আপোনাৰ হৃদস্পন্দনৰ বিষয়ে এইবোৰ কথা জানেনে?

যেতিয়া আপুনি দৌৰি যায়, চিৰি বগাই যায়, ভয় খায় বা অতি সুখী হয় তেতিয়া আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বাঢ়ি যায় নহয়নে? আৰু যেতিয়া আপুনি শুই থাকে, বা শান্তভাৱে কিতাপ পঢ়ে, তেতিয়া এই হাৰ কমি যায়। ইয়াক আমি হৃদস্পন্দন বুলি কওঁ, বা হৃদস্পন্দন কৰা হাৰক। আমাৰ শৰীৰে এই হাৰ অতি আচৰিত ধৰণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে যাতে আমি যি কৰি আছো আৰু আমি যি অনুভৱ কৰি আছো তাৰ সৈতে মিল খায়। আজি আমি এই বিষয়ে সহজভাৱে ক’ম, আপোনালোকে বুজিব পৰাকৈ।

হৃদস্পন্দন কেনেকৈ জুখিব?

আপোনাৰ হৃদয়খন কিমান বেগেৰে ধপধপাই আছে সেয়া সহজেই গম পোৱা যায়। এই কামটো আপুনি নিজেই ঘৰতে কৰিব পাৰে। আমি এইটোক আপোনাৰ নাড়ী লোৱা বুলি কওঁ।

• নিজৰ হাতেৰে পৰীক্ষা কৰক: দুটা বা তিনিটা আঙুলি (বুঢ়া আঙুলি আৰু মধ্যমা আঙুলি ভাল) লৈ আনখন হাতৰ হাতৰ কব্জিত, বুঢ়া আঙুলিৰ ঠিক ওপৰত লাহে লাহে হেঁচা মাৰি ধৰিব। সামান্য থ্ৰব অনুভৱ কৰিব। সেইটোৱেই আপোনাৰ নাড়ী। ঘড়ী এটা চাওক আৰু ৬০ ছেকেণ্ডত বিটৰ সংখ্যা গণনা কৰক ৷ বা, আপুনি ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে গণনা কৰি দুটাৰে গুণ কৰিব পাৰে। স্পন্দনৰ সংখ্যা আপোনাৰ হৃদস্পন্দন। আমি ইয়াক `(bpm - প্ৰতি মিনিটত বিট)` বুলি কওঁ। হাতৰ কব্জিৰ দৰেই ডিঙিৰ এটা ফালে, কলাৰব’নৰ ঠিক তলত আঙুলি ৰাখিও আপোনাৰ নাড়ী পৰীক্ষা কৰিব পাৰে।

• এটা ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰক: হাৰ্ট ৰেট মনিটৰৰ সৈতে স্মাৰ্ট ঘড়ী আৰু ফিটনেছ বেণ্ড এতিয়া জুখিব পৰাটো অতি সহজ। কিছুমানক বেল্টৰ দৰে বুকুৰ চাৰিওফালে পিন্ধিব পাৰি।

যেতিয়া আপুনি ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন পৰীক্ষা কৰিব। এই কামটো ৰক্তচাপ মনিটৰ বা পালছ অক্সিমিটাৰ ব্যৱহাৰ কৰি কৰিব পাৰি, যিটো সৰু ক্লিপ আপুনি আঙুলিত লগায়। যদি আপুনি চিকিৎসালয়ত আছে তেন্তে আপুনি হয়তো কোনোবাই টেলিমেট্ৰি নামৰ মনিটৰৰ সৈতে সংযোগ কৰি এইবোৰ বস্তু অবিৰতভাৱে নিৰীক্ষণ কৰা দেখিছে।

স্বাভাৱিক হৃদস্পন্দন কিমান?

এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতৰে। প্ৰথমে আপোনাৰ জিৰণিৰ সময়ত হৃদস্পন্দনৰ কথা কওঁ। সেই হাৰত আপুনি বহি থকা বা শুই থকাৰ সময়ত (কিন্তু সাৰ পাই থকাৰ সময়ত) নিজকে পৰিশ্ৰম নকৰাকৈ জিৰণি লৈছে।

কিন্তু বয়সৰ লগে লগে এই কথা সলনি হয়। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ হৃদস্পন্দন প্ৰাপ্তবয়স্কতকৈ বহু বেছি। তলৰ তালিকাখন চাওক।

কিন্তু ইয়াত বুজিবলগীয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল এই "স্বাভাৱিক"টো মাত্ৰ এটা ৰেঞ্জ। তাতোকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি জানে যে আপোনাৰ বাবে স্বাভাৱিক কি ৷ ধৰি লওক আপোনাৰ স্বাভাৱিক জিৰণিৰ সময়ত হৃদস্পন্দন প্ৰায় ৬৫।কিন্তু যদি হঠাতে কেইদিনমানৰ বাবে কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ ৯০ লৈ যায়, তেন্তে সেয়া হয়তো চোৱাচিতা কৰিবলগীয়া কথা হ’ব।

অস্বাভাৱিক হৃদস্পন্দন কি?

সাধাৰণতে জিৰণি লোৱাৰ সময়ত হৃদস্পন্দন ৬০ৰ তলত বা ১০০ৰ ওপৰত হোৱাটো চিন্তাৰ বিষয়। কিন্তু এইটো সকলোৰে বাবে অস্বাভাৱিক নহয়, সকলো সময়তে।

• লেহেমীয়া কৰাৰ সময়:ভাল ব্যায়াম কৰা এজন খেলুৱৈৰ জিৰণিৰ সময়ত হৃদস্পন্দন প্ৰতি মিনিটত ৪০-৫০ স্পন্দন পৰ্যন্ত কম হ’ব পাৰে। কাৰণ তেওঁলোকৰ হৃদযন্ত্ৰ অতি কাৰ্যক্ষম। লগতে কিছুমান ঔষধ, যেনে বিটা-ব্লকাৰে হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া কৰিব পাৰে।
• গতি বৃদ্ধি: শিথিল হৈ থাকিলে ১০০ তকৈ অধিক গতি বৃদ্ধি কৰাটো সাধাৰণতে ভাল কথা নহয়। কিন্তু ই অস্থায়ীও হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি অতি নাৰ্ভাছ আৰু মানসিক চাপত থাকে তেন্তে আপোনাৰ গতি বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। গতিকে অলপ সময় শান্ত হৈ পুনৰ জোখ লোৱাই ভাল।

যদি আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অতি কম বা বেছি হৈ থাকে, তেন্তে আপুনি দেখাৰ দৰে, তেন্তে কাৰণ জানিবলৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম।

কি কি বস্তুৱে হৃদস্পন্দনত প্ৰভাৱ পেলায়?

আমাৰ হৃদস্পন্দন সলনি হ'ব পাৰে। কিছুমান স্বাভাৱিক, আনহাতে কিছুমান আমি গুৰুত্ব দিব লাগিব।

• দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা: কিছুমান অৱস্থাৰ ফলত হৃদস্পন্দনৰ পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, অতি সক্ৰিয় থাইৰয়ড থকা ব্যক্তিৰ হাৰ ১০০ৰো অধিক হ’ব পাৰে।
• আৱেগ আৰু মানসিক স্বাস্থ্য: যেতিয়া আপোনাৰ পৰীক্ষা বা চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ আহি আছে, তেতিয়া হেঁচা আৰু উদ্বেগে আপোনাৰ গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আৰু যেতিয়া আপুনি শান্ত আৰু শিথিল হৈ থাকে তেতিয়া গতি কমি যায়।
• ফিটনেছ লেভেল: আমি আগতে উল্লেখ কৰা মতে যিজন ব্যক্তিয়ে ভালদৰে ব্যায়াম কৰে তেওঁৰ হৃদস্পন্দন কমকৈ হয় আৰু শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় তেজ পাম্প কৰিবলৈ সক্ষম হয়। গতিকে তেওঁলোকৰ জিৰণিৰ সময়ত হৃদস্পন্দন কম হয়। যিজনে বেছি ব্যায়াম নকৰে তেওঁৰ হাৰ স্বাভাৱিকতকৈ বেছি হ’ব পাৰে।
• ঔষধঃ কিছুমান ঔষধে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব।
• গৰ্ভাৱস্থাঃ গৰ্ভাৱস্থাত সাধাৰণতে শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে হৃদস্পন্দন সামান্য বৃদ্ধি পায়।
• টোপনিঃ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নোপোৱা ব্যক্তিৰ হৃদস্পন্দন বাঢ়িব পাৰে। যেতিয়া তেওঁলোকে পৰ্যাপ্ত জিৰণি লয় তেতিয়া ই স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে।
• মদ, চিগাৰেট, আৰু অন্যান্য বস্তু: মদ, কফি/চাহত থকা কেফেইন, ধূমপান আদি বস্তুৱে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে।
• শৰীৰৰ ওজনঃ বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) ২৫তকৈ অধিক হ’লে মেদবহুল ব্যক্তিৰ হৃদযন্ত্ৰই অধিক কষ্ট কৰিব লাগে, আৰু জিৰণিৰ সময়ত তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি পাব পাৰে।

কেতিয়াবা এই গতিৰ পৰিৱৰ্তনৰ কাৰণ হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। যেতিয়া হৃদযন্ত্ৰৰ ছন্দ অনিয়মিত হয়, আমি ইয়াক ``এৰিথমিয়া'' বুলি কওঁ। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল হৃদযন্ত্ৰৰ বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপৰ সৰু পৰিৱৰ্তনৰ বাবে হৃদস্পন্দন অতি বেগেৰে, অতি লেহেমীয়া বা ছন্দ নোহোৱাকৈ হয়। কিছুমান ``এৰিথমিয়া'' অৱস্থাৰ চিকিৎসা বিচৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মোৰ হৃদস্পন্দন কিমান হ’ব লাগে?

এইটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া এনে এটা স্তৰ থাকে য’ত আমাৰ হৃদযন্ত্ৰই ভাল ৱৰ্কআউট পায়, কিন্তু বিপদজনকভাৱে উচ্চ হাৰত নহয়। আমি ইয়াক ``লক্ষ্য হৃদস্পন্দন`` বুলি কওঁ।

সাধাৰণতে, এই লক্ষ্য পৰিসৰ আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ হৃদস্পন্দনৰ ৬০% আৰু ৮৫%ৰ ভিতৰত থাকে।

আপুনি আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ হৃদস্পন্দন কেনেকৈ বিচাৰি পায়?

এইটো গণনা কৰাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায় হ'ল আপোনাৰ বয়স ২২০ বছৰৰ পৰা বিয়োগ কৰা ।

এতিয়া আপোনাৰ লক্ষ্য পৰিসীমা বিচাৰক, এই সৰ্বোচ্চ মানক 0.6 আৰু 0.85 ৰে গুণ কৰক।

অৰ্থাৎ ৪০ বছৰীয়া ব্যক্তিয়ে যদি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্ৰতি মিনিটত ১০৮ৰ পৰা ১৫৩ স্পন্দনৰ ভিতৰত হৃদস্পন্দন বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰে তেন্তে হৃদস্পন্দন হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে অতি উপকাৰী।

তলৰ তালিকাখনত আপোনাৰ বয়সৰ বাবে লক্ষ্য পৰিসৰ চাব পাৰিব।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

হৃদস্পন্দনৰ বিষয়ে সচেতন হোৱাটো ভাল, কিন্তু কেতিয়াবা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰে।

সম্পূৰ্ণ পৰীক্ষা (বছৰীয়া পৰীক্ষা)ৰ বাবে বছৰত এবাৰ হ’লেও চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। এইদৰে কিবা সমস্যা হ’লে সেইবোৰ চিনাক্ত কৰি আগতীয়াকৈ চিকিৎসা কৰিব পৰা যায়।