বতৰৰ বাবে আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰিছেনে? SAD ৰ কথা কওঁ আহক! (ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ)

এনেকুৱা দিনো আহে যেতিয়া কোনো বিশেষ কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে খুব দুখ আৰু বিৰক্ত অনুভৱ হয়। বিশেষকৈ যেতিয়া আকাশখন ডাৱৰে গধুৰ হৈ থাকে আৰু অবিৰতভাৱে বৰষুণ দি থাকে, সেই দিনবোৰত বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায়। আপুনি যেন সকলোতে বিৰক্ত হৈ পৰিছে, অলপ খং উঠিছে, আৰু কেৱল অকলে থাকিব বিচাৰিছে। বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত ওলাই যোৱাতকৈ সুস্বাদু, মিঠা খাদ্য খাই কুটিল হৈ যোৱাটোৱেই ভাল পাব। এই অনুভৱৰ লগত আপুনিও চাগে পৰিচিত।

বেছিভাগ সময়তে আমি এইটো এটা স্বাভাৱিক কথা বুলি ভাবো, বতৰৰ ফলত হোৱা অলপ মেজাজ। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে এই অৱস্থা অলপ বেছি গুৰুতৰ হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ এই বিষাদটোৱে যদি আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ, কৰ্ম, ব্যক্তিগত সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পেলোৱা পৰ্যায়লৈ যায়, তেন্তে ই কেৱল ‘মূড’ নহয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি এই অৱস্থাক ঋতুভিত্তিক হতাশা বা ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD) বুলি কওঁ।

এইটো কেৱল দুখৰ অনুভৱ নেকি, নে দুখৰ অনুভৱ? পাৰ্থক্যটো জানো আহক।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই অৱস্থাৰ দুটা স্তৰ আছে। এটা হ’ল বহুতে অনুভৱ কৰা স্বাভাৱিক ঋতুভিত্তিক হতাশা (শীতকালীন ডল্ড্ৰাম)। আনটো হ’ল অধিক গুৰুতৰ, চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজনীয় এছ এ ডি। দুয়োটাৰ মাজৰ পাৰ্থক্য বুজিবলৈ তলৰ চাৰ্টটো চাওক।

এই গুৰুতৰ লক্ষণসমূহ বতৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে কমেও দুবছৰ ধৰি একেৰাহে দেখা দিলে সাধাৰণতে SAD ধৰা পৰে।

আমাৰ লগত কিয় এনেকুৱা হৈছে? কাৰণ কি?

ইয়াৰ মূল কাৰণ সূৰ্যৰ পোহৰৰ অভাৱ ৷ আচৰিত নহয়নে? ভাবি চাওকচোন, আমাৰ শৰীৰটো এটা আচৰিত মেচিন যিয়ে ঠিক সময়মতে কাম কৰে। এই যন্ত্ৰৰ মূল ঘড়ীটো হ’ল আমাৰ মগজুত থকা শৰীৰৰ জৈৱিক ঘড়ী (Circadian Rhythm) । এই ঘড়ীটো ৰাতিপুৱা আমি পোৱা সূৰ্য্যৰ পোহৰে ঠিক সময়ত স্থাপন কৰে।

বাৰিষা বা ঠাণ্ডা বতৰ থকা দেশত দিনৰ পোহৰৰ সময় কম হৈ পৰে আৰু সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰিমাণ কমি যায়। ইয়াৰ ফলত আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো বিঘ্নিত হৈ পৰে। এই বিঘিনিৰ বাবে মগজুৱে মেলাটনিন নামৰ হৰম’ন অধিক উৎপাদন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। মেলাটনিন হৈছে আমাক টোপনি যোৱা হৰম’ন। দিনত এই হৰম’নটো অতিৰিক্তভাৱে নিঃসৰণ হ’লে আমি টোপনি, এলেহুৱা, বিষাদ, আৰু হতাশ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ।

এই পৰিস্থিতিয়ে সকলোকে একেদৰে প্ৰভাৱিত নকৰে। ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে।

• আপুনি ক’ত থাকে: বিষুৱৰেখাৰ পৰা বহু দূৰত ঠাণ্ডা জলবায়ু থকা দেশত বাস কৰা লোকসকলৰ (যেনে ইংলেণ্ড, কানাডা, অষ্ট্ৰেলিয়াৰ কিছুমান অংশ) অধিক বিপদত পৰে। যদিও শ্ৰীলংকাত এই অৱস্থা ইমান ভয়াৱহ নহয়, তথাপিও বাৰিষাৰ অবিৰত বৰষুণৰ সময়ত এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।
• জেনেটিক্স: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি হতাশাত ভুগিছে ​​তেন্তে আপুনি SAD হোৱাৰ সম্ভাৱনা অলপ বেছি হ’ব পাৰে।
• মগজুৰ ৰসায়ন: প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞান বেলেগ বেলেগ, গতিকে হ্ৰাস পোৱা পোহৰৰ প্ৰতি তেওঁলোকৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ধৰণো বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।

এই পৰিস্থিতিৰ বাবে আমি কি কৰিব পাৰো?

ভাল খবৰটো হ’ল ইয়াক পৰিচালনা কৰাৰ কেইবাটাও ফলপ্ৰসূ উপায় আছে।

লাইট থেৰাপি - মূল চিকিৎসা

SAD ৰ মূল আৰু আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসাএইটো হৈছে পোহৰৰ চিকিৎসা। ইয়াৰ বাবে প্ৰতিদিনে প্ৰাকৃতিক সূৰ্য্যৰ পোহৰৰ দৰে পোহৰ নিৰ্গত কৰা বিশেষ লেম্প বা ‘ছানবক্স’ৰ সন্মুখত কম সময় কটাব লাগে।

• কেতিয়া? সাধাৰণতে, ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে প্ৰায় ৩০ মিনিট সময় এই পোহৰৰ সন্মুখীন হোৱাটোৱেই উত্তম।
• কেনেকৈ কৰে? আপুনি হয়তো ব্ৰেকফাষ্ট খাই থাকোঁতে এই লাইটৰ বাকচটো ডেস্কত থৈ পোহৰটো চকুত জিলিকিবলৈ দিয়ে।
• গুৰুত্বপূৰ্ণ: সাধাৰণ ঘৰুৱা লাইট বাল্বৰ সহায়ত এই প্ৰভাৱ পোৱা নাযায়। নতুবা খিৰিকীৰ ওচৰত থিয় হৈ বা গাড়ীৰ উইণ্ডশ্বিল্ডৰ পৰা অহা পোহৰে প্ৰয়োজনীয় শক্তিশালী পোহৰ প্ৰদান নকৰে।

প্ৰাকৃতিক সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা

যেতিয়াই সম্ভৱ হয় বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা বাহিৰলৈ ওলাই কমেও ১৫-২০ মিনিট খোজ কাঢ়িব ৷ আকাশখন মেঘময় হৈ থাকিলেও বা ডাৱৰৰ মাজেৰে পোহৰ আহিলেও ঘৰৰ ভিতৰত থকাতকৈ বহুত ভাল।

ব্যায়াম আৰু কাৰ্য্যকলাপ

দৈনিক ব্যায়াম কৰাটো মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী। ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰত এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ ‘সুখী হৰম’ন’ উৎপন্ন হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা হতাশা আৰু বিষাদ কমোৱাত বহুখিনি সহায় হয়।

চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ বিচৰা

যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ গুৰুতৰ আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলায়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক । কথা কবলৈ লাজ নকৰিব। আপোনাৰ চিকিৎসকে পোহৰৰ চিকিৎসাৰ উপৰিও এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধো পৰামৰ্শ দিব পাৰে। কিন্তু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে SAD ৰ বাবে ঔষধতকৈ পোহৰৰ চিকিৎসা অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু দ্ৰুত।

অলপ ছুটী লওক।

এইটো সকলোৱে কৰিব পৰা কাম নহয়। কিন্তু সক্ষম হ’লে এই বৰষুণীয়া, অন্ধকাৰ সময়ত কিছুদিনৰ বাবে সাগৰৰ পাৰৰ দৰে ৰ’দঘাই ঠাইলৈ অলপ যাত্ৰা কৰিলে আপোনাৰ মনটোৰ বাবে এক বৃহৎ সকাহ হ’ব পাৰে।