিল ৰোগ, যেনে কেন্সাৰৰ সৈতে জীয়াই থকা কোনোবা এজনক ইয়াৰ দৈনন্দিন জীৱন আৰু ভৱিষ্যতৰ ওপৰত পৰা প্ৰভাৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

এই চিকিৎসা কাৰ বাবে সৰ্বোত্তম?

ACT থেৰাপীত যিকোনো ব্যক্তিয়ে অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে, কিন্তু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ই সৰু ল'ৰা-ছোৱালী আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ। কাৰণ ইয়াৰ বাবে ‘বিমূৰ্ত চিন্তা’ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল দৃশ্যমান বা স্পষ্ট নহোৱা ধাৰণা আৰু ধাৰণাবোৰ বুজিব পৰা ক্ষমতা। এই কথাটো সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে বুজিবলৈ অলপ কঠিন হ’ব পাৰে।

থেৰাপি অধিবেশনৰ সময়ত কি হয়?

আপোনাৰ প্ৰথম অধিবেশনৰ সময়ত আপুনি এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, এইজন মনোবিজ্ঞানী হ’ব পাৰে। তাত তেওঁ আপোনাক প্ৰশ্ন কৰিব যে আপুনি কোন আৰু আপোনাৰ লক্ষ্য কি। থেৰাপীৰ পৰা আপুনি কি আশা কৰিব পাৰে, অধিবেশনবোৰ কিমান দিনলৈ চলিব আৰু প্ৰতিটো অধিবেশনত কি কৰা হ’ব সেই বিষয়েও তেওঁলোকে বুজাব।

প্ৰথমতে আপুনি বহুত তথ্য লাভ কৰিব, আৰু ই অলপ আৱৰি ধৰিব পাৰে। অৱশ্যে প্ৰতিটো অধিবেশনৰ আৰম্ভণিতে আগৰ সপ্তাহত আলোচনা কৰা কথাবোৰৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়া হ’ব, গতিকে আপুনি সেইটো পাহৰিব নোৱাৰে। লগতে যিকোনো সময়তে প্ৰশ্ন কৰাৰ সুবিধাও পাব।

এচিটি থেৰাপীয়ে মূলতঃ নিজৰ বিষয়ে আৰু জীৱনৰ মূল্যবোধৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ গুৰুত্ব দিয়ে। গতিকে বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম আৰু কৌশলৰ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হ’ব।

• নিজৰ ব্যক্তিগত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেইবোৰ লাভ কৰক।
• বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হওক।
• জীৱনত আপোনাৰ মূল্যবোধ কি সেইটো সংজ্ঞায়িত কৰক।
• আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ অন্বেষণ কৰক।
• প্ৰয়োজন অনুসৰি আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰক।

এচিটি চিকিৎসাৰ ৬টা মূল প্ৰক্ৰিয়া কি কি?

এচিটি চিকিৎসা ছটা মূল প্ৰক্ৰিয়াৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা হয়। এইবোৰ আপুনি কৰা প্ৰতিটো ব্যায়ামত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। যেন কেচ-এণ্ড-থ্ৰ’ৰ খেল। এটা বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰি। এবাৰ অভ্যস্ত হ’লে আন এটা যোগ কৰিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে ছয়টা বল একেলগে ধৰিব পাৰিব। এটা বল মাটিত পৰিলেও বা আন এটা বল যোগ কৰিবলৈ অলপ সময় লাগে যদিও কোনো কথা নাই। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক সহায় কৰিব।

যেতিয়া এই ছয়টা প্ৰক্ৰিয়াই একেলগে আহিব, তেতিয়া আপুনি ‘মনোবৈজ্ঞানিক নমনীয়তা’ নামৰ অৱস্থা এটা লাভ কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ আচৰণ আপোনাৰ আৱেগৰ দ্বাৰা নহয়, আপোনাৰ মূল্যবোধৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হয়।

ACT থেৰাপীৰ কি কি সুবিধা আছে?

ইয়াৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ সুবিধাটো হ’ল, আমি আগতে কোৱাৰ দৰে,‘মানসিক নমনীয়তা’ বিকাশ কৰা। অৰ্থাৎ আপোনাৰ আৱেগে আপোনাৰ জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেয়া বুজিব পাৰিব, কিন্তু সেইবোৰত আপুনি আবদ্ধ হৈ নাথাকে। আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুবোৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকে আৰু আপোনাৰ মূল্যবোধ অনুসৰি জীয়াই থাকিবলৈ শিকে।

অন্যান্য সুবিধাসমূহৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে:

• স্বচ্ছ মন থকা।
• হতাশা, উদ্বেগ, মানসিক চাপৰ দৰে লক্ষণ হ্ৰাস।
• নিজৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি তাৰ দিশত কাম কৰাৰ ইচ্ছা।
• জীৱন আৰু কাৰ্য্যক্ষমতাৰ মান উন্নত।

এই চিকিৎসাৰ কোনো বিপদ আছেনে?

যিকোনো মনোচিকিৎসাত অংশগ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ গভীৰ চিন্তা-চৰ্চাবোৰ উলিয়াই দিব লাগে। এইটো এটা কঠিন আৰু অস্বস্তিকৰ অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। কাৰণ আপুনি নিজৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ মুখামুখি হ’ব লাগে, সেয়েহে কেতিয়াবা ভাগৰুৱা আৰু আপ্লুত হোৱাটো স্বাভাৱিক।

লগতে, কোনো অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সময়ত আত্মহত্যাৰ চিন্তাৰ আশংকা থাকিব পাৰে। এই চিন্তাবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

কিমান দিন এই চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰিব লাগিব?

কাৰণ প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ লক্ষ্য আৰু চিকিৎসা বিচৰাৰ কাৰণ বেলেগ বেলেগ, সকলোৰে বাবে কাম কৰা নিৰ্দিষ্ট সময়সীমা দিয়াটো অসম্ভৱ। আপোনাৰ প্ৰথম অধিবেশনৰ সময়ত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক এটা মোটামুটি ধাৰণা দিব। সাধাৰণতে কেইসপ্তাহমানৰ বাবে সপ্তাহত এবাৰ লগ হ’ব।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি কৰা প্ৰচেষ্টাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ফলাফল পায়।থেৰাপী সহজ নহয়, আৰু ফলাফল এৰাতিতে নহয়। খেলৰ অনুশীলন কৰাৰ দৰেই - অনুশীলন নকৰাকৈ মেচ এখন জিকিব নোৱাৰি। ব্যক্তিগত লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ হ’লে কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব লাগিব আৰু নতুন ধৰণেৰে মগজুক প্ৰশিক্ষণ দিব লাগিব।

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি এইটোৰ সৈতে অসুবিধা পাইছে আৰু আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’ব পৰা নাই, তেন্তে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে এই বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক পুনৰ ট্ৰেকত উঠিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, বা আপোনাৰ মূল্যবোধৰ সৈতে ভালদৰে মিল থকা নতুন পদ্ধতি চেষ্টা কৰিব পাৰে।