আপোনাৰ পৰিয়ালত হতাশা চলি থাকে নেকি? এই বিষয়ে সচেতন হওঁ আহক।

আমি প্ৰায়ে ঘৰতে ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে ৰোগৰ কথা কওঁ নহয়নে? আমি প্ৰায়ে শুনিবলৈ পাওঁ, "মোৰ মাৰো উচ্চ ৰক্তচাপ আছিল", "মোৰ দেউতাৰ ডায়েবেটিছ হৈছে," ইত্যাদি।কিন্তু আমি মানসিক স্বাস্থ্যৰ কথা, বিশেষকৈ হতাশাৰ কথা একেদৰেই কওঁ নেকি? বেছিভাগ সময়তে নহয়। কিন্তু আচলতে পাৰিবাৰিক ইতিহাস অৰ্থাৎ প্ৰজন্মৰ প্ৰভাৱে মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগতে শাৰীৰিক ৰোগতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো।

শান্তি এনে এগৰাকী ব্যক্তি যিয়ে মাকৰ বিষণ্ণতাৰ বিষয়ে বিশেষ একো নাভাবিছিল, যদিও সেয়া দশক দশক ধৰি চলি আছিল। তেওঁলোকে ইয়াক কেৱল আন এটা স্বাভাৱিক ৰোগৰ দৰেই ব্যৱহাৰ কৰিছিল। তেওঁলোকে ভাবিলে, "মাত্ৰ ঔষধ খাওক, শেষ হ'ল।" কিন্তু সময়ৰ লগে লগে শান্তিয়ে বুজি পালে যে তাইও কিবা এটা অদ্ভুত অনুভৱ কৰি আছে। মাকৰ দৰে বিচনাৰ পৰা উঠিব নোৱাৰাটো ইমান বেয়া নাছিল যদিও তাইৰ জীৱন শক্তি ক্ষয় হোৱা যেন লাগিছিল। তাই উপলব্ধি কৰিলে যে ডিপ্ৰেছনে সকলোকে বেলেগ বেলেগ ধৰণে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

পৰিয়ালৰ ইতিহাসে আপোনাৰ বিপদত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যদি আপোনাৰ মাক বা দেউতাকৰ ডিপ্ৰেছন হৈছে তেন্তে আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন হোৱাৰ সম্ভাৱনা এনে পাৰিবাৰিক ইতিহাস নথকা ব্যক্তিতকৈ দুগুণৰ পৰা তিনিগুণ বেছি । কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃৰ কোনো এজনৰ লগতে ককা-আইতাকৰ এই অৱস্থা হয়, তেন্তে বিপদ আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়।

কেৱল জিনৰ বাবেই এনে নহয়। আমি ডাঙৰ হোৱা পৰিৱেশটোৱেও ডাঙৰ ভূমিকা পালন কৰে। হতাশাত ভুগি থকা পিতৃ-মাতৃৰ সৈতে ডাঙৰ হ’লে শিশুৰ মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰই মানসিক চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰিব পাৰে। হয়তো সৰুতে ঘৰত ঘটা কিছুমান বিশেষ ঘটনা আপোনাৰ দেহ-মনত ছাপ পৰিছে, আপুনিও গম নোপোৱাকৈয়ে। গতিকে পৰিয়ালৰ ইতিহাস জিন আৰু পৰিৱেশ দুয়োটাৰে সমন্বয়।

আপোনাৰ পৰিয়ালত হতাশা আছে নে নাই কেনেকৈ জানিব?

আমাৰ সমাজৰ বহুতে পোনপটীয়াকৈ কোৱা নাই যে "মোৰ ডিপ্ৰেছন হৈছে।" গতিকে আপোনাৰ ৰিস্ক বুজিবলৈ হ’লে অলপ ভালদৰে চাব লাগিব। এইটো কাকো দোষ দিয়া বা লেবেল লগোৱাৰ কথা নহয়। পৰিয়ালত ডায়েবেটিছ আছে নে নাই সেইটো বিচাৰি নিজৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ দৰেই।

এই তথ্য সংগ্ৰহ কৰাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু এবাৰ প্ৰহেলিকাৰ টুকুৰাবোৰ একেলগে ৰাখিলে আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে ভাল সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰিব।

হতাশাৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি?

আপুনি উচ্চ বিপদত পৰা বুলি গম পালে আতংকিত হোৱাৰ কোনো কাৰণ নাই। আচলতে ই আপোনাক পৰাস্ত কৰা উচিত নহয়, ই আপোনাক শক্তিশালী কৰা উচিত ৷ অৰ্থাৎ এতিয়া আপুনি এটা পৰিকল্পনাৰে কাম কৰিব পাৰিব।

প্ৰথমে নিজৰ ওপৰত অলপ আত্মপৰীক্ষা কৰক।

যদি আপুনি একেৰাহে দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে তেন্তে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ কিছু যত্ন লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।

• টোপনি বেছি নে কম?
• আপোনাৰ ভোক সাধাৰণতকৈ কম নেকি? নে বহুত বেছি?
• আপুনি ভাগৰুৱা, অস্থিৰ অনুভৱ কৰেনে বা কেৱল সকলো সময়তে একো অনুভৱ নকৰেনে?
• কিবা এটা কামত মনোনিৱেশ কৰাত বা কাম এটা আৰম্ভ আৰু শেষ কৰাত অসুবিধা হয়নে?

ইয়াৰ পিছত কি কৰিব?

এই লক্ষণবোৰ লক্ষ্য কৰাৰ লগে লগে ঔষধ ল’বলৈ খৰখেদা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ এনেকুৱা ভেকচিনৰ দৰে নহয় যিয়ে ডিপ্ৰেছন আৰম্ভ হোৱাৰ আগতেই ৰোধ কৰে।

গতিকে কিহে সহায় কৰে? আচলতে আমি প্ৰতিদিনে শুনা "স্বাভাৱিক কথা"বোৰেই।

• ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহা: দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা শুব লাগে।
• পুষ্টিকৰ খাদ্যঃ সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
• ভাল সামাজিক সম্পৰ্ক: বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটাওক।
• আন ৰোগ পৰিচালনা কৰক: যদি আপোনাৰ ডায়েবেটিছ, থাইৰয়ডৰ সমস্যা, বা ভিটামিনৰ অভাৱ আদি অৱস্থা আছে, তেন্তে সেইবোৰৰ সঠিক চিকিৎসা কৰক।

ইয়াৰ উপৰিও কাউন্সেলিংও অতি মূল্যৱান। যেতিয়া আমি জীৱনৰ ডাঙৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ (যেনে চাকৰি হেৰুৱা, বিয়া হোৱা, সন্তান জন্ম দিয়া, বা সম্পৰ্ক ভাঙি পেলোৱা) তেতিয়া আমাৰ মনটো বিভ্ৰান্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই পৰিস্থিতিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ এজন পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে। ``কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT)``ৰ দৰে হ্ৰস্বম্যাদী চিকিৎসাই আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত আৰু মানসিক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। মনৰ বাবে 'শক্তি প্ৰশিক্ষণ'ৰ দৰেই।

নিজৰ কাহিনী নিজে লিখিব পাৰে।

আমি কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰা শান্তি এতিয়া মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি অতিশয় চিন্তিত। মাকৰ বিষণ্ণতাৰ সমান বয়সতে শান্তি ইতিমধ্যে বছৰ বছৰ ধৰি কাউন্সেলিঙত আছে। তাই এতিয়া স্বাস্থ্যৰ বাবে বিভিন্ন সিদ্ধান্ত লৈছে।

তেওঁ জানে যে এইটো এটা ৰাতিৰ ভিতৰতে সলনি কৰিব পৰা বস্তু নহয়, আৰু ইয়াৰ ওপৰত কাম কৰিব লাগিব। পৰামৰ্শ, ভাল বন্ধু, পুষ্টিকৰ খাদ্য, ধ্যান, সংগীত, খোজ কঢ়া আদি তেওঁৰ জীৱনৰ অংশ হৈ পৰিছে। তেওঁ কয়, “এতিয়া কেৱল খোজ কাঢ়িবলৈ গ’লেও মোৰ ইমানেই শিথিলতা অনুভৱ হয়।”

শেষত ক’ব পাৰি যে পুৰুষতকৈ মহিলাৰ বিষণ্ণতাত ভুগি থকাৰ সম্ভাৱনা দুগুণ বেছি। লগতে কৈশোৰ, পেৰিমেনোপজ, বাৰ্ধক্যৰ সময়ত এই আশংকা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আপোনাৰ পৰিয়ালৰ ইতিহাস জানিলে এই উচ্চ বিপদজনক সময়ত আপোনাক আগতীয়াকৈ সহায় লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ কিবা চিন্তা আছে বা অসুস্থ অনুভৱ হৈছে, তেন্তে কেতিয়াও অকলে কষ্ট নাপাব। লগে লগে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।