আপোনাৰ কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব বিচাৰেনে? (কলেষ্টেৰল) ইয়াত কিছুমান সহজ পদক্ষেপৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে

যেতিয়া আপুনি তেজৰ পৰীক্ষাৰ ৰিপৰ্ট পঢ়ি ডাক্তৰে ক'লে, "আপোনাৰ কলেষ্টেৰল অলপ বেছি" তেতিয়া আপোনাৰ অলপ ভয় লাগিছিল নেকি? নে "কলেষ্টেৰল" শব্দটো শুনিলে হাৰ্ট এটেকৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগৰ কথা মনলৈ আহে? আচলতে বহুতে এই বিষয়ে বিশেষ একো নাজানে বাবে অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে ভয় খাইছে। কিন্তু এই কথাটো যদি আমি ভালদৰে বুজি পাওঁ তেন্তে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো ইমান কঠিন নহয়। এই বিষয়ে আজিয়েই সৰলভাৱে কওঁ।

কলেষ্টেৰল ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কলেষ্টেৰল আমাৰ শৰীৰত থকা চৰ্বিৰ দৰে পদাৰ্থ। আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষৰ বাবে, বহু কামৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়, যেনে হৰম’ন উৎপাদন আৰু ভিটামিন ডি তৈয়াৰ কৰা।অৰ্থাৎ কলেষ্টেৰল কেৱল বেয়া নহয়। কিন্তু সমস্যাটো আৰম্ভ হয় যেতিয়া ই শৰীৰত বেছিকৈ হয়।

আমি যেতিয়া কলেষ্টেৰলৰ কথা কওঁ তেতিয়া আমি কেইবাটাও মূল প্ৰকাৰৰ বিষয়ে জানিব লাগিব।

কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি হ’লে আচলতে কি হয়?

আপোনাৰ ঘৰৰ পানীৰ পাইপৰ কথা ভাবি চাওক। সময়ৰ লগে লগে পাইপবোৰ মলি আৰু মৰিছাৰে বন্ধ হৈ যায় নহয়নে? একেদৰে যেতিয়া "বেয়া" কলেষ্টেৰল (LDL) বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া ই আমাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত জমা হয়। আমি ইয়াক "প্লেক" বুলি কওঁ।

এইদৰে হৃদযন্ত্ৰলৈ তেজৰ সোঁত কমি গ’লে বুকুৰ বিষ (এঞ্জাইনা) হ’ব পাৰে। যদি অভাৱনীয়ভাৱে এই প্লেকবোৰৰ এটা ফাটি যায়, তেজৰ গোট গঠন হয় আৰু ধমনীখন সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ হৈ পৰে, তেন্তে আমি সেইটোক হাৰ্ট এটেক বুলি কওঁ। সেইবাবেই কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ ৫টা সহজ পদক্ষেপ

ভাল খবৰটো হ’ল আমি আমাৰ জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি এই বিপদ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰো।

১/ ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব।

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। তেজৰ পৰীক্ষাৰ ফলাফল লওক আৰু আপোনাৰ জিপিক চাওক । আপোনাৰ বয়স, ওজন, অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (যেনে ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ), আৰু পৰিয়ালৰ ইতিহাসৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ জিপিয়ে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰিব পাৰিব। তেওঁৰ লগত সকলো কথা আলোচনা কৰক, যেনে কেনেধৰণৰ খাদ্য ভাল আৰু কিমান ব্যায়াম কৰিব লাগে।

২/ আপুনি কি খাব আৰু কি খাব তাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

আমি যি খাওঁ তাৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ কলেষ্টেৰলৰ ওপৰত পৰে। এইবোৰ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত যোগ কৰি চাওক:

• আঁহযুক্ত শস্য যেনে ওটছ, যৱ, বাজৰা।
• আখৰোট আৰু আলমণ্ডৰ দৰে বাদাম। কিন্তু বেছিকৈ নাখাব, দিনটোত মাত্ৰ এমুঠি খালেই যথেষ্ট।
• তেলীয়া মাছ যেনে ছালমন, মেকেৰেল, আৰু চাৰ্ডিন। এই খাদ্যসমূহত থকা ওমেগা-৩ ফেটি এচিড হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে অতি উত্তম।
• সৰিয়হৰ পৰা তৈয়াৰী টোফুৰ দৰে খাদ্য।
• আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত যিমান পাৰি সতেজ শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

লগতে এইবোৰৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থাকক:

• প্ৰচেছড মাংস - যেনে চচ্চেজ আৰু মিটবল।
• ডিপ ফ্ৰাইড খাদ্য, বিশেষকৈ চেচুৰেটেড ফেট বেছি থকা তেলত ভাজি, যেনে পাম অইল।
• চেনি আৰু ট্ৰেন্স ফেটযুক্ত খাদ্য, যেনে বেকাৰী প্ৰডাক্ট, কেক, বিস্কুট।

৩/ ধূমপান সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিব।

ধূমপানে আপোনাৰ "ভাল" কলেষ্টেৰল (HDL)ৰ মাত্ৰা কমাই দিয়ে।. এইচ ডি এলেই বেয়া কলেষ্টেৰল আঁতৰোৱাত সহায় কৰে। গতিকে যদি আপুনি ধূমপান এৰি দিয়ে তেন্তে ই আপোনাৰ এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে যথেষ্ট সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিব। কেৱল সেয়াই নহয়, সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবে ইয়াৰ উপকাৰ অন্তহীন।

৪/ শৰীৰটো অলপ লৰচৰ কৰি ব্যায়াম কৰক!

জিমলৈ যাব নালাগে। দিনটোত প্ৰায় ৩০ মিনিটমান দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িলেই যথেষ্ট। ব্যায়াম কৰা:

• শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰিত হয়।
• ই হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰা অন্যান্য অৱস্থা যেনে ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়।
• ভাল কলেষ্টেৰল (HDL)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।

৫) প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা ঔষধ হুবহু প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা ধৰণে ব্যৱহাৰ কৰক।

কেতিয়াবা, কেৱল খাদ্য আৰু ব্যায়াম আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ চিকিৎসকে ঔষধ (যেনে ষ্টেটিন) প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে ।

কলেষ্টেৰল ভয় কৰিবলগীয়া বস্তু নহয়, ই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলগীয়া বস্তু। এই সহজ পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰক আৰু আজিয়েই আপোনাৰ হৃদয়ক সুৰক্ষা দিবলৈ আৰম্ভ কৰক।