ডিপ্ৰেছন কেৱল ঔষধৰ কথা নহয়! এইবোৰৰ প্ৰতি আমিও সচেতন হোৱা উচিত নেকি?

তেওলোকৰ মানসিক চাপ অর্থাৎ হতাশা কমাব পাৰে। সকলোবোৰ বড়ি নহয়। আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাত ঔষধ অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ বিষণ্ণতা বেছি গুৰুতৰ নহয় তেন্তে কিছুমান জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু পৰামৰ্শৰ দৰে কথাবোৰৰ পৰা আপুনি বহুত সকাহ পাব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, চিকিৎসকৰ লগত কথা পতা আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা পদ্ধতি বাছি লোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

১/ ব্যায়াম - মন আৰু শৰীৰ উভয়ৰে বাবে ঔষধ

বিশেষকৈ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা ব্যায়াম হতাশাৰ বাবে অতি উত্তম। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়ামে আপোনাৰ মগজুলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰেই মগজুৰ কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ উৎপাদন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

আপুনি যিকোনো কামত লিপ্ত হ’ব পাৰে। আপুনি যিমান বিচাৰে সিমান লঘু বা তীব্ৰ হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সপ্তাহত ৫ দিন কেৱল ৩০ মিনিট ধৰি দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াটোও মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাগ্ৰস্ত লোকৰ বাবে এক ডাঙৰ সহায়। তাতকৈ বেছি কাম কৰিলেও একো দোষ নাই।

২) ৰাতিৰ ভাল টোপনি - অশান্ত মন এটাৰ ঔষধ

হতাশাই আপোনাৰ টোপনি হেৰুৱাব পাৰে, আৰু টোপনিৰ অভাৱত আপুনি হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে। যেন এক দুষ্ট চক্ৰ। যদি টোপনি অহাত অসুবিধা হৈছে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। তেওঁ আপোনাক আন এটা সমস্যাৰ বাবে পৰীক্ষা কৰিব বিচাৰিব পাৰে, যেনে স্লিপ এপনিয়া।

কিন্তু আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কিছুমান সহজ পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰা আছে যিবোৰে ডাঙৰ ফল দিব পাৰে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

৩/ সমৰ্থন গোট - আপুনি অকলশৰীয়া নহয় যেন অনুভৱ কৰক

ইয়াৰ ফলত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰিব, তেতিয়া আপুনি এনে লোকক লগ পাব যিয়ে আপোনাৰ দৰেই প্ৰত্যাহ্বানৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে এই গোটসমূহে আপোনাক এনে অনুভৱ কৰাব পাৰে যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।সেয়া চিকিৎসা প্ৰক্ৰিয়াৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।

সকলো গোট একে নহয়, গতিকে আপোনাৰ বাবে কাম কৰা এটা বিচাৰি নোপোৱালৈকে আপুনি কেইটামান চেষ্টা কৰিব লাগিব। এটাত যোগদান কৰাৰ আগতে ই কিহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সাধাৰণতে এখন সভা কেনেকৈ হয় আৰু নেতাৰ প্ৰশিক্ষণ কেনেকুৱা হয়, সেই বিষয়ে জানি লওক।

৪/ কাউন্সেলিং - আমাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কথা পাতো আৰু সমাধান বিচাৰি পাওঁ।

টক থেৰাপীয়ে আপোনাৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ বিষয়ে ক’বলৈ আৰু নতুন সমাধান বিচাৰিবলৈ এক উত্তম উপায়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বহু ধৰণৰ পৰামৰ্শই হতাশাৰ চিকিৎসাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা (CBT): ই আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ কাৰণ হ’ব পৰা চিন্তা আৰু কাৰ্য্যসমূহ চিনাক্ত আৰু সলনি কৰিবলৈ শিকাই।
• আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসা:ই আনৰ সৈতে যোগাযোগ আৰু সংযোগ স্থাপনৰ সুস্থ উপায় শিকায়।
• সমস্যা সমাধান চিকিৎসা: আপোনাৰ অৱস্থা ভালদৰে পৰিচালনা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা প্ৰদান কৰে।

এজন ভাল পৰামৰ্শদাতাই যি কৰে সেয়া হ’ল তেওঁলোকৰ জ্ঞান আৰু দক্ষতাৰ ভিতৰত যি প্ৰযুক্তি উপলব্ধ সেয়া ব্যৱহাৰ কৰি ৰোগীয়ে ইয়াৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে সেয়া চায়।

৫) লাইট থেৰাপী - বিশেষকৈ মাজে মাজে হতাশাৰ বাবে

কিছুমান মানুহে দিন কম আৰু ৰাতি দীঘল হ’লে যেনে শীতকালত এক প্ৰকাৰৰ হতাশাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। ইয়াক ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD) বুলি কোৱা হয়। এনে ক্ষেত্ৰত বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা লাইট বক্স ব্যৱহাৰ কৰিলে সহায় হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ বাবে ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত প্ৰায় ৩০ মিনিট লাইটৰ বাকচৰ সন্মুখত থিয় হৈ থকাটো জড়িত হৈ থাকে। SAD ৰোগীৰ বাবে এই চিকিৎসা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।

৬) ট্ৰেন্সক্ৰেনিয়েল মেগনেটিক ষ্টিমুলেচন (TMS)

ঔষধৰ প্ৰতি সঁহাৰি নিদিয়া হতাশাৰ চিকিৎসাৰ বাবে চিকিৎসকে এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াত চুম্বকীয় ক্ষেত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। চিকিৎসকে কয় যে ই মগজুৰ স্নায়ু নেটৱৰ্ক ৰিছেট কৰি পুনৰ স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

যদি আন চিকিৎসাই কাম কৰা নাই তেন্তে ইয়াৰ লাভ-লোকচানৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে। এই চিকিৎসা চিকিৎসকৰ কাৰ্যালয়ত কৰা হয়, যেতিয়া আপুনি সম্পূৰ্ণ সাৰ পাই থাকে। সাধাৰণতে আপুনি ৪০ মিনিটৰ অধিবেশন কৰিব, সপ্তাহত ৫ দিন, ৪ৰ পৰা ৬ সপ্তাহৰ বাবে। চিকিৎসাৰ পিছত আপুনি সামান্য মূৰৰ বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে দৈনন্দিন কাম-কাজ চলাব পাৰে।

৭) ইলেক্ট্ৰ’কনভালচিভ থেৰাপী (ECT)

যদি আপুনি গুৰুতৰ হতাশাত ভুগিছে ​​যিয়ে অন্য চিকিৎসাৰ প্ৰতি সঁহাৰি নিদিয়ে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে এই চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

এই চিকিৎসা সাধাৰণ এনাস্থেচিয়াৰ অধীনত দিয়া হয়, অৰ্থাৎ আপুনি শুই আছে। গতিকে চিকিৎসাৰ পিছত ঘৰলৈ গাড়ী চলাবলৈ কোনোবা এজনৰ প্ৰয়োজন হ’ব। ইচিটিৰ সময়ত চিকিৎসকে আপোনাৰ মূৰৰ ছালত ইলেক্ট্ৰ’ডৰ জৰিয়তে সৰু বিদ্যুৎ প্ৰবাহ প্ৰয়োগ কৰে। ইয়াৰ ফলত শুই থকাৰ সময়ত অলপ সময়ৰ বাবে আক্ৰমণ হয়।

সাধাৰণতে কেইবা সপ্তাহৰ ভিতৰত ৬ৰ পৰা ১২টা চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়। ইয়াক কেতিয়াবা "মেইণ্টেনেন্স থেৰাপী" হিচাপেও ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে হতাশাৰ উন্নতিৰ পিছত লক্ষণসমূহ ঘূৰি নাহে।

ইচিটিয়ে মূৰৰ বিষ, পেটৰ বিষ, পেশীৰ বিষ, আৰু সাময়িকভাৱে স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাব পাৰে যি চিকিৎসাৰ সময়ছোৱাত থাকিব পাৰে।